Реверс на т 25 своими руками: Ремонт коробки передач т 25 своими руками

Содержание

Установка шестерен Т-25 — technoimpex.com.ua

Все механизмы коробки передач трактора Т-25А размещены в картере 25.37.016Б.

К основным механизмам коробки передач относятся:

первичный вал 7.37.102-1 с ведущей шестерней А25.37.259 к приводному валику замедленных передач
промежуточный вал 14.37.301-4
главный (вторичный) вал 25.37.157
приводной валик 25.37.210 замедленных передач
вал-шестерня 25.37.213 с шестерней А25.37.211 замедленных передач и дифференциала.

На промежуточном валу 14.37.301-4 расположены подвижные ведущие шестерни:

25.37.229Б первой-второй и пятой-шестой передач
25.37.228 третьей и четвертой передач
25.37.036 конические шестерни реверса
7. 37.110 зубчатая втулка механизма реверса
7.37.111-1 зубчатая муфта реверса

На главном (вторичном) валу А25.37.157 расположены неподвижные ведомые шестерни:

А25.37.119 первой – второй и дополнительных (замедленных) передач
А25.37.154 пятой и шестой передач
25.37.155 подвижная шестерня удвоителя первой, третьей, пятой и первой дополнительной (замедленной) передач
25.37.156 второй, четвертой, шестой и второй дополнительной (замедленной) передач
7.37.120 третьей и четвертой передач

Реверс переключается рычагом Т30.37.110, перемещающим валик Т30.37.114 с жестко закрепленной на нем вилкой Т30.37.105А. Ступени удвоителя и передачи коробки перемены передач переключаются рычагом Т30.37.014Б, перемещающим валики переключения передач Т30.37.172, Т30. 37.174, Т30.37.199 и ступеней удвоителя с жестко закрепленными на них вилками и поводками, а также подвижную вилку А25.37.026 замедленной передачи, установленной на валике А25.37.032В.

Движение рычага Т30.37.014Б ограничивается боковыми поверхностями пазов в крышке (листе) Т30.37.011Б картера коробки передач. Расположение и размеры пазов предотвращают одновременное включение двух передач.

Комплект прокладок КПП Т-25 ..

120.00 грн.

Картер 25.37.016Б относится к трансмиссии трактора Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен.

В картере (корпусе трансмиссии) 25.37.016Б размещены все механизмы коробки передач трактора Т-..

Цена по запросу

Шестерня коническая реверса 14.37.048Р относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Две конические шестерни реверса &n..

Цена по запросу

Вал первичный 7.37.102-1 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит группу деталей установки шестерен. Вал первичный 7.37.102-1 через соединительную муфту&nbsp..

720.00 грн.

Втулка зубчатая 7.37.110 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Количество зубьев z=26. Вес — 1,2 кг Вту..

675.00 грн.

Муфта 7.37.111-1 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен.

Зубчатая муфта реверса 7.37.111-1 расположена на промежуточном валу ..

252.00 грн.

Шестерня А25.37.119 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен вала главныого. Ведомая цилиндрическая шестерня первой, второй пер..

630.00 грн.

Шестерня 7.37.120 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т- 25А и входит в группу деталей установки шестерен валла главного.

Ведомая цилиндрическая шестерня третьей, четвертой ..

450.00 грн.

Венец дифференциала 7.37.144-2 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен дифференциала. Венец дифференциала 7.37.144-2 напресова..

Цена по запросу

Шестерня 7.37.145 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Коническая полуосевая шестерня 7.37.145 размещена внутри дифф..

729.00 грн.

Ось дифференциала 7.37.146-4 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. На оси дифференциала, установленной в отверстиях к..

160.00 грн.

Сателлит 7.37.147 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен.

Сателлит 7.37.147 размещен внутри дифференциала и имеет ..

420.00 грн.

Венец 25.37.152 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен дифференциала. Венец дифференциала 25.37.152 напресован на внутренней ..

Цена по запросу

Шестерня А25.37.154 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Неподвижная ведомая шестерня пятой (шестой) передачи А2..

350.00 грн.

Шестерня 25.37.155 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Шестерня 25.37.155 — подвижная цилиндрическая шестерня удвоителя с..

Цена по запросу

Шестерня 25.37.156 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Цилиндрическая шестерня 25.37.156 расположена на шлицах главного (..

480.00 грн.

Вал главный 25.37.157 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Вал главный 25.37.157 получает вращение от промежуточного вала ..

900.00 грн.

Валик 25.37.210 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Валик 25.37.210 — приводной валик дополнительных (пониженных) передач..

360.00 грн.

Шестерня А25.37.211 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Шестерня А25.37.211 — подвижная шестерня дополнительных пер..

300.00 грн.

Шестерня 25.37.212 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Шестерня 25.37.212 — ведущая коническая шестерня дополнительных по..

303.00 грн.

Валик 25.37.213 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Валик выполнен заодно с ведомой конической шестернею 25.37.213, о..

491.00 грн.

Шестерня 25.37.228 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен промежуточного вала. Шестерня 25.37.228 – подвижная ведущая шестерн..

330.00 грн.

Шестерня А25.37.229Б относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Шестерня А25.37.229Б – ведущая шестерня первой/третьей и пятой/ш..

Цена по запросу

Шестерня А25.37.259 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Шестерня А25.37.259 — ведущая цилиндрическая шестерня дополнитель..

300.00 грн.

Шестерня А25.37.260 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Шестерня А25.37.260 — ведомая шестерня привода дополнительных (по..

480.00 грн.

Муфта А25.37.282 относится к трансмиссии трактора Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Муфта А25.37.282 — муфта блокировки дифференциала коробки перемены передач трактора имеет..

402.00 грн.

Шестерня А25.37.283 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач)Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Шестерня А25.37.283 — цилиндрическая шестерня блокировки диффе..

Цена по запросу

Вал 14.37.301-4 относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач) Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. На промежуточном валу 14.37.301-4 расположены подвижная ведущая ш..

720.00 грн.

Подшипник 102506М относится к трансмиссии трактора (коробка перемены передач Т-25А и входит в группу деталей установки шестерен. Роликовый подшипник 102506М установлен в средней части приводног..

Цена по запросу

Ремонт трактора Т25 opex.ru

Array ( [DATE_ACTIVE_FROM] => 12.03.2021 [~DATE_ACTIVE_FROM] => 12.03.2021 [ID] => 512522804 [~ID] => 512522804 [NAME] => Ремонт трактора Т25 [~NAME] => Ремонт трактора Т25 [IBLOCK_ID] => 33 [~IBLOCK_ID] => 33 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [DETAIL_TEXT] =>

Харьковский тракторный завод выпускал модель Т-25 в период с 1966-го по 1972-ые годы, после чего его собирали на протяжении года во Владимире. После была выпущена модификация Т-25А, которая собирается на заводе и сегодня. Основная причина популярности модели — простота ремонта, произвести который можно своими руками.

Технические особенности

Трактор Т-25 считается универсальным, так как базируется на полураме. Подходит для использования различного навесного оборудования или в качестве привода стационарной машины. Двигатель — четырехтактный с системой 3-этапного принудительного охлаждения. Через сухую замкнутую муфту связан с 6-ступенчатой трансмиссией.

Провести ремонт трактора Т-25 можно своими руками. Распространено мнение, что наиболее часто встречается проблема, связанная с поломкой коленчатого вала. Но на деле, этот случай связан только с самоделками при использовании деталей от автомобилей ГАЗ. Оригинальный коленчатый вал ломается только в случае неправильной регулировки оборотов холостого хода.

Сцепление способно прослужить в течение длительного периода. Коробка передач отвечает высокой степени надежности. В редких случаях возможно возникновение поломок у бортовой передачи. Избежать эту неисправность можно только при хорошем смазывании всех элементов конструкции. Опытные механики утверждают, если не перегружать трактор Т-25, он прослужит в течение многих лет.

После длительной эксплуатации есть вероятность появления и других видов поломок, поэтому к ремонту трактора Т-25 прибегают почти все автовладельцы транспортного средства. Большая часть работ проводится самостоятельно.

Потенциальные проблемы и пути решения

Установленный двигатель характеризуется высокой надежностью, но со временем подводит. Из-за отсутствия запасных частей в продаже, часто проводится установка комплектов от других автомобилей. Но в ряде случаев такой формат ремонта трактора Т-25 выполняется и с целью улучшения ряда эксплуатационных показателей.

Ошибки при эксплуатации и износе основных деталей становятся причиной, по которой двигатель начинает работать нестабильно. Возможные проблемы:

В топливную систему попадает воздух, из-за которого мотор не запускается. Для устранения проблемы топливный привод промывается и продувается, после чего заполняется горючим. Также обязательно производят промывку системы фильтрации.
Плохо распыляется топливо форсунками. Причин много, поэтому проводится визуальный осмотр и устанавливается неисправность.

В некоторых случаях трактор Т-25 не держит холостой ход или не набирает необходимую мощность. Причины нестабильной работы:

При заедании иглы распылителя форсунки необходимо выполнить промывку и последующую чистку твердым металлическим предметом, диаметр которого составляет 0,25-0,28 миллиметров.
При утечке топлива проверяется вся магистраль. После поврежденная трубка, работающая под высоким давлением, заменяется. Также регулируется давление впрыска топливной форсунки.
В воздухоочиститель попадает большое количество мусора. В этом случае конструкция разбирается и очищается, заправляется чистым маслом и устанавливается на свое место.

Еще одна из проблем с двигателей, которая требует ремонта у трактора Т-25, заключается в образовании слишком больших объемов дыма. Пути решения возникшей проблемы:

Распределитель промывается, и все его отверстия прочищаются.
Есть вероятность, что слишком высокая нагрузка.
Регулируются зазоры в клапанах.
Проверяется уровень масла, при слишком большом количестве, оно сливается.

Поиск причины возникновения неисправности проводится путем поэтапной проверки всех элементов двигателя.

Не работают два цилиндра

Если не функционируют оба цилиндра, двигатель трактора Т-25 начинает работать с перебоями или не может набрать мощность. Перед выполнением ремонта необходимо выявить причину. Они заключаются в следующем:

Неправильное функционирование системы газораспределения. Если визуальных дефектов при осмотре не было выявлено, проводят настройку.
Есть вероятность, что форсунки выставлены на большее давление, нежели выдает ТНВД. На подобном моторе выставляется давление 165 атмосфер.

При недостаточном уровне мощностных показателей проверяется работа насоса. Есть вероятность, что он неисправен или неправильно настроен.

Установка подшипника на первичный конический вал

Во время ремонта двигателя на тракторе Т-25 учитывают, что на заводе производится установка подшипника 308. Упорная нагрузка удерживается вторым подшипником 306.

Как показывает практика, заводской вариант служит вечно. При восстановлении двигателя часто заменяют подшипники. Упорный в этом случае, как правило, не требуется.

Проблемы со сцеплением

Все основные узлы трактора Т-25 считаются надежными и долговечными. При неправильном функционировании настройка и ремонт осуществляется в несколько этапов:

Тяга отсоединяется от рычага, вынимается палец.
Муфта педали отсоединяется от пружины, ограничивающий болт вкручивается до конца, за счет чего кронштейн занимает крайнее положение.
Педаль должна свободно ходить.
Кронштейн фиксируется в максимальном верхнем положении, после чего затягиваются все крепежные болты.
Фиксирующий болт ставится в предыдущее положение, педаль крепится к пружине.
Регулируется длина тяги тормоза, соединяется с рычагом.
Сменяются и промываются кольца.

После этого все крепежные гайки затягиваются.

Настройка ТНВД

Максимальное количество оборотов дизельного двигателя на холостом ходу регулируется. Для этого установлена пружина, жесткость которой меняется путем уменьшения количества витков. Ремонт с последующей регулировкой ТНВД трактора Т-25 проводят в несколько этапов:

ТНВД устанавливается на стенд, подключается топливный привод.
На момент пуска двигателя показатель подачи должен быть не менее 50%.
Фиксирующий винт выкручивается, рычаг устанавливается в крайнее положение, соответствующее максимальным оборотам.
Корректирующий винт вкручивается максимально.
Устанавливается подходящее количество дизельного топлива для работы в нормальном режиме.
Регулируется вращение вентилятора, рекомендуется 10-15 оборотов в минуту.
Подача топлива проверяется в нормальном режиме работы двигателя.
Подача дизеля уменьшается до минимума. Проверяется, как двигатель держит обороты.
Устанавливается подходящее количество оборотов кулачкового вала.
Винт корректора вворачивается максимально, подача горючей жидкости регулируется с учетом возможностей двигателя трактора Т-25.

Часто встречается ситуация, когда ТНВД не подает топливо из-за изношенного подшипника. Устранить неисправность можно путем замены износившегося элемента.

Устранение люфта рулевой колонки

Эта проблема очень распространена и негативно сказывается на управляемости. В данном случае ремонт трактора Т-25 будет заключаться в уменьшении люфта рулевой колонки. Процедура производится следующим образом:

На рулевой стойке с правой стороны от гидравлического распределителя есть фиксирующая гайка.
После снятия гайки меняется положение винта. Для этого достаточно иметь плоскую отвертку.
Крутить регулировочный винт следует по часовой стрелке. За счет этого устраняется люфт между валиком и червяком
В случае износа происходит замена втулки.

Если рулевые тяги изношены, и присутствует люфт, заменяются вкладыши наконечников. Изменяя положение регулировочного болта, устраняется образованный зазор. Если после выполнения всей работы люфт не пропал, придется разбирать и заменять пальцы рулевых тяг.

Замена тормозной ленты

Из-за сильного износа тормозной ленты производится ее замена во время ремонта трактора Т-25. Работа выполняется в несколько этапов:

Лента разбирается с одной стороны полностью.
Ухо немного сплющивается, после чего цепляется тонким тросом. Он наматывается под барабан.
Колесо поддомкрачивают, после чего прокручивают.
После снятия ленты проверяется, чтобы она была полностью сухой. Следы масла указывают на износ сальников, которые заменяют. В противном случае новая тормозная лента будет работать плохо.

При обратной установке проволока снова заводится под барабан, после чего протягивается, и лента становится на свое место.

Другие распространенные проблемы

Периодически требуется ремонт и некоторых других узлов трактора Т-25. Как правило, это связано с износом основных деталей и их несвоевременной заменой.

Хруст бортовой передачи

В конструкции бортовой передачи есть роликовые подшипники, которые из-за сильного износа начинают хрустеть. Устранить этот звук можно только путем полного разбора и замены всех изношенных элементов.

Несвоевременный ремонт приводит к серьезным последствиям. Изношенный подшипник бортовой передачи часто рассыпается, в результате чего надежность крепления колеса снижается. Вследствие этого, оно может отвалиться на ходу вместе с полуосью. Если установить колею на 1400 миллиметров, подшипник прослужит намного дольше.

Регулировка реверса

Из-за длительной эксплуатации трактора Т-25 реверс начинает сильно гудеть. Для его регулировки используются шайбы. Устранить сильный гул можно путем вставки листов газеты между зубьями шестерен.

Полезные советы

Трактор Т-25 чаще всего выходит из строя при низкой температуре окружающей среды. Поэтому для поддержания работоспособности в зимний период придерживаются нескольких рекомендаций:

В зимний период используются смазки, предназначенные для эксплуатации при холодной погоде.
При длительном хранении топливо сливается, система промывается чистым горючим.
Снимается аккумулятор, проверяется его техническое состояние.
Проверка каждый день исключает вероятность накопления воды в баке, что приводит к быстрому износу двигателя трактора.

Все технические особенности узлов трактора описаны в книге «Руководство по ремонту и техническому обслуживанию трактора Т-25». Она используется для изучения конструктивных особенностей модели. Так выполнить ремонт техники самостоятельно намного проще.

[~DETAIL_TEXT] =>

Технические особенности

Потенциальные проблемы и пути решения

В топливную систему попадает воздух, из-за которого мотор не запускается. Для устранения проблемы топливный привод промывается и продувается, после чего заполняется горючим. Также обязательно производят промывку системы фильтрации.
Плохо распыляется топливо форсунками. Причин много, поэтому проводится визуальный осмотр и устанавливается неисправность.

При заедании иглы распылителя форсунки необходимо выполнить промывку и последующую чистку твердым металлическим предметом, диаметр которого составляет 0,25-0,28 миллиметров.
При утечке топлива проверяется вся магистраль. После поврежденная трубка, работающая под высоким давлением, заменяется. Также регулируется давление впрыска топливной форсунки.
В воздухоочиститель попадает большое количество мусора. В этом случае конструкция разбирается и очищается, заправляется чистым маслом и устанавливается на свое место.

Распределитель промывается, и все его отверстия прочищаются.
Есть вероятность, что слишком высокая нагрузка.
Регулируются зазоры в клапанах.
Проверяется уровень масла, при слишком большом количестве, оно сливается.

Поиск причины возникновения неисправности проводится путем поэтапной проверки всех элементов двигателя.

Не работают два цилиндра

Неправильное функционирование системы газораспределения. Если визуальных дефектов при осмотре не было выявлено, проводят настройку.
Есть вероятность, что форсунки выставлены на большее давление, нежели выдает ТНВД. На подобном моторе выставляется давление 165 атмосфер.

Установка подшипника на первичный конический вал

Проблемы со сцеплением

Тяга отсоединяется от рычага, вынимается палец.
Муфта педали отсоединяется от пружины, ограничивающий болт вкручивается до конца, за счет чего кронштейн занимает крайнее положение.
Педаль должна свободно ходить.
Кронштейн фиксируется в максимальном верхнем положении, после чего затягиваются все крепежные болты.
Фиксирующий болт ставится в предыдущее положение, педаль крепится к пружине.
Регулируется длина тяги тормоза, соединяется с рычагом.
Сменяются и промываются кольца.

После этого все крепежные гайки затягиваются.

