Рычаг для поднятия тяжестей своими руками: Колесный рычаг для поднятия различных тяжестей

Содержание

Ручная лебедка механическая рычажного типа сделать самому своими руками

Рычажные лебедки часто используются на строительных площадках. Однако у автомобилистов они также являются востребованными. Существуют различные типы ручных лебедок. Изготавливаются указанные устройства с открытым и закрытым корпусом. У некоторых модификаций используются фиксирующие рычаги.

Также важно отметить, что модели отличаются по диаметру барабана. В зависимости от него и размера рычага, определяется показатель усилия. В среднем он колеблется в районе 40 кГс.

Корпуса для моделей чаще всего делаются из алюминия. Для фиксации троса применяются предохранительные штифты. Рамы по форме могут отличаться. Также важно отметить, что у моделей имеется направляющий хомут. В некоторых конструкциях рычаг фиксируется на пружине и работает как возвратный механизм. Для фиксации барабана используются блоки различной формы. Однако у некоторых моделей они отсутствуют. Их функции выполняют металлические пластины с втулкой. Также есть множество моделей с маховиками. Весит в среднем устройство рычажного типа в районе 5 кг.

Простая модель

Обычная ручная лебедка (механическая, рычажного типа) своими руками собирается довольно просто. В первую очередь для модели подбирается рама. Если рассматривать модификации с открытым корпусом, то можно использовать стальные пластины небольшой толщины. Длина рамы должна составлять не более 35 см. Рычаг в данном случае понадобится на 40 см. Зажимы для фиксации барабана устанавливаются возле блока полиспаста. Для блокировки рычага применяется анкерный штифт.

Канат в данном случае должен быть намотан на барабан и затянут вокруг предохранительного штифта. Однако перед этим к раме следует приварить ручку стопора. У некоторых модификаций она выполнена как маховик. В конце работы останется лишь зафиксировать крючок на канате. Непосредственно ручку можно оборудовать накладкой для простоты эксплуатации.

Устройства с закрытым корпусом

Собирается с закрытым корпусом лебедка (ручная, барабанная) своими руками довольно сложно. Начинать работу необходимо с поиска несущей рамы. В данном случае используются стальные заготовки, толщина которых не превышает 2,2 мм. Для рукояти потребуется собачка с фиксатором. Также важно отметить, что рычаг крепится на предохранительном штифте. Для безопасности использования устройства необходим прочный стопор. Самостоятельно его изготовить довольно сложно. Однако на фрезерном станке указанную деталь сделать можно.

Для того чтобы зафиксировать стопор на раме, необходимо воспользоваться сварочным инвертором. После этого ручная лебедка (механическая, рычажного типа) оснащается храповым колесом, на котором будет находиться канат. Следующим шагом фиксируется втулка. Для этого понадобится большой винт. Также для работы потребуется блок полиспаста. Зафиксировать его необходимо возле направляющей. В последнюю очередь следует наварить пластины на раму и полностью закрыть блок полиспаста.

Модификации с открытым корпусом

Собирается с открытым корпусом лебедка (ручная, барабанная) своими руками по-разному. Если рассматривать компактную модификацию, то следует использовать алюминиевую раму с толщиною металла приблизительно 1,3 мм. В первую очередь следует заняться сваркой пластин. Длина одной щеки должна составлять не менее 15 см. После этого на раме фиксируется барабан. Диаметр его должен равняться как минимум 4,5 см.

В зависимости от размеров внутреннего отверстия следует подобрать соответствующую втулку. Рычаг в данном случае необходимо зафиксировать на собачке. Модификации с пружиной лучше не рассматривать. После закрепления барабана припаивается предохранительный штифт. Он обязан находиться за осью рычага. Также важно проследить, чтобы он не соприкасался с собачкой. В противном случае ручная лебедка (механическая, рычажного типа) получится с ограниченной амплитудой движения ручки. В последнюю очередь продевается трос с крючком.

Модификации с узкой рамой

Делается ручная лебедка (механическая, рычажного типа) с узкой рамой при помощи двух стальных пластин. Длина их не должна превышать 35 см. Некоторые подбирают для конструкции алюминиевые заготовки, однако через время они могут деформироваться. Щеки в лебедке необходимо соединить при помощи сварочного аппарата. После это следует заняться направляющим хомутом. В данном случае его ширина не должна превышать 3,5 см. Рычаг, в свою очередь, потребуется длиною в 35 см. В некоторых модификациях его фиксируют на пружине.

Канат нужно протягивать в последнюю очередь. На этом этапе ручная лебедка (механическая, рычажного типа) оснащается барабаном. Для этого нужно прикрутить блок. Далее следует заняться предохранительным штифтом, который позволит ограничить движение рычага. Следующим шагом припаивается собачка для свободного вращения барабана. Для фиксации звездочки дополнительно потребуется втулка. В среднем ее диаметр составляет 2,5 см. Однако в данном случае многое зависит от размеров барабана.

Модель с широкой рамой

Ручная лебедка (механическая, рычажная) с широкой рамой позволит поднимать большие веса. В строительной сфере указанные модификации являются востребованными. В данном случае металлические пластины следует использовать с толщиною около 2,5 мм. Непосредственно направляющий хомут необходимо сделать с шириной около 5,5 см. Длина рычага зависит от диаметра барабана.

Если рассматривать стандартную модель, то она подбирается на 3,5 см. Фиксация элемента происходит с участием блока полиспаста. Рычаг у модели нужно зафиксировать на собачке. Также важно отметить, что для нормальной работы лебедки потребуется предохранительный штифт. Длина его в данном случае обязана равняться 2,2 см. Для того чтобы укрепить раму, многие приваривают по краям небольшие пластины. Однако модификации с широкими рамами часто делаются с закрытым корпусом.

Самостоятельно собрать такую лебедку проблематично. Учитывая все вышесказанное, раму целесообразнее просто укрепить по краям и в районе направляющего хомута, около оси рычага. После фиксации звездочки втулкой останется продеть трос с крючком.

Устройство храповым колесом за осью рычага

Указанная ручная лебедка механическая рычажного типа (фото схемы показано ниже) не пользуется большим спросом. Однако у таких моделей есть несколько преимуществ. В первую очередь это касается компактности. Также важно отметить, что в таких конструкциях можно использовать небольшой барабан. Однако нужно упомянуть и недостатки устройства. Главный минус модели кроется в том, что для нормальной эксплуатации инструмента потребуется большой рычаг.

В данном случае большой вес поднять весьма проблематично. Начинать сборку модели необходимо по стандартной схеме. Однако храповое колесо нужно крепить возле блока полиспаста. На этом этапе очень важно рассчитать расстояние до втулки. Если барабан будет находиться вблизи звездочки, то предохранительная муфта не будет срабатывать. В итоге рычаг упрется в направляющий хомут.

Модели с колесом до оси рычага

Лебедки ручные (рычажные, тросовые) этого типа являются очень распространенными. В первую очередь следует отметить, что в данном случае можно использовать звездочки небольшого диаметра. Непосредственно блок полиспаста обязан размещаться возле стопора собачки. Также есть модификации, у которых направляющий хомут находится возле оси рычага. Еще следует отметить, что лебедку данного типа можно сделать с узкой и широкой рамой. В этой ситуации многое зависит от размеров храпового колеса.

Модели на два барабана

Лебедки ручные (рычажные, тросовые) на два барабана позволят поднимать большие веса довольно быстро. Рамы чаще всего устанавливаются широкие. Все это необходимо для того, чтобы надежно зафиксировать блок полиспаста. Рычаги у некоторых модификаций делаются с возвратным механизмом.

Также есть множество лебедок с закрытыми корпусами. Однако они особым спросом не пользуются. Для того чтобы сделать модель на два барабана самостоятельно, потребуется прочная рама. С этой целью подбирают стальные пластины, толщина которых составляет около 2,3 мм. Направляющих хомутов для таких устройств потребуется два. Один из них следует закрепить возле оси рычага. Второй хомут крепится непосредственно возле предохранительного штифта. Таким образом, можно значительно снять нагрузку с рамы.

Подведение итогов

Учитывая все вышесказанное, следует отметить, что лебедки проще всего делать с узкими рамами. Наиболее сложной частью является подбор качественного барабана и рычага с собачкой. В данном случае для работы необходимо уметь обращаться со сварочным инвертором. Для того чтобы подогнать деталь, важно иметь доступ к фрезеровочному станку.

