Регулировка карбюратора штиль 180 своими руками видео: Регулировка карбюратора бензопилы Stihl «Штиль» 180 и 250

Другие рецепты завтрака с низким содержанием углеводов …

Рецепты обедов с низким содержанием углеводов

Другие рецепты ланчбоксов с низким содержанием углеводов …

Рецепты обедов с низким содержанием углеводов

Другие рецепты обедов с низким содержанием углеводов …

• Поваренная книга низкоуглеводных семейных блюд — КУПИТЬ СЕЙЧАС
• Качественное мясо и много овощей с низким содержанием крахмала и полезных жиров, таких как масло или сливочный сыр, на столе, чтобы побудить детей есть свои овощи. Добавляйте сыр или сливочные соусы к стейкам, тертый сыр к брокколи, голландский соус, сливочные соусы.
• Instant Pot чили
• Пицца Fat Head
• Запеканка с чизбургером
• Приготовьте обычные семейные рецепты, но удалите гарниры с высоким содержанием углеводов. Удалите рис и добавьте в смесь двойную порцию овощей. Сделайте тефтели и зудли. Ужин жареный, но без картошки. Лазанья, но используйте ломтики кабачков вместо листов лазаньи. Так много вариантов.
• Рыба, рыба, рыба.Чем жирнее, тем лучше увеличивается количество омега-3 и незаменимых жирных кислот для работы мозга, таких как лосось, тунец, скумбрия, сардины.
• Куриные наггетсы с хрустящей вкусной глазурью
• Бургеры — домашние, без булочек. Добавьте салат, авокадо, сыр, горчицу и майонез.

Рецепты низкоуглеводных закусок

Другие рецепты низкоуглеводных закусок …

Делайте все, что в ваших силах, как можно чаще.

Самый простой способ начать низкоуглеводную и кето-диету

Итак, начните переосмысливать свое обычное питание.

Начните спрашивать себя, как можно убрать гарниры с высоким содержанием углеводов?

Что можно заменить или удалить?

Это так просто.

• Вы по-прежнему можете наслаждаться обычным жареным ужином, просто удалите хлеб, картофель, корнеплоды и вместо этого попробуйте некрахмалистые овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и шпинат.
• Вместо крошки из рыбы с жареным картофелем есть лосось на гриле на салате с лимонной заправкой.
• Ешьте гамбургер, но не булочку, добавьте в него овощи и сыр.
• Вместо бутерброда, наслаждайтесь своей обычной начинкой на салате или в листе нори (водоросли), завернутом в ломтики ветчины или других мясных деликатесов.
• И вместо чизкейк с бисквитной основой и сахарной начинкой, имеет основу из молотого миндаля, покрытого сливками, сливочным сыром и ягодной начинкой.

Что делать, если потеря веса прекратилась?

Поздравьте себя с тем, как далеко вы продвинулись.

Чем дольше вы живете на цельной пище с меньшим содержанием углеводов, вы будете чувствовать себя настолько потрясающе, что вам больше не захочется мелких промахов.

Есть много факторов, которые, возможно, необходимо учитывать:

• Происходит ли ползучесть карбюратора?
• Вам нужно начать прерывистое голодание?
• Вам нужно прекратить перекусывать?
• Ваши измерения уменьшаются, но весы не двигаются?

Присоединяйтесь к 4-недельному быстрому старту

Хотите изменить свой режим питания? Стало еще проще… 4-недельный БЫСТРЫЙ СТАРТ Ditch The Carbs открыт.

У КАЖДОГО урока есть цель, и КАЖДЫЙ урок может стать вашей лампочкой.

Еженедельные уроки, мини-задачи и приглашенные эксперты.

Ссылки и цитаты:

Лучшие способы повышения уровня тестостерона Урология Вирджинии

13 ноября 2018 г.
Woo boy. Последние три месяца были действительно дикой поездкой — особенно для моих нижних регионов.
Почему?
Если вам довелось пролистать последний выпуск журнала Men’s Health за январь 2018 года, то вы, возможно, заметили, что за последние 3 месяца хорошие ребята из Men’s Health отправили меня в глобальную экспедицию, чтобы я сделал все, что мог возможно, чтобы увеличить тестостерон, размер, качество оргазма, драйв и множество других параметров, связанных с мужским достоинством.
Инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами, в мою промежность? Выполнено.
Инъекции стволовых клеток прямо в мой шланг? Ага.
Акустическая звуковолновая терапия? Многократно.
Полностью обнаженная процедура с красным светом, печально известные «пилюли на бензоколонке», снижение частоты эякуляции, тантрический секс, обратные оргазмы и модная цифровая помпа для пениса? Да, да, да, да, да и да.
Получите атлета с низким содержанием углеводов — 100% бесплатно! Устраните усталость и откройте секреты успеха с низким содержанием углеводов. Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы получить мгновенный доступ к книге!
Электронная почта *
Меня интересует. .. *
Да, подключи меня!
И я обнаружил несколько интересных фактов. Например, большинство таблеток, повышающих уровень тестостерона, которые вы можете купить в Интернете или в местном магазине Walgreens, CVS или аптеке, состоят из шокирующего количества эфедры, кофеина и силденафила (активного ингредиента виагры), что по сути делает их эквивалентом нескольких чашек кофе и фармацевтическое лекарство, которое должно сильно перерабатываться вашей печенью (правда, они также работали как гангстеры, а также заставляли меня чувствовать, что мое сердце вот-вот взорвется).
Или так: на самом деле можно резко увеличить размер гениталий, если это вам нравится. Но это дорого и требует блокады нервов, игл и неловких моментов с растопыренными ногами перед врачом и его командой.
За несколько недель вы даже можете научиться некоторым довольно изящным трюкам в спальне, которые будут поддерживать вас в течение довольно долгого времени, и я бы оценил их как относительно высокий уровень удовольствия по сравнению с просто «обычным сексом».
Но в последнее время я обнаружил несколько новых биохаков для тестостерона и сексуальной активности, которые у меня не было ни времени, ни места, чтобы включить их в эту статью.Итак, без лишних слов, поскольку прошло некоторое время с тех пор, как я выпустил чрезвычайно популярную и по-прежнему актуальную статью «Полное руководство по биохакингу тестостерона: 17 способов максимизировать наращивание мышц, драйв и замедление старения». «Я подумал, что пора вернуться к теме оптимизации тестостерона и раскрыть то, что я обнаружил совсем недавно, когда речь идет о наиболее проверенных привычках, еде, упражнениях, тренировках, питательных веществах и инструментах для повышения уровня тестостерона.
Но прежде чем углубиться, позвольте мне вернуться к той оригинальной статье о тестостероне, посвященной биохакерству, в которой я высказал это предупреждение:
«Биохакинг тестостерона (также известный как« Т ») был горячей темой в последние несколько лет.Э-э, десятилетия. Э-э, века. Возможно, технологии и социальные сети только что сделали то, что мужчины и женщины, возможно, преследовали с незапамятных времен, еще больше в наших глазах.
Вы только посмотрите: YouTube полон видео и каналов, оптимизирующих T, в iTunes есть целые подкасты, посвященные драйву и тестостерону, форумы broscience полны Т-советов со всей планеты, есть целые сайты, посвященные T-бусту с приманкой для ссылок и рекламой и …
… даже не начинайте с компаний по производству пищевых добавок, которые в основном поставляют дешевые травы из Азии, запихивают их в бутылки и создают очень, очень сексуальный веб-сайт, предназначенный для того, чтобы вы опустошили свой кошелек до выпейте какую-нибудь волшебную таблетку, повышающую тестостерон.
И да, вы можете найти множество исследовательских статей по оптимизации T, и даже было выпущено множество книг и электронных книг. Я прочитал и изучил их все и не только. Честно говоря: я непревзойденный компьютерщик. Я провожу весь свой день за изучением, чтением, исследованием, письмом, мастерингом и экспериментирую.
И эти, казалось бы, многообещающие добавки, таблетки и уловки звучат хорошо, но просто не работают. Ага … они не работают, или они поднимают ваш T настолько ничтожно низким, что вы фактически тратите сотни своих с трудом заработанных долларов на почти ничего, когда дело доходит до действительно значительного повышения.Вы были бы шокированы количеством анализов крови, которые я вижу, которые показывают мне мужчин и женщин, которые делают все, что они читают в Интернете, чтобы повысить уровень тестостерона с небольшим увеличением общего или свободного уровня этого гормона ».
Другими словами, каждый раз, когда вы погружаетесь в статью или прислушиваетесь к советам по повышению уровня тестостерона, будьте осторожны, если возможно, самостоятельно оцените свои результаты с помощью анализа крови или мочи (последний является золотым стандартом оценки гормонов). и будьте особенно осторожны с добавками и травами.
Основы: заведомо не хватает питательных веществ, которые сильно влияют на уровень тестостерона.
Давайте начнем с основ — здесь нет примитивных и труднодоступных амазонских суперпродуктов, а достаточно простых добавок, которые можно найти где угодно. Большая заслуга парням из Examine Research Digest за проведение исследований следующих питательных веществ, за которыми на самом деле стоят тщательные научные исследования как по безопасности, так и по эффективности для повышения тестостерона и / или сексуальной активности. В конце этой статьи я приведу несколько полезных ссылок на эти добавки и их версии, которые я использую.
1. Магний
Добавки магния (Mg) могут помочь нормализовать уровень тестостерона. Диета, включающая продукты, богатые магнием (например, рыбу, орехи, бобы и зеленые листовые овощи), делает ненужными добавки, по крайней мере, с целью нормализации уровня тестостерона, хотя спортсменам с высокой нагрузкой или тяжелым свитерам может потребоваться дополнительный магний. Стандартная доза составляет 200 мг элементарного магния один раз в день, хотя я лично использую до 500 мг в день, обычно принимаю его вечером, потому что магний может иметь седативный эффект. Избегайте приема кальция, железа, магния и цинка, так как большое количество этих минералов будет конкурировать за усвоение.
2. Витамин D
Витамин D давно исследуется в контексте мужской фертильности. Рецепторы витамина D можно найти на сперматозоидах, и витамин D также может играть роль в производстве стероидных гормонов. Дефицит витамина D является обычным явлением, особенно у людей, чье воздействие солнечного света (без одежды или солнцезащитного крема) ограничено. Чем темнее ваша кожа, тем дольше вам нужно находиться на солнце, чтобы синтезировать достаточное количество витамина D.Витамин D может синтезироваться солнечной кожей (7-дегидрохолестерин) или проглатываться (D2 и D3). Затем он попадает в печень, где печень превращает витамин D в его более активную форму: 25-гидроксивитамин D. Затем почки превращают 25-гидроксивитамин D в очень мощную форму витамина D, называемую кальцитриолом (1,25-дигидроксивитамин D). . В идеале принимайте 2000–3000 МЕ (50–75 мкг) витамина D3 с пищей, содержащей жир, круглый год или только в более холодные и темные месяцы, когда у вас меньше всего шансов синтезировать достаточное количество витамина D под воздействием солнца. Дозы выше 3000 МЕ могут быть оправданы в случаях серьезного дефицита или отсутствия ответа на более низкие дозы, что подтверждается анализом крови. Имейте в виду, что 10000 МЕ / день в течение трех месяцев оказались токсичными, а также имейте в виду, что в идеале витамин D следует употреблять вместе с витамином K2. Наконец, моя подруга Келли Старретт недавно познакомила меня с этой лампой Sperti Vitamin D, которая дает вам очень высокие дозы витамина D всего за 5 минут воздействия в день!
3. Цинк
Цинк (Zn) является важным минералом для общего здоровья и часто продается как усилитель тестостерона.Однако, как и в случае с магнием, добавки с цинком могут помочь только в том случае, если низкий уровень тестостерона связан с дефицитом цинка. Если в вашем организме достаточно цинка, его прием не принесет вам пользы. На самом деле, со временем высокие дозы цинка могут раздражать желудочно-кишечный тракт. Они также могут вызывать дефицит меди, поскольку цинк запускает процесс образования металлотионеина, белка, который связывает цинк, а также другие металлы, особенно медь; затем связанные металлы покидают организм в виде отходов. Даже более высокие дозы цинка также могут повредить печень и почки. Потребность в цинке зависит от диеты и уровня активности. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые мало потеют и едят достаточно мяса, могут вообще не нуждаться в добавках цинка, в противном случае им следует ограничиться дозой 10–20 мг / день (15–25 мг / день для вегетарианцев и веганов). Спортсмены и другие люди, которые сильно потеют (что приводит к потере цинка), могут принимать 25–30 мг в день. Цинк следует принимать во время еды, чтобы предотвратить тошноту. Я лично избегаю избытка цинка и получаю меньшее количество каждый день, принимая комплексные поливитамины от Thorne, которые также дают мне витамин D, витамин K2, бор и некоторые другие основные питательные вещества, о которых вы читаете.
4. DHEA
Гормон дегидроэпиандростерон (DHEA) циркулирует по всему телу и может вырабатывать другие гормоны, особенно тестостерон и эстрогены. Дополнительный DHEA может поддерживать нормальный уровень тестостерона; этот эффект особенно надежен в случае возрастного низкого уровня тестостерона. Это довольно просто: вы просто принимаете 25–50 мг ДГЭА один раз в день во время еды. Обратите внимание, что если вы участвуете в каких-либо видах спорта, санкционированных WADA, USADA, NCAA и т. Д., Использование DHEA на соревнованиях запрещено, и вы не должны принимать его, если попадаете в любую из этих категорий.
5. Креатин
Креатин — это молекула, вырабатываемая организмом естественным путем. Он хранит высокоэнергетические фосфатные группы в форме фосфокреатина. Фосфокреатин высвобождает энергию, чтобы помочь клеточной функции во время стресса. Этот эффект вызывает увеличение силы после приема креатина, а также может принести пользу мозгу, костям, мышцам и печени. Большинство преимуществ креатина — результат этого механизма. Креатин можно найти в некоторых продуктах, в основном в мясе, яйцах и рыбе. Добавки креатина обладают множеством преимуществ для здоровья и обладают нейропротективными и кардиозащитными свойствами.Спортсмены часто используют его для увеличения выходной мощности и мышечной массы.
Креатин влияет на уровень андрогенов. Было показано, что три недели приема креатина увеличивают уровень дигидротестостерона (ДГТ), а также соотношение ДГТ: тестостерон. Было показано, что креатиновые добавки повышают уровень тестостерона, если принимать их вместе с 10-недельной программой тренировок с отягощениями. Исследование с участием пловцов-мужчин-любителей также отметило, что фаза загрузки креатином (20 г в день в течение шести дней) способна повысить уровень тестостерона примерно на 15% по сравнению с исходным уровнем.Я лично не загружаюсь креатином, а скорее — из-за множества преимуществ креатина — просто принимаю 5 г круглый год, без циклических или загрузочных фаз.
6. Бор
Бор является диетическим минералом, как и магний и цинк. Некоторые исследования также отметили повышение уровня тестостерона у мужчин, даже у молодых мужчин, в том числе повышение уровня тестостерона у молодых мужчин, принимающих 10 мг бора в день. Не рекомендуется принимать более 20 мг / сут.
Итак, это основы: магний, витамин D / K, цинк, ДГЭА, креатин и бор…
… ах, и если вы задаетесь вопросом, почему я не уделил внимания реальной пище или макроэлементам, это потому, что я уже обратился к продукты питания и процентное содержание углеводов / жиров / белков здесь (а ниже — анекдот из этой статьи):
«Суть в следующем: для оптимального производства тестостерона вы не должны снижать калорийность (не слишком много), не должны потребляйте слишком много белка (менее 2 г / кг) или ешьте слишком мало углеводов и слишком мало насыщенных и мононенасыщенных жиров.Лично мне кажется, что оптимальное соотношение для производства тестостерона — это диета с небольшим дефицитом в 2500 ккал / день с массой тела 98 кг, выглядит следующим образом:
-1,8 г белка / кг веса (1,8 г x 98 = 176,4 г = 720 ккал)
-40% от общего количества потребляемых калорий жира (1000 ккал = 111 грамм)
-Оставшаяся суточная потребность в энергии от углеводов (780 ккал = 195 грамм) »
В любом случае, вы можете щелкнуть здесь, чтобы прочитать остальную часть этой статьи, которая идеально подходит к тому, что вы сейчас читаете.
Немного больше бахромы: травяные добавки для воздействия как на тестостерон, так и на сексуальную активность
И снова большой кивок ребятам из Examine Research Digest за расшифровку, какие «добавки с бахромой» работают, а какие нет. Следующие шесть надстроек дадут вам максимальную отдачу, если вы захотите добавить несколько дополнительных вкусностей к основам, о которых вы только что прочитали выше.
1. Мака
Многочисленные исследования показывают, что мака, корнеплод, усиливает драйв как у мужчин, так и у женщин, и этот эффект продолжает улучшаться в течение 8 недель, прежде чем исчезнет плато.Мака может использоваться для лечения сексуальной дисфункции, вызванной селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Он также может слегка принести пользу мужчинам с эректильной дисфункцией по другим причинам. Более того, предварительные данные на животных показывают, что красная мака может улучшить здоровье простаты и уменьшить беспокойство. Мака не взаимодействует с какими-либо основными гормонами, такими как тестостерон, эстроген или ДГЭА. Для идеальной дозировки принимайте 1,5–3 г порошка корня маки один раз в день во время завтрака (для улучшения сексуальной активности нет разницы между красной, черной или желтой макой).
2. Какао
Низкий уровень оксида азота (NO) может вызвать сужение кровеносных сосудов, что приведет к плохому кровообращению, что может привести к более мягкой и трудной для поддержания эрекции. Подобно флавоноидам в виноградных косточках и коре сосны, (-) — эпикатехин и другие флавоноиды в какао могут помочь поддерживать уровень NO, тем самым улучшая кровоток и облегчая этот тип эректильной дисфункции. Просто возьмите 1 г полифенолов какао, потребив около 30 г какао-порошка или 40 г темного шоколада с 75% содержанием какао (к вашему сведению, ни молочный шоколад, ни белый шоколад не являются хорошим источником полифенолов).
3. Эврикома длиннолистная
Эврикома длиннолистная также известна под несколькими другими названиями, такими как лонгджек и тонгкат Али. Предварительные данные подтверждают его традиционное использование в качестве усилителя сексуальной активности как для мужчин, так и для женщин, а данные также подтверждают использование Eurycoma longifolia в качестве усилителя мужской фертильности. Однако эта трава, похоже, не повышает уровень тестостерона или увеличивает его только до
в небольшой степени у мужчин, страдающих бесплодием или тяжелой эректильной дисфункцией, но может повышать уровень тестостерона у бесплодных мужчин и значительно увеличивает желание спариваться у моделей грызунов.В качестве дополнения к Eurycoma longifolia принимайте 200–300 мг в день.
4. Пажитник
В аюрведической медицине пажитник называется мети (его название на хинди) и используется, в частности, для увеличения мужской силы. Хотя используются и листья, и семена, большинство добавок отдают предпочтение последним. При добавлении здоровых мужчин высокие дозы пажитника, по-видимому, значительно увеличивают сексуальное влечение и удовлетворение. В некоторых исследованиях было отмечено небольшое повышение уровня тестостерона. Интересно, что пажитник обладает способностью вызывать выделение жидкостей организма (слюна, сперма, пот, моча и т. Д.).) пахнуть кленовым сиропом. В идеале принимайте добавку из пажитника, стандартизованную на 300 мг сапонинов, в дозе 300-600 мг / день.
5. Пикногенол
Низкий уровень оксида азота (NO) может вызвать сужение кровеносных сосудов, что приведет к нарушению кровообращения, что может привести к более мягкой и трудной для поддержания эрекции. Подобно флавоноидам в какао, процианидины и другие флавоноиды в коре сосны и виноградных косточках могут помочь поддерживать уровень NO, тем самым улучшая кровоток и облегчая этот тип эректильной дисфункции.Пикногенол, запатентованный экстракт сосновой коры, стандартизированный до 65–75% процианидина, является наиболее изученным источником процианидинов. Экстракты виноградных косточек дешевле, но их польза для кровотока менее надежна и может потребоваться больше времени для развития (до одного месяца). Для улучшения кровотока пикногенол — лучший выбор, чем экстракт виноградных косточек, но ни один из вариантов не является таким мощным, как какао, и не может похвастаться таким количеством подтверждающих доказательств. В качестве дополнения к пикногенолу принимайте 100–200 мг один раз в день во время еды.
6. Трибулус террестрис
Трибулус террестрис долгое время продавался как травяной бустер тестостерона без каких-либо подтверждающих доказательств.Однако эта трава значительно усиливает половое влечение, что может косвенно повысить уровень тестостерона за счет более частого секса. Чтобы добавить Tribulus terrestris, принимайте 200–450 мг экстракта, стандартизированного для 60% стероидных сапонинов, один раз в день во время еды.
Тренажерный зал: стратегии тренировок для оптимизации тестостерона
Хотя, как я упоминал ранее, существуют целые отрасли, построенные вокруг травяных и фармацевтических таблеток, капсул, лосьонов, инъекций, суперпродуктов и других методов повышения тестостерона, в этом разделе вы вы получите шесть простых тренировочных стратегий для повышения уровня тестостерона, не употребляя при этом никаких сомнительных добавок.Совет по тренировкам
№1: спринт
Многочисленные исследования показали, что вы можете повысить уровень тестостерона, бегая на короткие дистанции. В одном исследовании уровень тестостерона значительно увеличился у людей, которые выполнили серию очень коротких (но интенсивных) 6-секундных спринтов, а уровень тестостерона оставался высоким даже после того, как эти люди полностью восстановились после спринтерской тренировки.