Настройка ТНВД

ТНВД устанавливается на стенд, подключается топливный привод.
На момент пуска двигателя показатель подачи должен быть не менее 50%.
Фиксирующий винт выкручивается, рычаг устанавливается в крайнее положение, соответствующее максимальным оборотам.
Корректирующий винт вкручивается максимально.
Устанавливается подходящее количество дизельного топлива для работы в нормальном режиме.
Регулируется вращение вентилятора, рекомендуется 10-15 оборотов в минуту.
Подача топлива проверяется в нормальном режиме работы двигателя.
Подача дизеля уменьшается до минимума. Проверяется, как двигатель держит обороты.
Устанавливается подходящее количество оборотов кулачкового вала.
Винт корректора вворачивается максимально, подача горючей жидкости регулируется с учетом возможностей двигателя трактора Т-25.

Устранение люфта рулевой колонки

На рулевой стойке с правой стороны от гидравлического распределителя есть фиксирующая гайка.
После снятия гайки меняется положение винта. Для этого достаточно иметь плоскую отвертку.
Крутить регулировочный винт следует по часовой стрелке. За счет этого устраняется люфт между валиком и червяком
В случае износа происходит замена втулки.

Замена тормозной ленты

Лента разбирается с одной стороны полностью.
Ухо немного сплющивается, после чего цепляется тонким тросом. Он наматывается под барабан.
Колесо поддомкрачивают, после чего прокручивают.
После снятия ленты проверяется, чтобы она была полностью сухой. Следы масла указывают на износ сальников, которые заменяют. В противном случае новая тормозная лента будет работать плохо.

Другие распространенные проблемы

Хруст бортовой передачи

Регулировка реверса

Полезные советы

В зимний период используются смазки, предназначенные для эксплуатации при холодной погоде.
При длительном хранении топливо сливается, система промывается чистым горючим.
Снимается аккумулятор, проверяется его техническое состояние.
Проверка каждый день исключает вероятность накопления воды в баке, что приводит к быстрому износу двигателя трактора.

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Трактор Т25 — универсальная народная модель, самая «рабочая лошадка» и незаменимый помощник в хозяйстве. Машина, с ведущими задними колёсами и управляемыми, меньшими в диаметре, передними. Трактор обладает экономичным дизельным двигателем и возможностью регулировать дорожный просвет. [~PREVIEW_TEXT] => Трактор Т25 — универсальная народная модель, самая «рабочая лошадка» и незаменимый помощник в хозяйстве. Машина, с ведущими задними колёсами и управляемыми, меньшими в диаметре, передними. Трактор обладает экономичным дизельным двигателем и возможностью регулировать дорожный просвет. [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [TIMESTAMP_X] => 19.03.2021 09:21:53 [~TIMESTAMP_X] => 19.03.2021 09:21:53 [ACTIVE_FROM] => 12.03.2021 [~ACTIVE_FROM] => 12.03.2021 [LIST_PAGE_URL] => /press/articles/ [~LIST_PAGE_URL] => /press/articles/ [DETAIL_PAGE_URL] => /press/articles/remont-traktora-t25/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /press/articles/remont-traktora-t25/ [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => remont-traktora-t25 [~CODE] => remont-traktora-t25 [EXTERNAL_ID] => 512522804 [~EXTERNAL_ID] => 512522804 [IBLOCK_TYPE_ID] => content [~IBLOCK_TYPE_ID] => content [IBLOCK_CODE] => articles [~IBLOCK_CODE] => articles [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s1 [~LID] => s1 [NAV_RESULT] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 12.

03.2021 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( [SECTION_META_TITLE] => Ремонт трактора Т25 [SECTION_META_KEYWORDS] => Ремонт трактора Т25 [SECTION_META_DESCRIPTION] => Ремонт трактора Т25 [SECTION_PAGE_TITLE] => Ремонт трактора Т25 [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => Ремонт трактора Т25 [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => Ремонт трактора Т25 [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => Ремонт трактора Т25 [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => Ремонт трактора Т25 [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => Ремонт трактора Т25 [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => Ремонт трактора Т25 [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => Ремонт трактора Т25 [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => Ремонт трактора Т25 [ELEMENT_META_TITLE] => Ремонт трактора Т25 | ремонт двигателя трактора Т 25 | Opex.ru [ELEMENT_META_KEYWORDS] => Ремонт трактора Т25 [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => Ремонт трактора Т25, ремонт двигателя трактора Т 25 — консультации специалистов по ремонту и выбору запчастей.

opex.ru [~SERVER_NAME] => www.opex.ru ) [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( ) ) [SECTION_URL] => [META_TAGS] => Array ( [TITLE] => Ремонт трактора Т25 [ELEMENT_CHAIN] => Ремонт трактора Т25 [BROWSER_TITLE] => Ремонт трактора Т25 | ремонт двигателя трактора Т 25 | Opex.ru [KEYWORDS] => Ремонт трактора Т25 [DESCRIPTION] => Ремонт трактора Т25, ремонт двигателя трактора Т 25 — консультации специалистов по ремонту и выбору запчастей. Широкий ассортимент запчастей для грузовых автомобилей любых марок, тракторной и спецтехники. Осуществляем доставку по Москве, области и в регионы. ) [IMAGES] => Array ( ) [FILES] => Array ( ) [VIDEO] => Array ( ) [LINKS] => Array ( ) [BUTTON] => Array ( [SHOW_BUTTON] => [BUTTON_ACTION] => [BUTTON_LINK] => [BUTTON_TARGET] => [BUTTON_JS_CLASS] => [BUTTON_TITLE] => ) )

Поиск причины возникновения неисправности проводится путем поэтапной проверки всех элементов двигателя.

После этого все крепежные гайки затягиваются.

Т-40,Т-25. Сельхоззапчасти в Петропавловске, МТМ Бишкуль

Код Заводской	Наименование товара
Т25-3502082-Д3	Барабан Т-40 тормоза
	Блок цилиндров Д-144,Т-40
Т-25-1601009-А1	Болт Т-40 регулировочный корзины
СШ20.39.002-1	Бортовая передача лев
СШ20.39.001-1	Бортовая передача прав
Д37М-1003015-А3	Вал Д-144 распределительный ГРМ Т-40
Д-21-1005007В	Вал коленчатый Т-25 (без вклад, аналог)
Д37М-1005011-Б	Вал коленчатый Т-40(Д-144)
	Вал кулачковый ТНВД Д-144(Т-40)
	Вал кулачковый ТНВД Д-21(Т-25)
СШ 20. 12.126	Вал Т-16 главного сцепления
СШ 20.21.123	Вал Т-16 сцепления ВОМ
25.21.102	Вал Т-25 главного сцепления
7.37.102-1	Вал Т-25 первичный (с шестерн.)
14.37.301-4	Вал Т-25 промежуточный КПП
Т25-1701252-Д	Вал Т-40 вторичный
Т40А-2302144-В	Вал Т-40 гл\передачи.перед вед.моста
Т-25-1601192-Б2	Вал Т-40 главного сцепления (круп.шлиц основной)
Т25-1601192-В	Вал Т-40 главного сцепления Т-40-ЛТЗ перед.вед.мост
Т40А-2302072-Г	Вал Т-40 карданный перед.моста
Т-25-1701032-Ж	Вал Т-40 первичный
Т25-4628524	Вал Т-40 поворотный навески
Т40А-1802032	Вал Т-40 раздат. коробки
Т25-1701150К	Вал Т-40 реверса
Т50-1601232	Вал Т-40 сцепления ВОМ
Д37М-1019060-А	Валик Т-40 декомпрессора с рычагом и крышкой
Д22-1005332	Венец маховика Д-144 зуб-133
Д21А-1308010-Б5	Вентилятор Т-25(Т-40) охл
Т25-1702096-Б	Вилка Т-40 пер.2-3 пер.КПП
Д37-1109012-А3	Воздухоочиститель Т-40
Д37М-1007033-А2	Втулка Д-144 клапана направл. (Т-40)
Д37М-1004115	Втулка Д-144 шатуна Т-40
7.37.110	Втулка Т-25 зубчатая (перв.вала)
25.37.222	Втулка Т-25 шестерни реверса
Д30-4618072Б	Втулка Т-40 шестерни прив. НШ-32
Д21А-1201040	Глушитель Д-21(Т-25)
Д37М-1003008-Б5	Головка блока Д-144 (Т-40,Т-25) в сборе
Д144-1401280	Горловина маслозаливная Т-40
Т30-3405010Б1	ГУР Т-40
	Двигатель Д-144
СШ20.21.055(25.21.03	Диск сцепл. наж. в сборе Т-16
25.21.025А	Диск сцепл. наж. в сборе Т-25
Т-25-1601050	Диск сцепл. наж.в сборе Т-40
Т25-3401290	Кардан Т-40 рулевого мех-ма
А05.09.001	Клапан Т-40 впускной Т-40
А.05.09.003	Клапан Т-40 выпускной Т-40
Т30-3405190	Клапан Т-40 потока Т-40
Д37Е-1008030-А10	Коллектор впускной Д-144(Т-40)
Д21А-1008121Г	Коллектор выпускной Д-21(Т-25,16)
Д37-1008120Г9	Коллектор(трубопровод) выпускной Д-144(Т-40)
Д37А-1004052-А1	Кольцо Д-144 стопорное поршневого пальца
0	Кольцо Д-144 уплотнения гильзы медн.
Д-37-1000507	Кольцо Д-144 уплотнения штанги Т-40
Д37М-1007220А3	Коромысло клапана Т-40 лев.
Д37М-1007210А3	Коромысло клапана Т-40 прав.
Д37Е-1007080-Б5	Коромысло со стойкой Т-40
Т25-3401287	Крестовина кардана рулевого Т-40
Т50-0000610	Кронштейн Т-40 поворот.кулака
Д37М-107400Б3	Крышка Д-144 клапанов Т-40
Д144-1002230	Крышка Д-144 шестерен (лобовая)
Т-40	КТ рычага отжимн.Т-40(пруж.болт.шпилька-3шт.)
Д-144-1005300Б	Маховик Д-144,Т-40 узк
Д-144-1005300	Маховик Д-144,Т-40 шир
7. 37.111-1	Муфта Т-25 реверса
14.36.001	Муфта Т-25 соединительная
Т60-1701154	Муфта Т-40 включения реверса (Z=22.m=2.5)
Т60-1701154-Б	Муфта Т-40 включения реверса и ХУМ (Z=22.m=2.5)
Д-37-1403010	Насос масляный Д-144
14.34.011(8*32)	Обод Т-25 заднего колеса с диском
А 46.16.001	Ось Д-144 коромысел Т-40
Т16.21.125	Отводка Т-25 подш.выжимного
Т25-1601182-В1	Отводка Т-40 подш.выжимного
Д37М-1002170	Палец Д-144 парозитной шестерни
Д-37М-1004042	Палец Д-144 поршневой (Т-40)
Д144-1201105	Переходник выпускного коллектора Т-40
А29. 02.000	Пневмокомпрессор Т-40 Д-144
Т40А-2303115-А	Полуось Т040 перед.вед моста
Д37М-4618010-А4	Привод Т-40 гидронасоса
Т40А-2305025-Б1	Пружина Т-40 перед.ведущ.моста
Т25-1601097	Пружина Т-40 рычага отжимного
ПД8-0000100	Пусковой двигатель ПД-8М
Д144-1405020	Радиатор маслянный Д-144
ПД8-0000120М	Редуктор ПД-8
СТ222.3708800 Т-25	Реле стартера втягивающее Т-25(Т-16)
Т25-1601094В1	Рычаг Т-40 отжимной
Т25-2403055	Сателлит Т-40
Д37М-1402010- А2	Сетка маслоприемника Т-25. Т-40
574.1111004-30	ТНВД Д-144 Т-40
572.1111004-30	ТНВД Д-21 (Т-25.Т-16)
	Трансмиссия Т-16
Д37М-1104340Д	Трубка обратки Т-40
Д37М-1408490-Б1	Трубка Т-40 смазки клапанного мех-ма
Д37-1104200-06,07,08	Трубка ТНВД Т-40, Т-25, Т-16
	Фильтр масляный Ц/Б Д-144(Т-40.Т-25)
Д30-1111167	Фланец Т-40 привода ТНВД Т-40/Т-25
16.1112020	Форсунка Т-40/25 Д-144/21
А25.31.024	Цапфа Т-25 (осевая)
25.31.134	Цапфа Т-25 ЛЕВ(вертик)
25.31.133	Цапфа Т-25 ПРАВ(вертик)
Т50-3001184	Цапфа Т-40 (вертик)
Т25-3103020)	Цапфа Т-40 осевая
Д144-1004100Б	Шатун Т-40. Т-25(Д-144)
Т16.37.105-А	Шестерня Т-16 2 и 3 перед .(Z19-22)
25.37.155	Шестерня Т-25 1 пер. (зуб-19)
7.37.120	Шестерня Т-25 1 пер. (зуб-36)
25.37.156	Шестерня Т-25 1.2 пер.
25.37.229	Шестерня Т-25 1.2.3.4 пер зуб -15/29
25.37.228	Шестерня Т-25 3-4 перед .(Z21)
Т25Б.22.124	Шестерня Т-25 ведомая зуб-19
7.37.119	Шестерня Т-25 зуб-42
Т25Б.22.125	Шестерня Т-25 пром. зуб-23
14.37.048Р(25.37.030	Шестерня Т-25 реверса (конич.)
Т25-1701042	Шестерня Т-40 1-ой перед (Z=15)
Т-25 1701314	Шестерня Т-40 1-я замедл. перед.ведомая(Z=27-39)
Т25-1701045-В	Шестерня Т-40 2 и 3 перед .(Z=17/19)
Т-25 1701312	Шестерня Т-40 2,5 перед. ведом.(Z=41)
Т-25-1701316-Д	Шестерня Т-40 3 пер.ведомая (зуб 17.37)
Т-25-1701318	Шестерня Т-40 4 пер и з/х ведом зуб-35
Т-25-1701052-Д	Шестерня Т-40 4 перед.(Z=21)
Т-25 1701054	Шестерня Т-40 5,6 перед.(Z=30,35)
Т-25 1701324	Шестерня Т-40 6 перед.(Z=22)
Т50-4205017	Шестерня Т-40 ведомая ВОМ
Т25-1701343-Д	Шестерня Т-40 зад.хода ( зуб 25/34)
Д30-1006285-А2	Шестерня Т-40 коленвала Д-144
Т50-1701019Г (029-Г)	Шестерня Т-40 конич.ведомая зуб-23
Т60-1701132-Б	Шестерня Т-40 конич.ведущ. Z=19
Т60-1701152Б	Шестерня Т-40 конич.реверса и ХУМ.Т-40
Д37-1111170-А2	Шестерня Т-40 привода ТНВД Т-40/Т-25
Т25-1701367-Г	Шестерня Т-40 промеж замед перед (Z=24)
Д30-1006214-А2	Шестерня Т-40 распред.вала Д-144(Т-40) зуб-40
Д37М-1006240	Шестерня Т-40 распред.вала пром. Д-144
Д37Е-1308157А2	Шкив к/вала Т-40 (Д-21)
Д37Е-1007320	Штанга Д-144(Т-40)