Как рассчитать рычаг

Рычаг — древнейший механизм для поднятия тяжестей. Он представляет собой перекладину, которая вращается вокруг точки опоры. Несмотря на то, что сейчас очень немало всяких других приспособлений, рычаг своей актуальности не потерял. Он является составной частью многих современных устройств. Чтобы эти устройства работали, необходимо рассчитать длину плеча рычага точно так же, как это доводилось делать еще Архимеду.Рычаги использовались и в более древние времена, но первое письменное объяснение оставил как раз великий греческий ученый. Именно он связал воедино длину плеча рычага, силы и груза.Вам понадобится

Начертите схему рычага, обозначив на ней силы F1 и F2, действующие на оба его плеча. Обозначьте плечи рычага как D1 и D2. Плечи обозначаются от точки опоры до точки приложения силы.На схеме постройте 2 прямоугольных треугольника, их катетами будет являться расстояние, на которое необходимо переместить одно плечо рычага и на которое переместится при этом другое плечо и собственно плечи рычага, а гипотенузой — расстояние между точкой приложения силы и точкой опоры. У вас получатся подобные треугольники, поскольку в случае приложения силы к одному плечу второе отклонится от исходной горизонтали на точно такой же угол, что и первое.

Вычислите расстояние, на которое необходимо переместить рычаг. Если вам дан реальный рычаг, который необходимо переместить на реальное расстояние, просто измерьте длину нужного отрезка с помощью линейки или рулетки. Обозначьте это расстояние как Δh2.

Вычислите работу, которую должна совершить сила F1, чтобы передвинуть рычаг на нужное вам расстояние. Работа вычисляется по формуле A=F*Δh, В данном случае формула будет выглядеть как А1=F1*Δh2, где F1 — сила, действующая на первое плечо, а Δh2- уже известное вам расстояние. По той же самой формуле вычислите работу, которую должна совершить сила, действующая на второе плечо рычага. Эта формула будет выглядеть как A2=F2*Δh3.

Вспомните закон сохранения энергии для замкнутой системы. Работа, которую совершает сила, действующая на первое плечо рычага, должна быть равна той, которую совершает противодействующая ей сила на втором плече рычага. То есть получается, что А1=А2, а F1*Δh2= F2*Δh3.

Вспомните соотношения сторон в подобных треугольниках. Отношение катетов одного из них равно отношению катетов другого, то есть Δh2/Δh3=D1/D2, где D — длина одного и другого плеча. Заменив соотношения на равные им в соответствующих формулах, получаем следующее равенство:F1*D1=F2*D2.

Вычислите передаточное число I. Оно равно отношению нагрузки и приложенной силы для ее перемещения, то есть i=F1/F2=D1/D2.

Ручная барабанная лебедка своими руками

Отличным подспорьем в гараже является изготовленная ручная барабанная лебедка своими руками. Она станет полезной при перемещении габаритных грузов, поднятии тяжестей и даже для вытягивания автомобиля, попавшего в экстремальную ситуацию. Такое приспособление можно купить в строительном супермаркете или автомагазине, но самодельная ручная лебедка будет сконструирована с учетом индивидуальных потребностей пользователя.

Необходимость в механизированном оборудовании

Значительные технические сложности в конструкции отсутствуют. В работе этого аппарата задействованы простые физические и механические законы. Это позволяет обеспечить изделию широкую распространенность. Основными преимуществами большинства моделей являются такие факторы:

  • компактность – комфортные габариты позволяют обеспечить мобильность, так как небольшую лебедку можно брать с собой всегда, укладывая в багажник;
  • легкость в эксплуатации – для использования механизма нет необходимости длительное время разбираться с простой конструкцией;
  • мобильность – изделие удастся использовать не только в горизонтальной плоскости, подтягивая что-либо, но и вертикально, для поднятия с земли;
  • универсальность – модели подойдут для решения различных задач, которые могут не быть связаны со строительством или ремонтом;
  • простота ремонта и обслуживания – вытекают из конструкции, включающей минимум элементов и узлов.

Разобраться с самодельной ручной лебедкой сможет даже тот, кто мало знаком с аналогичными устройствами.

Разнообразие моделей

Существует множество вариантов конструкций лебедок. Они позволяют решать вопросы удобными методами. Наиболее популярными являются три типа устройств. Они рассчитаны на оптимальную нагрузку и способны решить большинство текущих задач.

Рычажный вид

Оснащенная тросом рычажная ручная лебедка, своими руками сделанная, состоит из следующих элементов:

  • храповый механизм;
  • стальной трос;
  • ось для намотки троса;
  • мощный металлический рычаг.

Особенностью ее является возможность работы в подвешенном состоянии. Это позволяет избежать в каркасе наличия мощного основания для фиксации изделия. Маятниковые движения рычага приводят во вращение храповик, при этом не происходит разматывания барабана, так как его блокируют специальные фиксаторы в виде кулачков.

Недостатком конструкции является относительно небольшая длина троса, которая редко превышает 5-6 м

. К достоинствам относятся формирование значительного тягового усилия. Данный показатель составляет от 0,8 до 4 т. Высота подъема лимитирована 4 метрами при работе в вертикальном режиме.

Барабанный вид

Конструкция данного изделия состоит из следующих частей:

  • базовая опора;
  • редуктор;
  • рукоятка для вращения;
  • барабан;
  • трос с крюками.

Встроенный редуктор для лебедки подбирается червячного или зубчатого типа. Часто используют зубчатый, так как он меньше изнашивается. Однако, червячный способен выдерживать гораздо большие нагрузки.

В некоторых источниках данную модель называют тросовой, так как она оснащена длинным стальным канатом.

Принцип работы состоит в следующем:

  • пользователь вращает Г-образную ручку, соединенную с малой шестерней;
  • усилие передается барабану с крупной шестеренкой;
  • трос наматывается на ось барабана.

Благодаря стопорному механизму удается в любой позиции зафиксировать механизм. Тормоз сработает также при резком снижении усилия.

Барабанный тип способен выдерживать нагрузку от 0,3 т до 5 т. При допустимом диаметре троса до 15 мм и особенностях конструкции он может быть длиной до 40 м. Это позволяет не только обеспечить извлечение авто из ямы или болота, но и поднятие крупных каменных либо бетонных блоков.

Монтажно-тяговый тип

В конструкции этой ручной лебедки отсутствует барабан. Фактически она по своим параметрам во многом сходна с рычажными аналогами. Корпус оснащен кулачными зажимами, создающими требуемое усилие.

Кулачки стоят параллельно, благодаря чему усилие на стальной канат распределяется на все стороны примерно в равной степени. Это обеспечивает более длительный срок эксплуатации системе. Рычаг обеспечивает блокировку кулачков. В лебедке имеются тяговый рычаг, предназначение которого в защите от перегруза за счет срезанного штифта.

Этот тип лебедки может использоваться практически в любой сфере хозяйствования. Более совершенная конструкция требует регулярной смазки рабочих узлов.

Простейшая имитация лебедки

Наиболее примитивный, но одновременно действенный вариант самой простой лебедки состоит из цельнометаллического лома длиной 1,2—1,4 м, трубы 40—50 мм диаметром и троса нужной длины. Лом нужно вбить максимально глубоко в грунт, так как он станет в системе основной осью вращения.

Поверх оси надеваем подготовленный патрубок, используемый в качестве рычага. Таким образом между ломом и трубкой образуется угол, близкий к 90 градусам. Это соотношение позволяет вращать схему. Один конец троса крепится к лому мощным карабином, второй – фиксируется на тяговой петле автомобиля.

Труба помогает накручивать канат вокруг лома. Чем она длиннее, тем меньшее усилие придется прикладывать пользователю.

Как сделать лебедку своими руками

Для изготовления собственной конструкции понадобится такой набор:

  • пара шестерен с разным количеством зубьев;
  • вал в виде патрубка для оси намотки;
  • втулки;
  • ручка;
  • каркас из уголка или строительного профиля.

Удобней использовать реальные размеры из подготовленного чертежа или эскиза, изображенного в масштабе.

Ведущая шестеренка передает основное усилие на приводной вал. Желательно выбирать ее с мощными зубьями, обеспечивающими возможность передачи значительного усилия. В качестве осевого вала можно использовать вырезанную часть кардана или другого изделия, аналогичного по габаритам.

По бокам используют «щеки» в виде плоских круглых блинов. С одной стороны к ним соосно крепится ведомая шестерня. Втулки используются для обеспечения скольжения вала. Рекомендуется их ставить не на подшипники скольжения, а применять подшипники качения, что повысит выносливость и долговечность конструкции. Также обеспечиться ремонтопригодность узла.