Итак, как вы можете реализовать стратегию бега на короткие дистанции для повышения уровня тестостерона? Попробуйте выполнить несколько спринтов на беговой дорожке после того, как вы подняли тяжести в тренажерном зале, или просто выйдите на задний двор, в парк или в ближайший квартал и сделайте несколько повторений спринта в выходные дни после силовых тренировок.Вы даже можете выполнять спринт на велосипеде или эллиптическом тренажере. Постарайтесь включить 5-10 коротких спринтов во время тренировки на спринт, спринт продолжительностью не более 15 секунд, полностью восстанавливайтесь после каждого спринта (обычно в 3-4 раза дольше, чем вы на самом деле спринт) и выполняйте спринт 2-3 раза. в неделю для оптимальных результатов.
Совет по тренировкам № 2: поднимайте тяжелые предметы
Хотя вы можете выполнять большое количество повторений с низким весом или малое количество повторений с большим весом, исследования показали, что для значительного повышения уровня тестостерона определенно требуются большие веса.В идеале следует использовать все тело, тяжелые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и олимпийские подъемы, с 85-95% от вашего 1ПМ (или максимум одного повторения). Чтобы добиться хороших результатов по повышению уровня тестостерона, вам необходимо выполнять 2-3 тренировки с отягощениями всего тела в неделю (в совете № 5 я дам вам образец тренировки).
Если вы новичок или новичок в силовых тренировках, не позволяйте этой концепции тяжелой атлетики пугать вас. Вы можете моделировать многие из этих упражнений на тренажерах с отягощениями, пока не станете достаточно сильными и умелыми, чтобы выполнять версии со штангой или гантелями со свободным весом.Совет по тренировкам №3
: используйте длительные периоды отдыха
Ученые изучили влияние очень коротких периодов отдыха на тестостерон и обнаружили, что более длительные периоды отдыха, составляющие около 120 секунд между подходами, лучше для выработки тестостерона (хотя вы все еще можете вырабатывать другие гормоны, например как гормон роста с более короткими периодами отдыха).
Учитывая то, что вы только что узнали о поднятии тяжестей, это имеет смысл — поскольку чем короче период восстановления, тем меньший вес вы сможете поднять.Однако может показаться пустой тратой времени сидеть на ягодицах по 3 минуты между каждым упражнением.
Итак, если вашей целью является повышение уровня тестостерона, я рекомендую вам максимально проводить время в тренажерном зале, выполняя чередующиеся действия в течение этих длительных периодов отдыха, например, растяжку или, еще лучше, упражнения, которые не нагружают те же мышцы, которые вы только что проработали. .
Например, вы можете сделать один тяжелый подход жима лежа, восстановиться всего за 30-60 секунд, а затем сделать один тяжелый подход приседаний. Двигайтесь вперед и назад, пока не сделаете все подходы, и вы сделаете вдвое больше за половину времени, но при этом получите пользу от повышения уровня тестостерона за счет подъема тяжелых и длительных периодов отдыха.
Совет по тренировке № 4: Выполняйте принудительные повторения
Чтобы выполнить принудительное повторение, вы выполняете упражнение с поднятием тяжестей на столько повторений, сколько сможете, а затем попросите партнера («наблюдателя») помочь вам выполнить несколько дополнительных повторений (в любом месте). от 1-5 дополнительных повторений).
Исследования показывают, что этот тип набора форсированных повторений генерирует больше тестостерона, чем простое выполнение такого количества повторений, которое вы можете сделать самостоятельно.
Лучше всего выполнять форсированные повторения с многосуставным упражнением на большие двигательные движения. Например, вы можете сделать разогревающий подход приседаний со штангой, а затем с партнером, личным тренером или кем-то, кого вы попросите в тренажерном зале помочь вам, выбрать вес, который позволит вам сделать 5-6 повторений на вашем теле. самостоятельно, но требует, чтобы помощник сделал еще 3-4 повторения после этого, всего 8-10 повторений.Вы можете повторить это от 2 до 6 подходов.
Хотя вам не нужно выполнять форсированные повторения на каждой тренировке или подходе, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, может быть особенно полезно выполнять последний подход в любом упражнении как подход с принудительным повторением.
Совет по тренировкам № 5: Используйте ноги
В другом исследовании, посвященном изучению гормональной реакции на силовые тренировки, участники были разделены на тренировочную группу только для рук и тренировочную группу «ноги плюс рука». Повышение уровня тестостерона было значительно выше в группе, которая добавила тренировку нижней части тела к тренировке верхней части тела.
Хотя может показаться заманчивым, особенно для парней, сосредоточиться на таких упражнениях, как сгибания рук на бицепс и жим лежа, вы заметите гораздо лучшие результаты в отношении сухой мышечной массы, энергии, сексуального влечения и потери жира, если включите упражнения для ног с несколькими суставами. например, выпады и приседания в свой режим.
Итак, вот пример тренировки всего тела, которую вы можете выполнять 3 дня в неделю для повышения уровня тестостерона:
В конце этой статьи я добавлю еще одну примерную тренировку.
Совет по тренировкам № 6: Избегайте хронических кардиотренировок
Виды спорта на длительную выносливость, такие как езда на велосипеде, снижают уровень тестостерона точно так же, как поднятие тяжестей и силовые тренировки его повышают. Например, одно исследование 2003 года показало, что уровень тестостерона у велосипедистов был значительно ниже, чем у тяжелоатлетов соответствующего возраста или даже у нетренированной контрольной группы. Некоторые исследователи даже пришли к выводу, что этот тип низкого уровня тестостерона у спортсменов на выносливость является адаптацией, которая дает велосипедистам или бегунам конкурентное преимущество, поскольку дополнительная мышечная масса за счет тестостерона, вероятно, замедлит вас.
Итак, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, избегайте длительных прогулок на беговой дорожке и примите тот факт, что если вы собираетесь пробежать марафон или заниматься триатлоном Ironman, вам, возможно, придется довольствоваться немного более низким уровнем тестостерона.Я немного углубился в эту концепцию в недавнем интервью с Марком Сиссоном «Как избежать хронической кардио- и углеводной зависимости и стать чудовищем, сжигающим жир».
Биохакинг по тестостерону: инструменты и приемы, которые действительно работают
Хорошо — вы уже сосредоточились на еде, базовых добавках, пищевых добавках и стратегиях тренировок. Теперь давайте обратимся к инструментам и игрушкам для биохакинга, которые обладают большой эффективностью для повышения уровня тестостерона, количества сперматозоидов, драйва и т. Д. (И если вы откроете этот материал для биохакинга, обязательно ознакомьтесь со статьей «Полное руководство по биохакингу тестостерона: 17 способов Максимизируйте наращивание мышц, драйв и омолаживание.«)
1. Электрическая стимуляция мышц (EMS)
Исследование, проведенное на икроножной мышце крысы (икроножная мышца), показало, что электрическая стимуляция вызывает быстрое увеличение количества рецепторов андрогенов на ранних этапах стимуляции. Это привело к увеличению мышечной массы за счет повышения чувствительности мышц к андрогенам. Другое исследование, проведенное на людях, показало, что электрическая стимуляция меридианных точек добровольцев (что в основном означает электроакупунктуру) увеличивает концентрацию общего тестостерона и DHEA-S у субъектов, не влияя на ЛГ или ФСГ (секретируемый гипофизом). Что касается фактического выяснения того, как самостоятельно проводить электроакупунктуру, я бы рекомендовал изучить устройство под названием «сканер NES», которое будет сканировать ваше тело и указывать вам, где применять электрическую стимуляцию, а также для реальной электрической стимуляции мышц. для конкретных мышц я бы порекомендовал эту статью о том, как использовать электростим (и многое другое).
2. Красный свет или лазерная терапия с низким рычагом
Вы можете получить очень занимательные, мельчайшие подробности об этой стратегии в статье «Мужское здоровье», озаглавленной «Я поставил гигантский красный свет на свои яйца, чтобы утроить уровень тестостерона» (и да, на изображении в этом посте я позирую с моим личным гигантским красным светом JOOVV).
Красный свет, ближний инфракрасный свет (NIR) или низкоуровневая лазерная терапия использовались для лечения различных состояний, от боли и болей в мышцах до заживления ран, состояний кожи, остеоартрита и даже депрессии. Эти эффекты обычно носят локальный характер, но ближний инфракрасный свет имеет также системные эффекты через кровообращение. Чтобы узнать больше об этих эффектах, вы можете прочитать эту супер исчерпывающую статью о красном свете и ближнем ИК-диапазоне. Основа для стимуляции выработки тестостерона за счет излучения красного света и ближнего инфракрасного света (да, особенно на ваши яички) лежит в механизме того, как красные (или инфракрасные) волны работают внутри клетки.Ключ в том, что они стимулируют выработку АТФ в клетках Лейдига, тем самым увеличивая доступную для клеток энергию. Это означает большее производство тестостерона. Могут существовать и другие механизмы, которые обсуждаются на сайте «Человек красного света»:
«Другой потенциальный механизм включает отдельный класс фоторецептивных белков, известных как« белки опсина ». Яички человека особенно богаты различными из этих высокоспецифичных фоторецепторов, включая OPN3, которые «активируются», подобно цитохрому, в частности световыми длинами волн. Стимуляция этих белков яичек красным светом вызывает клеточные реакции, которые в конечном итоге могут привести, помимо прочего, к увеличению выработки тестостерона, хотя исследования этих белков и метаболических путей все еще находятся на предварительных этапах. Этот тип фоторецептивных белков также находится в глазах и, что интересно, в мозге ».
Согласно нескольким исследованиям, проведенным на крысах, положительное влияние на выработку тестостерона огромно. Например, корейское исследование показало, что низкоуровневая лазерная терапия (НИЛИ) с длиной волны 670 нм (которая находится на границе видимого красного и инфракрасного света) 30 минут в день показала значительное повышение уровня тестостерона в сыворотке к четвертому дню лечение без проникновения вредных тканей.В конечном счете, несколько лучших практик для красного света включают:
В целом, красный или инфракрасный свет от источника светодиодов обычно считается безопасным терапевтическим методом
Избегайте нагревания яичек, так как тепло разрушает сперматозоиды и отрицательно влияет на Клетки Лейдига
Избегайте воздействия синего света и ультрафиолетового света на яички (синий свет подавляет выработку АТФ в митохондриях)
Хотите больше? Послушайте мой подкаст о фотобиомодуляции здесь, а затем взгляните на красный свет, который я лично использую и которым клянусь: JOOVV. JOOVV излучает свет с идеальной частотой 600-800 нм, используемой в исследованиях, и не подвергает вас риску поджарить свои драгоценные шары. Вы просто включаете его и, как вы уже догадались, приседаете над ним или ставите его у стены и светите им на свои гонады, когда вы работаете, скажем, на стоячем рабочем месте.
3. Холодный термогенез
В 1820-х годах немецкий фермер по имени Винченц Присниц начал рекламировать новое лечение под названием «гидротерапия», при котором холодная вода использовалась для лечения всего, от переломов костей до эректильной дисфункции.Он превратил усадьбу своей семьи в санаторий, и пациенты стекались туда в надежде, что его лечение холодной водой поможет им. Первое гидротерапевтическое учреждение открылось в США в 1843 году, как раз тогда, когда в Америке обрушилось повальное увлечение санаториями. К концу 19-го века в Соединенных Штатах существовало более 200 гидротерапевтических / санаторных курортов, самым известным из которых был санаторий Батл-Крик, основанный Джоном Харви Келлоггом.
Нет прямых доказательств того, что холодовая терапия может повысить уровень тестостерона.Но косвенные свидетельства определенно существуют. В одном исследовании, проведенном в 1988 году в Финляндии, изучались сывороточные уровни гормонов щитовидной железы и надпочечников, тестостерона, ТТГ, ЛГ, ГР и пролактина у мужчин после двухчасового пребывания в холодной комнате (10 градусов Цельсия). Не было значительных изменений сывороточной концентрации адреналина, Т3, Т4, тестостерона, ТТГ или ЛГ. Уровень норадреналина в сыворотке крови увеличился с 4,5 до 6,3 нмоль L1 (P Косвенные данные исследований оптимальной функции яичек in vitro (и на животных) дают нам информацию о том, что мешочек для мячей (да, это мой высокотехнологичный термин) следует хранить в прохладном месте (ниже 35 по Цельсию или 95 по Фаренгейту) для оптимальной выработки тестостерона.Было показано, что тепловое воздействие на яички снижает уровень тестостерона у крыс. Кроме того, обсервационное исследование, проведенное с участием более 6000 мужчин, показало, что качество и объем спермы в зимнее время были выше. Это происходит из-за стимуляции ФСГ и ЛГ, секретируемых гипофизом, которые также стимулируют синтез и секрецию тестостерона. Есть также анекдоты от олдскульных китайских и российских пауэрлифтеров, которые заморозили свои мячи после тренировки, а также перед соревнованиями. Судя по всему, их целью было повысить работоспособность и функцию тестостерона.
Сделайте следующее, чтобы использовать холодный термогенез для улучшения функции яичек:
Принимайте холодные ванны и душ
Носите свободные боксеры или выполняйте «коммандос», чтобы поддерживать оптимальную температуру для яичек и избежать компрессии.
Спите голым или носите простую пижаму (без трусов)
Сон в относительно холодной комнате.
Не сидите, если в этом нет крайней необходимости.
4. Инъекции плазмы с высоким содержанием тромбоцитов (PRP)
В статье «Мне сделали укол в свой член для более сильной эрекции, и я нисколько не сожалею» , Я описываю инъекцию PRP, известную просто как «P-инъекция».
Если вы сейчас удивитесь, позвольте мне добавить термин P-shot к вашему просторечию. Названный в честь греческого бога мужественности Приапа, P-укол включает сбор ваших собственных обогащенных плазмой факторов роста в вашей крови и введение их в определенные области полового члена. Процесс включает в себя взятие небольшого количества крови из руки, затем его перенос в центрифугу, где он вращается в течение примерно 10 минут для разделения плазмы, богатой тромбоцитами (PRP), и плазмы, бедной тромбоцитами (PPP).Затем PRP берется из трубки и повторно вводится в пенис, что якобы стимулирует кровоток и заставляет пенис казаться больше и помолодевшим (есть также версия для женщин, называемая O-shot).
Это может показаться сумасшествием для вы, но на самом деле это не так: в течение многих лет спортсмены, такие как Тайгер Вудс, получали инъекции PRP в другие части своего тела, чтобы оправиться от травмы, а Ким Кардашьян, как известно, получила вариацию терапии, когда ей сделали вампирское лицо в 2013 году. некоторые данные свидетельствуют о том, что преимущества в лучшем случае незначительны, учитывая, насколько популярна PRP, я знал, что должен попробовать, и я сообщаю о результатах здесь.
Если вы хотите пройти эту терапию самостоятельно, я бы порекомендовал вам связаться с людьми из GAINSWave, вы должны знать, что она довольно хорошо сочетается с акустической звуковой волновой терапией, описанной ниже, и хорошие люди из GAINSWave предложили любому из моих читателей скидка в размере 150 долларов США, если вы запрашиваете встречу у любого поставщика услуг по всей стране, который можно найти здесь.
5. Акустическая звуковолновая терапия.
Также предоставленный командой GAINSWave, он очень хорошо сочетается с P-shot (наряду с использованием цифровой помпы для пениса, которую они предоставляют вам после одно-двух акустической звуковой волновой терапии + комбинация P-shot).Вы можете получить более подробную информацию в статье «Я получил более сильную эрекцию, взорвав свой пенис звуком».
Наука, лежащая в основе технологии, включает в себя так называемую ударно-волновую терапию низкой интенсивности. Ударно-волновая терапия существует в современной медицине на протяжении десятилетий и в основном используется для лечения липоатрофии (локализованной потери жировой ткани) и для разрушения камней в почках с помощью высокочастотных акустических волн. Около пятнадцати лет назад европейские исследователи поняли, что, используя акустические пульсовые волны меньшей интенсивности, они могут также воздействовать на половой член, не повреждая кожу или органы.Основываясь на этом модном прорыве в области почечных врачей, которые обрабатывают свои гонады звуковыми волнами, врачи в конечном итоге смогли вылечить эректильную дисфункцию в ее первопричине: плохом кровотоке.
Когда акустические пульсовые волны воздействуют на половой член (или влагалище), они предположительно разрушают микробляшки, а также создают микровоспалительный процесс, который высвобождает оксид азота, сосудорасширяющее средство и то же химическое вещество, вызванное употреблением таких веществ, как виагра. или Сиалис. Предполагается, что в течение восьми-двенадцати недель после процедуры новые кровеносные сосуды в гениталиях вырастут, и этот процесс известен как «неоваскуляризация».«Научные исследования показывают, что эта терапия может быть более эффективной, чем другие методы лечения, включая лекарства и действительно дорогие насосы для пениса. Но из-за перенаселенности индустрии сексуальных услуг фармацевтическими компаниями и компаниями, производящими пищевые добавки, не существовало стандартизированных протоколов, машин или программ обучения до тех пор, пока дорогой доктор Ричард Гейнс (мой бывший гость подкаста здесь и здесь) из клиники GAINSWave не разработал свой собственный запатентованный способ доведения этой технологии до масс. В качестве бонуса те же самые ударные волны предположительно могут «разбудить» спящие стволовые клетки полового члена, что приведет к улучшению эректильной функции и ускоренному росту тканей.Другими словами, терапия GAINSWave может также увеличить размер полового члена.
То же, что и инъекция P-shot / PRP, указанная выше, если вы хотите провести эту терапию самостоятельно, я рекомендую вам связаться с людьми из GAINSWave. Они предложили моим читателям скидку в 150 долларов, когда вы запрашиваете встречу у любого провайдера по всей стране, которого можно найти здесь.
6. Импульсные электромагнитные поля
Электромагнитные поля, излучаемые различными источниками (например, мобильные телефоны, микроволновые печи, Wi-Fi и т. Д.)), как сообщается, оказывают причинное воздействие на биологические системы, такие как воспаление, радиация и гипертермия. Все это может разрушить семенные канальцы и снизить популяцию клеток Лейдига и концентрацию тестостерона (исследования проводились на крысах). Множество исследований по этой проблеме содержится в новой книге «Руководство по ЭМП без фольги: как исправить наше глупое использование технологий», которую я настоятельно рекомендую вам прочитать, если вы заботитесь не только о своей фертильности, но и о своем здоровье в целом.