Культиватор на трактор т 25 своими руками схема с размерами

какой трактор лутчше Т-25 или Т-16 | Автор топика: Rephaiah
Т-16 эт конечный
Евгений (Annabelinda) Для меня лично т-16 лучше, хотя и про т-25 плохого тоже ничего не скажу.Каждый трактор хорош по своему.
Николай (Akua) т-40ам трактор хороший, но чтобы на него получить права нужно учиться, а на т16 экстерном за 1 день сдал.да и сравнивали т16 т25.у меня т16 хотя сначала хотел т40ам.
т25 даже не рассматривал
Андрій (Parvin) Т 16
Венеамин (Laine) У этих тракторов есть плюсы, но и есть минусы, Т-16 это классный вездеход, а если ещё передние колёса развести по задним, то он прёт как танк, но только без груза, с грузом он моментально превращается в «корову», все приспособы только спереди, вынос на зад гидравлики снижают ходовые качества- это самодел. На Т-25 есть реверс и переключение с пониженных на повышенные, при этом рычагом переключения передач практически не пользуются, а на Т-16 рычаг переключения передач через всю кабину и всегда в ходу. Т-25 — транспортник, а при помощи гидравлической прицепной легко можно вытащить баобаб.
Denis (Jakobina) У т25 дохлое сцепление и тяговое усилие на порядок ниже, чем у т16.так же у т25 передние стойки игрушечные, если ставить на него кун, то нужно перед усиливать(ося расходник). Т16 даже груженый зерном по проходимости в разы лучше т25, проверенно. А если поставить колеса от кск -6, то и арбу 12 тонную с сеном тянет спокойно по твердому грунту. Рулевое на т 16 легче, а на т 25 нужно от газика ставить, тогда на нем можно нормально ездить.
Александр (Luuk) Для меня т-16 лучше.
Артем (Acilino) Если есть навесное оборудование, то безусловно т-16. Просто вся заморока в том что только у единиц есть задняя навеска и вом назад. И поэтому приходится все навесное колдовать самому. Колхоз короче. А в целом т-16 самый практичный аппарат из существующих для малого подворья.
Сергій (Adal) Из всего что здесь писали, много правды но есть немного и не совсем. Во первых трактор трактору рознь. Как можно сравнивать трактора первых годов выпуска и более поздние, с механическим и гидравлическим рулевым. По рулевому это уже небо и земля(был с механикой года два, сейчас с гидравлическим). С гидравлическим как писали выше куда хочь заедеш и выедеш, независимо груженый или нет. Уж точно по маневренности будет получше Т-25. Дальше, наличие или отсутствие задней навески. Если нет невески, это не трактор а «лисапет». Если есть грамотно сделанная навеска, то однозначно он не хуже Т-25. Можно и плуг вцепить и культиватор и грабли. Если вцепить под раму косу, так шассику вообще нету равных. Вопервых все видно как на ладони и во вторых двойное сцепление это безусловный плюс. На Т-25 поймал кротовину, нужно ставать, взад здать, включить нейтралку, отпустиь сцепление чтобы проработало, снова передачу включить и потом дальше косить. У нас же просто выжал сцепление, трактор стал а косилка работает. Проработал пару секунд отпустил сцепление и погнал дальше. Ко всему прочему целое лето мы косу с трактора не снимаем. В любой момент, где бы ты ни был можно коровкам травки косьнуть(очень большой плюс Т-16). А уж про то, что можно при желании вцепить под раму еще, думаю кто в теме те знают. У меня еще стоит рамочка для отвала. Люди цепляют и сварочные аппараты и компрессоры и мельницы и дровоколы ит.д и т.п.. Ну по проходимости думаю тоже никто спорить не будет, тут тоже все понятно, хотя не все так однозначно. Мы в этом году наблюдали интересную особенность. Два шассика одинаковых, только у меня отвал спереди и я горну снег, а Игорь своим просто попереди едет. Так он идет с пробуксовкой, а мой прет как танк. А разница в резине. У меня ‘Cultor» а у него Днепрошина. Там разный рисунок протектора и разная проходимость. По поводу заднего ВОМа, кому он нужен то тоже не проблема, делается легко и просто. Ну а по поводу вывезти навоз или привезти песка, глины или чего нибудь, так шассик тоже вне конкуренции. Но тоже нужно немного пошаманить. Родные цилиндрики хиленькие и стоят очень близку до передка кузова(тяжело поднимать). Я поставил двухштоковый цилиндр, крепление цилиндра к кузову перенес на середину кузова и сейчас буквально позавчера возил жом, 1700кг переворачивает на холостых. Единственным недостатком шассика считаю отсутствие реверса. Дай ему реверс, ему вообще цены бы небыло. В Т-25 есть реверс, но там коробки те, если трактор в работе, каждый год ребята перебирают. Ну вот как-то так получилось. И теперь пусть кто-нибудь скажет что он может сделать Т-25 такого, что не сделает Т-16? Просто к шассику нужно приложить немного мозгов и рук.
Тёмыч (Dashenka) Я тоже согласен что если есть навесное шасик одно значно лутше, если нет то на 25 гораздо легче найти навесное и приспособить смастерить, и кому для чего нужен, вот у меня как Серёга сказал велосипед нет не чего, кромки фаркопа женского, планы сделать гидравлический сцеп очень. Потому что однаоску цеплять груженную не возможно. А так пахать мне нечего, не жалуюсь а в лесу я на нем трелюю и без навески уперается бревно но прёт не плохо, с вавеской было бы по легче. Так что я согласен что без навесного оборудования он не лутше т25 но если оно не нужно, практически как мне, я про плуги култиваторы И тому подобное, то для меня т16 не заменим потому что кузов есть
Геннадий (Leonani) Однозначно! Т-16!
Ильдус (Nastasia) Лутчший (орфография автора сохранена) это новый трактор!
Миша (Florynka) Т16
Миша (Florynka) Т16
Федор (Motoe) Никита, нет двигателя одинаковые
Ксенофонт (Akinlabi) Т-16 супер
Арсен (Gordon) Т-16 супер
Борис (Arvin) я брал т-16 изночально предлогали т-40 и т-25 но я остановился на шассике
Зуфар (Halfrida) т16 во т25 г
Юра (Aubrie) Полностью согласен т-16 лучше т-25 поскольку у т-16 лучше проходимость и мощь все дело в размещении двигателя
Tags: Культиватор на трактор т 25 своими руками схема с размерами
Культиватор-окучник на т-25 своими руками|Cultivator-hiller on the T-25 own hands
Схемы, инструкции, как сделать самодельную кабину на трактор т-25 | Автор топика: Маргарита
Иван Будка от сельского сортира подойдет как родная)))
Олег http://www.fermer.ru/forum/samodelnaya-selskokhozyaistvennaya-tekhnika/132407 Самодельные кабины тракторов.
Не посчитайте за труд, почитайте здесь…
Алина Вася кот красава
запчасти для Т-25, Т30А80, Т45, Т-16