При изготовлении корпуса необходимо обеспечить максимальную соосность отверстий, через которые будут ставиться шестерни. Сверловка в таком случае проводится после завершения сварных операций. Шестеренчатое соединение должно вращаться без заклинивания или проскальзывания.

Сборка корпуса

Каркас формируется из швеллера или уголка. Также можно использовать листовой металл 4 мм толщины. Поэтапный алгоритм включает такие действия:

  • Обрезаем пару швеллеров до длины 40 и 30 см. Более длинный окажется справа с шестерней и вращателем.
  • Проводим разметку для сквозного сверления.
  • Делаем 4 отверстия для крепления планки.
  • Необходимо обеспечить наличие отверстий для стационарного крепления.
  • На вал надеваем ведомую шестерню.
  • Крепим пластины с треугольным выступом болтами к шестерне.
  • После посадки шестерни крепим втулки.
  • Вал ставим на швеллеры.

Фактически лебедка готова. Устанавливать ее можно в любом удобном месте.

Интересное по теме:

загрузка…

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Исследовательская работа» Простые механизмы»

Разработка исследовательской работы

«Простые механизмы вокруг нас»

Учителя физики МБОУ «Чистенской школы-гимназии»

Быковой Н.В.

Содержание:

  1. Введение………………………………………………3-4

  2. Цели и задачи………………………………………….4

  3. Основная часть…………………………………………5-19

    1. История первых рычагов…………………………. 5

    2. Архимед и его открытия ………………………….6-7

    3. Египетские пирамиды………………………………8-9

    4. Виды простых механизмов ……………………10-12

    5. Рычаги в теле человека …………………….. 12-13

    6. Рычаги в природе ………………………………….14-15

    7. Рычаги в технике и в быту ……………………15-17

    8. Экзоскелеты ……………………………………….. 17-19

  4. Практическая часть ………………………………20-23

4.1 Изучение рычага скорости руки человека

4.2 Определение выигрыша в силе болта

4.3 Определение выигрыша в силе с помощью ножниц

4.4 Экспериментальное задание 1

4.5 Экспериментальное задание 2

5. Вывод ………………………………………………………… 24

6. Список литературы ……………………………………..25

«Дайте мне точку опоры, и я переверну мир»

Архимед

1.  Введение.

Я задалась вопросом: может ли человек удержать на весу 100 тонн, можно ли рукой расплющить железо, может ли ребенококазать противодействие силачу? Да, могут.

Автомашину массой в несколько тонн шофер легко приподнимает при помощи домкрата. Домкрат — это простой механизм, который дает выигрыш в силе примерно в 40-50 раз. Ножницы, плоскогубцы, клещи, кусачки и многие другие инструменты — все это рычаги.

Сдвигая колечки ножниц или ручки кусачек, взрослый человек действует обычно с силой в 40-50 H. Так как одно плечо может превысить другое раз в 20, то оказывается, что мы способны «вгрызаться в металл» с силой в 1000 H. И это при помощи столь несложного инструмента!

Утверждают, что великий ученый Архимед как-то писал сиракузскому царю Гиерону: «Если бы была другая Земля, я перешел бы на нее и сдвинул бы нашу Землю».

Что такое рычаг и почему он так увеличивает силу человека? Какие ещё простые механизмы существуют? Какими еще свойствами обладает рычаг и другие простые механизмы? Как используют их люди? Как можно еще применить рычаг? Исследованию этих вопросов мы посвятили свою исследовательскую работу.

Основополагающий вопрос

Зачем нужны простые механизмы для выполнения работы?

Проблемные вопросы

Какие виды простых механизмов существуют? Для чего нужны простые механизмы? Где простые механизмы встречаются в природе? Дают ли простые механизмы выигрыш в силе? Дают ли простые механизмы выигрыш в скорости? Есть ли простые механизмы во мне?

2. Цели и задачи

Цель: выявить значимость применения простых механизмов

Для достижения поставленных целей необходимо решить следующие задачи:

1. Изучить литературные и электронные источники информации.

2. Познакомиться с историей развития рычагов и узнать как люди использовали рычаги.

3.Выяснить какие есть разновидности рычагов и какой они дают выигрыш в силе.

4.Проделать исследовательскую работу, доказывающую выигрыш в силе простых механизмов: ножниц и болтов.

.

3.1 История первых рычагов

Рычаг — простейший механизм, представляющий собой балку, вращающуюся вокруг точки опоры.

Рычаг относится к простейшим механизмам. Представляет собой жёсткую балку, имеющую возможность вращаться вокруг точки опоры (подвеса). Части балки от точки опоры до точки приложения сил, называют плечами рычага.Частными случаями рычага являются также два других простейших механизма: Дифференциальный ворот и Блок.

Человек стал использовать рычаг ещё в доисторические времена, интуитивно понимая его принцип. Такие инструменты, как мотыга или весло, применялись, чтобы уменьшить силу, которую необходимо было прикладывать человеку. В пятом тысячелетии до нашей эры в Месопотамии применялись весы, использовавшие принцип рычага для достижения равновесия. Позже, в Греции, был изобретён безмен, позволивший изменять плечо приложения силы, что сделало использование весов более удобным. Около 1500 года до н. э. в Египте и Индии появляется шадуф (колодец с «журавлём»), прародитель современных кранов, устройство для поднимания сосудов с водой.

Пример составного рычага, используемого в повседневной жизни, можно найти в щипчиках для ногтей.В современном мире принцип действия рычага используется повсеместно. Практически любой механизм, преобразующий механическое движение, в том или ином виде использует рычаги. Подъёмные краны, двигатели, плоскогубцы, ножницы, а также тысячи других механизмов и инструментов используют рычаги в своей конструкции.

3.2 Архимед и его история рычагов

Архимед родился в Сиракузах на острове Сицилия в 287 году до нашей эры.Архимед получил хорошее образование, и начал творческую деятельность как инженер, создавая различные механические приспособления, широко использовавшиеся в строительстве и быту.

Подвижный блок Архимед принимал за неравноплечий рычаг, дающий выигрыш в силе в 2 раза. Относительно центра вращения действуют моменты сил, которые при равновесии должны быть равны.

Первое письменное объяснение дал в III веке до н. э. Архимед, связав понятия силы, груза и плеча. Закон равновесия, сформулированный им, используется до сих пор и звучит как: «Усилие, умноженное на плечо приложения силы, равно нагрузке, умноженной на плечо приложения нагрузки, где плечо приложения силы — это расстояние от точки приложения силы до опоры, а плечо приложения нагрузки — это расстояние от точки приложения нагрузки до опоры». По легенде, осознав значение своего открытия, Архимед воскликнул: «Дайте мне точку опоры, и я переверну Землю!».Правда сделать это при своей жизни он бы не смог. Ведь для того чтобы поднять Землю хотя бы на один сантиметр, неимоверно длинный рычаг пришлось бы двигать десятки миллионов лет (со скоростью 1 сантиметр в минуту).

3.3 Египетские пирамиды

Египетские пирамиды – это гробницы фараонов, царей Древнего Египта.Строительство пирамид велось приблизительно с 2700 по 1800 год до нашей эры. Каждый фараон, вступив на престол, начинал строить пирамиду, в которой после смерти он будет погребен. И чем могущественнее и богаче был фараон, тем величественнее была его гробница. Как же возводились эти самые грандиозные архитектурные сооружения древности?

Возьмем, например, пирамиду фараона Хуфу (Хеопса). Ее еще называют Великой, так как она – самая большая из всех сохранившихся пирамид и самая изученная.Подсчитана общая масса каменных блоков, обработанных и уложенных в пирамиду. Она равна 6.5 миллионам тонн.

Деревянные рычаги, установленные на краях пирамиды, можно было использовать для поднятия блоков на следующий уровень.

Главным подъемным приспособлением египтян была наклонная плоскость — рампа. Остов рампы, то есть ее боковые стороны и перегородки, на небольшом расстоянии друг от друга пересекавшие рампу, строились из кирпича; пустоты заполнялись тростником и ветвями.

Технология строительства пирамид вызывает споры и в наше время. Версии разнятся от изобретения в Древнем Египте бетона до постройки пирамид инопланетянами. Но все же считается, что пирамиды построил человек исключительно своей силой. Так для добычи каменных блоков сначала в скале намечали форму, выдалбливали канавки и в них вставляли сухое дерево. Позже дерево обливали водой, оно расширялось, в скале образовывалась трещина, и блок отделяли. Затем его обрабатывали до нужной формы инструментами и отправляли по реке на стройку.