В качестве способа решения этой проблемы терапия импульсным электромагнитным полем (терапия PEMF) успешно использовалась для лечения различных состояний здоровья, начиная от заживления костей и снятия боли и заканчивая балансировкой нейроэндокринной системы (включая выработку гормонов и уровень мелатонина).Существует совсем недавнее исследование, проведенное на самцах крыс линии Wister, которое показало, что терапия PEMF помогает крысам восстанавливаться от микроволнового излучения с точки зрения выработки тестостерона и бороться с окислительным стрессом. Фактически, уровень тестостерона у крыс стал немного выше, чем до воздействия микроволнового излучения, после того, как их лечили PEMF в течение 60 дней.
Что это значит для вас? Многие люди держат свои мобильные телефоны в карманах довольно близко к яичкам или яичникам. Фактически, мобильные телефоны излучают микроволны, которые вредны для нормальных тканей, когда они находятся очень близко к коже.Ряд исследований показали взаимосвязь между использованием мобильного телефона и снижением количества сперматозоидов и их качеством. Негативные эффекты, скорее всего, распространятся также на снижение уровня тестостерона у мужчин.
Итак, вывод такой: если вы знаете, что подвергаетесь воздействию внешних микроволн, Wi-Fi и сотовых телефонов, используйте небольшое устройство PEMF (локально на ваших яичках или рядом с ним) или более общее устройство для PEMF всего тела. лечение, вероятно, восстановит уровень тестостерона.
Привычки: ошибки, которые вы, вероятно, делаете, влияют на тестостерон и фертильность
Ошибка № 1: Недооценка неприятностей пластика
Если вы слушаете мой подкаст под названием «Эстрогенерация: как эстрогены делают вас толстыми, больными и бесплодными», вы Вы узнаете о том, насколько вредным для вашего организма может быть воздействие эндокринных разрушителей в пластмассах, пище и воде, включая ваш драгоценный тестостерон.
Эндокринные разрушители — это синтетические химические или натуральные вещества, которые могут изменять эндокринную систему.Я говорю о многих из них в его последней статье «Как вывести токсины из вашего дома». Многие эндокринные разрушители либо напрямую негативно влияют на выработку тестостерона, либо действуют как имитаторы эстрогена (известные как ксеноэстрогены). В основном они содержатся в пластмассах, металлических банках для пищевых продуктов, детергентах, антипиренах, игрушках, пестицидах, консервантах, косметике и фармацевтических препаратах. Они также были связаны со многими другими проблемами со здоровьем, такими как рак, снижение фертильности, метаболический синдром, гипотиреоз и диабет.
Итак, во-первых, избегайте этих веществ, и точка.
BPA (бисфенол A)
Содержится в антибактериальных разбавителях, мыле и дезинфицирующих средствах для рук
Может снижать уровень тестостерона у мужчин путем нарушения биосинтеза тестостерона в клетках Лейдига
Бензофеноны (BP-1, BP-2 и BP-3)
Содержится в основном в солнцезащитные кремы, функционирующие как УФ-фильтры
Может снизить уровень тестостерона, антагонизируя рецепторы андрогенов (по-английски, блокируя рецепторные участки) и блокируя ферменты, превращающие другие андрогены в тестостерон
Способ номер один снизить воздействие этих эндокринных разрушителей — это избегать использования пластмассы, как и вы, используя следующие стратегии:
Замените пластиковые стаканчики на стеклянные или стальные стаканы и бутылки (стеклянные были бы оптимальным вариантом)
Храните остатки пищи в стеклянных банках
Приобретите хороший водопроводный фильтр, который фильтрует все загрязнения и эндокринные разрушители (e . грамм. обратный осмос и фильтры с активированным углем)
Используйте только косметику из органических и натуральных ингредиентов
Избегайте нездоровой пищи и отдавайте предпочтение экологически чистым продуктам
Сведите к минимуму время обращения с квитанциями или используйте перчатки
Избегайте использования моющих средств и антипиренов (и других возможных химикатов, нарушающих работу эндокринной системы)
Вы уловили идею. В конце концов, было бы довольно иронично запивать ваши дорогие добавки тестостерона пластиковым стаканом нефильтрованной воды, не так ли?
Ошибка № 2: «Избегать хронических кардио» означает «не двигаться слишком много».
Как упоминалось ранее, хронические кардио тренировки и тяжелые тренировки на выносливость определенно не способствуют повышению уровня тестостерона. В различных исследованиях было показано, что сидячие мужчины, которые регулярно занимаются физической активностью, мгновенно повышают уровень тестостерона и делают это довольно значительно. Было показано, что слишком много тренировок на выносливость значительно снижает уровень тестостерона. Интересен тот факт, что у спортсменов на выносливость низкий тестостерон является независимым фактором (возможно, нарушающим функцию яичек), который даже не связан с хронически повышенным уровнем кортизола.
Но физическая неактивность также весьма вредна для выработки тестостерона, и избегание хронических кардио не означает, что вы избегаете низкой физической активности, как у охотников-собирателей-садоводов, которая проводится в течение всего дня. Например, 12-недельный период повышенной физической активности в группе мужчин с ожирением показал значительное повышение уровня тестостерона независимо от сопутствующей потери веса, вызванной умеренным дефицитом калорий. Это означает, что базовая физическая активность низкого уровня, такая как ходьба, является независимым фактором повышения уровня тестостерона!
Следовательно, вот почему я постоянно использую прыгуны, бёрпи, качели с гирями, подтягивания и много времени на беговой дорожке в течение дня — хотя вы редко встретите меня «бегающим трусцой» в течение длительного времени. времени или времяпрепровождение на эллиптическом тренажере для чего-либо, кроме короткого спринта.Даже для своих длительных спартанских гонок и триатлонов я в основном занимаюсь короткими высокоинтенсивными тренировками, что отражено в написанных мною программах, таких как Tri-Ripped, Triathlon Dominator и Obstacle Dominator.
Ошибка № 3: Ешьте чертовски часто.
Помимо оптимизации выработки тестостерона для оптимальной фактической передачи сигналов гормонов, вам также необходимо иметь хорошее количество рецепторов андрогенов в вашем теле. Прерывистое голодание (также известное как отказ от стандартных, хрипловатых советов ученых принимать коктейль из мальтодекстрина и фруктозы после каждой тренировки и есть много стейка перед сном), по сути, является одним из наиболее исследованных способов увеличения плотности рецепторов андрогенов. .
Самый простой способ подготовить рецепторы андрогенов к оптимальному усвоению тестостерона — это периодическое голодание. Просто пропустите завтрак и постарайтесь максимально продвинуть первый прием пищи в день — это очень эффективный метод. Небольшое исследование показало, что голодание продолжительностью от 12 до 56 часов улучшило реакцию тестостерона на 180% у худых, но не у полных мужчин. Другое исследование показало, что после 10-дневного водного голодания уровень тестостерона снижался примерно на 15–20%. При повторном кормлении после продолжительного голодания нормальным питанием уровни тестостерона у участников поднялись значительно выше, чем до исходных значений натощак.Один парень даже пошел с 600 нг / дл до 1600 нг / дл! Объяснение этого явления заключается в том, что голодание заставляет ваше тело быть более восприимчивым к тестостерону, что означает более высокую чувствительность рецепторов андрогенов.
Предупреждение: если вы находитесь в состоянии хронического стресса и имеете сверхвысокий уровень кортизола в течение всего дня, длительное голодание в течение 16+ часов может не подойти. Также, пожалуйста, пожалуйста, не интерпретируйте прерывистое голодание как синоним депривации калорий. Это не так, и длительное лишение калорий на самом деле может снизить уровень тестостерона. Прерывистое голодание просто означает, что вы сжимаете все свои калории в более короткие периоды кормления — это означает, что вы, возможно, можете съесть 3000 калорий между 10:00 и 19:00, а не между 7:00 и 22:00. Есть смысл?
Ошибка № 4: Думая, что вы невосприимчивы к ЭМП
Как показывает книга «Руководство по ЭМП без фольги: как исправить наше глупое использование технологий», в наши дни очень много молодых пар не могут зачать ребенка естественным путем — примерно половина из них — в городе Мумбия, Индия, с развитой сетью проводов.Исследования показали, что использование ноутбука прямо на коленях, особенно в сочетании с Wi-Fi, связано с уменьшением количества и подвижности сперматозоидов, вызывая повреждение ДНК сперматозоидов.
Пользователи сотовых телефонов, которые работают более 4 часов в день, имеют на 40% меньшее количество сперматозоидов (кстати, у мужчин с самым высоким количеством сперматозоидов уровень смертности на 43% ниже, чем у мужчин с самым низким количеством сперматозоидов ». Воздействие на крыс сотового телефона с частотой 900 МГц в течение 2 часов в день в течение 45 дней приводит к снижению уровня тестостерона.У крыс, подвергавшихся воздействию, уровень Т составлял 176 нг / дл — по сравнению с уровнями необработанных крыс в среднем 505 нг / дл.В 2013 году исследователи обнаружили связь между использованием мобильного телефона и эректильной дисфункцией.
сказал Нафф. Вы уловили идею. Черт возьми, положи телефон, отключи Wi-Fi и Bluetooth и пойми, что каждая секунда, потраченная на так называемую «неродную ЭМП», скорее всего, не принесет тебе никакой пользы в сексуальном плане.
Ошибка № 5: Слишком сильная эякуляция
Согласно восточной философии Дао, мужчины, которые регулируют частоту эякуляции и сохраняют свою сперму, станут сильнее, будут иметь более ясный ум, поддерживать высокий уровень тестостерона, спермы и спермы — и, следовательно, будут иметь более сильный сексуальный аппетит.Дао учит, что частота эякуляции должна регулироваться, чтобы позволить телу мужчины восстанавливать сексуальную энергию между эякуляциями, прежде чем она снова будет израсходована. Это не значит, что вы не можете заниматься сексом. Вы просто не должны испытывать оргазм каждый раз, когда это делаете.
Наиболее распространенная система — ограничить частоту эякуляции каждые несколько дней, хотя существует реальная рекомендация по частоте эякуляции в зависимости от возраста, которая выглядит следующим образом:
20 с: все, что вы хотите
50 с: 1-2x
60+: один раз в неделю в зависимости от здоровья
Одна популярная теория среди практикующих Дао — это эякуляция, основанная на частоте полового акта, при этом эякуляция происходит только два или три раза из каждых 10 сексуальных контактов.Один теоретик Дао, Сунь Симиао, рекомендует эякуляцию не чаще одного раза в 20 дней для мужчин старше 50 и не чаще одного раза в 100 дней для мужчин старше 60 лет. С практической точки зрения вы «травмируете», а не эякулируете, сжимая одни и те же мышцы. вы бы сжали, если бы пытались остановить поток мочи, «вдыхая энергию» вверх по позвоночнику. А если подойти слишком близко? Сожмите пальцы и надавите на промежность, мягкие ткани между мошонкой и анусом.
Хорошая особенность этой техники заключается в том, что она бесплатна, за исключением транквилизаторов, которые вам могут понадобиться, чтобы не превратиться в сдерживаемого, злого, капризного, агрессивного мужчину с синими шарами в те дни, когда вы решите заняться сексом, но не эякулируйте.Кроме того, по данным исследователей из Школы общественного здравоохранения Бостонского университета, эякуляция не менее 21 раза в месяц может снизить риск рака простаты у мужчин. И если вы пытаетесь зачать ребенка, многочисленные исследования показали, что количество сперматозоидов обычно является самым высоким через два-три дня после эякуляции, хотя более поздние исследования также показали, что ежедневная мастурбация не должна влиять на ваши шансы на беременность.
Ошибка № 6: Игнорирование силы секса
В моем эпизоде ​​«Как подготовиться к сексу» с моим другом и тренером по отношениям Джорданом Греем мы углубляемся в идею о том, что вы должны уделять первоочередное внимание только тому, чтобы быть достаточно пригодным для хорошего секса, но также и идея о том, что секс сам по себе является увлекательным занятием для фитнеса и мощным способом повысить уровень тестостерона и запустить цикл очень положительной обратной связи.
Одна из специализаций Джордана — тантрический секс — медленная, интимная форма секса, которая приводит к лучшей связи с собой и своим партнером. Хотя не существует единственного способа «заниматься» тантрическим сексом, самый простой способ — это замедлить, контролировать свое дыхание и осознавать свое тело в каждый момент. Когда дело доходит до многократного оргазма как мужчина, развить этот навык проще, чем вы думаете. Выделите время, чтобы мастурбировать до возбуждения, а затем сознательно повышайте и понижайте уровень возбуждения, чередуя от 9 до 5 по 10-балльной шкале.Сознательно используйте свое дыхание для циркуляции сексуальной энергии по всему телу. Делайте это в течение 30–60 минут пару раз в неделю, и вы полностью осознаете свою эякуляторную точку невозврата. Когда вы познакомитесь с этой зоной возбуждения, вы сможете преодолеть край этой оргазмической пропасти и испытать «множественные оргазмы» в кратчайшие сроки. Но давайте внесем ясность: не думайте о каждом оргазме как о 10 после 10 после 10, а скорее о том, чтобы преодолеть границу 9,5 в течение секунд (а в конечном итоге и минут) без необходимости делать паузы для перерыва.
Если вы хотите овладеть искусством мультиоргазма, это обычно занимает от одного до трех месяцев последовательной практики, и в дополнение к просмотру веб-сайта Джордана Грея я также рекомендую вам прочитать отличную книгу «Мультиоргазмический эффект». -Мужчина с оргазмом: сексуальные секреты, которые должен знать каждый мужчина ».
Резюме
Уф. Я знаю, что это было много.
Итак, если у вас кружится голова и кружится голова от одной мысли о том, как реализовать то, что вы только что выучили, давайте теперь сделаем шаг назад и упростим пример того, как на самом деле будет выглядеть «день из жизни» по оптимизации тестостерона.Вот три простых примера, разбитых на утренние, дневные и вечерние привычки.
Утро:
-Завтрак: Включите много полезных жиров, таких как авокадо, яйца, оливковое масло, кокосовое молоко и тому подобное. Также употребляйте, желательно вместе с завтраком, следующие добавки *:
-5 г креатина
-2000 МЕ смесь витамина D / витамина К
-20 мг цинка
-50 мг ДГЭА (используйте только чистую версию и не используйте, если вы соревнуетесь. в санкционированном виде спорта, поскольку он запрещен)
-10 мг бора
Для дополнительного эффекта принимайте следующие дополнительные добавки:
-500 мг экстракт пажитника
-200-300 мг Eurycoma longifolia
-300 мг Tribulis
Примечание: я лично считаю, что большинство этих основ могут получить относительно простой формат, приняв во время завтрака добавки Aggressive Strength и Estrogen Control, вместе с этим рыбьим жиром, этим поливитамином Thorne и этим креатином Thorne — и, наконец, получить хороший органический порошок маки и органический порошок какао на утро смузи.
В течение дня:
Примите участие в как можно большем количестве стратегий смягчения электромагнитных полей, простейшие из которых заключаются в том, чтобы держать телефон в режиме полета, если вы не используете его активно, держать ноутбук на коленях или использовать антирадиационную подушку, когда делать и отключать сигнал Wi-Fi на устройствах, когда доступен проводной Ethernet. Определенно очистите свой дом, и, вероятно, также будет хорошей идеей проверить свое рабочее пространство на ЭМП с помощью акустиметра или нанять строительного биолога, если вы действительно серьезно относитесь к оптимизации своей среды. Я не могу более настоятельно рекомендовать вам прочитать эту новую книгу о стратегиях смягчения электромагнитных полей.
Кроме того, в течение дня помните о стрессе, чтобы соотношение тестостерона и кортизола оставалось высоким: практикуйте расслабляющую дыхательную работу, такую ​​как глубокое носовое дыхание и дыхание животом, смейтесь и улыбайтесь, выходите на улицу и обращайте внимание на две главы о смягчении стресса. стратегии в моей книге Beyond Training. И, наконец, сделать его точкой, чтобы быть вокруг людей, особенно женщин, так как само присутствие женщин может увеличить тестостерон (и нет, порно, безусловно, не рассчитывать и на самом деле может быть вредным для гормонального баланса).
Дневная тренировка:
Вот как выглядит образец тренировки, оптимизирующей тестостерон, — следуя приведенным выше рекомендациям относительно более длительных периодов отдыха, подъема ногами и т.д .: Для этой тренировки требуется тренажерный зал или доступ к некоторым весам, таким как штанги или гантели. Все очень просто. С таким тяжелым весом, который вы можете поднять в хорошей форме, вы делаете 5 подходов по 5 повторений:
— Жим лежа
— Жим плечом
— Чистота
В течение периода восстановления от 90 секунд до 2 минут между каждым подходом вы выполняете легкую подвижность. упражнения или основные упражнения, такие как разгибание ног с противоположной рукой, планка, боковые выпады, скакалка и т.Вы можете просто делать это два раза в неделю, а если у вас есть партнер, увеличивайте вес в каждом подходе так, чтобы к последнему подходу вам требовалась помощь в каждом упражнении. У меня есть много таких тренировок, структурированных в еженедельном формате, в моей загружаемой книге в формате PDF «Хорошо выглядеть обнаженным / долголетие».
Вечер:
Максимально увеличьте количество оксида азота, употребляя во время ужина такие продукты, как руккола, шпинат, свекла, морковь, красный лук, грецкие орехи, семена тыквы, оливковое масло первого отжима, гранат, кубики арбуза, темный шоколад и красное вино. По крайней мере, пару раз в неделю планируйте конкретное время для секса и выделяйте момент, чтобы он действительно учитывался, чтобы вы могли практиковать техники из книги «Мужчина с множественным оргазмом: сексуальные секреты, которые должен знать каждый мужчина», такие как обратный оргазм, тантрический или пониженная частота эякуляции. Наконец, примите 400-500 мг магния перед сном и / или смажьте руки / ноги хорошим лосьоном для местного применения.
О, и, конечно же, если у вас еще не было возможности, не забудьте почитать еще несколько советов, а также несколько пикантных анекдотов из моего собственного трехмесячного путешествия по тестостерону и оптимизации сексуальной активности, прочитав очень занимательную статью « Новый год, новый член »в январском выпуске журнала Men’s Health за 2018 год.
У вас есть вопросы, мысли или отзывы о повышении уровня тестостерона и обо всем, что я обсуждал в этой статье? Есть ли у вас собственные советы по оптимизации гормонов? Оставляйте свои комментарии ниже, и я отвечу!
Задайте Бену вопрос о подкасте