Наименование

Болт А25.21.152 нажимной Т-25 ВМТЗ
Брус 14.56.190 (П)
Вал 14.41.011-01 промежуточный ВОМ Т-25 ВМТЗ
Вал 14.41.101Б отбора мощности Т-25 ВМТЗ
Вал 14.56.176 подъемный Т-25 ВМТЗ
Вал 25.21.102 муфты сцепления Т-25 ВМТЗ
Вал 25.21.102 муфты сцепления Т-25 ТАРА
Вал 25.37.157 главный Т-25, Т-30 ВМТЗ
Вал 7.37.102 первичный Т-25 (П)
Вал 7.37.102 первичный Т-25 ВМТЗ
Вал А25.37.045Р промежуточный с крышкой Т-25 ВМТЗ
Вал Т25Б-2203020Б карданный Т-30А80 ВМТЗ
Вал Т25Б.21.102-10 муфты сцепления Т-30А80 ВМТЗ
Вал Т25Б.21.215-10 трубчатый Т-30А80 ВТЗ-2048 ВМТЗ
Вал Т25Б.39.143 Т-30 ВМТЗ
Вал Т30.37.102 первичный Т-30, ВТЗ-2048 ВМТЗ
Вал Т30.40.011Г рулевого управления Т-25 ВМТЗ
Вал Т30.40.011Г стар/обр. длинн. рулевого управления Т-25 (П)
Вал Т30.40.016 сошки рулевого управления Т-25 ВМТЗ
Вал Т45.21.102 муфты сцепления ВТЗ-2048 ВМТЗ
Валик 25.21.026 вилки выключения Т-25 ВМТЗ
Валик 25.22.105 муфты привода НШ Т-25 ВМТЗ
Валик 25.37.032В ВМТЗ
Валик 25.37.210 приводной Т-25 ВМТЗ
Валик 25.37.213 дополнительной скорости Т-25 ВМТЗ
Валик А25.37.188Г блокировки Т-25 ВМТЗ
Валик Т30.37.172 перекл. реверса Т-25 ВМТЗ
Валик Т30.37.174 перекл. скоростей Т-25 ВМТЗ
Венец 25.37.152 z=59 Т-25 ВМТЗ
Венец 7.37.144-2 шестерни дифференциала Т-25 ВМТЗ
Вилка 14.41.113 выключения муфты Т-25/30 ВМТЗ
Вилка 19.37.105А Т-25 ВМТЗ
Вилка 25.22.107-1 привода НШ Т-25 ВМТЗ
Вилка 25.37.026 переключения дополнительной скорости Т-25 ВМТЗ
Вилка А25.21.127 включения Т-25 ВМТЗ
Вилка А25.37.061 блокировки Т-25 ВМТЗ
Вилка Т30.37.105А Т-25 ВМТЗ
Вилка Т30.37.180 Т-25 ВМТЗ
Вилка Т30.37.182 (3, 4 пер) Т-25 ВМТЗ
Вилка Т30.37.185Б реверса Т-25 ВМТЗ
Втулка 14.31.161А Т-25 ВМТЗ
Втулка 14.56.169А гнезда Т-25/Т-30 ВМТЗ
Втулка 25.22.106Б валика гидронасоса Т-25 ВМТЗ
Втулка 25.37.158 Т-25 ВМТЗ
Втулка 25.37.220 распорная Т-25 ВМТЗ
Втулка 25.37.222 Т-25
Втулка 7.21.129 валика вилки включ. Т-25 ВМТЗ
Втулка 7.31.102 балансира Т-25 ВМТЗ
Втулка 7.37.110 зубчатая Т-25 (П)
Втулка 7.37.110 зубчатая Т-25 ВМТЗ
Втулка А55.70.02-10 муфты ВОМ Т-30 ВМТЗ
Втулка А55.70.02-10 муфты ВОМ Т-30 ВМТЗ
Втулка Т25Б.21.223 Т-30 ВМТЗ
Втулка Т25Б.70.01 главной муфты Т-30 ВМТЗ
Гайка 7.39.138 корончатая Т-25/Т-30 ВМТЗ
Гнездо 7.37.104-1 подшипника Т-25 ВМТЗ
Гнездо 7.37.151-1 подшипника Т-25 ВМТЗ
Дверь Т30.45.013Б-10 левая без стекла Т-25/ Т-30 ВМТЗ
Диск 25.21.112 с ушами ВМТЗ
Диск А59.01.200А-01 тормозной Т-25/ Т-30 ВМТЗ
Диск Т35.38.138А тормоза Т-30 ВМТЗ
Диск Т35.38.139 тормоза Т-30 ВМТЗ
Диски Т35.38.026 нажимные торм Т-25 ВМТЗ
Картер 7.39.022 нижний Т-25 ВМТЗ
Картер 7.39.101 бортовой передачи Т-25 (П)
Картер Т25Б.39.101 бортовой передачи Т-30, ВТЗ-2048 ВМТЗ
Колонка Т30.37.085 с блокировкой Т-25 ВМТЗ
Кольцо 7.21.124 стопорное ВМТЗ
Кольцо 7.37.105-1А стопорное Т-25 ВМТЗ
Кольцо 7.37.113-1 стопорное Т-25 ВМТЗ
Кольцо 7.37.163-1 стопорное Т-25 ВМТЗ
Кольцо 7.37.164-1 стопорное Т-25 ВМТЗ
Кольцо Т30.37.153 стопорное Т-25 ВМТЗ
Комплект 14.37.025-2Р шайб Т-25 (П)
Комплект 14.37.025-2Р шайб Т-25 ВМТЗ
Коробка Т25Б-1802000 раздаточная Т-30/ВТЗ-2048 ВМТЗ
Корпус 25.57.201А-10 гидромеханизма Т-25 ВМТЗ
Корпус А25.31.126 сальника Т-25 ВМТЗ
Корпус А25.37.020А дифференциала Т-25 ВМТЗ
Корпус А25.37.290 Т-25 ВМТЗ
Корпус А25.39.120 сальников Т-25 ВМТЗ
Крышка 14.39.119 Т-25 ВМТЗ
Крышка 25.38.201 рукава Т-25 (П)
Лента 25.38.020 (СШ20.38.021) тормозная Т-25, Т-16 (П)
Маслопровод 25.54.012Б всасывания Т-25 ВМТЗ
Маслопровод А25.54.011Б нагнетания Т-25 ВМТЗ
Маслопровод А25.54.016Б опускания малый Т-25 ВМТЗ
Муфта 14.36.001-1 соединительная Т-25 ВМТЗ
Муфта 14.41.111 зубчатая Т-25 ВМТЗ
Муфта 25.22.108А включения гидронасоса Т-25 ВМТЗ
Муфта 7.37.111-1 зубчатая реверса Т-25 ВМТЗ
Муфта А25.37.282 блокировки дифференциала Т-25 ВМТЗ
Муфта Т25Б.31.128Б шлицевая Т-30 ВМТЗ
Обойма 25.37.219 Т-25 ВМТЗ
Опора Т25.21.140А Т-30А80 ВМТЗ
Опора Т25.37.141А дифференциала Т-30 ВМТЗ
Опора Т25.37.141А-10 дифференциала Т-30 ВМТЗ
Ось 25.31.122Б1 качания Т-25 ВМТЗ
Ось 25.31.133 поворотного кулака правая Т-25 ВМТЗ
Ось 25.31.134 поворотного кулака левая Т-25 ВМТЗ
Ось 7.37.146-4 дифференциала Т-25 ВМТЗ
Ось А25.39.026-10 колеса в сб. (П)
Ось А25.39.026-10 колеса в сб. ВМТЗ
Палец А20.56.371-10 раскоса Т-25, Т-30 ВМТЗ
Палец А25.56.317А тяги Т-25 (П)
Палец Т25Б.56.317 тяги Т-25, Т-30 ВМТЗ
Педаль Т30.37.071-03 включения блокировки диф. Т-25, Т-30 ВМТЗ
Поводок 25.21.116 ВМТЗ
Поводок А25.37.288 вилки Т-25 ВМТЗ
Поводок Т30.37.108 вилки реверса Т-25 ВМТЗ
Полуось 7.39.106 правая Т-25 (П)
Полуось А25.31.024 со щитком в сб. Т-25 ВМТЗ
Полуось А25.39.106 левая Т-25 (П)
Привод 25.22.001 гидронасоса НШ Т-25 ВМТЗ
Привод Т25Б.22.001Б гидронасоса НШ Т-30А80, ВТЗ-2048
Пружина 25.21.103А
Пружина 25.21.107А отжимного рычага Т-25
Пружина 25.38.109 Т-25
Раскос 14.56.035-4А-10 (П)
Раскос 14.56.035-4А-10 Т-25 ВМТЗ
Ремкомплект рулевого наконечника (с пальцем) Т-25
Рукав Т25Б.38.016 правый Т-30, ВТЗ-2048 ВМТЗ
Рукав Т25Б.38.016-10 левый Т-30, ВТЗ-2048 ВМТЗ
Рукав Т30.38.101 Т-25 (П)
Рулевое управление в сб. Т30.40.001ВР Т-25 ВМТЗ
Ручка Т30.45.028Б10 двери наружная Т-25 ВМТЗ
Рычаг 14.31.028-1А правый Т-25 ВМТЗ
Рычаг 14.31.029-1А левый в сборе Т-25 ВМТЗ
Рычаг 14.56.178А1 подьема правый Т-25 ВМТЗ
Рычаг 14.56.179-1 гидроцилиндра Т-25 ВМТЗ
Рычаг 14.56.198А подьема левый Т-25 ВМТЗ
Рычаг 25.21.032Б1-Р отжимной в сборе Т-25 ВМТЗ
Рычаг 25.21.130Б1 отжимной Т-25 ВМТЗ
Рычаг Т30.37.087 переключения Т-25 ВМТЗ
Сошка 25.40.117 рулевого управления Т-25 ВМТЗ
Стакан 7.39.113 подшипника Т-25 ВМТЗ
Стакан А25.21.105 Т-25 ВМТЗ
Стакан А25.21.145 Т-25 ВМТЗ
Стекло двери 45.353А. тр.-Владимирец 770*550 ТПП.
Стекло заднее Т30.45.200 тр.-Владимирец 893*655. ТПП
Стекло переднее Т30.45.150 тр.-Владимерец 1025*810 ТПП.
Стержень Т30.37.302 подушки педали Т-25 ВМТЗ
Ступица 25.31.145-1 переднего колеса Т-25 ВМТЗ
Тяга 14.56.022-2А правая Т-25 (П)
Тяга 14.56.023-2А левая Т-25 (П)
Тяга А25.31.019 поперечная Т-25 ВМТЗ
Тяга А25.56.052 центральная Т-25 ВМТЗ
Тяга Т25Б.31.018Б-10 поперечная Т-30А80 ВМТЗ
Тяга Т25Б.31.018Б-30 поперечная Т-30А80 ВМТЗ
Тяга Т30.31.016 продольная Т-25 ВМТЗ
Тяга Т45Т.56.022 продольная правая Т-25, Т-30 ВМТЗ
Тяга Т45Т.56.023 продольная левая Т-25, Т-30 ВМТЗ
Цепь 14.56.046Б регулировочная Т-25 (П)
Цепь Т45Т.56.046 регулировочная Т-25, Т-30 ВМТЗ
Шайба 7.37.256-3 опорная Т-25 ВМТЗ
Шайба 7.37.257-3 регулировочная Т-25 ВМТЗ
Шарнир А35.25.000-03 унифицированный правый Т-25 (П)
Шарнир А35.25.000-03 унифицированный правый Т-25 ВМТЗ
Шарнир А35.25.000-04 унифицированный левый Т-25 (П)
Шарнир А35.25.000-04 унифицированный левый Т-25 ВМТЗ
Шестерня 14.37.048Р коническая с шайбой Т-25 (П)
Шестерня 14.37.048Р коническая с шайбой Т-25 ВМТЗ
Шестерня 25.21.118 ведущая гидронасоса Т-25 ВМТЗ
Шестерня 25.22.103 привода гидронасоса Т-25 ВМТЗ
Шестерня 25.37.155 Z= 10 передачи к дифференциалу Т-25 ВМТЗ
Шестерня 25.37.156 Z= 19/25 Т-25 ВМТЗ
Шестерня 25.37.228 Z=21 Т-25 ВМТЗ
Шестерня 7.37.120 3-пер. ведомая Т-25 ВМТЗ
Шестерня 7.37.145 дифференциала ведомая Т-25 ВМТЗ
Шестерня 7.39.107-1 большая бортовой передачи Т-25 ВМТЗ
Шестерня А25.37.119 Z=42 Т-25 ВМТЗ
Шестерня А25.37.154, 5 и 6 пер. Z=27 Т-25 ВМТЗ
Шестерня А25.37.211 Z=15 Т-25 ВМТЗ
Шестерня А25.37.212 дополнительной скорости Т-25 ВМТЗ
Шестерня А25.37.229Б z=15/29 Т-25 ВМТЗ
Шестерня А25.37.259 Т-25 ВМТЗ
Шестерня А25.37.260 Т-25 ВМТЗ
Шестерня А25.37.283 блокировки дифференциала Т-25 ВМТЗ
Шестерня Т25Б.39.106 малая Т-30, ВТЗ-2048 ВМТЗ
Шкив 7.38.103 тормозной Т-25 (П)
Шпонка 25.36.110А соединительной муфты Т-25 ВМТЗ
Корпус Т16.21.125 муфты отводки Т-16
Полуось СШ20.31.024 переднего колеса (цапфа) Т-16
Рычаг СШ20.31.109-3 правый (нового образца) Т-16
Тяга с шарнирами СШ20.31.020-2
Шестерня СШ20.37.104А Т-16
Кольца поршневые Д144-1004060Б1 двигатель Д-21 трактора Т-25/16 двигатель Д-21; коленвал, втулка шатуна, поршень, поршневые кольца, стартер, головка блока цилиндра, маховик, генератор.
Поршень Д-21 трактора Т-25 отлит из алюминиевого сплава. В днище поршня выполнена сферическая камера сгорания радиусом 28 мм. Объем камеры 47,2 см.
На наружной поверхности поршня сделаны пять канавок под кольца 7 и 8 (рис. 8), три верхние канавки для компрессионных, а также канавки для маслосбрасывающих колец.
В канавках под маслосбрасывающие кольца и на конической поверхности под этими канавками просверлены отверстия для отвода масла, снимаемого с поверхности цилиндра. Головка поршня Д-21 трактора Т-25 ВТЗ на длине 45 мм от днища имеет меньший диаметр, чем юбка поршня (105 мм).
В процессе работы головка подвергается воздействию более высоких температур и поэтому больше расширяется. Юбка поршня на длине 82 мм нагревается меньше. По диаметру юбки поршня разбивают на три размерные группы.
На расстоянии 77,1 мм от днища поршня размещены две бобышки с отверстиями диаметром 35 мм под поршневой палец. Канавки в этих отверстиях предназначены для установки стопорных колец поршневого пальца. По размеру этих отверстий поршни также разбиваются на три группы.
Для увеличения жесткости бобышки поршня Т-25 связаны с днищем поршня ребрами. В бобышках просверлены отверстия для подвода смазки к поршневому пальцу (разбрызгиванием). Для уменьшения вибраций двигателя поршни подбираются по весу.
Разница в весе поршней, идущих на комплектацию двигателей Д-21, не превышает 10 г. Вес поршня в граммах, а также его размерная группа по диаметрам юбки и отверстия под поршневой палец выбиваются на днище. Для подгонки поршней по весу металл снимается в нижней части юбки.
В нижней части поршня имеются два выреза в плоскостях, перпендикулярных оси поршневого пальца, радиусом 110 мм. Верхняя точка выреза находится на расстоянии 30 мм от оси поршневого пальца. Вырезы сделаны для прохождения противовесов коленчатого вала.
1 — верхнее компрессионное кольцо; 2 — второе компрессионное кольцо; 3 — третье компрессионное кольцо; 4 и 5 — маслосъемные кольца.
Поршневые кольца Д-21 трактора Т-25 Владимирец (рис. 9) отливают из серого чугуна, легированного хромом, никелем и молибденом. Зазор в замке у новых компрессионных и маслосъемных колец, установленных в цилиндр, равен 0,64±0,16 мм. Для увеличения износостойкости компрессионное кольцо по цилиндрической поверхности подвергается хромированию.
Общая толщина слоя хрома 0,13—0,2 мм, толщина слоя пористого хрома 0,04—0,06 мм. После хромирования кольцо лудят для лучшей приработки. В качестве второго компрессионного кольца используется кольцо с выточкой по внутреннему диаметру у верхней плоскости (торсионное кольцо).
При работе мотора Д-21 кольцо с такой выточкой скручивается и прилегает к поверхности цилиндра только нижней кромкой наружной поверхности. Это способствует более быстрой приработке кольца. У третьего компрессионного кольца выточка выполнена снизу по наружному диаметру.
Это сделано для уменьшения поверхности прилегания кольца к цилиндру и увеличения удельного давления кольца на цилиндр. Кроме того, эта выточка дает возможность кольцу работать в некоторой степени как маслосъемное.
Зазор по высоте между плоскостью поршневого кольца Т-25 и плоскостью канавки установлен для компрессионных колец 0,095—0,135 мм и для маслосъемных колец 0,27—0,355 мм. Для двигателя Д-21 в качестве маслосъемных используют скребковые кольца.
В каждой канавке устанавливается два скребковых кольца. Верхнее кольцо на своей нижней плоскости имеет радиальные пазы для прохода снимаемого со стенок цилиндра масла. Кольца в канавке должны устанавливаться так, как показано да рис. 16.
Неправильная установка колец приводит к значительному увеличению расхода масла, так как в этом случае оно будет перекачиваться в камеру сгорания. Поршневой палец плавающего типа. При работе двигателя между пальцем и отверстием в бобышке поршня образуется зазор в результате нагрева.
Шатун Д-21 трактора Т-25 ВТЗ (см. рис. 8) изготавливается из хромистой стали 45Х. На концах стержня шатуна расположены верхняя и нижняя головки. В верхнюю головку запрессована втулка из бронзы. В верхней головке шатуна и втулке имеется отверстие для подвода смазки к поршневому пальцу.
Во втулке с внутренней поверхности против отверстия сделан масляный карман глубиной 1,2 мм для лучшего распределения смазки. На боковой поверхности крышки нижней головки и шатуна около разъема выбит их номер комплектности.
Перестановка крышек с одного шатуна на другой не допускается. Ширина нижней головки вместе с крышкой составляет 105 мм. Это позволяет (при необходимости) вынимать шатун в сборе с поршнем через цилиндр.
Крышка нижней головки крепится к шатуну Д-21 трактора Т-25 двумя специальными болтами из хромоникелевой стали и гайками. Гайки корончатые и законтриваются шплинтами. От проворачивания относительно шатуна болт фиксируется плоской гранью его головки.
Клеймо группы набивается на торце верхней головки шатуна. Иногда вместо клеймения окрашивается стержень шатуна для группы М в красный цвет, для группы Б стержень не окрашивается. Вес шатунов строго контролируется.
Вес большой головки шатуна Т-25, приведенный к оси отверстия под вкладыши, составляет 1080±10 г, вес малой головки, приведенный к оси отверстия под поршневой палец, —800 ± 10 г. Подгонка по весу обеспечивается за счет снятия металла на нижней поверхности крышки и на верхней головке шатуна.
На поверхности отверстия под вкладыши у разъема с одной стороны выполнены пазы под ус вкладышей. При установке на мотор Д-21 ус должен располагаться с правой стороны, коленчатого вала по ходу двигателя. Вкладыши нижней головки шатуна взаимозаменяемы.
Изготавливаются они из стальной ленты, покрытой с одной стороны антифрикционным сплавом А0-20. Толщина слоя составляет 0,42—0,855 мм, у плоскости разъема вкладыша она может уменьшаться до 0,2 мм. Внутренняя поверхность вкладыша покрыта оловом. Толщина слоя полуды 0,003 мм.
От осевого перемещения и проворачивания вкладыши фиксируются выштампованным усом, который входит в прорези в шатуне и крышке шатуна Д-21 трактора Т-25. Для новых моторов используются вкладыши первого (1Н) и второго (2Н) номиналов, маркировка номиналов наносится на тыльной стороне вкладыша кислотой.
Вкладыши коренных подшипников изготовлены из биметаллической ленты (основа — стальная полоса), на которую нанесен антифрикционный сплав. Толщина слоя сплава 0,5—0,7 мм.
Поверхность трения вкладышей покрыта оловом. Толщина слоя полуды 0,003 мм. Нижние и верхние вкладыши отличаются друг от друга и менять их местами нельзя. Для первого и третьего подшипников вкладыши одинаковы.
На верхних вкладышах имеются кольцевые проточки для подвода смазки к шатунным подшипникам, а на верхних вкладышах первого и третьего подшипников — еще по 2 отверстия для подвода смазки к подшипникам распределительного вала и промежуточной шестерне распределения.
Вкладыши второго коренного подшипника шире остальных на 4 мм, так как этот подшипник более нагружен. На втором верхнем вкладыше сделана прорезь шириной 8 мм, через которую масло поступает по сверлениям в коленвале Д-21 трактора Т-25 к остальным коренным и шатунным шейкам.
Чтобы вкладыши не проворачивались и не смещались, у плоскости разъема выштампован ус, который входит в паз, прорезанный в отверстиях под вкладыши в бугелях и блок-картере.
Кун на Т-25: размеры, изготовление своими руками
Плуг — неотъемлемый инструмент в сельском хозяйстве, который используется для распашки грунта за счет металлических отвалов и лемехов. Часто покупка агрегата для тракторов старой модели бесполезна из-за невозможности взаимодействовия гидронавесных систем с креплениями навесного оборудования. Самодельный плуг на Т-25 не сложен по строению корпуса. Каждый фермер может сделать такой агрегат самостоятельно.
Навесное оборудование к трактору Т-25 своими руками
Для трактора Т-25 имеется большой выбор прицепного навесного оборудования, поэтому речь пойдет не только о плугах-самоделках. Если пользователь не в состоянии приобрести заводские агрегаты, то существует несколько способов самостоятельной сборки. Подробные инструкции по изготовлению своими руками всех видов навесного оборудования, а также видео-уроки помогут собрать устройство правильно и надежно.
Самодельный плуг
Изготовление навесного оборудования осуществляется несколькими способами. Если под рукой не имеется специальных вальцов для сгибания металлических листов, то воспользуйтесь более простыми способами изготовления. Плуг должен выдерживать большие нагрузки, поэтому при сборке используется легированная сталь толщиной не менее 3-5 мм, которая защищена от коррозии.
Важной деталью агрегата является лемех, который обязательно нужно сделать прочным, регулируемым и съемным, чтобы иметь возможность варьирования глубины и избежать поломки конструкции.
Первый случай сборки подразумевает изготовление отвала из металлической трубы диаметром 55-60 см. Толщина стали должна составлять не менее 0,4 см. Шаблон для вырезки деталей конструкции из стали изготавливается согласно чертежам из плотного картона. Вальцы для сгибания стальных листов ускорят процесс изготовления. Заготовки вырезаются из картона точно по размеру и подаются на вальцы под углом 20°. После сгибания детали конструкции легко доводятся до нужной формы молотком на наковальне.
Второй способ является трудоемким и не предусматривает использование вальцов. Заготовка для отвала нагревается в кузнечном горне для последующей обработки. Здесь предпочтительнее использование готового отвала от старого оборудования для Т-25. Вырезанные шаблоны прикладываются к отвалу под углом 20°, предварительная разметка осуществляется мелом на зачищенной наждаком поверхности. В остальном процесс повторяет первый способ, а для вырезания деталей используется газосварочный аппарат.
Сварочные работы осуществляются при скреплении лемехов с отвалом и металлическим листом, под который подводится щиток. Лезвия лемеха должны находится под правильным углом, как и верхний обрез. Для соединения между собой деталей конструкции плуга тоже производится сварка. Чтобы плуг держал борозду, в его конструкции предусмотрен колесный агрегат, высота и угол которого варьируются втулкой с насечкой. Диаметр колеса должен быть не менее 20 см. Более подробно этот процесс рассматривается в обучающих видео самодельного изготовления плуга.
После сборки и небольшой наладки плуг должен исправно работать, если вы соблюли верный угол наклона лемехов относительно расположения отвала.
Картофелекопалка своими руками
Изготовление картофелекопалки для трактора Т-25 — процесс менее трудоемкий, чем сборка плуга, но осуществляется строго по схемам. Механизм ее работы прост: лемех вскрывает грунт, элеватор захватывает клубни, пропускает их по решетке, очищая от земли и сваливает очищенные плоды.
Рама агрегата изготавливается из металлических листов, которые лучше соединять не крепежом, а сваркой. На раму устанавливается кожух элеватора и крепится через отверстия, которые необходимо просверлить. При креплении к раме важно использовать болты, которые позволят менять угол наклона элеватора и лемеха, с которым он будет скреплен. Лемех изготавливается из толстой легированной стали и по форме напоминает ковш, углы которого нужно закруглить.
Изготовление привода копалки осуществляется при помощи шестерен, ступиц и валов. Механизм достаточно прост, на этом этапе важно соблюсти алгоритм сборки, описанный в схеме. Более сложной конструкцией является барабан для очистки, состоящий из двух цепей, которые нанизываются на стальные штыри и скрепляются металлическими листами. Этот механизм приводится в действие валом. Соединение с валом Т-25 осуществляется при помощи конструкции с валом, подшипником и шпилькой.
Самодельный кун
На тракторе Т-25 имеется возможность установки переднего заводского куна не более 200 кг с малой грузоподъемностью, так как конструкция трактора не выдерживает больших нагрузок. Примеров сборки самодельного куна мало, так как опытные пользователи отмечают большой риск при использовании самодельных конструкций, особенно с большим весом.
Фреза своими руками
Ответ на вопрос о том, как сделать фрезу самостоятельно, прост. Корпус самодельной фрезы изготавливается из стальных листов толщиной 1 см и швеллера 12 У. Главный узел — редуктор и передаточное соединение, в качестве которого может использоваться готовый агрегат от подобного старого устройства, имеются варианты, например, мост от машины Жигули. Боковой механизм собирается при помощи промасленных шестерен.
Ножи для фрезы производятся из прочного толстого металла и вырезаются по шаблону газосварочным аппаратом. После заточки на станке и наждачной обработки ножи крепятся на вал. Соединение с корпусом и ВОМ осуществляется за счет подшипникового механизма и болтового крепления.
Культиватор
При изготовлении самодельного культиватора важно выбирать материалы, которые не подвергаются коррозии, чтобы влага, присутствующая в почве не окисляла раму. Для изготовления трехрядной рамы используются толстые стальные трубы или швеллеры. На ведущей балке крепятся шарниры, которые позволят придать ножам культиватора правильный плавный ход — это позволит варьировать глубину погружения ножей в грунт и не позволит навесному культиватору завязнуть в почве.
Важным моментом является изготовление и крепление серповидных лап с ножами, которые взрыхляют почву. Они изготавливаются из нержавеющих материалов, а их элементы скрепляются между собой сваркой. Плавающий механизм ножей регулируется пружинным механизмом, например, от старой сеялки: для каждого ножа должна быть отдельная пружина с нужным уровнем натяжения.
Ведущие колеса лучше изготавливать из металла и делать широкими. Это позволит им не вязнуть в почве и выполнять роль валков или пресса, прикатывающих взрыхленный грунт. При необходимости за лапами культиватора к корпусу на цепях крепятся стандартные бороны, которые обеспечат дополнительное взрыхление грунта.
Лопата
Вариантов и чертежей для изготовления лопаты для Т-25 множество. Чаще всего для самодельной навески используются поперечные срезы толстых труб большого диаметра, которые имеют нужный сгиб и все, что остается сделать — это привести форму лопаты к нужному размеру и собрать простой механизм навесного крепления.
Для изготовления лопаты нужную форму стальному листу можно придать путем нагрева, или используя вальцы. Берется материал с антикоррозийным покрытием, чтобы навесное оборудование прослужило дольше.
Погрузчик на навеску
В отличии от фронтального куна, самодельные навесные конструкции на заднюю подвеску для Т-25 распространены. Некоторые варианты конструкций могут быть сложными, поэтому при изготовлении необходимо четко ориентироваться на схемы сборки заднего погрузчика. Ковш может иметь различные формы, но должен обязательно изготавливаться из толстой стали. Это поможет избежать преждевременной деформации крепежных элементов и самого ковша при эксплуатации. Главные трудности при сборке возникают при изготовлении навесного каркаса.
Самым распространенным видом крепления является V-образный перевернутый гидравлический каркас с подвижным узлом в своей вершине. По сравнению с прочими видами навесного погрузчика он прост в изготовлении и обеспечивает вариативный ход навески, но при подъеме тяжелых грузов у пользователя могут возникнуть проблемы из-за большого ходового радиуса ковша. Для изготовления используются толстые стальные заготовки, швеллеры, способные выдерживать достаточную нагрузку. Скрепляются элементы прочной сваркой.
Для управления ходом ковша самодельного погрузчика чаще всего используют заводские выдвижные гидравлические цилиндры соответствующей мощности, которые подключаются к гидронавесной системе трактора за счет масляных шлангов.
Отвал своими руками
Форма отвала, расположенного спереди, как и задней лопаты, может быть разной. Принцип изготовления самой лопаты прост, но главное внимание нужно уделить правильному креплению и опорам, которые смогут выдерживать нагрузку и не сломать раму трактора.
Гидравлическое управление отвалом осуществляется за счет заводского выдвижного цилиндра, который можно позаимствовать практически с любого старого навесного механизма. Его крепление осуществляется в передней части трактора. Для этого к передней балке рамы привариваются металлические пластины со сквозным отверстием, между ними крепится гнездо цилиндра. Такие же пластины выступают в роли крепления и на самом отвале.
2 опорные балки крепятся в нижней части отвала и в средней части рамы трактора. Для этого к раме привариваются толстые пластины, расположенные перпендикулярно. Через сквозные отверстия опорные балки крепятся на шкивы и не позволяют отвалу свободно перемещаться, контролируя его ход.
Почвофрез
Роторная почвофреза имеет сложную конструкцию, поэтому за основу удобно взять редуктор от популярного копнителя ПК-1.6. Боковой механизм более прост в сборке и изготавливается из деталей легковых машин. Редуктор с передаточным механизмом следует закрепить на квадратном каркасе, сваренном из толстых швеллеров, а в нижней части расположить вал с ножами, для изготовления которых подойдут рессоры от КАМАЗа. Ножи необходимо затачивать на станке, чтобы добиться хорошего эффекта разрыхления.
Ковш
Ковш — универсальный инструмент, который прост в сборке и креплении. Существует несколько чертежей для изготовления ковшей разных форм. Для изготовления необходимо использовать толстую сталь, стойкую к деформации.
Как сделать окучник
Для изготовления понадобится швеллер и небольшой запас толстой стали. На серповидную лапу, согласно чертежу, крепится или приваривается V-образная конструкция, по форме напоминающая сдвоенный лемех плуга. На месте схождения лопастей окучника дополнительно устанавливается разрыхлитель.
Бульдозер
Принцип монтажа бульдозера на фронтальную часть трактора аналогичен креплению отвала. Помните, что если вы собираетесь изготовить габаритную рабочую часть бульдозера, то должны увеличить прочность опорных балок и использовать мощный гидравлический цилиндр.
Картофелесажалка
Картофелесажалка — самый сложный агрегат для самостоятельной сборки, однако существует множество видео-уроков и вариантов чертежей, которые помогут разобраться в сложном процессе изготовления.
Области применения трактора в хозяйстве
Инструкция по эксплуатации из комплекта трактора Т-25 указывает на то, что агрегат можно использовать для решения различных сельскохозяйственных задач.
Вместе с трактором можно применять следующее навесное оборудование:
для культивации твердых глинистых грунтов, в том числе целины, используется плуг. При этом вспашка земли трактором Т-25 может выполняться при помощи, как малогабаритного однокорпусного, так и более крупного двухкорпусного плуга;
для посадки и ухода за урожаем – для этого применяется окучник, грунтозацепы, а также оборудование для распределения удобрений и средств против вредителей;
для перевозки урожая может использоваться телега, общий вес вместе с грузом которой не должен превышать 600 кг;
для скашивания сорняков и кустов клубневых культур применяется косилка;
для обработки междурядий от сорняков используется фреза;
с целью расчистки придомовой территории от снега а также выравнивания грунта на огороде может применяться отвал.
Вместе с трактором Т-25 можно активно использовать различные самоделки: бороны, плуги, фрезы, сеялки , косилки, дровоколы, оборудованные гидравлическими системами. О возможностях трактора Владимирец при работе в хозяйстве более детально расскажет видео.