Для подъема блоков наверх египтяне использовали пологие насыпи, по которым на деревянных санях затаскивали эти мегалиты. Но даже при такой отсталой по нашим меркам технологии качество работы удивляет — блоки плотно прилегают друг к другу с минимальными несовпадениями.

Камни пирамиды так плотно «пригнаны», что между ними невозможно просунуть даже лезвие ножа. Чтобы поднять блоки, египтяне строили из кирпича и камня наклонную насыпь с углом подъема около 15. Когда основное сооружение было закончено, оно напоминало ряд ступеней. По мере того как сооружалась пирамида, насыпь удлиняли. Возможно, использовали и деревянные сани, на которых глыбы втаскивались сотнями рабов наверх. Кое-где были найдены следы от этих повозок.

3.4 Виды простых механизмов

С самой древности человек пытается облегчить свой труд. Для этого он применяет различные приспособления. Что собой представляют простейшие механизмы? Какие существуют разновидности этих приспособлений?

Простые механизмы (от греч. «машина, орудие») – устройства, дающие выигрыш в силе. Некоторые из этих приспособлений появились в самой древности. Простые механизмы могут являться самостоятельными устройствами либо быть элементами более сложных агрегатов. В зависимости от типа конструкции определяется и сфера применения того или иного приспособления. Использование простых механизмов существенно облегчает человеческую деятельность. Такие устройства дают выигрыш в силе. К примеру, клин, который вбивается в полено, обладает большей силой, чем сам удар по приспособлению. Поэтому дерево быстро распирает в разные стороны. Вместе с этим, удар на клин приходится сверху вниз, а части полена раздвигаются в стороны. То есть в данном случае происходит еще и преобразование в направлении движения.

Принято выделять шесть простейших механизмов, из которых четыре являются разновидностью двух основных:

Наклонная плоскость — простой механизм в виде плоскости , установленной под острым углом к горизонтальной поверхности.

Клин — позволяет увеличить давление за счёт концентрации силы на малой площади. Используется в копье, лопате, пуле и др.

Винт — используется в шурупах, для подъёма воды (Архимедов винт), в качестве сверла в дрелях, отбойных молотках и др.

Рычаг — описан Архимедом. Используется для подъёма тяжестей, в качестве выключателей и спусковых крючков (шатун-кривошип — используется в ткацком станке, паровой машине, двигателях внутреннего сгорания).

Ворот — используется для подъёма воды в колодцах, для ременной передачи и др.

Блок — колесо с жёлобом, по которому пропускают верёвку, трос или цепь. Применяется для изменения величины или направления силы.

Колесо — используется на транспорте и в зубчатых передачах. Наиболее ранние находки колёс встречаются на территории современной Румынии (неолитическая культура Кукутени — Триполье) и датируются последней четвертью V тысячелетия до н. э.

Поршень — позволяет использовать энергию расширяющихся нагретых газов или пара. Применяется в огнестрельном оружии и паровой машине.

Как стало ясно, простые механизмы существенно облегчают труд человека. Они могут состоять из одной или нескольких деталей. При этом даже при наличии двух и более элементов могут оставаться простыми, но могут являться и достаточно сложными.

3.5 Рычаги в теле человека

Рычажными механизмами в скелете человека являются почти все кости, имеющие некоторую свободу движения: кости конечностей, нижняя челюсть, череп (точка опоры — первый позвонок), фаланги пальцев.

Главные кости и мышцы руки человека. Основными рабочими мышцами руки являются бицепс и трицепс. Когда человек поднимает одной рукой

предмет, бицепс сокращается, а трицепс удлиняется.

Ось вращения черепа проходит через сочленение черепа с первым позвонком. Спереди от точки опоры на коротком плече действуетсила тяжести головы, позади – сила F тяги мышц и связок, прикрепленных к затылочной кости.

Действие стопы при подъеме на полупальцы.

Опорой рычага в том случае служит головка плюсневых костей. Преодолеваемая сила –вес тела, приложена к таранной кости. Мышечная сила, осуществляющая подъем тела, передается через ахиллово сухожилие и приложена к выступу пятки.

3.6 Рычаги в природе

Законы физики используются не только в работе приборов и машин, но и распространяются на явления живой природы. Однако в живой природе многие из этих законов не проявляются в открытом виде, поэтому подметить их может только опытный глаз наблюдателя.

В скелете животных все кости, имеющие некоторую свободу движения, являются рычагами: у кошек рычагами являются подвижные когти; — у многих рыб – шипы спинного плавника; — у членистоногих – большинство сегментов их наружного скелета; — у двустворчатых моллюсков – створки раковины.

«Колющие орудия» многих животных – когти, рога и зубы – по форме напоминают клин (видоизменённая наклонная плоскость). Клину подобна и заострённая форма головы быстроходных рыб. Многие из этих клиньев имеют очень гладкие твёрдые поверхности, чем и достигается их большая острота.

В цветке шалфея для загрузки насекомых пыльцой. Цветок на растении располагается горизонтально. Нижняя его губа служит очень удобной посадочной площадкой для шмелей. Отсюда насекомое начинает путь внутрь цветка, к нектару. Но тут на его дороге встает «шлагбаум» — две тычинки. Они прикреплены к цветку так, что короткая и твердая нижняя часть каждой из них является одним плечом рычага, а верхняя длинная, на которой качается пыльник, — это другое плечо. Шмель пытается проникнуть внутрь цветка, нажимает на нижнее плечо, верхнее при этом опускается, и пыльники вымазывают пыльцой спинку насекомого.

3.7 Рычаги в технике и быту

Рычаги так же распространены и в быту. Вам было бы гораздо сложнее открыть туго завинченный водопроводный кран, если бы у него не было ручки в 3-5 см, которая представляет собой маленький, но очень эффективный рычаг. То же самое относится к гаечному ключу, которым вы откручиваете или закручиваете болт или гайку. Чем длиннее ключ, тем легче вам будет открутить эту гайку, или наоборот, тем туже вы сможете её затянуть. При работе с особо крупными и тяжелыми болтами и гайками, например при ремонте различных механизмов, автомобилей, станков, используют гаечные ключи с рукояткой до метра.

Другой яркий пример рычага в повседневной жизни – самая обычная дверь. Попробуйте открыть дверь, толкая её возле крепления петель. Дверь будет поддаваться очень тяжело. Но чем дальше от дверных петель будет располагаться точка приложения усилия, тем легче вам будет открыть дверь.

Примером могут служить ножницы, кусачки, ножницы для резки металла. Рычаги различного вида имеются у многих машин: ручка швейной машины, педали или ручной тормоз велосипеда, клавиши пианино — все это примеры рычагов. Весы — тоже пример рычага.

Рычаги различного рода имеются у многих машин. Ручка швейной машины, педали или ручной тормоз велосипеда, педали автомобиля и трактора, клавиши пианино – все это примеры рычагов, используемых в данных машинах и инструментах.Плоскогубцы, клещи, гвоздодер, ножницы, коромысло с ведрами, щипцы, «журавль» для поднятия воды из колодца, рычажные весы, качели деревянные, ключ для отворачивания гаек при разборке и сборке деталей машин – это только малая часть инструментов и приспособлений, в основе действия которых лежит правило рычага.

3.8 Экзоскелеты

Люди всегда мечтали стать сильнее, чем они есть на самом деле. А некоторые из них старались свои мечты воплощать в жизнь. Первым таким изобретением стал рычаг, потом блок и канат для подъема грузов. При помощи этих нехитрых приспособлений человек может поднять груз намного тяжелее своего тела. Но ведь хочется большего. Хочется без блоков и канатов, без рычагов, своими руками.

Экзоскелет—это усилитель человеческих мускулов, Это такая штука, которая делает человека во много крат сильнее — такие машины очень нужны в армии.

Первый экзоскелет был совместно разработан GeneralElectric и UnitedStatesmilitary в 60-х, и назывался Hardiman. Он мог поднимать 110 кг при усилии, применяемом при подъёме 4,5 кг. Однако он был непрактичным из-за его значительной массы в 680 кг. Проект не был успешным.

ЭкзоскелетReWalk, разработанный ReWalkRobotics, позволяет парализованным людям ходить. Новая система, по словам исследователей, может применяться пациентами в повседневной жизни.