Здорово ли это и что вы едите? — Диетический доктор

Почему люди обращаются к хищничеству

В Diet Doctor мы рекомендуем наземные овощи в наших кето-руководствах и рецептах. Это очень подходит большинству людей, потому что в таких овощах очень мало углеводов и много клетчатки, питательных веществ и микроэлементов.Они также могут быть наполнителями.

Обычно можно съесть несколько порций капусты, брокколи, цветной капусты, брюссельской капусты, кабачков и других овощей, не превышая 20 граммов чистых углеводов в день. Более того, употребление смеси некрахмалистых овощей с продуктами животного происхождения, такими как мясо и сыр, обеспечивает хорошее диетическое разнообразие, что может сделать низкоуглеводное питание более интересным и устойчивым в долгосрочной перспективе.

Однако не все достигают полного успеха на низкоуглеводной кетогенной диете, богатой овощами.Согласно комментариям, полученным с различных хищнических сайтов, групп в Facebook и дискуссионных форумов, некоторые люди сначала попробовали кето-диету, но были недовольны их результатами, что привело к испытанию хищничества.

«По большому счету, большинство людей, соблюдающих диету хищников, имеют некоторые постоянные проблемы со здоровьем, которые кето-диета не решила полностью, например, недостаточная потеря веса, психическое заболевание, аутоиммунное состояние или неконтролируемая тяга», — говорит доктор. Пол Мабри, американский семейный врач с нулевым содержанием углеводов, ведет блог на сайте Born to Eat Meat и управляет группой Zero Carb Doc в Facebook, в которой сейчас более 8 500 участников.

Доктор Мабри говорит, что он был «абсолютным сахарным наркоманом», который сначала хорошо себя чувствовал на кето-диете, которая включала много овощей. Он похудел на 50 фунтов на кето, но его вес остановился на 230 фунтах, что примерно на 50 фунтов выше его идеального веса. К тому же у него продолжалась экзема рук, тяга к еде и склонность к перееданию.

«Даже малейшее количество углеводов может вызвать у меня тягу и переедание. Я могу есть овощи », — сказал доктор Мабри.

В 2015 году он перешел на хищную диету, потребляя почти 80% жира и 20% белка.Его вес упал, сыпь на руках прошла, а тяга прекратилась. Сейчас он без проблем поддерживает вес 180 фунтов.

«Я не думаю, что всем нужно придерживаться диеты с нулевым содержанием углеводов. Но если вы похожи на меня, человека, который серьезно пострадал от метаболизма из-за целой жизни сахарной зависимости, я думаю, это может помочь », — говорит он, называя это подходом к полному воздержанию от углеводов.

Австралийка Джейн Джордан, бывшая медсестра, семь лет соблюдала кето-диету с хорошими результатами. Она похудела, нормализовала уровень сахара в крови и артериальное давление, избавилась от мигрени и СРК.

Весной 2018 года, когда у Джордан была диагностирована глаукома на ранней стадии, заболевание, которое встречается в ее семье, она нашла сообщения о том, что отсутствие углеводов может улучшить ее зрение. Недавние исследования показали, что витамин B3, известный как никотинамид, потенциально может быть эффективным средством профилактики или лечения глаукомы. Продукты с самым высоким содержанием никотинамида включают мясо, птицу и морепродукты.

«Почему бы не попробовать? Мне нечего было терять », — сказал Джордан.

После семи месяцев диеты плотоядного животного повторная проверка ее глаз окулистом в октябре 2018 года не обнаружила никаких признаков болезни.«Я убеждена, что это полностью изменила диета с нулевым содержанием углеводов», — говорит она.

В настоящее время нет исследований по изучению диеты плотоядных животных при глаукоме. Но истории об улучшении здоровья можно найти даже еще в 1799 году, когда был опубликован отчет о случае, описывающий исключительно мясную диету, используемую в сочетании с другими методами лечения, чтобы «навсегда вылечить» случай диабета 2 типа (хотя это было бы больше вероятно, будет точно описано как «ремиссия» или «управление»).

Подобные рассказы — анекдоты и не равны достоверным исследовательским данным.Мы склонны больше слышать о положительных историях людей о плотоядных животных. Нет исследований о том, сколько из них достигли улучшения здоровья и у скольких наблюдаются отрицательные симптомы или нет улучшений.

Ясно, однако, что успех на диете не гарантирован. Другие люди в группах Facebook и дискуссионных форумах жаловались на увеличение веса, вздутие живота, расстройство пищеварения, усиление запаха тела, усиление прыщей, увеличение зубного камня и другие нежелательные или тусклые результаты после принятия диеты с нулевым содержанием углеводов.

Популярный ведущий подкаста Джо Роган публично прокомментировал свой «взрывной понос», но отметил, что это «я» разрешилось через пару недель. Опросы доктора Шона Бейкера и Эмбер О’Хирн, не прошедшие независимую экспертную оценку, сообщают о нечастых побочных эффектах, но в основном дают положительные результаты.

Эксперты взвешивают: кто-то за, кто-то против, кто-то встревожен

Среди низкоуглеводных экспертов диета хищников вызывает споры.

Низкоуглеводный нейробиолог Ронда Патрик, доктор философии, обеспокоена возможностью негативных изменений микробиома кишечника и риском дефицита питательных микроэлементов.«Что привлекает кого-то попробовать такую ​​ограничительную диету без каких-либо опубликованных исследований или долгосрочных доказательств? Зачем тебе это делать? » — сказала она в подкасте в октябре 2018 года с Джо Роганом. По ее словам, наиболее распространенной причиной является попытка повлиять на текущие аутоиммунные заболевания.

Психиатр доктор Джорджия Эде поддерживает пробную диету. В своем популярном блоге Diagnosis Diet и в этом видео Diet Doctor, исследующем, действительно ли овощи необходимы для здоровья, она заключает, что «нет четких научных доказательств», что нам вообще нужно есть овощи.Она рассказала участникам низкоуглеводной конференции в Сан-Диего 2018 года, что в настоящее время она сама пробует диету для плотоядных животных и до сих пор наблюдала положительные результаты, такие как улучшение сна, стабильное настроение и разрешение мигрени и ночных судорог ног.