При необходимости может быть выполнена модернизация трактора Т-25 путем замены штатного мотора и доработки гидравлической системы – это позволит существенно расширить сферы применения агрегата в сельском хозяйстве и быту.
Самодельная навеска
Для изготовления простой задней навески потребуются швеллеры толщина которых составляет 10 см, соединительные балки и сцепные устройства от любого небольшого трактора. В швеллерах прорезаются отверстия, которые позволят прикрепить их к раме трактора. После этого перекладины стягиваются сцепными устройствами крест на крест и навешиваются на соединительную балку. Необходимо прорезать отверстия и на противоположном конце швеллеров. Они позволят присоединять к навеске прицеп или сцепку для навесного оборудования.
Кабина своими руками
Для изготовления каркаса кабины лучшим материалом является профильная труба, к которой крепится уплотнитель для стекла. Размеры лекала для стекол определяются размером кабины и толщиной уплотнителя. В качестве шаблона лучше всего использовать листы ДСП, которые позволят наиболее точно подобрать нужный размер.
Для фиксации уплотнителей используются тонкие стальные полоски, которые привариваются к несущим стойкам каркаса кабины. Конструкция кабины сваривается отдельно, частями, и после этого собирается в единую конструкцию. Угловые балки должны быть из прочного материала, который не подвержен деформации при тряске. После того как сварен корпус кабины, можно приступать к вырезке стекол и самому остеклению. Для установки печки необходимо дополнительно утеплить и загерметизировать кабину трактора.
Печка на трактор
Воздушный обогрев в кабине Т-25 делают многие любители. Главным нагревательным элементом будет служить вентилятор охлаждения, от которого в кабину проводят трубку, которая будет нагнетать теплый воздух. С обоих концов важно изолировать трубку герметиком, чтобы КПД самодельной печки возрос. Это не позволит выхлопным газам попадать в кабину. Функцию включения и выключения можно отрегулировать, установив заслонку от печи любого легкового автомобиля.
Прицеп своими руками
Одноосная конструкция телеги для трактора Т-25 является наиболее подходящим вариантом. Средний вес стандартной конструкции — 800 кг, что позволит перевозит грузы до 2 т. Рама телеги изготавливается путем сварки лонжеронов толщиной не менее 10 см. В качестве оси и колес для телеги может использоваться укомплектованный мост небольшого трактора.
Чтобы снабдить прицеп опцией отвала, необходимо усилить раму балкой в средней части. К балке приваривается гнездо для установки цилиндра, который будет отвечать за отвал кузова, и усиленная опора для монтажа. Гидроцилиндр, наиболее подходящий для отвала телеги малых габаритов, — ПТС-9. Максимальный выход цилиндра составляет 85 сантиметров, что позволит площадке кузова становится под углом 50 °.
Трансмиссия Владимирца
В комплектацию трактора Т-25 входит механическая КПП, способна работать в 14 скоростных режимах. Две из задних передач трактора работают в замедленном темпе, что необходимо для применения вместе с трактором сеялок, оборудования для распределения удобрений и других конструкций. Коробка передач укомплектована поперечными валами, существенно продлевающими сроки эксплуатации трансмиссии трактора Т-25.
Муфта сцепления Владимирца представлена в виде сухого однодискового механизма, который находиться в постоянно замкнутом виде.
Ходовая часть трактора
Трактор Т-25 Владимирец – это агрегат, ведущим в котором является задний мост. В передней части имеющегося в конструкции балансира предусмотрены приливы, внутри которых зацементированы специальные высокопрочные втулки из закаленной стали.
Концы предусмотренного в конструкции трактора балансира оборудованы специальными разрезами, в которых посредством стяжных болтов фиксируются поворотные кулаки. Каждый кулак имеет по 4 отверстия, необходимы для настройки ширины колеи. Вставляя штифт в одно из отверстий, колея меняется, а с ней, и возможность применять разные навесные приспособления.
19 простых упражнений, которые можно выполнять в комнате в общежитии
У всех нас бывают дни, когда либо слишком холодно, либо мы слишком устали, чтобы ходить в тренажерный зал, чтобы потренироваться. Эти упражнения идеально подходят для небольшого общежития или квартиру, чтобы вы могли чувствовать себя продуктивно, даже если не можете добраться до тренажерного зала
1. Приседания
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и убедитесь, что вы сгибаете колени под углом 90 градусов, если только это не сработает, это лишь усиливающая магия. Попробуйте два повторения из 20 этого упражнения, чтобы почувствовать жжение в бедрах и ягодицах.
2. Берпи
Опуститесь в положение отжимания, подпрыгните ногами к рукам, встаньте, подпрыгните и хлопайте в ладоши. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас очень быстро потеть, что является отличным способом сжигания калорий. Попробуйте два повторения из 15 или, если вы любите приключения, попробуйте три повторения из 12. Мой единственный совет: не прыгайте слишком громко, потому что вы раздражаете своих соседей внизу.
3. Домкраты для прыжков
Еще одна отличная кардио-тренировка, которую можно выполнять буквально где угодно. Чтобы увеличить пульс, попробуйте три повторения по 25.После нескольких из них вы обязательно почувствуете жжение в икрах.
4. Выпады вперед, в стороны, попеременные и обратные выпады
Если вы хотите нарастить эту добычу, эти упражнения для вас. Выпад вперед самый простой: просто сделайте шаг вперед и согните колено на 90 градусов. Боковые выпады — та же идея, только шаг в сторону. Чередующиеся прыжковые выпады немного сложнее. Попробуйте перепрыгнуть с выпада слева на выпад справа. Это вызывает жжение в ногах, а также увеличивает частоту сердечных сокращений, добавляя немного кардио.Обратные выпады противоположны выпаду вперед: вы делаете шаг назад и наклоняетесь. Попробуйте три повторения по 10 (на каждую ногу), чтобы почувствовать жжение.
5. Отжимания
Если вы ищете упражнение для наращивания мышц рук, бросьте и дайте мне 20! Серьезно, это отличный способ заставить ваши мышцы работать. Вы можете сделать отжимание всего тела или отжимание от колен, в зависимости от того, что, по вашему мнению, работает лучше всего. Старайтесь делать от 20 до 25 каждые пару дней и постепенно увеличивайте число, когда почувствуете, что сила нарастает.
6. Приседания
Приближение лета означает пляжный сезон бодибилдинга, а кому не нужен отличный пресс? Существует множество вариантов выполнения приседаний, но если вам нравится базовый маршрут, просто лягте на землю, согните ноги в коленях и поднимите грудь. Если вы хотите испытать небольшой вызов, поднимите ноги в воздух и попробуйте коснуться пальцев ног. Поверьте, вы почувствуете это после нескольких повторений. Попробуйте три повторения по 20-25.
7. Доски
Фото Дженнифер Элиас
Если вы не любите приседать, попробуйте положить доску на пол в комнате в общежитии.Послушайте песню и удерживайте ее в течение одной минуты или удивите себя, удерживая ее как можно дольше.
8. Подъемы ног
Вы можете сначала пропылесосить пол, но все, что вам нужно сделать, это лечь на спину, поднять ноги и снова опустить их, не позволяя им коснуться пола. Если вы хотите подняться на ступеньку выше, попробуйте удары ногами ножницами, удерживая ноги от земли. Попробуйте три повторения по 15, и ваш пресс обязательно это почувствует.
9. V-Ups
Еще одно упражнение, от которого загорится пресс.Главное — никогда не позволять ногам касаться земли. 25 из них, и вы будете на пути к тому пляжному телу.
10. Лягушка прыгает
Это в основном прыжки из приседа, за исключением дополнительного шага касания земли во время приседа. Немного сложнее, чем приседания, но оно того стоит, если вам нужны подтянутые ноги и подтянутая ягодица. Попробуйте пройти 25!
11. Высокие колени
Попробуйте это для быстрого сжигания калорий. Пара минут этого утомит вас, и это будет похоже на бег на беговой дорожке.Испытайте себя, пытаясь прослушать песню целиком, держа колени высоко.
12. Альпинисты
Понятия не имею, почему это упражнение на самом деле называют альпинистами, потому что я не знаю, что это напоминает человека, поднимающегося на гору. Тем не менее, это упражнение кажется легким, но попробуйте сделать 100 повторений, и у вас определенно перехватит дыхание.
13. У стены
Фото Дженнифер Элиас
Держите это, чтобы «Пусть горит» Ашера, и ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ ОЖОГ.Сидения у стены отлично подходят для наращивания силы ног и мышц. Это отношения любви-ненависти со стеной, потому что ожог стоит иметь ноги, как у Кэрри Андервуд, верно?
14. Подъемы на носки
Дамы, это КЛЮЧ к великолепному образу на каблуках. Как я уже упоминал ранее, вы видели Кэрри Андервуд на каблуках и были свидетелями абсолютного совершенства. Попробуйте их, стоя в любом месте, чтобы привести ноги в тонус.
15. Скакалка
Тренируйтесь как боксер.Что-то вроде. Если у вас нет скакалки (потому что у кого она есть в комнате?), Просто поверните запястья и сделайте это кардио! Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что ваш пульс учащается, а затем попробуйте пройти всю песню.
16. Велосипеды
Очевидно, мы все предпочли бы кататься на настоящих велосипедах в солнечный день на пляже, но это нормально. Просто представьте себя там, пока вы улучшаете пресс. Попробуйте три подхода по 25, чтобы получить шесть пакетов.
17. Отжимания на трицепс
Если вам недостаточно отжиманий и вы хотите, чтобы ваши руки были в тонусе, возьмитесь за стул и сделайте несколько отжиманий на трицепс, чтобы привести руки в идеальную форму.Совместите их с отжиманиями, чтобы получить отличную тренировку для рук.
18. Русские Твисты
В идеале это было бы лучше в тренажерном зале с набивным мячом, но вы можете делать это без всякого веса или поднимать что-нибудь тяжелое в своей комнате и удерживать его во время вращения. Попробуйте набрать 50, а если хотите больше — 100.
19. Прыжки в группировке
Частое выполнение этого упражнения одно за другим — еще один отличный вид кардио, но он также помогает наращивать силу ног. Попробуйте выполнять их медленно, чтобы получить правильную форму и сохранить равновесие.Два повторения из 15 обязательно утомят вас, но если вы хотите большего, попробуйте два повторения по 20.
Основное руководство по обратной диете
Заимствованная из мира бодибилдинга, обратная диета поначалу может походить на легенды Интернета: ешьте больше еды, не набирая вес.
Слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда?
Может и нет.
Что такое обратная диета?
Обратная диета — это метод, который включает в себя медленное и стратегическое увеличение суточного потребления пищи с целью повысить ваш метаболизм.И хотя обратная диета может показаться улицей с односторонним движением к увеличению веса, эта методика на самом деле дает многообещающие результаты, если все сделано правильно.
Многие люди набирают мышцы и теряют жир, при этом потребляя больше еды, чем раньше.
Но как работает обратная диета и подходит ли она вам (или вашим клиентам)?
Давайте изучим.
(Если вы хотите, чтобы директор по питанию PN Брайан Сен-Пьер, MS, RD обсудил эту статью, посмотрите видео ниже.Если нет, просто прокрутите видео проигрыватель или нажмите , чтобы перейти к следующему разделу. )