Перчатка-экзоскелетFesto

Перчатка-экзоскелет. НПО «Андроидная Техника»

Главная проблема разработчиков экзоскелетов – задержка управления (время отклика, задержка срабатывания). Задержка управления это время разгона приводом части машины до максимальной скорости и последующего торможения до нуля с учетом упругих деформаций, люфтов машины. Для реверсивных машин (экзоскелет) задержка управления это половина времени цикла «разгон – торможение – реверсивный разгон – торможение» с учетом упругих деформаций, люфтов машины.

4. Практическая часть

4.1 Практическая работа 1.

Изучение рычага скорости руки человека

Приборы и материалы: линейка, рисунок руки

Рассматриваю собственную руку. Локоть – точка опоры этого рычага.

Одна из сил (F2) приложена к ладони. Плечо этой силы (l1) – расстояние от локтя примерно до середины ладони.

Вторая сила (F1) – это сила напряжения бицепса, который прикреплен к рычагу совсем недалеко от локтя. Плечо второй силы (l2) намного меньше плеча первой.

Ход выполнения работы

Измеряю плечи сил на собственной конечности.Место соединения бицепса и кости-рычага хорошо прощупывается, и оцениваю расстояние от локтя до этого места.

Сила мышц руки для удержания в равновесии груза массой 5 кг из условия равновесия рычага .

Вывод:рука человека как рычаг проигрывает в силе в 8 раз, но выигрывает в скорости.

Рука-это рычаг скорости.

Вытянутой рукой нельзя удержать такой же груз, как и согнутой рукой. Когда рука вытянута , то направление действия мышечной силы составляет малый угол с продольной осью вращения рычага, надо увеличить мышечное усилие.

4.2 Практическая работа 2.

Определение выигрыша в силе болта.

Приборы и материалы: линейка, штангенциркуль, нить.

Ход работы.

1. Определяю шаг винта. Для этого измеряю расстояние между определенным числом зубьев и разделяю на число зубьев.

2. Измеряю диаметр винта и рассчитываю длину окружности винта.

М14*1.5

D -14 мм

Шаг болта –h=1.5 мм

L=Пd длина окружности 3, 14*14мм

L=3, 14*14мм=43,96

3. Определяю выигрыш в силе данного винтаlделим на h

Вывод: Болт, имея большой шаг резьбы, дает меньший выигрыш в силе.

Чем больше выигрыш в силе, тем меньше угол наклона плоскости.

Для сравнения: горные дороги имеют вид серпантина, чем меньше крутизна, тем легче по ним ехать.

4.3 Практическая работа 3.

Определение выигрыша в силе с помощью ножниц

Приборы и материалы: ножницы для бумаги, кусачки.

Ход работы.

1.Определяю плечи сил ножниц для бумаги

Равно 9см

2.Определяю плечи сил для кусачек

==

3. Определяю плечи сил ножниц по металлу

==

Вывод: Выяснила, что больший выигрыш в силе дают кусачки, предназначенные для перекусывания проволоки. Чем больше длина плеча, тем меньше прикладываем силы.Ножницы – рычаг 1-го рода, ось вращения которого проходит через винт, соединяющий обе их половины. Действующей силой F1 является мускульная сила руки человека, сжимающего их; противодействующей силой F2 – сопротивление того материала, который режут ножницами. В зависимости от назначения ножниц их устройство различно. Ножницы для резки бумаги не требуют большой силы, а длинным лезвием удобнее резать по прямой линии. Поэтому они имеют длинные лезвия и почти такой же длины ручки. У ножниц для резки листового металла ручки гораздо длиннее лезвий, так как сила сопротивления металла велика и для ее уравновешивания плечо действующей силы приходится значительно увеличивать. Еще больше разница между длиной ручек и

расстоянием режущей части от оси вращения в кусачках, предназначенных для перекусывания проволоки

4.4 Экспериментальное задание 1

Изготовить модель механизма, сочетающего в себе рычаг с подвижным блоком, с помощью которого можно получить выигрыш в силе 8 раз.

4.5 Экспериментальное задание 2

Сколько силы в пальцах?

Я взяла две круглые зубочистки. Положила одну зубочистку серединой на средний палец (ближе к ногтю), а на концы — указательный и безымянный. Попыталась сломать зубочистку, надавив на нее указательным и безымянным пальцами. Передвинула зубочистку на середину пальца. Снова попыталась сломать зубочистку. Когда зубочистка находилась на кончиках пальцев, сломать ее было почти невозможно (пальцы выполнили роль рычага второго рода, похожего на щипцы для колки орехов).

Точка опоры находится там, где начинаются пальцы. Чем дальше от точки опоры находится зубочистка, тем больше силы нужно приложить.

5. Вывод.

В результате исследовательской работы над данной темой я научилась определять выигрыш в силе различных простых механизмов.

Сила человека ограничена, поэтому он часто применяет приспособления (механизмы), которые преобразовывают его силу в силу существенно большую, т. е. получают выигрыш в силе;

-при использовании простых механизмов выполняется «золотое правило» механики: во сколько раз выигрываем в силе, во столько раз проигрываем в расстоянии;

-простые механизмы широко применяются в практической деятельности;

— простые механизмы применяют при совершении работы в тех случаях, когда надо действием одной силы уравновесить другую силу;

-различные простые механизмы, которые нас окружают, позволяют получить выигрыш в силе или расстоянии, делая нашу жизнь удобнее;

— простые механизмы не дают выигрыша в работе;

— человек применяет простые механизмы, хотя часто даже не подозревает о его использовании. Поэтому нам необходимо знать и учитывать особенности их действия.

Мне понравилось изучать тему: простые механизмы, которые используются в быту, в технике, в природе, в строительстве и практически везде. Я буду продолжать изучение этой интересной темы. Надеюсь что мои одноклассники заинтересуются этой темой.

6. Литература

1.  А. В. Перышкин, Е. М. Гутник. Физика. Учебник для общеобразовательных учреждений. 7–й класс.— М: Дрофа, 2009,

2.  Голин Г. М., Филонович С. Р. Классики физической науки (с древнейших времен до начала XX века). – М.:

3. ГальперштейнЛ. М., Забавная физика, 1993 год

4. Горев Л. А. Занимательные опыты по физике, 1995 год

5. Электронные ресурсы

устройство, как прокачать своими руками и принцип работы Плохо работает штуцер

Чтобы как можно реже проводить ремонт гидравлического домкрата, нужно следить за изделием и правильно его эксплуатировать. Поддерживать необходимый уровень жидкости, которая просачивается через уплотнители. Часто из-за попадания воздуха идет заклинивание груза во время его поднятия. Затем сложности возникают при его опускании. В этих случаях домкрат нуждается в разборке и ремонте. Провести его реально своими силами, соблюдая определенную последовательность действий.

Гидравлический домкрат состоит из 3 составляющих:

  • Корпуса.
  • Поршня.
  • Рабочей жидкости.
  • В начале работы механизм ставится на ровную плоскость, клапан закрывается и за счет движения рычага идет поднятие штока. При спуске клапан открывается, и давление груза возвращает шток на место.

    Во время нажатия на рычаг жидкость перекачивается из корпуса в цилиндр, толкая его вверх. Всасывающий и нагнетательный клапана препятствую ее возврату.

    Когда в насосе открывается клапан, идет возвращение жидкости в пространство корпуса.

    Бутылочные изделия

    Бутылочные домкраты обладают способностью поднимать груз, в диапазоне от 3 до 200 тонн. Обеспечивается это наличием большой плоскости опоры.

    Бутылочные аппараты бывают 2 типов:

    • Одноштоковыми. Благодаря удобству в эксплуатации, они находят применение в машиностроении и в строительстве. Домкрат взят на вооружение автолюбителями — для поднятия автомобилей. Используется как узел в трубогибе или прессе.
    • Двуштоковыми. Работает как в вертикальном, так и горизонтальном положении. Устройство включает в себя 2 штока. Их поднятие происходит цилиндром.

    Подкатной вид

    Внешне — это тележка, установленная на колеса. Перед работой она подкатывается под поднимаемый груз.

    Конструкция отличается большими габаритами, поэтому нашла применение в шиномонтажных мастерских. Поднятие осуществляется нажатием на рычаг. При открывании клапана шток опускается.

    Если требуется небольшое опускание, то используется трубчатая рукоятка. Она насаживается на клапанный винт и вращает его вокруг своей оси. Начинается небольшое снижение штока.

    Такая разновидность изделий имеет недостатки:

    • Крупные габариты и большой вес изделия.
    • Наличие бетонированной или асфальтированной площадки.