Доктор Тед Найман говорит, что сейчас у него было много пациентов, которые прошли 30-, 60- и 90-дневные испытания диеты плотоядных животных, с хорошими результатами и нормальными лабораторными исследованиями. Однако он обнаружил, что в долгосрочной перспективе диета может вызывать большее беспокойство.«Сейчас у меня была небольшая группа пациентов, которые делали это более шести месяцев и сообщали о слабой усталости. Лабораторные исследования у этих людей обычно нормальные, за исключением очень низкого уровня фолиевой кислоты, ниже нормы ». (Фолиевая кислота, или витамин B9, является важным витамином, который в больших количествах содержится в зеленых овощах, яичных желтках, мясных субпродуктах, авокадо и бобовых. Вот список пищевых источников фолиевой кислоты.)

Доктор Стив Финни обеспокоен потенциальным дефицитом натрия, магния и калия у тех, кто придерживается диеты плотоядных животных.

Доктор Джейсон Фанг говорит: «На этот счет мало научных исследований. Но если у людей все получается хорошо, у меня с этим нет проблем. А если есть проблемы с питательными микроэлементами, вы всегда можете ежедневно принимать витамин ».

Другие низкоуглеводные эксперты, к которым обращались за их мнением по поводу этой истории, решили пройти мимо: «Нет никаких долгосрочных исследований. Я бы предпочел не комментировать », — был обычный ответ.

Большинство традиционных диетологов, которые обычно не поддерживают низкоуглеводную кетогенную пищу, встревожены.Они называют диету плотоядных экстремальной, безумной и плохой идеей.

Отзывы, блоги и защитники bloom

Несмотря на разногласия, некоторые известные люди рассказывают, как диета плотоядных животных помогла решить их трудноразрешимые проблемы, особенно психические заболевания и серьезные аутоиммунные заболевания.

Одна из самых ярких и драматических историй связана с канадкой Михайлой Петерсон, у которой был юношеский ревматоидный артрит, который был настолько тяжелым, что ей пришлось три замены сустава (бедра и двух лодыжек) до 17 лет.У нее также была сильная усталость, беспокойство и депрессия. В 2015 году она начала отказываться от продуктов, чтобы узнать, способствует ли конкретный продукт ее аутоиммунным проблемам. В итоге она ела только говядину, соль и воду — и все ее симптомы исчезли.

Отец Петерсона — неоднозначный психолог из Университета Торонто Джордан Петерсон, доктор философии, автор бестселлеров 12 правил жизни. Петерсон стал свидетелем улучшения состояния своей дочери, перешел на ту же диету и сказал, что благодаря ей у него исчезла затяжная депрессия. Истории Михайлы и Джордана были показаны в Diet Doctor.

Среди других известных защитников — хирург-ортопед доктор Шон Бейкер, Келли Хоган, ведущая блог на My Zero Carb Life, и Эсме Ла Флер, ведущая веб-сайт ZeroCarbZen, где она берет интервью у других хищников о том, как диета повлияла на их здоровье.

Meat Rx, веб-сайт доктора Бейкера, собирает сотни свидетельств изменений в личном здоровье. Just Meat, курируемый биткойн-предпринимателем Майклом Гольдштейном, имеет большую коллекцию статей, исторических документов, археологических исследований и других хищнических ссылок.

В Just Meat есть все архивы покойного Оусли Стэнли, также известного как Медведь, бывшего звукорежиссера (и поставщика ЛСД) Grateful Dead. Стэнли был хищником около 50 лет, и хотя рок-группа с радостью принимала его наркотики, они не слушали его диетических советов. Его рассказ интересно читать.

Некоторые из наиболее научных и подробных статей о диете хищников написаны Эмбер О’Хирн, у которой есть популярный блог и веб-сайт Mostly Fat. Вычислительный математик, О’Хирн была хищником более десяти лет и говорит, что останется с ним на всю жизнь, потому что это единственный обнаруженный ею способ питания, который контролирует ее биполярное расстройство.Она выступает на многих низкоуглеводных конференциях и даже провела свою собственную конференцию по хищникам в 2019 году. Ее полный подкаст доступен на стороне участников Diet Doctor.

«Я не защищаю диету плотоядных без всякой причины», — говорит О’Хирн. «Если вы можете придерживаться более разнообразной низкоуглеводной диеты с хорошими результатами, почему бы и вам?» Но она также отвергает доминирующее, неоспоримое мнение о том, что люди просто должны есть овощи для здоровья и что чистое хищничество физиологически неправдоподобно.

Доступные исследования хищных диет

Несмотря на то, что без рандомизированных контрольных испытаний исследований, посвященных диетам, не содержащим растений, мало, по этой теме есть несколько публикаций. Эмбер О’Хирн, например, опубликовала статью, в которой говорилось, что диета может удовлетворить все потребности в питательных микроэлементах, включая витамин С.

В серии случаев, опубликованной в декабре 2020 года, сообщалось, что пять из шести субъектов, начавших диету хищников, избавились от бактерий в тонком кишечнике. разрастание (СИБО).

В статье о влиянии палеолитической кетогенной диеты (ПКД) на уровни магния в сыворотке показаны нормальные уровни у всех, кроме одного человека, а также сообщения о разрешении спазмов в ногах на фоне ПКД (что может быть вызвано дефицитом магния).

Наконец, хотя еще не опубликовано, исследователи из Гарвардского университета, доктор Белинда Леннерц и доктор Дэвид Людвиг, начали работу над «крупнейшим на сегодняшний день исследованием« хищников »». Хотя это и не является рандомизированным контрольным испытанием, это онлайн-исследование направлено на сбор информации о здоровье, включая анализы крови, от людей, соблюдающих хищную диету в течение как минимум шести месяцев.

Нити свидетельств из нашего древнего прошлого

Итак, нужно ли нам есть много растений для хорошего здоровья? Какие существуют доказательства того, что наши человеческие предки выжили и, возможно, даже преуспели, питаясь в основном мясной пищей?

Многие из перечисленных выше людей опираются на общие археологические, антропологические и физиологические источники, чтобы утверждать, что люди эволюционировали и стали плотоядными, и что жирное мясо и мясные субпродукты являются оптимальной диетой для человека. По их словам, как охотники-собиратели люди, возможно, ели растения, клубни, орехи и семена, когда мяса было мало, и ели летние фрукты и ягоды, чтобы откормиться на зиму, но такая еда не была необходима для поддержания здоровья.Мясо было.

Вот некоторые из ключевых моментов, которые обычно используются, чтобы утверждать, что homo sapiens эволюционировал, чтобы питаться в основном из мяса и жира.

• Эволюция размера человеческого мозга: За время эволюции человека размер мозга гоминина резко увеличился. Некоторые гипотезы о том, что размер мозга увеличивался каждый раз, когда потреблялся более питательный и энергетический источник животной пищи, особенно животный жир. Короче говоря, некоторые заявляют, что мясо и жир животных дали нам мозг и сделали нас людьми.
• Желудок с повышенной кислотностью: Желудок человека более кислый, чем у других приматов. Травоядные и всеядные животные часто имеют менее кислый желудок, в то время как внутренняя часть желудка человека настолько кислая, что, как отмечается, он ближе к кормушкам падальщика (падальщикам мяса), чем другим плотоядным или всеядным животным. Такая кислотность может означать, что кормление падалью играет жизненно важную роль в развитии человека.
• Эволюция размера кишечника человека: По мере роста нашего мозга длина пищеварительного тракта сокращалась.Травоядные животные, такие как коровы, кролики и лошади, имеют длинный и сложный пищеварительный тракт для расщепления растительной целлюлозы, в то время как плотоядные животные, такие как львы, волки и собаки, имеют короткие и простые пищеварительные тракты. У оминворов, как и у людей, желудочно-кишечный тракт немного длиннее, чем у плотоядных, но намного короче и менее сложен, чем у травоядных.
• Останки древних людей и животных: Антропологические исследования обнаружили доказательства того, что наши далекие предки ели мясо более 2 миллионов лет назад.Тайники с костями людей и животных в древних пещерах и захоронениях дают важные подсказки. Следы от порезов и раздробленные кости древних животных свидетельствуют о вероятных следах резни и извлечения костного мозга. Анализ соотношения азота и углерода, заложенного в костях древнего человека и неандертальца, может дать потенциальную информацию об источнике белка в их рационе. Исследования показали, что неандертальцы, вероятно, почти полностью питались крупными жирными млекопитающими, такими как шерстистый мамонт. Однако по мере того, как эти крупные дикие животные, такие как слоны, становились все более редкими, ранние современные люди, возможно, выжили благодаря своей способности питаться из более разнообразных источников, таких как пресноводная рыба и более мелкие млекопитающие, при этом оставаясь преимущественно плотоядными.
• Наскальное искусство: Кости, найденные в пещерах, — это один из ключей к разгадке, но что же ранние современные люди рисовали в древних пещерах, таких как пещера Альтамира в Испании и пещера Шове во Франции? Ягодные кусты и листовая зелень? Орехи и клубни? Неа. Животные! Множество животных: бизоны, лошади, олени, зубры, кабаны и даже (в некоторых пещерных системах) носороги, мамонты и львы. Считается, что эти рисунки, которым часто более 30 000 лет, были символическими шаманскими ритуалами, созданными для увеличения успеха охоты, основного и самого важного источника пищи племени.
• Сельскохозяйственная революция приводит к ухудшению здоровья: Автор бестселлеров и академик Джаред Даймонд написал знаменитое эссе 1987 года «Худшая ошибка в истории человечества», в котором он собирает множество доказательств, чтобы сделать вывод о том, что изобретение сельское хозяйство «было катастрофой, от которой мы так и не оправились».
• Изучение только мяса: Перенеситесь в начало 20 века, когда полярный исследователь Вилхьялмур Стефанссон (1879-1962) совершил три экспедиции в канадской Арктике, живя с инуитами.По крайней мере, семь лет он жил только на мясе. Другие не верили, что такая диета может быть здоровой, поэтому в 1928 году он и его товарищ по экспедиции были помещены в палату нью-йоркской больницы Бельвью, где им в течение года питали исключительно мясную диету (с большим количеством мяса органов) и «чтобы должны быть интенсивно изучены под каждым клиническим углом ». Сначала подаваемое мясо было слишком постным, от чего Стефанссон заболел, но как только жир увеличился, пара стала процветать. Вторая статья 1930 года, основанная на этом продолжавшемся год исследовании, не обнаружила дефицита витаминов, нормальной функции кишечника, улучшения здоровья зубов и что «испытуемые были умственно бдительными, физически активными и не демонстрировали никаких конкретных физических изменений в какой-либо системе тела.В конце 1950-х, за несколько лет до смерти, Стефанссон дал интервью по телевидению о пережитом, что делает просмотр захватывающим.
• Зубы инуитов: В 1929 году, примерно в то же время, что и исследование Стефансона, стоматолог из Гарварда изучал зубы инуитов. Он пришел к выводу, что «строго мясная диета — идеальный способ сохранить здоровье ротовой полости человека».
• Важная роль витамина B3: В естественных условиях содержится в мясе, рыбе, яйцах, сыре и молоке, а также в некоторых растительных продуктах. Витамин B3 является важным питательным веществом для функционирования всех наших клеток и нервной системы.Также называемый никотинамидом или никотиновой кислотой, его присутствие в рационе человека, по некоторым предположениям, сыграло ключевую роль в эволюции человека, особенно в развитии мозга и центральной нервной системы. Дефицит витамина B3, который веками называли пеллагрой, был ужасным заболеванием, известным четырем D — дерматит (чешуйчатые язвы на коже), диарея, слабоумие и смерть. В 1915 году американский эпидемиолог Джозеф Голдбергер обнаружил, что это было вызвано диетой, «бедной животным белком».

Палеомедицина в Венгрии: лечение тяжелых состояний с помощью диеты без углеводов

В то время как все большее число врачей рекомендуют низкоуглеводную кетогенную диету для лечения различных заболеваний, в настоящее время нам известно только об одной медицинской клинике, которая использует полностью безуглеводную диету животного происхождения в качестве терапии для широкий спектр серьезных заболеваний. Эта клиника — Международный центр лечебного питания (ICMNI), также известный как Paleomedicina в Заласентгроте, Венгрия.

Команда, возглавляемая научным нейробиологом доктором Зофией Клеменс и врачом доктором Чаба Тот, использует свой терапевтический протокол палеокетогенной диеты для лечения широкого спектра аутоиммунных заболеваний, диабета 1 и 2 типа, психических заболеваний и даже рака.

Разработанный в 2010-2011 годах, их протокол следует тому, что, по мнению клиники, должно есть в процессе эволюции ранние современные люди. В рационе содержится соотношение двух частей животного жира к одной части животного белка. Приемлемыми источниками белка являются жирное красное мясо и субпродукты, предпочтительно от животных, выращиваемых на пастбищах.Запрещены нитраты, нитриты или добавки к мясу. Разрешено очень небольшое количество овощей, в основном листовой зелени, при условии, что они не выводят людей из состояния кетоза, но они не считаются необходимыми.