Как правило, мы не рекомендуем питаться как культуристы.
Подсчет макросов, взвешивание и измерение, ограниченные варианты питания и точное время приема пищи… это просто не имеет смысла для большинства человек.
На самом деле, диеты, которые используют многие бодибилдеры для снижения веса на соревнованиях, не подходят даже для культуристов.
За несколько недель до соревнований бодибилдеры соблюдают супер-ограничительные диеты, которые дают им пресс, который можно натереть на терке с сыром, но имеют неприятный побочный эффект — замедление их метаболизма.(Мы объясним почему чуть позже.)
Если бы они попытались сохранить этот подход после соревнований, голод в конце концов стал бы непреодолимым. Бодибилдеры также обычно стараются нарастить как можно больше мышц в межсезонье, а это практически невозможно, когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.
Но, как и все остальные, когда бодибилдеры съедают всю пищу, которую хотят, они добавляют много жира, чтобы укрепить свои мышцы.
Альтернатива: обратная диета.
Умные культуристы постепенно меняют свою предсоревновательную диету, стратегически и постепенно увеличивая свои порции — подход, впервые популяризированный доктором философии Лэйном Нортоном. ¹
По сути, они меняют все шаги, которые они предприняли для подготовки к соревнованиям, шаг за шагом по питанию. А еще они обычно постепенно сокращают кардио и сосредотачиваются на силовых тренировках.
Это позволяет их метаболизму со временем повышаться. (Опять же, чуть позже мы углубимся в метаболизм.)
В конце концов, они набирают калорий, когда чувствуют себя бодрыми, хорошо тренируются в тренажерном зале и набирают мышечную массу, при этом сводя к минимуму набор жира.
Это не означает нулевого набора жира, заметьте, и использование PED или препаратов, повышающих работоспособность, также является важным фактором.
Но обратная диета может оставить их в гораздо лучшем положении, чтобы снова соревноваться в будущем — по сравнению с соблюдением диеты «из свежих продуктов», которая резко увеличивает процентное содержание жира в их организме.
А если они больше никогда не захотят соревноваться? Это тоже нормально, потому что они вернулись к нормальному и устойчивому количеству пищи.
Более 150 000 сертифицированных профессионалов в области здравоохранения и фитнеса
Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания
Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.
Учить больше
Обратное питание может быть исключением из нашего правила «избегать диет для бодибилдинга».
Вы можете увидеть, как обратная диета может применяться к населению в целом.
Как известно, похудание трудно поддерживать. Большинство людей в конечном итоге восстанавливают то, что они потеряли, а иногда и даже больше. ²
Почему? По многим причинам, но вот только одна: Когда вы уменьшаете калорийность и размер вашего тела уменьшается, ваш метаболизм в конечном итоге замедляется.
Это означает, что вы должны сократить больше калорий, чтобы сжигать жир.
И слишком часто к тому времени, когда кто-то достигает своей цели, количество калорий, которое они могут съесть для поддержания своего веса, не переводится в большое количество еды.Это ничтожно и невероятно сложно придерживаться этого правила.
В результате снова закрадываются дополнительные калории, и число на шкале начинает расти.
Итак, они снова на диете.
И цикл йо-йо идет.
Но если вместо этого они медленно, намеренно и стратегически добавят нужное количество калорий с течением времени, у них будет больше шансов сохранить потерю жира в долгосрочной перспективе.
Как работает обратная диета?
Мы знаем. Мы знаем.Все это, вероятно, звучит как абракадабра фокус-покус. Потерпите нас. Есть некоторая наука, подтверждающая все это, но прежде чем мы сможем углубиться, нам нужно охватить концепцию энергетического баланса.
Проще говоря:
Когда вы потребляете больше энергии (калорий), чем сжигаете, вы набираете вес.
Когда вы потребляете меньше энергии, чем сжигаете, вы худеете.
Многие люди знают это понятие под другим названием: калорий на входе, калорий на выходе (CICO).
Некоторые люди спорят о том, действительны ли CICO и энергетический баланс, но только потому, что они неправильно понимают ключевой момент.
Уравнение баланса энергии простое, но, как вы можете видеть ниже, многие факторы влияют на входящую и выходящую энергию.
Эти факторы выходят далеко за рамки еды и физических упражнений. Факторы, которые люди часто упускают из виду — поглощение пищи, стресс, генетика и метаболическая адаптация (описанные ниже) — могут склонить «шкалу» энергетического баланса в любом направлении.
Обратная диета, кажется, работает через один из факторов, которые могут повлиять на энергетический баланс: метаболическая адаптация .
Один из типов метаболической адаптации известен как «реакция голода». (Это, кстати, отличается от легендарного «режима голодания», который на самом деле не является чем-то особенным.)
Ожирение стало глобальной проблемой здравоохранения, но так было не всегда. С другой стороны, голод был реальной угрозой человечеству на протяжении сотен тысяч лет.
Итак, когда вы едите меньше, ваше тело инстинктивно начинает готовиться к голоду несколькими способами:
Ваш основной уровень метаболизма (BMR) снижается. Это количество энергии, необходимое вам для жизни в состоянии покоя. Это снижает выход энергии.
Упражнение становится сложнее , потому что у вас меньше доступной энергии. (Если вы когда-либо пытались провести интенсивную тренировку на низкокалорийной диете, вы знаете, о чем мы говорим.) Таким образом, вы, вероятно, сожжете меньше калорий за счет активности.
Вы также тратите меньше энергии на упражнения , потому что по мере того, как ваше тело становится меньше, ему не требуется столько топлива, и ваш метаболизм также адаптируется, чтобы вы стали более эффективными.Это также уменьшает количество калорий, которые вы сжигаете во время движения, что приводит к меньшему расходу энергии.
Ежедневная активность вне тренировок (подумайте: темп, пока вы разговариваете по телефону, ходьба к машине, ерзание) уменьшается, что приводит к уменьшению энергии на по сравнению с термогенезом активности без упражнений (NEAT) . ³
Пищеварение замедляется , поэтому ваше тело может усвоить как можно больше питательных веществ. Это увеличивает энергию в.
Из-за этой адаптивной реакции тому, кто сидел на диете, может потребоваться на 5–15 процентов меньше калорий в день, чтобы поддерживать тот же вес и уровень физической активности, что и тому, кто всегда имел этот вес. ⁴
А если кто-то сильно похудел? Процент снижения потребности в калориях также становится более значительным. ⁵
(Эй, никто никогда не говорил, что диета справедлива).
Серебряная подкладка?
Метаболическая адаптация работает в обоих направлениях.
Если вы постепенно увеличиваете количество калорий, ваше тело адаптируется в другом направлении. Это явление известно как адаптивный термогенез , что в основном означает, что ваше тело расходует калории в виде тепла.
При правильном соблюдении обратная диета дает несколько метаболических преимуществ :
BMR повышается на , что приводит к увеличению потребления энергии.
Тренировочная нагрузка увеличивается на за счет большего количества доступной энергии, увеличивая выходную энергию.
NEAT увеличивает по той же причине, что приводит к увеличению потребления энергии.
Пищеварение возвращается к норме , так что ваш желудочно-кишечный тракт больше не выжимает каждый кусочек пищи из каждого кусочка, уменьшая при этом энергию.
Довольно круто, правда?
Но чтобы добиться такого эффекта, важно добавлять калории медленно. Это в первую очередь потому, что кажется, что организм по-разному реагирует на разную частоту «переедания».(Это слово исследователи используют для описания еды, превышающей ваши потребности в калориях.)
В одном исследовании потребление на 20 процентов сверх поддерживающих калорий не привело к значительному увеличению набора жира , в то время как употребление в пищу на 40–60 процентов сверх поддерживающих калорий привело к . ⁶
Другими словами, если вы поддерживаете свой вес на диете в 2000 калорий, вы сможете съедать до 400 дополнительных калорий в день, не заметив большого влияния на весы.
Но дополнительные 800 калорий в день? Вероятно, это вас утяжелит.
Кроме того, некоторые данные предполагают, что время, необходимое людям для «восстановления» после диеты, примерно пропорционально количеству времени, которое они потратили на диету. ⁷
Итак, если вы ограничиваете потребление калорий на шесть месяцев, вам может потребоваться шесть месяцев для корректировки метаболизма.
Это лишь одна из многих причин…
Обратная диета — не волшебство.
Обратная диета приобрела статус чудо в некоторых уголках Интернета как способ есть больше, чтобы похудеть.
Это создает впечатление, будто обратная диета противоречит уравнению баланса энергии и законам термодинамики. Это не тот случай.
Можно ли похудеть, соблюдая обратную диету? Да.
Но это всегда так, потому что увеличение «энергии на входе» приводит к увеличению «энергии на выходе».
По нашему опыту, обратная диета может работать абсолютно, но не для всех одинаково, в любых условиях и в 100% случаев.
Здесь следует принять во внимание три важных предостережения.
Предостережение №1: Нет никаких гарантий.
Как бы нам ни хотелось думать, что люди представляют собой электронные таблицы и что все сводится к простой математике, существует много вариаций от человека к человеку.
Вот пример: в одном исследовании, проведенном в клинике Майо, исследователи привели в лабораторию 16 человек с нормальным весом на восемь недель. Они подавали им огромные обеды, которые приносили 1000 дополнительных калорий каждый день.
Это равносильно съеданию примерно двух двойных чизбургеров в день вдобавок к привычному ношению. Кроме того, участникам было дано указание не заниматься спортом. ⁸
Если вы посчитаете калорийность, каждый должен набрать 16 фунтов за восемь недель.
На самом деле они набрали от одного фунта до девяти фунтов.
Самый большой предиктор адаптации или уменьшение веса? Повышенный NEAT.
Некоторые люди сильно прибавили в весе, и их вес практически не изменился.У других рост был гораздо скромнее, но в итоге они получили больше.
При обратной диете есть надежда, что ваше тело и метаболизм отрегулируются с помощью NEAT и других механизмов. Но степень приспособления — и происходит ли вообще какое-либо приспособление — варьируется от человека к человеку.
Plus…
Предостережение № 2: Возраст влияет на нашу способность адаптироваться.
«Ого, я могу есть больше и больше и никогда не набирать вес ?!» сказал, что ни одна женщина в постменопаузе никогда не говорила.
Если не считать шуток, метаболизм с возрастом естественным образом ухудшается.
Если вы не тренируетесь постоянно, вы теряете от 5 до 10 фунтов метаболически активных мышц за десять лет, начиная с 25-30 лет. ⁹
Это продолжается довольно линейно.
Таким образом, тот же протокол обратной диеты, который сработал для 20-летних, не будет работать так же, когда им 40 или 65 лет.
Предупреждение № 3: обратная диета предполагает, что вы достаточно уверены в своем потреблении калорий.
Мы говорим достаточно уверенно, потому что подсчет калорий неточный .
Невозможно быть на 100 процентов уверенным в потреблении калорий вне лаборатории. Итак, цель состоит в том, чтобы иметь достаточно хороший калибр для определения того, сколько вы можете съесть в настоящее время, не набирая при этом.
Это потому, что обратная диета требует очень небольших изменений в потреблении калорий с течением времени. Часто всего от 50 до 100 калорий в день. Это разница примерно от 0,5 до 1 столовой ложки арахисового масла для справки.
Точно набрать эти цифры практически невозможно.Но любой, кто считает калории, макросы и / или порций для рук , сделает работу намного лучше, чем тот, кто на это смотрит.
Последовательность также имеет значение. Возможно , что тот, кто в одни дни ест больше калорий, чем в другие, сможет изменить диету. Но было бы довольно сложно добиться того медленного, устойчивого увеличения энергии, которое необходимо для того, чтобы делать это должным образом.
Чтобы прояснить, обратная диета — довольно продвинутый метод.
Для того, чтобы делать это эффективно, вы должны быть готовы:
съедают примерно одинаковое количество еды каждый день.
Измерьте потребление пищи.
отрегулируйте вашу физическую активность вверх или вниз, в зависимости от ваших целей.
признаю, что это может не сработать для вас.
3 идеальных ситуации для обратной диеты
Несмотря на предостережения, обратная диета может быть хорошим подходом в трех конкретных ситуациях.
Ситуация №1: «Я хочу есть больше, не набирая веса».
Мы уже рассмотрели это. Постепенное увеличение количества потребляемых калорий может помочь повысить уровень метаболизма для людей, которые сократили количество калорий, чтобы шкала пошла вниз.
Но может ли эта техника работать для тех, кто не придерживается диеты?
Допустим, кто-то просто хочет иметь возможность получать удовольствие от общения, ему нужно больше питательных веществ для здоровья и работоспособности, и / или он не возражает против употребления в пищу более калорийной пищи (подумайте: авокадо, ореховое масло, кокосовые сливки, иногда пончики). их жизни?
Для этих людей обратная диета, вероятно, не будет работать так же эффективно, как для тех, чей метаболизм замедлился из-за длительного соблюдения диеты.
Есть пределы того, насколько метаболизм может нагреваться и охлаждаться.Если кто-то уже достаточно метаболически здоров, ему (теоретически) остается меньше возможностей для повышения.
Вывод : если кто-то сидит на диете в течение длительного времени и готов поддерживать текущий уровень жира в организме, обратная диета может помочь увеличить количество поддерживающих калорий, что приведет к более устойчивому способу питания в долгосрочной перспективе.
Ситуация № 2: «Я ем 1200 калорий в день и не худею».
Давайте проясним одну вещь: часто, когда кто-то говорит, что ест 1200 калорий и не худеет, на самом деле он не ест 1200 калорий.Обычно они не могут эффективно оценить количество потребляемых калорий.
Сильно ограничивающая диета, при которой действительно мало калорий в течение нескольких дней, может увеличить вероятность случайного переедания в другие дни. Это потому, что наш мозг эволюционировал, чтобы подталкивать наше поведение к выживанию, а не к славе в Instagram. (Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь со статьей .)
Случайные максимумы усредняют более устойчивые минимумы.
К концу недели, если учесть закуски, напитки выходного дня и дополнительные скрытые калории, потребление может фактически приблизиться к поддерживаемому уровню.
Вы просто не замечаете этого, потому что обращаете внимание на те несколько дней, когда действительно достигли этих низкокалорийных показателей.
Итак, чтобы было ясно, в этой ситуации, чтобы обратная диета сработала, вы или ваш клиент должны действительно питаться очень небольшим количеством калорий и достигли точки «дна». Это тот момент, когда вы больше не чувствуете, что можете уменьшить количество калорий.
При условии, что вы уже едите в основном высококачественные цельные продукты, обратная диета может быть действительно полезной.
(Если вы еще не едите высококачественные продукты, попробуйте сначала. Прочтите эту статью , чтобы узнать больше.)
Рассуждения здесь довольно просты.
Медленное увеличение количества потребляемых калорий может помочь восстановить метаболизм.
Это означает, в некоторой степени, обойти адаптацию, которая сопровождает диету.
Но чтобы дать вашему метаболизму время, необходимое для адаптации, вам нужно придерживаться более высокого потребления калорий примерно столько, сколько вы сидели на диете.Затем, после нескольких месяцев поддержания, этот человек может снова начать ограничивать калории и видеть, как шкала начинает двигаться.
Вывод : если вы на самом деле едите сверхнизкокалорийную пищу, а весы застряли, обратная диета может восстановить метаболизм в достаточной степени, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
Более вероятный результат, однако, таков: он позволяет вам сделать перерыв в диете, не набирая вес, а также вернуть столь необходимое удовольствие в вашу пищу.
Затем, когда вы психологически и метаболически приспособитесь, вы можете вернуться к диете и добиться успеха.
Ситуация № 3: «Я хочу, чтобы меня разорвали».
Еще одно распространенное применение обратной диеты: для улучшения телосложения. Другими словами, потеря веса, набор мышц и сохранение примерно того же веса.
Интересно, что соучредитель Precision Nutrition, Джон Берарди, доктор философии, несколько лет назад придумал похожую идею под названием G-Flux , также известную как «поток энергии».”
Он заметил, что очень активные люди, потребляющие больше калорий, обычно имеют меньше жира и больше мышц. Например, профессиональные спортсмены, как правило, много едят, много тренируются и остаются очень стройными.
G-Flux похож на обратную диету с одним ключевым отличием.
Когда бодибилдеры меняют диету, они обычно сокращают свои кардио (хотя и не всегда), в то время как G-Flux предполагает, что вы будете делать больше, чем раньше. Версия G-Flux имеет тенденцию работать более эффективно для набора мышечной массы, чем подход в стиле бодибилдинга.Вот почему.
Причина № 1: Больше кардиотренировок поможет увеличить выход вашей энергии, давая вам больше гибкости при поступлении энергии.
Причина № 2: Увеличение количества упражнений также изменяет распределение питательных веществ, направляя больше калорий на рост мышц и меньше — на жировые клетки.
Кроме того, поскольку вы едите больше, у вас появляется больше возможностей получать необходимое количество витаминов, минералов и фитонутриентов, чтобы чувствовать себя лучше.
Вывод: Если у вас есть возможность тренироваться больше, чем сейчас, увеличение калорий при сохранении высокой активности является надежной стратегией для роста мышц.
Как изменить диету за 5 шагов
Шаг 1. Выберите метод отслеживания.
Вам понадобится метод, позволяющий отслеживать потребление пищи.
Если вы ели в условиях дефицита калорий, скорее всего, вы уже их употребляете. Если это работает для вас, придерживайтесь этого. Если нет, подумайте о том, чтобы использовать эти опции.
Вариант №1: Отслеживание калорий и макросов
Отслеживание калорий и макроэкономических показателей — самые точные методы, доступные за пределами лаборатории, что делает их логичным выбором для небольших увеличений, которых требует обратная диета.(Вы можете рассчитать свои макросы обратной диеты с помощью нашего удобного калькулятора макросов здесь .)
Но многие люди считают, что отслеживание калорий и макроэкономических показателей является трудоемким и, откровенно говоря, неприятным занятием. Если это относится к вам, рассмотрите вариант два.
Вариант №2: Порции для рук
В этой системе, разработанной Precision Nutrition, вы используете свою руку как персонализированный портативный инструмент для порционирования. И поскольку каждая порция руки примерно соответствует определенному количеству калорий, а также грамму белка, углеводов или жира, этот метод подсчитывает калории и макросы за вас.
Порции для рук не так точны, как подсчет калорий и макросов, но они точны достаточно . (В частности, от 95 до 98 процентов так же точно, согласно нашим внутренним исследованиям.) И это все, что имеет значение для обратной диеты.
(Для более подробного анализа методов, которые вы можете использовать для отслеживания потребления, прочтите эту статью .)
Шаг 2: Определите количество калорий для обслуживания.
Прежде чем вы сможете увеличивать количество калорий, вам необходимо определить свою поддерживаемую норму, то есть то, что вы в настоящее время можете есть, чтобы поддерживать свой вес.
Если вы это уже знаете, отлично.
Если нет, воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятором питания . Это наиболее полный доступный калькулятор калорий, порций и макроэкономических показателей, основанный на математических моделях NIH для планирования веса тела.
Выберите в качестве цели «улучшить здоровье» и введите остальные свои личные данные. Калькулятор предложит порции калорий, макро и ручные порции, близкие к дневной норме.
Прежде чем добавлять калории, поэкспериментируйте с поддерживающей дозой в течение 2–4 недель, отслеживая, набираете ли вы, теряете или сохраняете.Это поможет вам персонализировать рекомендации калькулятора.
Наш калькулятор питания чертовски крутой, но ни один калькулятор не может принять во внимание вашу историю диеты, генетику и другие качественные факторы. Это может сделать только эксперимент.
Шаг 3. Определитесь с балансом макроэлементов.
Может быть легко найти идеальное соотношение макроэлементов для вашей обратной диеты.
Но правда в том, что самый важный макрос для обратной диеты — это белок.
Высокобелковая диета, кажется, максимизирует синтез мышечного белка и минимизирует его расщепление, что должно привести к большему набору мышечной массы. Вероятно, это одна из причин, по которой диета с высоким содержанием белка лучше для улучшения состава тела, чем диета с умеренным или низким содержанием белка. ^10,11
Больше белка также помогает увеличить количество энергии, потому что ваше тело использует больше энергии для переработки белка, чем для углеводов и жиров.
Наши рекомендации по оптимальному потреблению белка для наращивания и поддержания мышечной массы варьируются от:
1.От 3 до 3 г / кг (от 0,6 до 1,35 г / фунт) для женщин
от 1,4 до 3,3 г / кг (от 0,65 до 1,5 г / фунт) для мужчин
Тем, кто стремится сохранить мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений, следует стремиться к более высоким пределам этих диапазонов.
Что касается углеводов и жиров, баланс между ними не так важен. Люди могут похудеть и / или набрать мышечную массу с помощью любого разумного сочетания, если оно является устойчивым.
Итак, определите свое соотношение углеводов и жиров, исходя из того, как вы любите питаться и что вы можете себе представить в долгосрочной перспективе.
Мы могли бы провести вас через довольно сложный набор инструкций, которые покажут вам, как вычислить калорийность вручную, или вы могли бы просто использовать наш калькулятор питания .
После того, как калькулятор рассчитает ваши потребности в калориях и макроэлементах, он автоматически преобразует эти числа в порции пищи, которые вы можете измерить своими руками.
Результат: Вы можете пропустить взвешивание и измерение еды, а также регистрировать детали каждого приема пищи в приложениях для отслеживания калорий и макросов.
Обратная диета требует точных измерений количества потребляемой пищи с течением времени, и небольшие изменения, необходимые для ее работы, могут легко затеряться в шуме. Использование калькулятора делает этот процесс намного проще и надежнее, поэтому у вас больше шансов на успех.
Шаг 4: Выберите свой темп прогресса.
Ваша цель — то, чего вы надеетесь достичь с помощью обратной диеты — определяет, сколько калорий вы добавляете каждый раз, когда увеличиваете потребление. А то, как часто вы добавляете калории, будет зависеть от отслеживаемых вами показателей.(Подробнее об этом в шаге 5.)
Также полезно учитывать, насколько вы мотивированы есть больше еды, а также сколько жира вы хотите набрать.
В зависимости от вашей ситуации и предпочтений вы выберете один из трех подходов, описанных ниже.
В таблице вы, вероятно, заметите, что каждый прирост калорий происходит за счет углеводов или жиров. Это потому, что вы будете поддерживать постоянное потребление белка на протяжении всей вашей обратной диеты, в зависимости от того, что вы определили на шаге 3.
Шаг 5: Следите за своим прогрессом и при необходимости корректируйте.
После того, как вы выбрали план, пора начинать.
Чтобы определить, дает ли обратная диета то, что вы хотите, отслеживайте ключевые показатели на этом пути. Вы могли бы:
Взвешивайтесь ежедневно или еженедельно. (Ежедневные цифры не так важны, но полезно вести учет средней еженедельной прибавки или потери веса)
Измерьте талию, бедра и другие участки тела , которые могут лучше отражать изменения в составе тела, чем шкала
Снимайте фотографии прогресса , которые также могут лучше отражать изменения в составе тела в вашем масштабе
Измерьте результативность тренировки с помощью мониторинга сердечного ритма, личных рекордов или других показателей, значимых для вашего вида спорта
Отслеживайте уровень энергии, голод и симптомы пищеварения и любые другие субъективные показатели, которые важны для вас
На основе данных, которые вы постоянно собираете, внесите необходимые изменения.