    Разновидности и причины поломок

    Ремонт гидравлического домкрата проводится своими руками. Для этого изучаются все возможные неисправности и правила их устранения. Заранее подготавливаются детали — для замены вышедших из строя. Основные причины поломок и правила их устранения известны. Для этого под руками нужно иметь подходящий инструмент.

    Неисправность гидроцилиндра

    При неисправности гидроцилиндра необходимо снять масляный резервуар. Сначала отсоединяется поршень. Для этого с помощью гаечных ключей откручиваются винты, расположенные в верхней части. Снимаются защитные кольца, вытаскивается резервуар. Если цилиндр поврежден, то проводится его замена. В процессе установки потребуется наличие струбцины. Выкрученные из домкрата болты заменяются на новые. Они подбираются такого же размера. Если вынутые втулки изношены, ставятся другие. В некоторых моделях разрешается использование круглого типа.

    Вылет верхнего и нижнего кольца

    В случае вылета верхнего кольца, отсоединяется верхняя пластина. Предварительно она осматривается на наличие дефектов. Винты откручиваются с применением ключей. Важно осмотреть поршень, убедиться, что поломанное кольцо его не повредило. После этого заниматься установкой на шток нового. В целях улучшения фиксации следует воспользоваться уплотнителем.

    Если произошел вылет нижнего кольца, то снимается нижняя рама. В этом случае осматривается гидравлический цилиндр. Проверяется его целостность. Важно, чтобы поршень плавно передвигался, без заеданий.

    Для снятия рамы, домкрат переворачивается и надежно закрепляется. Крышка снимается только после того, как осматривается уплотнительное кольцо. Используя отвертку, демонтируется выдвижной удлинитель. Он тоже требует осмотра, поскольку есть риск его повреждения кольцом.

    В случае его замены уточняется маркировка, которая выбита на корпусе или записана в документации.

    В процессе установки шток смазывается машинным маслом. Также ведется монтаж нового кольца.

    Поломка тягового рычага

    Сложность такого ремонта заключается в том, что потребуется снятие — как устройства тяги, так и цилиндра. Сначала убирается верхняя крышка и ведется осмотр цилиндра. На нем возможно присутствие царапин. Иногда замены требует и подвижная плита.

    Снятие цилиндра идет с применением струбцины, а верхняя плита держится на штоках. Если конструкция содержит несколько поршней, то требуется еще снятие катушки.

    Тяговое устройство с подсоединенным рычагом находится на нижней плите. Для снятия рычага, с помощью молотка высвобождается шток. На последнем этапе рычаг фиксируется на тягловом механизме.

    Поломка клинового захвата

    В случае такой поломки отсоединяется верхняя плита. Для этого откручивается 4 винта. С помощью отвертки поддевается и вынимается стяжка. Расположена она возле масляной системы.

    Затем снимается захват, который расположен на штоке. Перед установкой нового осматривается плита. Сборка ведется в обратном порядке.

    Снятие плиты домкрата

    При ремонте такой поломки, в первую очередь проверяется поршневая система. Возможно ее повреждение. В зависимости от вида домкрата, крепеж плиты идет разными болтами. Как правило, они имеют резьбу М6. По количеству их 4, и расположены они по краям. Во время замены плиты следует проверить и масляную систему, поскольку она может тоже иметь повреждение.

    Замена петли

    Такой вид ремонта легко проводится своими руками. Для этого откручиваются болты и снимается верхняя плита. После этого ведется отсоединение штока, петля легко вынимается. Часто она бывает погнутая. С использованием станка ее поверхность выравнивается. В случае большой деформации, лучше такое изделие заменить на новое.

    Плохо работает штуцер

    Эта поломка напрямую связана с плохой работой трубопровода. Необходимо осмотреть поршневую систему. По причине ее неисправности штуцер испытывает повышенное давление. Для этого поршневой узел демонтируется и ищется в нем поломка. По возможности она устраняется. В противном случае эта часть домкрата подлежит замене.

    Устранение неисправности трубопровода

    Такими видами ремонта занимаются сервисные центры. В домашних условиях можно осмотреть узел и сделать только несложный ремонт.

    Для этого откручиваются болты и демонтируется верхняя плита. С использованием отвертки подрывается, а затем убирается стяжка. Если внешний осмотр показал срыв верхней гайки, то в домашних условиях такую поломку устранить невозможно.

    Правила ремонта и подбор запчастей

    Ремонт гидравлического домкрата начинается с его разборки. Все части изделия имеют резьбовые соединения, поэтому следует вооружиться гаечными ключами.

    Последовательность работы следующая:

    • Необходимо слить масло. Для этого готовится специальная емкость.
    • Изымается поршень с клапаном. Идет их визуальный осмотр. Вся грязь и ржавчина очищается.
    • Причиной неисправности бывает деформированный шток. Домкрат не может поднять груз. В этом случае деталь нуждается в замене.
    • Внимательного осмотра требуют прокладки. Если при внешнем осмотре дефектов не обнаружено, все равно, лучше их заменить. Часто микроскопические изъяны не видны, но они служат причинами неисправности.
    • Проверяется масляный клапан. Убирается приставшая грязь. Из-за ее присутствия шарик занимает неправильное положение и идет протечка масла.

    Все части разобранного аппарата промываются в специальной жидкости. Неисправные детали заменяются. Для этой цели идет подбор запчастей. Все новые элементы конструкции должны иметь такие же параметры. Для замены небольшого узла конструкции имеются ремкомплекты. Они включают в себя детали и прокладки между ними. Сборка ведется в обратном порядке.

    Замена и правила заливки масла

    Прежде, чем заливать новое масло, полностью удаляется старое. Если там присутствует промывочная жидкость, она тоже убирается.

    Перед заливкой нового устраняется весь присутствующий воздух. Открывается выпускной клапан и устройство опускается вниз. Затем следует провести не менее 5 прокачек. С заливной горловины снимается болт и через сопло заливается масло до требуемого уровня. Затем прокачка повторяется, и масло заливается вновь. Важно выпустить весь воздух из системы. Как только масляная поверхность перестанет пузыриться и достигнет нужной отметки, домкрат готов к работе.

    Правила эксплуатации домкрата на 5 и 12 тонн.

    Если вести правильную эксплуатацию домкрата, то количество поломок резко уменьшится.

    Для этого нужно придерживаться следующих правил:

  1. Запрещается подъем груза, превышающий допустимый.
  2. Работа ведется плавно, без рывков.
  3. Установку можно вести только на ровную поверхность.
  4. Перед работой все подвижные соединения смазываются.
  5. Ведется внешний осмотр аппарата с целью выявления трещин или утечки масла.
  6. Проверяется уровень масла, который должен быть доведен до нормы.

Чтобы гидравлический домкрат работал без перебоев, требуется ежемесячно проводить техническое обслуживание. Поскольку изделие постоянно испытывает большие нагрузки, все детали требуют присутствия смазки. Важно не допускать наличие грязи, которая приводит к заклиниванию аппарата. Хранение устройства идет в опущенном состоянии.

Гидравлический домкрат устройство и принцип действия имеет на основе физических свойств жидкостей, сохраняющих свой объем в процессе сжатия.

Гидродомкрат представляет собой переносное грузоподъемное устройство, предназначенное для тяжелых предметов.

Назначение гидравлического домкрата

Гидродомкрат — это стационарное, переносное или передвижное грузоподъемное устройство, предназначенное для тяжелых предметов. Применяется при выполнении ремонтно-строительных работ и в составе кранов, прессов, подъемников.

Современные конструкции гидравлических устройств используются на предприятиях нефтеперерабатывающей промышленности, объектах энергетического сектора промышленности, в сельском хозяйстве. Высокий уровень производительности и показатель КПД, легкость в работе и обслуживании позволяют применять гидродомкраты в бытовой сфере.

Этот тип оборудования способен с легкостью функционировать как в горизонтальном, так и в вертикальном положениях, что нашло свое применение на площадках для проведения монтажно-строительных работ. Агрегат используется для натяжения арматурных конструкций, изготовленных из напряженного бетона.

Конструкция гидравлического устройства подъема

Агрегат устроен следующим образом:

  • корпус;
  • рабочая жидкость;
  • рабочий поршень.

Конструкция устройства может иметь удлиненный или короткий корпус, для изготовления которого применяется закаленная специальная сталь. На корпус устройства возложено выполнение нескольких функций. Он является направляющим цилиндром для рабочего поршня и служит резервуаром для хранения рабочей жидкости.