В диете яйца сначала исключаются, но снова вводятся примерно через шесть недель, чтобы увидеть, вызывают ли они какие-либо негативные симптомы (у некоторых они появляются). В диету не допускаются молочные продукты, фрукты, сахар, зерновые, крахмалистые овощи, или обработанные углеводы.

С 2013 года в клинике с помощью палеокетогенной диеты вылечили более 10 000 пациентов, по словам доктора Х.Тот. Они опубликовали тематические исследования, посвященные обращению болезни Крона, остановке прогрессирования диабета 1 типа, обращению вспять предракового состояния и остановке роста злокачественного рака мягкого неба, прямой кишки и мозга. Их новаторская, но неоднозначная работа была представлена ​​в ряде подкастов, статей и презентаций. Их результаты еще не были воспроизведены другими исследовательскими центрами и не изучались в ходе экспериментальных испытаний.

В интервью Diet Doctor д-р.Тот описал, как он годами искал способ вылечить собственные проблемы со здоровьем: диабет 2 типа, высокое кровяное давление, тяжелую экзему и тяжелую болезнь Крона. Сначала он нашел палеодиету, которая помогла его состояниям, но не вылечила их.

Только когда он объединил палео-диету с кетогенной диетой, его проблемы со здоровьем разрешились. «Более того, каждый врач в клинике теперь тоже так питается», — говорит он. «Мы убеждены, что это здоровый способ питания и питания.”

Роль кишечной проницаемости

Drs. Тот и Клеменс говорят, что их опыт показывает, что ключевым механизмом диеты может быть ее положительное влияние на функцию кишечника, заживление и изменение кишечной проницаемости, также иногда называемой «дырявым кишечником».

В то время как в прошлом традиционная медицина в значительной степени отвергала теорию болезней, связанных с протекающим кишечником, как лженауку, недавние исследования подтверждают, что может произойти нарушение кишечного барьера.Исследования ряда академических институтов показывают, что увеличение кишечной проницаемости является общей чертой ряда аутоиммунных и хронических заболеваний.

«Здоровый» кишечник поглощает питательные вещества и энергию для использования организмом и с большей вероятностью не пропускает микробы, антигены и другие потенциально болезнетворные агенты. Теория заключается в том, что повышенная проницаемость позволяет нежелательным веществам преодолевать кишечный барьер, вызывая воспаление и дисфункциональный иммунный ответ.«Если у вас высокая кишечная проницаемость, высока вероятность того, что все биологические мембраны неисправны, например, гематоэнцефалический барьер», — сказал доктор Тот.

Все пациенты Paleomedicina проходят тест, называемый PEG400, для измерения уровня кишечной проницаемости до и после начала диеты. Доктор Тот сказал в Палеомедицине, повторяя тест, они показали, что их палеокетогенная диета может восстановить нормальную проницаемость стенки кишечника в течение нескольких месяцев.

А как насчет рака толстой кишки?

Разве нам не нужно есть овощи и клетчатку, чтобы предотвратить рак толстой кишки? Ведущие учреждения здравоохранения, такие как Всемирная организация здравоохранения и Всемирный фонд исследований рака, заявляют, что красное мясо вызывает колоректальный рак, и постоянно призывают нас есть его меньше. Разве диета, состоящая только из мяса, не повысит риск изменения раковых клеток?

Diet Doctor имеет подробное руководство по красному мясу и еще одно по диете и раку, в котором обсуждаются слабые данные о красном мясе и раке, а также исследуются защитные свойства овощей.Короче говоря, мы не верим, что наука поддерживает эти рекомендации.

Ни один из людей, соблюдающих диету плотоядных животных, опрошенных для этой статьи, или многие люди, пишущие и публикующие о ней, не беспокоятся о своем личном риске рака толстой кишки. Большинство из них заявили, что их больше беспокоит то, как овощи и злаки могут раздражать их толстую кишку, и что их кишечная функция улучшилась благодаря диете.

Фактически, некоторые указывают на эпидемиологическое исследование 2009 года, предполагающее, что вегетарианцы в Великобритании болеют раком толстой кишки чаще, чем мясоеды.

Заболеваемость раком толстой кишки за последнее десятилетие увеличивалась среди людей в возрасте от 19 до 39 лет во многих частях мира, включая США, Австралию и Канаду. Причина неизвестна, но авторы исследований, отмечающих это увеличение, говорят, что это может быть связано с эпидемией ожирения, потреблением сахара, неустановленным фактором окружающей среды или другим еще неизвестным фактором риска.

N = 1: Моя одномесячная пробная версия

Когда доктор Андреас Энфельдт попросил меня изучить и написать это руководство по питанию плотоядных животных, стало ясно, что я должен попробовать эту диету сам.

Я не был уверен, что хочу. Обожаю овощи и салат. У меня большой огород; уход за ним и поедание его щедрости — источник радости. Кроме того, у меня не было серьезных жалоб на здоровье с тех пор, как я перешла на кетогенную диету в 2015 году. Теперь я довольна своим весом; У меня нет аутоиммунных заболеваний или проблем с психическим здоровьем; У меня нет проблем с контролем тяги к углеводам.

Короче говоря, в отличие от многих, кто пробует диету плотоядных, у меня не было сильной мотивации — за исключением этого руководства — попробовать этот способ питания.

Кроме того, я не хотел говорить своей семье и друзьям, что ем только мясо. Это было невероятно. Он не подходил для званых обедов, свиданий с подругами и других форм общения. Я не хотел слушать лекции о вреде мяса или чтобы друзья думали, что у меня расстройство пищевого поведения.

Итак, я начал тихое испытание, никому не сказав, что делаю это. Сначала я думал, что просто сделаю неделю, но понял, что этого будет слишком мало, чтобы что-то продемонстрировать.

«Чтобы увидеть заметные отличия от этой диеты, требуется около 30 дней, а зачастую и больше, по сравнению с простой кетогенной диетой», — советует О’Хирн.

Более спокойный кишечник, меньше жировых отложений, больше приливов

Во-первых, вот как я ел:

• Я либо ел яйца с беконом на завтрак, либо полностью пропустил завтрак. Каждое утро я пил кофе со сливками.
• На обед я часто готовил говяжий фарш с маслом и солью, посыпанный тертым сыром чеддер.Если бы я не завтракал, я мог бы вместо этого съесть на обед два яйца или омлет с сыром чеддер. В течение всего дня я пил газированную воду.
• На ужин, как правило, это кусок мяса — стейк, рибай, свиная отбивная, колбаса, отбивная из баранины, печень — с крошечным кусочком свежей капусты или салата из моего сада (что разрешено протоколом Палеомедицины) . Зелени было недостаточно, чтобы назвать это салатом — да и заправки у него не было — но было немного цвета, поэтому моя тарелка не выглядела такой голой.Честно говоря, мне было трудно увидеть тарелку, на которой было только мясо. Увидеть зелень и пережевывать несколько веточек капусты или петрушки с мясом было освежающим. Я назвал это моющим средством для нёба.
• В другое время дня я не перекусывала. Уже кетоадаптация помогла в этом. Я не мог бы есть так, если бы я уже три года не сидел на низкоуглеводной кето-диете.

Результатов:

• Желудочно-кишечный тракт: В первые четыре дня у меня было значительное расстройство пищеварения — в основном понос посреди ночи.Не хорошо. Но потом мой кишечник успокоился и был на удивление спокойным в течение следующих 30 дней.
• Вес: Я похудел на 5 фунтов за две недели и не пользовался этим в течение 30 дней. За три года кетогенного питания мой вес стал очень стабильным. Я думала, что это настолько низко, насколько я реально могла пойти в 60-летнюю женщину. Не было. Однако в течение месяца после того, как я перестал есть плотоядных животных, я поправился на 4 фунта.
• Телесный жир: Мой процент телесного жира, который снизился с 36% до 29% на кето-диете, снизился еще больше до 26.5%. Мои упражнения остались прежними.
• Уровень глюкозы в крови натощак: Уровень глюкозы в крови натощак составлял 85-86 мг / дл (4,7 или 4,8 ммоль / л) каждое утро — оптимально.
• Кетоны: Мои суточные уровни кетонов были не такими высокими — обычно от 0,3 до 0,7 ммоль / л. Когда я придерживался низкоуглеводной кетогенной диеты, мои кетоны обычно составляли от 1,5 до 2,0 ммоль / л.
• Приливы: Мне было очень жарко, особенно после ужина и посреди ночи.Сначала я подумал, что это возвращение приливов в период менопаузы, но затем в ходе обсуждения в Facebook среди других участников с такой же реакцией я понял, что это может быть термогенез белка — потливость мяса — в результате переваривания белка. Временами мне было неприятно жарко. Это заставило меня подумать, что, возможно, именно эта внутренняя печь, работающая на мясе, была тем, как наши палеолитические предки выживали в зимних краях, надевая только шкуры животных и кору деревьев.
• Лучшая кожа: Некоторые давние солнечные повреждения (кератозы) на ногах и плечах просто исчезли.Странный.
• Мозг: Я не заметил никакой разницы в настроении, остроте ума или умственной энергии между кето и плотоядным животным. Во всяком случае, я чувствую себя психологически более счастливым, когда ем овощи. Возможно, это произошло потому, что я не ухаживал и не использовал продукты из своего сада в течение месяца и не общался с другими за едой.
• Тяга увеличилась: На низкоуглеводной кето-диете у меня вообще не было тяги. На плотоядных животных моя тяга даже увеличилась — существенно.Мне особенно хотелось свежего салата, сырой и приготовленной на пару брокколи, свежих фруктов и ягод — и даже хлеба и попкорна. Я тоже жаждал сладкого. На вечеринке в течение месяца я не могла устоять перед десертным столом, чего раньше не было на кето-диете. Думаю, мне хотелось другого ощущения во рту, другого вкуса, хотя бы на мгновение. Не знаю, что со мной происходило, но тяга к еде была для меня сильной.
• Monotony: Я определенно чувствовал себя лишенным вкуса и текстуры, и со временем я стал меньше интересоваться мясом.Было очень легко пропустить прием пищи, потому что временами я просто не хотел больше мяса. Но, с другой стороны, шоппинг был простым, а приготовление еды и уборка были очень быстрыми.

Самыми большими сюрпризами для меня были то, как это подтолкнуло мой застойный вес на несколько фунтов, спокойный живот и улучшенная кожа. Самыми сложными были скука, приливы тепла, тяга и мое добровольное чувство социальной изоляции от диеты.

Я часто вспоминал комментарий Эмбер О’Хирн: «Если вы можете придерживаться более разнообразной низкоуглеводной диеты с хорошими результатами, почему бы вам этого не сделать?»

Это описало меня T (сделайте это T-bone!).На самом деле мне не нужно было соблюдать диету, поэтому пришлось пойти на большие уступки. У меня не было причин по поводу здоровья, которые могли бы меня мотивировать; это казалось ограничивающим и ограничивающим. Я не ел с друзьями целый месяц. Я был рад, когда мое испытание закончилось.

Я вернулся к низкоуглеводной кетогенной диете с большим количеством наземных овощей. Я с большим удовольствием готовлю многие из вкусных рецептов Diet Doctor. Мне такой способ питания кажется более приятным, сбалансированным и рациональным.

Тем не менее, я лучше понимаю, почему люди с тяжелыми или неизлечимыми заболеваниями и плохими терапевтическими возможностями могут попробовать поесть плотоядных животных.В отсутствие каких-либо серьезных научных доказательств за или против проведение собственного исследования n = 1 в течение нескольких месяцев может определить, будут ли они, вероятно, ощутимы какие-либо преимущества.

В краткосрочной перспективе, маловероятно, что это причинит вред. Но, как отмечает доктор Найман выше, более длительные периоды нулевого потребления углеводов могут вызвать проблемы со здоровьем у некоторых людей. Поэтому важно, чтобы каждый, кто рассматривает возможность проведения испытания, обращал пристальное внимание на свою индивидуальную реакцию. Если в течение недель или нескольких месяцев улучшения не наблюдается, скорее всего, это не помогает, и люди могут чувствовать удовлетворение, возвращаясь к более разнообразной и менее ограниченной низкоуглеводной кетогенной диете.

/ Энн Мулленс

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Тортильи из миндальной муки (низкоуглеводные, кето, веганские, палео)

Эти домашние лепешки из миндальной муки нежные, мягкие, податливые и ароматные. Вы можете использовать их как замену традиционным лепешкам, превратить их в обертки для бутербродов, запечь их в чипсы или раскатать их толще для хлеба наан из миндальной муки.Они веганские (без молока и яиц), без зерна (без глютена), без сои и без сахара.

Что вы больше всего цените в лепешках? Насколько они мягкие и податливые? Их легкая жевательность? Пушистая текстура прямо на сковороде? Или, может быть, легкий ореховый нейтральный вкус? Вы не поверите, но все эти удивительные качества происходят от глютена.