Некоторые люди могут обнаружить, что могут увеличивать потребление каждую неделю, не набирая при этом большого количества жира. Другим может потребоваться увеличивать интервалы в течение более длительных интервалов.
Повышение дозы каждые две-четыре недели — надежный ориентир для большинства людей.
Как узнать, когда следует прекратить обратную диету? Это зависит от ваших целей. Успешная обратная диета может занять от нескольких недель до многих месяцев.
Некоторые признаки того, что вы, возможно, захотите продолжить обратную диету, включают:
Вы не набрали слишком много жира или не возражаете против того, сколько набрали.
Вы все еще чувствуете желание есть больше, чем сейчас.
Вы соблюдаете обратную диету меньше времени, чем при дефиците калорий.
Признаки того, что пришло время прекратить обратную диету, включают:
Вы набрали столько жира, сколько хотите.
Вы не чувствуете желания есть даже больше.
Вы соблюдаете обратную диету дольше, чем испытываете дефицит калорий.
Поскольку обратная диета требует экспериментов, чтобы добиться правильного результата, многие люди обнаруживают, что окончательное увеличение калорийности приводит к большему набору жира, чем они привыкли.
Отслеживая показатели, вы можете уловить это раньше, снизить количество калорий на одну ступеньку и найти свою золотую середину (где вы можете поддерживать свой вес, съедая удобное количество еды).
Жизнь после обратной диеты
Итак, что будет дальше?
Обратная диета — это инструмент для конкретной работы, требующей немало усилий и внимания.
Когда работа сделана, пора двигаться дальше.
После тщательного наблюдения за тем, сколько вы едите с помощью внешних методов, таких как отслеживание калорий, макро- или ручной порции, подумайте о том, чтобы уделить некоторое время тому, чтобы сосредоточиться на внутренних методах регулирования, таких как есть медленно и осознанно .
Однако это не означает, что вы никогда не сможете вернуться к обратной диете.
Фактически, вы можете использовать обратную диету как инструмент в любое время, когда сокращаете калории на какое-то время. Полезно постепенно наращивать их, чтобы получить все преимущества, о которых мы рассказали в этой статье.
Но помните: несмотря на то, что вы, возможно, видели в социальных сетях, важно подойти к обратной диете с реалистичной точки зрения и понять, когда и как ее можно использовать наиболее эффективно.
В конце концов, обратная диета основана на биологии, а не на магии.
Список литературы
Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.
Нортон Л., Бакстер Х. Полное руководство по обратной диете. 2019.
Weiss EC, Galuska DA, Kettel Khan L, Gillespie C, Serdula MK. Восстановление веса у взрослых в США, которые значительно похудели, 1999-2002 гг. Am J Prev Med. Июль 2007 г., 33 (1): 34–40.
Lark DS, Kwan JR, McClatchey PM, James MN, James FD, Lighton JRB и др. Снижение активности без упражнений снижает отрицательный энергетический баланс у мышей, выполняющих произвольные упражнения.Сахарный диабет. 2018 Май; 67 (5): 831–40.
Trexler ET, Smith-Ryan AE, Norton LE. Метаболическая адаптация к потере веса: последствия для спортсмена. J Int Soc Sports Nutr. 2014 27 февраля; 11 (1): 7.
Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, et al. Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой проигравший». Ожирение. 2016 авг; 24 (8): 1612–9.
Сирво М., Фрюбек Г., Диксон А., Голдберг Г. Р., Ковард В. А., Мургатройд П. Р. и др. Эффективность ауторегуляторных гомеостатических реакций на избыточную калорийность у худых мужчин.Am J Physiol Endocrinol Metab. Февраль 2008; 294 (2): E416–24.
Pardue A, Trexler ET, Sprod LK. Пример из практики: неблагоприятные, но преходящие физиологические изменения во время подготовки к соревнованиям у мужчины-бодибилдера, не принимающего наркотики. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2017 декабрь; 27 (6): 550–9.
Levine JA, Eberhardt NL, Jensen MD. Роль термогенеза активности без упражнений в сопротивлении накоплению жира у людей. Наука. 1999, 8 января; 283 (5399): 212–4.
Сардели А.В., Комацу Т.Р., Мори М.А., Гаспари А.Ф., Чакон-Микахил МПТ.Тренировки с отягощениями предотвращают потерю мышц, вызванную ограничением калорийности у тучных пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества [Интернет]. 2018 29 марта; 10 (4). Доступно по адресу: http://dx.doi.org/10.3390/nu10040423.
Green KK, Shea JL, Vasdev S, Randell E, Gulliver W., Sun G. Повышенное потребление белка с пищей связано с жировыми отложениями в нижней части тела у населения Ньюфаундленда. Clin Med Insights Endocrinol Diabetes. 31 марта 2010 г .; 3: 25–35.
Непрофессионал Д.К., Эванс Э., Баум Д.И., Сейлер Дж., Эриксон Д.К., Буало РА.Диетический белок и упражнения оказывают дополнительное влияние на состав тела во время похудания у взрослых женщин. J Nutr. 2005 август; 135 (8): 1903–10.
Если вы тренер или хотите быть…
Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.
Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition Level 1. Следующая группа скоро стартует.
Является ли T25 эффективной программой тренировок?
Поиск наиболее подходящей для вас программы упражнений — важная часть вашей спортивной формы. К счастью, существует множество вариантов и различных методов тренировок на выбор. Факторы, которые следует учитывать, включают эффективность программы, удовольствие и удобство.
Самым большим препятствием для выполнения упражнений для большинства людей является нехватка времени. Напряженный календарь остается основной причиной отказа от регулярных тренировок.Что, если недостаток времени больше не может служить оправданием? Звучит привлекательно?
Популярная тренировка под названием T25 обещает добиться результатов за час всего за 25 минут. Говорят, что такая короткая продолжительность устраняет все оправдания отсутствия времени на тренировку. Рекламные ролики показывают личные истории успеха. Может ли такая программа быть действительно эффективной?
Что такое программа тренировки T25?
Тренировка T25, также называемая FOCUS T25, была создана элитным фитнес-тренером Шоном Томпсоном.Shaun T известен разработкой фитнес-программ, включая Insanity, Insanity Max: 30 и T25 Workout.
Томпсон также является одним из тренеров Beachbody, популярной фитнес-компании, стоящей за P90X. Шон Т получил степень бакалавра спортивных наук с дополнительными специальностями в области театра и танцев в Роуэнском университете. Он не новичок в составлении программ упражнений, которые доказывают, что приносят результаты.
T25 основан на модели высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), популярность которой продолжает расти, по словам Тони Мэлоуни, сертифицированного ACSM физиолога.
Цель состоит в том, чтобы работать с большей интенсивностью в течение более короткого промежутка времени, чтобы похудеть и уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и улучшить здоровье и физическую форму.
Тренировки HIIT включают короткие серии упражнений высокой интенсивности, за которыми следуют короткие периоды отдыха или движения с меньшей интенсивностью. Этот тип тренировки повторяется несколько раз в течение определенной продолжительности.
Программа упражнений T25 требует 25 минут с использованием метода HIIT. Однако T25 указывает, что во время тренировки нет перерывов.
Как работает T25?
T25 — это серия DVD и 10-недельная полная программа домашних тренировок. Это считается интенсивной тренировкой для всего тела, в которой используются принципы тренировок HIIT.
По словам Мэлони, как и большинство программ HIIT, общая структура T25 состоит из коротких подходов высокоинтенсивной работы, за которыми следует различное время восстановления.
Множество движений, упражнений и набор оборудования используется во время тренировки по схеме, когда инструктор нацеливается на одну часть тела за раз, переходя к следующей в течение следующего интервала.
Программа T25 включает 10 различных 25-минутных тренировок. Тренировки разбиты на фазы, позволяющие прогрессировать следующим образом.
Альфа-фаза
Первая часть серии упражнений состоит из пяти тренировок. Никакого оборудования не требуется. Вы выполняете тренировку каждый день в течение четырех дней и выполняете две тренировки на пятый день. На шестой день вы возьмете день отдыха, а на седьмой — растяжку.
Первый этап длится пять недель.Каждая 25-минутная программа тренировок фокусируется на различных физических задачах, как описано ниже:
Бета-фаза
Вторая часть серии упражнений более сложна и содержит пять тренировок. Никакого оборудования не требуется. Однако для большей интенсивности можно добавить легкие веса.
Директива о недельных тренировках такая же, как и для альфа-фазы. Второй этап длится еще пять недель.
Shaun T фокусируется на одной области в каждом 25-минутном видео следующим образом:
Основная кардио
Контур кузова Rip’t
Основная работа динамическая
Фокус верхней части тела
Тренировка на скорость 2
Цель как альфа-, так и бета-фаз — проработать каждую часть тела в течение примерно от 30 секунд до одной минуты, пока мышца не утомится.Затем вы переходите к другой части тела и продолжаете этот цикл, пока программа не будет завершена.
В программе T25 есть дополнительная фаза, которая больше ориентирована на силовые тренировки.
Гамма-фаза
Дополнительная 3-я фаза фитнес-программы включает четыре DVD-диска. Требуются веса. Это считается продвинутой ежедневной тренировкой для тех, кто хорошо подготовился.
Эта программа также включает в себя календарь тренировок для отображения уровней физической подготовки и прогресса.Каждое 25-минутное видео посвящено различным фитнес-задачам, в том числе:
Rip’t Up интервалы верхней части тела
Экстремальный контур тела
Пирамида (тест на кардио- и силовую выносливость)
Тренировка на скорость 3
Программа тренировок T25 также включает рекомендованную диету, которая поможет вам быстрее похудеть.
Эффективен ли T25?
Несколько исследований показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это эффективный способ улучшить общую физическую форму, уменьшить жир и улучшить развитие мышц.Взаимодействие с другими людьми
Тренировка T25 — эффективная программа, по словам Пита МакКолла, MS, CSCS, персонального тренера, сертифицированного ACE, и ведущего подкаста All About Fitness , поскольку она бросает вызов организму на уровне высокой интенсивности.
Это можно считать более умной программой, потому что она заставляет вас тренироваться тяжелее, но в течение более короткого периода времени. Это не продолжительность тренировки, а ее интенсивность, которая дает отличные результаты. Эта программа предлагает это.
Тренировка T25 не считается модной тренировкой, потому что существует достаточно доказательств, подтверждающих эффективность высокоинтенсивных тренировок (HIIT).По словам МакКолла, ее можно считать популярной тренировкой из-за умного маркетинга.
Мэлони указывает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) продолжают подтверждаться исследованиями. Он стал свидетелем результатов такого стиля обучения. Итак, модель HIIT эффективна, а T25 — это коммерческая программа, использующая метод HIIT.
Принципы и методы при правильном соблюдении являются надежными, поэтому их нельзя считать модной тренировкой.
Может ли кто-нибудь использовать T25?
Тренировка T25 — это интенсивная тренировка с высокой отдачей, не допускающая перерывов во время 25-минутной тренировки.Программа действительно предлагает модификацию выполняемых упражнений, но этого может быть недостаточно для человека, плохо знакомого с фитнес-тренировками.
Каждый может использовать тренировку T25, но ее нужно применять правильно, — говорит эксперт по фитнесу Пит МакКолл. Программа должна быть у лиц, регулярно занимающихся спортом в возрасте до 40 лет для мужчин и 45 лет для женщин.
Если вы регулярно тренируетесь, это может стать отличной программой для улучшения вашей физической формы.
T25, возможно, не лучшая программа тренировок для новичков из-за его продвинутого уровня интенсивности.
Упражнения — это хорошо, но слишком много упражнений, выполняемых слишком быстро или без достаточного восстановления, может привести к травме. Упражнения — это стресс для тела, и перед использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) необходимо адаптироваться к этому типу физических нагрузок.
По словам Мэлони, в зависимости от уровня физической подготовки и отсутствия болезней большинство людей могут участвовать в HIIT.
Однако проблема с этими типами коммерческих программ заключается в том, что они не могут быть индивидуализированы в соответствии с различными уровнями физической подготовки. По словам Мэлони, индивидуализация коммерческой программы будет очень сложной задачей, если вы захотите охватить массовую аудиторию.
Типичный ответ от кого-то, кто наткнулся на рекламу, даст возможность попробовать, это будет слишком сложно (потому что это не обязательно соответствует их уровню физической подготовки), и соблюдение требований пострадает.
Оценка состояния здоровья при физических упражнениях показывает, что мужчины в возрасте 40 лет и женщины в возрасте 45 лет имеют один фактор риска сердечных заболеваний. Поэтому перед использованием тренировки T25 или любой программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любые другие основные факторы риска, — предлагает МакКолл.
Стоимость
Тренировка на DVD T25 стоит около 74 долларов на Amazon. Beachbody предлагает программу примерно по той же цене, и обычно предусмотрены бонусные предложения. Это может увеличить стоимость, и вы можете нести ответственность за доставку и транспортировку.
Лучше всего задать себе вопрос: сколько вы хотите потратить на домашнюю программу тренировок и вписывается ли она в ваш бюджет.
Плюсы
T25 сжигает много калорий за короткое время.
Это легко сделать дома.
Аспект сообщества заставляет вас чувствовать, что вы не одиноки.
Это программа, экономящая время, которую можно выполнить с минимальным использованием оборудования и места.
Минусы
Он потенциально опасен для тех, кто не занимается спортом регулярно.
Прогрессии и регрессии в подобных программах не рассматриваются.
Трудно индивидуализировать тренировки для обеспечения безопасности и достижения наилучших результатов.
Происходит снижение социализации, которая, как доказано, является мотиватором для здоровья и фитнеса.
Слово от Verywell
Доказана эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Это метод, используемый в тренировке T25.Это может быть правильным для тех, кто регулярно занимается спортом, но не лучшим выбором для новичков.
По словам Мэлони, независимо от того, какую программу упражнений вы выберете, цели в отношении здоровья и фитнеса напрямую связаны с общим движением дня. Поэтому не забывайте двигаться в течение всего дня, чтобы вести здоровый образ жизни и поддерживать его.
Могут ли упражнения для лица обратить вспять признаки старения?
Пациенты часто приходят ко мне в кабинет с вопросом: «Как я могу выглядеть моложе?» Хотя я всегда рекомендую здоровый образ жизни — сбалансированную диету и регулярные упражнения — чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, я никогда не считал упражнения для лица частью этого режима.То есть, пока недавнее исследование, опубликованное в JAMA Dermatology , не показало многообещающих результатов, что обычные упражнения для лица могут замедлить неумолимое течение времени.
Упражнения для лица: источник молодости для лица?
Обоснование исследования заключается в том, что большая часть старения лица происходит из-за потери жира и мягких тканей, что приводит к обвисанию и увеличению морщин. Если мы можем поднимать тяжести в тренажерном зале и увеличивать наши бицепсы, почему нельзя сделать то же самое с мышцами нашего лица, тем самым заполняя эти контуры, чтобы создать более молодое лицо?
Концепция упражнений для лица не нова.Простой поиск в Интернете приведет к появлению целого ряда сообщений в блогах и книг по этой теме, рекламирующих различные программы, которые обещают стать новым источником молодости. Исследователи JAMA Dermatology сделали в своем исследовании, первом в своем роде, изучили этот вопрос с более строгой научной точки зрения. Они набрали 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые выполняли ежедневные 30-минутные упражнения в течение восьми недель, а затем продолжали через день в общей сложности 20 недель.
дерматологов, которые не знали участников, попросили оценить их фотографии до и после режима упражнений. Дерматологи обнаружили улучшение щеки и оценили возраст участников в 51 год в начале программы и 48 в конце 20-недельного исследования. Кроме того, все участники почувствовали улучшение своего внешнего вида в конце исследования.
Хотя эти результаты кажутся захватывающими, исследование имеет некоторые очевидные ограничения.Из 27 включенных в исследование пациентов 11 выбыли до завершения исследования. Одна из причин может заключаться в том, что программа отнимала слишком много времени, составляя 30 минут в день. Общий небольшой размер исследования также ограничивает его обобщение на большую популяцию. Кроме того, также не было контрольной группы, то есть группы участников, которые не делали лицевых упражнений, что помогло бы минимизировать вероятность того, что это улучшение произошло случайно.
Трудно также сделать выводы о долговечности этих результатов.Предположительно упражнения необходимо продолжать, чтобы сохранить их эффект. Но как долго? И как часто? Какие упражнения наиболее плодотворны? Для ответа на эти вопросы необходимы дополнительные исследования.
Упражнения для лица могут помочь, но солнцезащитный крем испытан и верен
Для тех, кто все еще настроен скептически, но желает попробовать что-то более основанное на доказательствах, чтобы сохранить молодость, у меня есть одно простое предложение: используйте солнцезащитный крем. Вы можете закатить глаза после того, как дерматолог предложит вам солнцезащитный крем, но существует огромное количество исследований, которые демонстрируют роль солнца в преждевременном старении нашей кожи.Вы можете защитить свою кожу от этих разрушительных воздействий, ежедневно используя солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше, особенно на лице. Я часто использую аналогию: думаю о коврике перед окном в вашем доме. Как он выглядит через пять или десять лет? Если солнце может до такой степени выцветать неодушевленный предмет, подумайте, что оно может сделать с вашей кожей.
Что касается лицевых упражнений, то до сих пор нет жюри. Но в отличие от косметических процедур, сохраняющих молодость, требующих денег и времени на восстановление, упражнения для лица бесплатны и почти наверняка не вредны.Так почему бы не попробовать упражнения для лица, если у вас есть время? Если они не заставят вас выглядеть моложе, эти глупые движения, по крайней мере, заставят вас улыбнуться.
Следуйте за мной в Twitter @KristinaLiuMD
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Комментарий к этой публикации закрыт.
FOCUS T25® — Часто задаваемые вопросы | Блог Beachbody
Для кого это?
FOCUS T25 — это программа для начинающих / среднего уровня подготовки. Это означает, что это достаточно легко — если вы измените — для всех, но и достаточно сложно для тех, у кого есть физическая база, и которые просто не в форме, чтобы получить от этого большую пользу. Это не БЕЗУМИЕ, но большинству людей это будет очень трудно, и к концу они будут готовы к БЕЗУМИЕ.
Какое оборудование для этого требуется?
Легкие грузы и / или одна или две полосы сопротивления. Коврик и хорошая обувь сделают жизнь более комфортной.
Могу ли я сделать перерыв во время тренировок?
Слушайте свое тело и двигайтесь в своем собственном темпе — наш стандартный совет для всех программ Beachbody. Независимо от того, сколько перерывов вы сделаете, пока вы будете стремиться к совершенствованию, вы добьетесь результатов.
Если я изменяю каждое упражнение во время АЛЬФА, нужно ли мне делать АЛЬФА еще раз перед выполнением БЕТА?
Да.Это позволит получить более быстрые результаты в течение более длительного периода времени. Процесс перехода от модифицированных к стандартным упражнениям такой же, как переход к новым упражнениям БЕТА. Конечно, вы также можете перейти в БЕТА и изменить эти упражнения, а затем вернуться к АЛЬФА и не изменять, и это тоже будет хорошо работать. Важно то, что ваша физическая форма улучшается, и именно так вы заставляете свое тело меняться.
Если я изменю все во время АЛЬФА и БЕТА, должен ли я сделать еще один раунд, прежде чем перейти к ГАММА? Зачем мне делать ГАММА?
Точно такой же ответ, что и выше.
В плане питания не хватает калорий.
План разработан для новичков, пытающихся похудеть. Если вы только что закончили еще одну интенсивную программу Beachbody, вам почти наверняка понадобится больше калорий.
Могу ли я выполнить 21-дневный план питания с FOCUS T25?
Да, просто замените план питания FOCUS T25 Get it Done Nutrition Plan на 21-дневный план фиксированного питания.
Я пропустил неделю из-за отпуска / рабочей поездки / болезни.С чего мне начать сегодня?
Пропустить несколько дней — не проблема. Просто вернитесь в свою программу с того места, где вы остановились. Примерно через пять или шесть дней отдыха ваше тело полностью восстановится и станет очень сильным, и вы действительно можете причинить себе вред, разрушив свои быстро сокращающиеся мышечные волокна. Это может сделать вас слишком болезненным, чтобы тренироваться дольше недели. Если вы пропустили более пяти дней, в первый же день начните медленно, возможно, выполняя от трети до половины своей обычной тренировки, и постепенно наращивайте ее, чтобы вернуться к тому месту, где вы остановились, примерно за неделю.
Должен ли я перейти в БЕЗУМИЕ или БЕЗУМИЕ МАКС: 30, если я все еще изменяю?
Это зависит от того, сколько вы изменяете. Если у вас возникли проблемы только с одним или двумя упражнениями, вы, вероятно, готовы к следующему шагу. Однако, если вы измените гораздо больше, вам все равно нужно будет добиться прогресса с FOCUS T25, и эти программы, вероятно, будут слишком сложными.
Я сделал FOCUS T25, но не сильно похудел? Я потерял дюймы, но почему шкала не двигается?
Если изменились дюймы, ваше тело изменит свой метаболизм, что является ключом к потере веса с течением времени.Как быстро происходит эта потеря веса, варьируется. Вы должны позволить процессу работать, и дюймы — лучший индикатор того, что происходит.
Каков идеальный следующий шаг?
Хотя серия INSANITY (включая MAX: 30 и ASYLUM) является очевидным следующим шагом, ваш уровень физической подготовки готов к большинству программ выпускников Beachbody, включая серию P90X, TurboFire или Body Beast. Вам решать, над каким телом вы хотите работать. Перед тем, как приступить к следующей программе, сделайте перерыв, состоящий в поддерживающих работах, чтобы ваше тело восстановилось.
Что такое работы по техническому обслуживанию?
Придать форму намного сложнее, чем поддерживать ее, когда вы ее достигнете. Как правило, вы можете поддерживать уровень, довольно близкий к пиковому, с помощью примерно половины объема вашей программы. Для поддержания вы можете использовать множество различных форм тренировок, но самый простой — это часто 3–4 дня в неделю по программе, которую вы только что закончили. Со временем он будет медленно снижаться, но вы, вероятно, через некоторое время начнете другую программу или мероприятие, чтобы исправить это положение.
Обратный диабет 2 типа | Как это работает
Мы не называем это обращением диабета, потому что это может звучать так, как будто это навсегда, и нет никакой гарантии, что ваш диабет исчез навсегда.
Но да, у диабета 2 типа можно вывести ремиссию. Это когда ваш уровень сахара в крови ниже диапазона диабета, и вам больше не нужно принимать лекарства от диабета. Это может изменить жизнь.
Как вылечить диабет?
Наиболее убедительные доказательства, которые у нас есть на данный момент, предполагают, что ремиссия диабета 2 типа в основном достигается за счет потери веса.Ремиссия более вероятна, если вы похудеете как можно скорее после постановки диагноза диабет. Однако мы знаем людей, у которых диабет достиг ремиссии через 25 лет после постановки диагноза.
Если у вас ожирение, вероятность ремиссии диабета выше, если после постановки диагноза вы потеряете значительную часть веса — 15 кг (или 2 стоун 5 фунта) — как можно быстрее и безопаснее.
Важно знать, что не каждый, кто теряет такой вес, сможет добиться ремиссии диабета.Но потеря 15 кг приносит много пользы для здоровья, даже если не приводит к ремиссии. Исследования показывают, что получение поддержки для похудания всего на 5% веса тела может иметь огромные преимущества для вашего здоровья. Похудение может привести к:
• меньше лекарств
• лучше уровень сахара в крови
• меньше риск осложнений.
Вот как это все работает.