Винт с подъемной пятой способен по специальной резьбе вворачиваться в плунжер. Осуществляя его выкручивание, можно изменить максимальную высоту подъема пяты домкрата. Гидравлические устройства оснащаются рабочими насосами, имеющими ручной, ножной или воздушный привод. Конструкция предусматривает установку клапанов безопасности и некоторые конструктивные элементы, обеспечивающие длительную и безаварийную работу подъемника.

Гидравлический насос и цилиндр с поршнем устроены так, что обеспечивают выдвижение и подъем специальной площадки. После выдвижения штока возврат в начальное положение осуществляется при помощи использования перепускного клапана.

Существует несколько различных модификаций подъемных гидравлических агрегатов, которые имеют свои сферы применения.

Наиболее распространенными являются:

  • устройства бутылочного типа;
  • устройства подкатного типа;
  • гидравлические домкраты гибридной конструкции;
  • агрегаты зацепного типа;
  • ромбовые агрегаты.

Различные конструкции гидродомкратов имеют свои особенности в устройстве, которые обусловлены областью применения приспособления.

Каждый из типов гидродомкратов сконструирован по-своему, однако, принцип функционирования у всех одинаковый.

Принцип работы гидравлического домкрата основан на применении в конструкции аппарата сообщающихся сосудов с рабочим телом, роль которого выполняет специальное масло. Перед использованием устройство требуется разместить на ровной твердой поверхности и закрыть перепускной клапан. После установки и подготовки агрегата можно использовать его в работе.

Подъем штока с пятой осуществляется при помощи насоса, нагнетающего рабочую жидкость в специальный цилиндр.

За счет свойства жидкости противодействовать сжатию при повышении давления происходит перемещение поршня в рабочем цилиндре. Это приводит к движению штока с подъемной пятой. Спуск последней происходит при помощи открытия перепускного клапана против часовой стрелки.

Перекачивание рабочего масла осуществляется приводным насосом и рычагом, установленным на нем. Масло перемещается из насоса в рабочий цилиндр через специальный клапан.

Возврату жидкости в процессе работы аппарата препятствуют два клапана: нагнетательный и всасывающий.

Для установки подъемника в исходное положение в его конструкции предусмотрен специальный клапан, при открытии которого происходит перетекание рабочей жидкости из цилиндра в насос агрегата.

Наличие в устройстве домкрата выкручивающегося винта под рабочей пятой позволяет расширить возможности применения устройства.

Для осуществления подъема специальная пята изготавливается из высокопрочной стали. Усилие гидродомкрата регулируется при помощи встроенного манометра.

Достоинства и недостатки гидродомкратов

Физические особенности жидкости позволяют осуществлять плавное поднятие, опускание груза и фиксировать его на определенной высоте. Гидродомкраты обеспечивают высокий показатель КПД, который достигает 80% . Грузоподъемность агрегата обусловлена наличием большого передаточного отношения между показателями поперечного сечения насосного и рабочего цилиндра, плунжера.

Необходимо регулярно проводить промывку гидродомкрата, а также замену масла и прокачку.

Гидравлические подъемники имеют ряд недостатков. В первую очередь следует отметить, что любая модель этого оборудования имеет определенную стартовую высоту подъема груза, ниже которой устройство эксплуатировать невозможно. Недостатком этого оборудования является также отсутствие возможности точной регулировки высоты опускания. Для того чтобы обеспечить бесперебойную работу приспособления, рекомендуется постоянно следить за чистотой, качеством и уровнем масла в резервуаре домкрата. Нормальная работоспособность устройства обеспечивается герметичностью клапанов и сальников, используемых в конструкции агрегата. Транспортировка и хранение аппарата производится исключительно в вертикальном положении, при нарушении этого требования рабочая жидкость способна вытечь из резервуара устройства.

Одним из недостатков является медлительность агрегатов в работе. К минусам относится также вес устройства, его большой размер и высокая стоимость. Помимо этого одноплунжерные устройства имеют небольшой ход рабочего штока, что является еще одним недостатком.

Возможные неисправности в работе гидродомкрата

Гидравлические домкраты в любом случае требуют ухода и обслуживания, которое заключается в проведении доливки масла в рабочий резервуар агрегата. Помимо этого, через определенное время эксплуатации требуется проводить промывку приспособления, замену масла и прокачку. Масло из рабочего резервуара способно подтекать через сальники и различные уплотнения, используемые в конструкции устройства. Кроме подтекания при эксплуатации приспособления могут возникать такие неисправности, как заклинивание при осуществлении поднятия и невозможности опускания штока.

Для устранения подтекания масла в процессе функционирования приспособления осуществляется замена уплотнителей и сальников. Для этой цели применяются специально разработанные ремкомплекты. В процессе ремонта проводится разборка агрегата, замена уплотнителей, сборка гидродомкрата, после чего проводится заправка рабочей жидкостью и прокачка.

Для устранения заклинивания проводится разборка устройства и осмотр его комплектующих на предмет коррозии и загрязнения. В случае выявления первой проводится специальная обработка, а грязь вымывается.

Чтобы поднять небольшую технику, например автомобиль для замены колеса, нет необходимости привлекать специальную технику. С этой целью используется подъемник. Выделяют множество разновидностей такого устройства. Каждая из них обладает своими преимуществами и недостатками. Вне зависимости от стоимости прибора, он не защищен от поломок. Починить гидравлический домкрат можно самостоятельно, если соблюдать во время работы определенную последовательность.

Устройство гидравлического домкрата (подкатной и бутылочный)

Самыми популярными разновидностями гидравлического подъемника являются подкатная и бутылочная. Такие устройства обладают своими конструктивными особенностями. Так устройство бутылочного гидравлического домкрата включает в себя рукоятку, насос, цилиндр, резервуар, шток, клапан и винт.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Схема бутылочного гидравлического домкрата является следующей:

  • Предназначенный для всасывания клапан располагается на резервуарном патрубке. За счет этого при поднимании домкрата гидравлическая жидкость не покидает цилиндр.
  • Клапан открывается при помощи специального винта. Благодаря этому в приборе снижается уровень давления, и поднятый груз опускается к земле.

Цилиндрическая жидкость особо важна, так как именно благодаря ей возможно плавное поднимание/опускание груза, а также его удержание на определенной высоте. В ее состав входит веретенное масло, вода и спирт.

Принцип работы гидравлического домкрата заключается в том, что поднимание автомобиля выполняется за счет горизонтального штока, упирающегося в специальный вертикальный механизм. К нему прикрепляется подъемная площадка, которая и отвечает за поднимание оборудования. Чтобы опустить поднятое устройство, открывается специальный клапан, после чего из системы откачивается воздух. За счет снижения давления и происходит опускание.

Виды поломок и их причины (почему домкрат не держит)

Чаще всего гидравлический домкрат выходит из строя, если его перегрузить (поднимать им грузы, масса которых превышает максимальную для устройства), либо появляются сбои в работе гидравлики.

Поломка в первом случае обусловлена тем, что деформирован упорный шток. В результате этого он изгибается и не может пройти через муфту, что приводит к его заклиниванию. Для восстановления функций устройства необходимо заменить шток. Дело в том, что он изготавливается из специальной стали, которую невозможно выровнять.

А вот гидравлика может отказать сразу по нескольким причинам:

  • Машинное масло, используемое вместо рабочей жидкости, вытекает при хранении подъемника в неправильном положении. В результате этого масло вытекает и заменяется воздухом. Поэтому работа устройства постепенно замедляется или вовсе прекращается.
  • Внутренняя поверхность системы гидравлики ржавеет. Это приводит к тому, что нарушается свободный ход устройства.

Такие неполадки обычно не являются серьезными, поэтому устранить их можно самостоятельно в домашних условиях. Однако ремонт гидравлических домкратов иногда является невозможным, так что легче приобрести новое устройство.