Глютен — это белок, содержащийся в зернах пшеницы, ржи, ячменя и тритикале. Глютен на самом деле состоит из двух меньших пептидов или белков, называемых глютенином и глиадином.Когда глиадин и глютенин смешиваются с водой и перемешиваются, связи между белками становятся длиннее и сильнее. Более компактные белки глиадина позволяют тесту течь как жидкость, тогда как глютенины вносят свой вклад в прочность. По мере продолжения перемешивания цепи белка организуются в своего рода перепонку, которая обладает как эластичностью (способность растягиваться), так и растяжимостью (способностью сохранять форму). Во время брожения глютен помогает тесту подниматься, задерживая пузырьки газа. Он также впитывает и удерживает воду, предотвращая высыхание и рассыпание хлебобулочных изделий.Без этого небольшого протеинового танго хлеб был бы совсем другим: более плоским, рассыпчатым, плотным и менее жевательным.

Итак, как вы понимаете, когда вы удаляете глютен, вы добавляете проблемы. Без глютена лепешки обычно бывают сухими, рассыпчатыми, эластичными и безвкусными. Звучит не очень аппетитно, правда?

Чтобы обойти эту проблему, в коммерческих продуктах без глютена обычно используют комбинацию крахмала и муки, а также один или два источника гидроколлоидов (например, ксантановую камедь, гуаровую камедь, целлюлозную камедь, альгинаты или псиллиум).Использование правильной комбинации ключевых функциональных ингредиентов действительно может заменить глютен без ущерба для вкуса и текстуры безглютеновых лепешек. Вот как это делается.

Советы по приготовлению лепешек из миндальной муки

Состав

Как следует из названия, основными ингредиентами этих лепешек из миндальной муки являются миндальная мука . Я знаю, что миндальная мука не дешевая, но домашняя миндальная мука тоже работает. Самое главное, чтобы миндальная мука была мелкого помола.Если вы хотите заменить миндальную муку на кокосовую, следуйте этому рецепту.

Мягкие и эластичные лепешки из миндальной муки делают псиллиум. Подорожник — это растворимая клетчатка, которая обеспечивает не только эластичность и структуру, но и связывает. Он немного похож на глютен в традиционной выпечке и позволяет обрабатывать тесто. Также знайте, что псиллиум бывает разной степени чистоты. Чем выше уровень чистоты, тем светлее шелуха псиллиума.Вот почему цвет подорожника бывает от коричневого до не совсем белого. Итак, всякий раз, когда вы покупаете псиллиум, добивайтесь максимальной чистоты, которую только можете найти (чтобы ваши лепешки были светлыми).

Немного разрыхлителя для пышности, оливкового масла для увлажнения и соли .

Техника

Чтобы приготовить тесто, сначала смешайте сухие ингредиенты . Затем добавьте масло, воду и перемешайте, пока не получите пластичное тесто. .Шелушке подорожника требуется немного времени, чтобы впитать всю воду, поэтому тесто сначала будет влажным. Однако примерно через минуту он становится сушеным, и с ним действительно легко работать.

Мне нравится дать тесту отдохнуть на несколько минут , чтобы подорожник впитал всю влагу и образовал мягкое, эластичное и слегка липкое тесто. Если тесто слишком сухое или плохо связывается, добавляйте больше воды, по 1 столовой ложке на 15 мл за раз.

Когда вы будете готовы приготовить лепешки, разделите тесто на 4 равные части. Возьмите одну деталь и придайте ей гладкую сферическую форму. Поместите шарик из теста на лист пергаментной бумаги, накройте его другим листом пергаментной бумаги и разровняйте тесто ладонью. Поместите скалку в середину теста (скалка без ручки дает больше контроля, чем булавка с ручками) и перекатывайтесь на полпути и на полпути к себе. Переверните тесто на 180 градусов и повторите. По мере того, как лепешка приобретает округлую форму, возможно, вам придется использовать разнообразную технику, чтобы сформировать из нее чистый круг.

Если вы впервые делаете лепешки с низким содержанием углеводов, я рекомендую вам раскатать тесто немного толще и меньше , не больше 8 дюймов / 20 см в диаметре. Чем гуще и мельче тесто, тем с ним легче работать. Тем не менее, тортилья с отличной текстурой получается при толщине около 1,6 мм.

Держите внешнее тесто, чтобы превратить шарик и раскатать еще 1-2 лепешки — вот как я делаю 1-2 дополнительные лепешки из 4 шариков выше.

Наконец, и это самое главное, приготовьте лепешки на сковороде с антипригарным покрытием.Я тестировал этот рецепт только на своей хорошо выдержанной чугунной сковороде, но я могу представить, что подойдет любая антипригарная поверхность. Поверхность из нержавеющей стали не подойдет!

Другие рецепты низкоуглеводной тортильи

Рецепт, очень похожий на эти лепешки из миндальной муки, — лепешки из кокосовой муки. Я обычно использую этот рецепт для приготовления более густого наана, но он работает и для лепешек. Если вы предпочитаете быстрые и простые рецепты, другой отличной альтернативой с высоким содержанием клетчатки являются лепешки из льняного семени.

Если попробуете этот рецепт, дайте мне знать! Оставьте комментарий, поделитесь своим мнением, оцените рецепт.Когда ты делаешь это, это всегда очень много значит.

Инструменты, которые вам понадобятся

1. Skillet (12 дюймов, ложа, чугун) | 2. Набор ножей (6 предметов, Утопия, нержавеющая сталь) | 3. Чаши для смешивания (набор из 3 штук, пирекс, стекло) | 4. Скалка (французский язык, дерево) | 5. Мерный стакан (1 стакан, фиксатор для анкера, стекло) | 6. Мерные стаканы (набор из 6 шт., Нержавеющая сталь) | 7. Мерные ложки (набор из 6 шт., 1Easylife, нержавеющая сталь)

Nutrition Refined является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты — без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку!

Эти домашние лепешки из миндальной муки нежные, мягкие, податливые и ароматные. Вы можете использовать их как замену традиционным лепешкам, превратить их в обертки для бутербродов, запечь их в чипсы или раскатать их толще для хлеба наан из миндальной муки. Они веганские (без молока и яиц), без зерна (без глютена), без сои и без сахара.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время20 минут

Порций: 6 лепешек

Ингредиенты

• 1 стакан миндальной муки мелкого помола *
• 2 ст.шелуха подорожника целиком
• 1 ст. оливковое масло
• 1/4 ч. разрыхлитель
• 1/2 стакана теплой воды
• соль по вкусу

Инструкции

• Приготовьте тесто. Добавьте миндальную муку, псиллиум, разрыхлитель и соль в миску среднего размера и перемешайте. Добавьте оливковое масло и воду и перемешайте. Руками замесите тесто примерно в течение 1 минуты, пока оно не станет мягким, пластичным и эластичным. Если тесто слишком сухое, добавьте еще воды, 1 ст./ 15 мл за раз. Если тесто слишком липкое, добавьте еще подорожника, по 1/2 ч. Л. / 2,5 г за раз. Тесто всегда будет немного влажным, но оно не должно прилипать к рукам. Оно должно образовать мягкое эластичное тесто.

• Раскатать тесто. Разрезать тесто на 4 равных части. Скатайте каждый кусок в плотный шар. Поместите один из шариков теста между двумя листами пергаментной бумаги (не вощеной!) И надавите на шарик ладонью, чтобы он немного расплющился.С помощью скалки раскатайте тесто сколь угодно тонко. Мои лепешки обычно имеют толщину 1,6 мм. Чтобы сделать лепешки идеально круглой формы, вы можете использовать нож, миску или небольшую тарелку (и разрезать вокруг нее). Держите внешнее тесто, чтобы сформировать шар и раскатать еще 1-2 лепешки — вот как я делаю 1-2 дополнительные лепешки из 4 шариков выше.
• Приготовьте лепешки. Разогрейте хорошо выдержанную чугунную сковороду (или сковороду с антипригарным покрытием) на среднем или сильном огне. Добавьте 1 чайную ложку / 5 мл оливкового масла и протрите поверхность сковороды куском впитывающего бумажного полотенца, чтобы избавиться от излишков масла.Переверните лепешку на раскаленной сковороде и аккуратно снимите второй кусок пергаментной бумаги. Варить с первой стороны 2-3 минуты, перевернуть лопаткой и варить еще 1-2 минуты с другой стороны. Повторите скручивание и приготовление следующих 4 лепешек. Обязательно втирайте промасленную впитывающую бумагу в сковороду каждый раз, когда вынимаете лепешку, чтобы лепешки не прилипали к сковороде.

• Магазин. Остатки лепешек хранить в герметичном контейнере в холодильнике 4-5 дней.Для более длительного хранения заморозьте в герметичном контейнере с листом пергаментной бумаги между каждой лепешкой (чтобы лепешки не слипались при замерзании) на срок до 1 месяца.

Примечания к рецепту

* Чем мельче миндальная мука, тем мягче будут лепешки из миндальной муки.

Пищевая ценность

Тортилья из миндальной муки

Количество на порцию (1 из 6)

калорий 131 Калорий в составе жира 108

% дневная стоимость *

Жиры 12 г 18%

Углеводы 8 г 3%

Клетчатка 6 г 25%

Сахар 1 г 1%

123 9011% 9011% Значения основаны на диете в 2000 калорий.

Преодолевая препятствия на пути развития бизнеса «Espais i Acrobàcia

Преодоление препятствий на пути к бизнесу имеет решающее значение для людей, добивающихся успеха в бизнесе. Когда кто-то сталкивается с трудностями при создании бизнеса, этому человеку следует учитывать такие препятствия на пути к успеху в бизнесе, поскольку они не только будут препятствовать прогрессу, но также будут препятствовать развитию его бизнеса.

Препятствия на пути роста бизнеса могут быть личными. У человека могут быть финансовые проблемы, которые являются следствием нехватки работы или, возможно, состояния здоровья, которое может помешать ему вернуться на работу.С такими препятствиями для расширения бизнеса владелец бизнеса должен рассмотреть несколько вариантов, направленных на облегчение конкретной ситуации.

Эти препятствия https://barakhyberagency.com/2020/04/05/khyber-organized-a-community-to-solve-the-most-diverse-problems/ могут легко включать экономическую помощь со стороны других или другие возможные пути. Иногда человек может потребовать помощи от малого бизнеса, которая может помочь ему преодолеть трудности с финансированием.Примером этого может быть получение ипотечной ссуды для расширения бизнеса.

Ограничения роста организации также могут включать местоположение. Многим людям трудно создать присутствие во многих областях, например, в горном сообществе или в отдаленном месте в горах. Тем не менее, имея правильные факты, владелец бизнеса все еще может успешно установить присутствие в этих областях и увеличить его.

Препятствия на пути развития бизнеса также могут быть в виде различных рисков.Для многих предприятий точка риска значительно возрастает. Это может затруднить рост собственника бизнеса, потому что у него или, возможно, нет рычагов воздействия на повышение риска.

Один из способов преодолеть это препятствие — знать, какие элементы риска связаны с созданием успешной организации. Понимание этих элементов может помочь в управлении повышенным риском. Различные альтернативы включают переговоры о сделке, при которой владелец снижает риск и позволяет бизнесу вырасти на более высокий уровень.

Препятствия на пути роста организации также могут быть в форме отсутствия организационных навыков. Лучшие организаторские способности могут помочь владельцу бизнеса эффективно управлять своим бизнесом. Это означает, что есть отличная способность эффективно управлять персоналом, персоналом и разрабатывать тактику.

Препятствиями для роста бизнеса также может быть доступность. Например, если владелец бизнеса знает, что открытие вашего магазина определенно неизбежно, он / она может решить оставить свой бизнес на обслуживании, чтобы дождаться, пока магазин расширится.В этом случае, вероятно, владельцу бизнеса будет важно управлять целями и сохранять спокойствие при принятии решения.

Границы роста бизнеса также могут быть через отношения. Отношения внутри бизнеса очень важны. Если владельцу бизнеса не хватает способности развивать отношения с партнерами и клиентами, впоследствии он или она может решить удалиться или совсем немного от мира бизнеса.

Препятствиями на пути развития бизнеса могут быть также финансовые обстоятельства.Большое количество людей столкнулось с трудностями в управлении средствами для удовлетворения потребностей бизнеса. Однако есть и другие способы, которыми владелец бизнеса может добавить к способности удовлетворить финансовые потребности организации.

Например, деловой человек может захотеть взглянуть на консолидацию долга. Просто работая с кредитной компанией, можно будет погасить долги и сэкономить деньги бизнес-предприятия. Такие операции стали более распространенными и прибыльными для владельца бизнеса и кредитора.

Препятствия на пути роста организации видны почти во всех сферах бизнеса. Эти препятствия обычно проявляются в способности владельца бизнеса справиться со своей ссудой. Самая важная часть преодоления таких препятствий — это развивать и поддерживать романтические отношения в рамках бизнеса.

Рецепт рогаликов с низким содержанием углеводов кето и жирным тестом

БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО!

Присоединяйтесь к 200 000+ другим, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ список кето-продуктов, а также еженедельные рецепты кето!