Почему речь идет о похудении?
Наши ученые считают, что накопление слишком большого количества жира в печени и поджелудочной железе влияет на развитие диабета 2 типа, а потеря этого жира может помочь вывести диабет в ремиссию.
Как мне похудеть?
Некоторые люди значительно похудели и достигли ремиссии диабета из-за изменения образа жизни и диеты или хирургической операции по снижению веса (так называемой бариатрической хирургии).
Не существует такой вещи, как специальная диета для людей с диабетом или тех, кто стремится к его излечению. Есть много разных способов похудеть, но не существует универсальной диеты. Мы знаем, что некоторые люди достигли ремиссии диабета, похудев благодаря средиземноморской диете или низкоуглеводной диете.У нас есть много информации, планов питания и рецептов, которые помогут вам найти лучший вариант для вас.
Какая у вас история?
Если вы пытаетесь сбросить лишний вес или стремитесь к ремиссии, мы будем рады услышать от вас. Поделись своей историей.
Наше исследование ремиссии диабета
В финансируемом нами исследовании под названием DiRECT изучалась ремиссия диабета 2 типа при соблюдении программы снижения веса с помощью низкокалорийной диеты. Узнайте больше об исследовании и будьте в курсе наших исследований ремиссии.
Быстрые способы отменить неправильные решения о диете
Быстрые способы отменить неправильные решения о диете
Дженна Берч
Не нужно много времени, чтобы понять, что независимо от того, как долго вы удерживаете эти надоедливые пять фунтов, все Достаточно небольшого колебания весов или нехарактерно тяжелого дня в спортзале, чтобы упасть с тележки для похудения. С этими быстрыми исправлениями быстро оправьтесь и снова вернитесь в нужное русло.
Вы перестарались с солью и чувствуете себя разбухшим.
С биологической точки зрения, соль притягивает воду в организме, поэтому вы удерживаете этот лишний вес, вместо того, чтобы избавляться от него — вот почему вы не можете застегнуть молнию на джинсах-скинни после того, как разбросали соль на футбольном поле. Чтобы противодействовать этой проблеме, диетолог из Нью-Йорка Жаклин Лондон, доктор медицинских наук, советует предпринять два шага, чтобы предотвратить вздутие живота:
Сохраняйте свежесть.
Поскольку соль является консервантом, все, что упаковано или обработано, будет с высоким содержанием натрия, и вы не хотите, чтобы ваши блюда на следующий день были такими же.«Следите за тем, чтобы все продукты, которые вы выбираете, были свежими, — говорит Лондон. «Это означает употребление свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка». Если вы действительно хотите перекусить, убедитесь, что упакованные кусочки содержат мало натрия — 140 мг или меньше. Лондон советует также выбирать продукты с высоким содержанием калия, который является питательным противовесом натрия. «Продукты, богатые калием, включают листовую зелень, большинство« апельсиновых »продуктов — апельсины, сладкий картофель, морковь, дыню, а также бананы, помидоры и крестоцветные овощи, такие как цветная капуста.”
Не допускайте обезвоживания.
Вам следует пить воду в течение всего дня, но лучше начинать утро с кофе или чая. «Кофеин является одновременно натуральным мочегонным средством и отличным источником антиоксидантов, которые защищают ваши клетки от повреждений», — говорит Лондон. Чай тоже работает. Лондон предлагает травяные чаи, такие как корень одуванчика или фенхеля, для лучшей защиты от вздутия живота. Также имейте в виду, что большая часть вашего увлажнения в течение дня должна поступать из фруктов и овощей. «Ешьте огурцы, помидоры, арбуз, спаржу, виноград, сельдерей, артишоки, ананас, клюкву — все они обладают естественными мочегонными свойствами, которые также помогут вам оставаться сытыми благодаря высокому содержанию клетчатки и воды», — говорит Лондон. .
Единственные овощи, которые вы ели в отпуске, были в стакане для мартини.
Недавнее исследование исследователей Корнелла, опубликованное в журнале «Факты ожирения», доказало, что случайное потребление калорий не нарушит весь ваш рацион. Разорились чуть дольше, чем хотелось бы? Воспользуйтесь предложенным Лондоном четырехэтапным решением, чтобы немедленно вернуться на правильный путь:
Ешьте небольшими порциями и часто.
«Не поддавайтесь желанию пропускать приемы пищи, чтобы сократить количество калорий», — говорит она.
Накачать волокно.
«Это означает постный белок и клетчатку на завтрак и для закусок, при приготовлении обедов и ужинов, которые на 50 процентов состоят из овощей».
Избавьтесь от «белых» продуктов. «
Никаких рафинированных углеводов или белого сахара, которые заставят вас хотеть большего», — говорит Лондон. «Первое слово в списке ингредиентов при покупке зерновых продуктов, таких как хлеб и крупы, должно быть« цельное ».
Полностью откажитесь от калорийных напитков.
«Это, наверное, самый важный результат отпуска», — говорит Лондон.«Если вы считаете, что вы, вероятно, употребляли дайкири, пина-коладу или маргариту, которые могут содержать до 500 калорий в день, то самое простое решение — выбрать напитки с нулевой калорийностью, такие как вода, чай, кофе и ароматизированные напитки»
Вы вчера напились, как рыба.
Есть хорошие и плохие новости, когда вы просыпаетесь с похмелья. Плохая новость заключается в том, что от этого ощущения попадания в автобус не вылечить полностью, поэтому вы никогда о нем не слышали. Хорошая новость заключается в том, что вы можете помочь своему организму восстановить запасы витаминов и минералов после долгой ночи, когда вы их истощили.Как правило, частые небольшие приемы пищи с низким содержанием жира и высоким содержанием белка и клетчатки стабилизируют уровень сахара в крови. Кроме того, в Лондоне советуют добавлять в свой рацион во время детоксикации:
Кокосовая вода.
Кокосовая вода, богатая калием, может помочь избавиться от избытка натрия, который вы, вероятно, приняли вчера вечером. «Дополнительным преимуществом является то, что выбор брендов, обозначенных как« 100% сырая натуральная кокосовая вода »с единственным ингредиентом, может исключить возможность добавления сахара, который может вызывать раздражение желудочно-кишечного тракта», — говорит Лондон.
Помидоры, апельсины и бананы.
Лондон предлагает вам восстановить водный баланс с помощью продуктов с высоким содержанием воды и калия, которые помогают избавиться от вздутия живота и восстановить баланс жидкости и электролитов. Выбирайте фрукты с высоким содержанием воды, но избегайте соков с высоким содержанием сахара.
Яйца.
Цистеин в яйцах помогает организму расщеплять ацетальдегид, который резко возрастает вместе с уровнем алкоголя, объясняет Лондон. «Превращая ацетальдегид в воду и углекислый газ, цистеин служит нашим собственным организмом, устраняющим это токсичное соединение.”
Цельнозерновые.
Витамины группы B, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, способствуют метаболическим процессам в организме, но, что еще лучше, цельнозерновые продукты являются кратковременным помощником при похмелье благодаря своей роли в стабилизации уровня сахара в крови.
Тренажерный зал переехал? Потому что ты не был там несколько месяцев.
Вас хлопнули в офисе, и вы не видели тренажерный зал изнутри с тех пор, как, по слухам, он был реконструирован. Самая большая проблема — избежать соблазна отложить упражнения на более длительный срок, потому что вы уже так долго откладывали их.Вместо этого возвращайтесь обратно медленно и неуклонно. Эксперт по фитнесу Джоан Пагано, сертифицированный тренер из Нью-Йорка и автор «Силовых тренировок для женщин», в первые дни постоянство важнее, чем интенсивность. Следуйте этому методу, когда вы набираете обороты в своей фитнес-программе.
Сделайте это привычным.
«Выделяйте каждый день время для выполнения каких-либо упражнений, будь то накопление 30 минут кардио в дозах, таких как 10 или 15 минут ходьбы или подъема по лестнице в течение дня, или посещение тренажерного зала на половину. — час непрерывной тренировки », — говорит Пагано.Что бы вы ни решили сделать, убедитесь, что это соответствует вашему образу жизни.
Силовой тренинг с собственным весом в первую очередь.
Наращивание мышечной массы для сжигания большего количества жира важно, но если вы какое-то время не тренировались с отягощениями, начните медленно, чтобы избежать напряжения и болезненности. «Начните с упражнений с собственным весом, таких как приседания и отжимания, через день», — говорит Пагано. «Начиная снова поднимать тяжести, используйте меньшие веса и большее количество повторений, чтобы постепенно кондиционировать соединительную ткань и укреплять мышцы.”
Повышайте выносливость с помощью кругов и интервалов.
«Эффективный способ тренировки — это включать кардио-интервалы между упражнениями с отягощениями в схему», — говорит Пагано. «Вы можете выполнить упражнение с собственным весом или поднятие тяжестей, затем от 20 до 25 прыжков или от одной до двух минут через скакалку, а затем еще одно упражнение с сопротивлением». Начните с одной схемы из 8 или 10 упражнений, которые вам нравятся, и по мере того, как вы станете лучше тренироваться, выполните схему еще один или два раза.
Отслеживайте свой прогресс.
Ведите журнал своей активности, чтобы сохранять мотивацию в те дни, когда вам просто не хочется шнуроваться. Наблюдая за своим прогрессом и последовательностью, вы будете более мотивированы придерживаться этого.
# @% &! Вы поправились на несколько фунтов и не понимаете почему.
Любое движение весов в неправильном направлении может расстраивать, но постарайтесь не волноваться. «В одном фунте 3500 калорий, поэтому, если шкала увеличилась на пять фунтов в течение дня, это вряд ли будет истинным накоплением жира в организме», — говорит диетолог из Нью-Йорка Лиза Московиц, доктор медицинских наук.Но допустим, вы набрали несколько фунтов истинного веса за месяц. Чтобы определить виновника, просмотрите список изменений, которые могли оказать влияние. Вот пять самых распространенных, по данным Московитца:
Больше ужинаем вне дома.
То, что в ресторане может показаться полезным, может быть калорийным. «Рестораны хотят, чтобы вы вернулись, поэтому они делают еду еще более вкусной, добавляя больше соли, масла и сливочного масла, чем если бы вы готовили ее сами», — говорит Московиц.Если вы не можете есть, вы не узнаете, что в каждом блюде, пока не спросите. Ну действуй!
Есть больше салатов.
Салат — не всегда самый полезный вариант. «Заманчивые добавки, такие как сыр, сухофрукты, орехи и сливочные заправки для салатов, могут содержать больше калорий, чем чизбургер с беконом», — говорит Московиц. Всегда просите перевязку сбоку и никогда не используйте кувшин целиком. Ограничьтесь одним или двумя жирами, такими как оливки, орехи, масло, авокадо или сыр. И вообще откажитесь от кремовых заправок!
За ужином.
Московиц часто видит, что клиенты пытаются полностью отказаться от ужина, когда выпивают с друзьями, чтобы сэкономить калории. Это не только вредно с точки зрения питания, но и является причиной увеличения талии. «В среднем 1,5 унции любых спиртных напитков содержат до 100 калорий. Добавьте это ко многим другим алкогольным напиткам, потребляемым в течение ночи, и вы можете получить более 1000 калорий », — говорит она. Даже раз в неделю можно к концу месяца набрать пару лишних килограммов.
Перегрузка «диетическими» продуктами.
На самом деле, не такое уж хорошее решение. Продукты без сахара, жира и каких-либо продуктов могут быть обманчивыми. «Если вы едите что-то низкокалорийное, часто вы позволяете себе съесть немного больше», — говорит Московиц. Кроме того, вы можете чувствовать себя менее удовлетворенным «диетическими» вариантами ваших любимых блюд, поэтому вы можете есть больше и набирать вес в долгосрочной перспективе. Лучше съесть одну отличную порцию вместо пяти посредственных.
Пропуск приема пищи.
Это заманчиво, если вы пытаетесь похудеть, но это также обратимо. «Пропуск приема пищи не только опасен и вреден для здоровья, но и может привести к перееданию в конце дня или на следующий день», — говорит Московиц. «Вместо того, чтобы проводить все утро без перекуса, возьмите с собой что-нибудь маленькое и легкое, если у вас нет времени или вы не чувствуете голода». Достаточно яблока с миндалем или даже простого йогурта, чтобы избавиться от чувства голода и ускорить обмен веществ.
Не могу.Покидать. Углеводы. (И сахар тоже!)
Если тяга захватила вас в плен, вы, скорее всего, не заботитесь о себе должным образом. Московиц говорит, что причиной тяги к еде являются как физические, так и эмоциональные, главными виновниками которых являются чрезмерный стресс, гормональные колебания и неправильное питание. «Вашему организму для нормальной работы требуется определенное количество калорий и питательных веществ, — говорит Московиц. «Если вы пропускаете приемы пищи, едите каждый день в непостоянное время или избегаете основных макроэлементов, таких как углеводы или белок, тяга, скорее всего, будет усиливаться по мере того, как этого требует ваше тело.В конце концов, вы можете обнаружить, что смотрите на дно коробки с мороженым или теряете контроль над некоторыми продуктами ».
Если ваша тяга достигла пика, и вы не хотите чрезмерно баловаться и сожалеть об этом позже, Московиц рекомендует этот план действий, чтобы убедиться, что вы принимаете разумные меры предосторожности и делаете все правильно:
долго между приемами пищи.
Иначе твоя сила воли сломается и сгорит. Ешьте каждые четыре или пять часов, чтобы контролировать уровень сахара в крови и аппетит », — говорит Московиц.
Сохраняйте равновесие.
«Включите баланс постного белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров», — говорит она. Откажитесь от чего-то важного, и ваше тело начнет требовать (много) этого.
Сначала гидрат.
В следующий раз, когда вам так сильно захочется шоколада, сначала выпейте высокий стакан воды. Вы можете обнаружить, что ваше тело не понимает своих потребностей. «Обезвоживание можно спутать с голодом, — говорит Московиц.
Оставайтесь активными.
Не только физически, но и занимаясь любимым делом — будь то маникюр или поход в спортзал.