Ремонт гидравлического домкрата своими руками, подбор запчастей

Выполняя ремонт гидравлического домкрата своими руками, необходимо учитывать, что все составные элементы устройства скрепляются резьбовыми соединениями. Поэтому перед началом ремонта прибор необходимо разобрать.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Ремкомплект для гидравлического бутылочного домкрата включает гаечные ключи и разводной ключ. Затем следует придерживаться такой последовательности действий:

  1. Слить масло в заранее приготовленную емкость.
  2. Извлечь поршень и клапан и тщательно их осмотреть. При необходимости оба элемента очищаются от скопившейся на них ржавчины.
  1. Проверить на изгиб опорный шток. Самой частой неисправностью является то, что гидравлический домкрат не поднимает груз. В таком случае опорный шток может быть деформирован и требуется его замена.
  2. Кроме того, необходимо обратить внимание на состояние прокладок. Если один из конструктивных элементов деформирован, в таком случае отремонтировать домкрат гидравлический можно будет путем замены сломанной запчасти. Даже если внешне прокладки кажутся целыми, их рекомендуется заменить – часто повреждения не заметны глазу.
  3. Если пропускается масло, то, скорее всего, нужно прочистить масляный клапан от грязи. Ведь из-за ее появления шарик плохо сидит в своем гнезде.

Ремонт гидравлического подкатного домкрата своими руками заканчивается промыванием всех деталей специальной жидкостью. Затем следует собрать их в обратной последовательности. До разборки устройства не будет ясно, что именно привело к его поломке. Поэтому в принципе все виды неисправностей исправляются по одному алгоритму, однако в разных случаях требуется замена различных деталей.

При подборе запчастей нужно обязательно учитывать, что они должны полностью соответствовать деформированным деталям.

Как правильно залить масло

Обязательно ремонт домкратов заканчивается обновлением рабочей жидкости. Перед тем, как масло заливать в домкрат гидравлический, нужно проверить, чтобы воздух был полностью спущен. Иначе после этого система будет работать не в полную силу. Как прокачать гидравлический домкрат?

Для этого необходимо повернуть выпускной клапан против часовой стрелки. Устройство должно быть полностью опущено вниз. Прокачать гидравлический домкрат подкатной можно самостоятельно без использования дополнительных инструментов.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Затем следует найти отверстие, предназначенное для заливки масла. Оно располагается на бачке, в котором хранится гидравлическая жидкость. Снять болт с заливной горловины, вставить сопло и налить масло. Когда жидкость начнет вытекать, нужно прекратить его заливание.

Советы по правильной эксплуатации домкрата на 5 и 12 тонн

Чтобы не пришлось ремонтировать подкатной домкрат своими руками, его необходимо правильно эксплуатировать. Нельзя поднимать с его помощью груз, превышающий максимально допустимый – 5, 10 или 12 тонн.

Следует осуществлять плавное поднимание грузов, без рывков. Прежде чем залезть под машину, нужно убедиться, что она устойчиво держится. Иначе авто может упасть на человека, что приведет к травмам.

Как прокачать гидравлический домкрат — весьма распространенный вопрос среди автовладельцев. Но также стоит знать про устройство и виды агрегата.

Собрать подкатной домкрат своими руками хотят многие автовладельцы. Это существенно упрощает процессы ремонта, профилактики автомобиля, избавляет от необходимости посещать СТО и тратить деньги на покупку заводских домкратов.

Сам по себе домкрат — это устройство, предназначенное для подъема груза на требуемую высоту. Такие агрегаты широко применяются в быту и промышленности, различаясь при этом габаритами и мощностью.

Устройство для подъема груза применяется для:

  • Фиксации;
  • Перемещения;
  • Поднятия тяжелых деталей;
  • В строительных сферах;
  • При разборке автомобиля, замене колес и пр.

При этом главная отличительная черта — это грузоподъемность. Некоторые модели предназначены для поднятия нескольких тонн, а другие — для сотен тонн веса.

Устройство гидродомкрата

Чтобы сделать расчет гидравлического домкрата для его покупки или самостоятельной сборки, рекомендуется узнать, какая схема, устройство и конструктивные особенности у данного приспособления.

Подъемное устройство состоит из трех основных компонентов:

  • Подвижного поршня;
  • Корпуса. Его изготавливают из высокопрочного металла, имеет форму цилиндра. Помимо функций корпуса, он играет роль емкости, где находится масло;
  • Жидкой среды. В роли нее выступает машинное масло;
  • Рычаги;
  • Клапаны;
  • Плунжеры.
  1. На рычаг подается усилие, а применение клапанов дает возможность увеличить его в десятки раз.
  2. Плунжер позволяет перемещать устройство поршня путем передачи рабочей жидкости, которой выступает масло, в емкость под плунжером.
  3. За счет клапана масло не перетекает обратно в корпус.
  4. Постепенно плунжер передает большее количество масла под поршень, что способствует его поднятию.
  5. Для опускания груза нужно, чтобы масло вернулась в устройство корпуса. Тут требуется приоткрыть клапан.

Подобный принцип работы актуален для всех гидравлических домкратов. Потому схема, чертежи, видео руководства по сборке и эксплуатации данных устройств примерно одинаковы.

Преимущества и недостатки

Если вы решите собрать устройство для подъема груза бутылочного типа, создавая тем самым гидравлический домкрат, либо хотите купить заводское оборудование, следует предварительно узнать про сильные и слабые стороны, которыми характеризуется устройство.

Начнем с преимуществ, к которым относят:

  • Высокие показатели мощности;
  • Простота эксплуатации;
  • Высокий КПД, достигающий 80 процентов;
  • Устройство работает при перемещении грузов весом до 200 тонн. Так что поднимает гидродомкрат приличную массу.

Но у такого типа домкрата есть свои недостатки. Их следует знать до начала работы на нем.

  1. Устройство не может поднять груз с небольшой высоты.
  2. Невозможность устанавливать уровень опускания деталей.
  3. Устройство такого типа требует пристального внимания, периодического сервисного обслуживания. Схема сервисного обслуживания предусматривает необходимость заливать масло, менять сальники, прокладки.
  4. Гидравлический домкрат можно транспортировать и хранить только при условии его вертикального расположения. В противном случае вытекает масло, его приходится заливать заново для нормальной работы. Заправить агрегат не сложно, но постоянно делать это никому не захочется.
  5. Принцип устройства не позволяет ему быстро выполнять функции подъема и опускания.
  6. Подъем осуществляется циклично.
  7. Устройство такого типа достаточно дорогое.
  8. Поломки для гидравлических домкратов не редкость, а в обслуживании они довольно дорогие.

Виды гидравлических домкратов

Брать заводской или собирать самодельный — решать вам. На рынке представлены гидравлические домкраты разного типа. Каждый из них имеет свои особенности, о которых следует знать предварительно до покупки устройства.

  1. Агрегат бутылочного типа. Сама распространенная и одновременно самая конструктивно простая вариация гидравлического домкрата. Подъемники бутылочного типа поднимают груз весом до 100 тонн, отличаются внушительной опорной площадью и компактным корпусом. Широко используются для работы на автосервисах. У бутылочного гидродомкрата есть две модификации — одноштоковые и двухштоковые. Первые имеют простую конструкцию, используются в строительстве, ремонте ж/д вагонов, при изготовлении трубогибочных, труборезных агрегатов. Двухштоковый механизм может работать в вертикальном и горизонтальном положении.
  2. Подкатной. Подкатное устройство внешне напоминает тележку, перемещающуюся под поднимаемым грузом. Управление осуществляется ручным рычагом, регулировка выполняется масляными клапанами. Отлично показывает себя при одностороннем подъеме груза, актуально применять при замене колес на авто. Но для работы требуется ровная, жесткая поверхность. Бывает самодельный.
  3. Гибридный. Совмещает в себе бутылочный и подкатной гидродомкрат, широко используется на автосервисах. Управление осуществляется рычагами и ножными педалями.
  4. Ромбовый. Актуален для автосервиса. Его несущие конструкцию соединяются шарнирами и образуют ромб, что повлияло на название устройства. Компактные, сравнительно легкие, удобные для транспортировки.
  5. Зацепные. Используются там, где нужно с небольшой высоты поднять груз. Для его работы используется бутылочная схема. Может быть самодельный.

Собрать своими руками самодельный агрегат, либо купить гидравлический заводской домкрат бутылочного типа — ваше личное решение.

Ремонт и прокачка

Принцип работы понятен. Остается разобраться, как выполнить ремонт и прокачку устройства. Какое именно масло вы будете заливать при его замене или доливке, опирайтесь на заводские инструкции производителя.

К самым распространенным поломкам гидравлических домкратов можно отнести следующие:

  • Недостаток масла;
  • Избыток воздуха внутри;
  • Образование ржавчины, грязи;
  • Деформированный шток.

В этом случае потребуется провести ремонт и прокачать ваш гидравлический домкрат.

  1. По мере эксплуатации масло будет вытекать из гидравлического домкрата, что приводит к необходимости периодического добавления рабочей жидкости. Доливка выполняется ремкомплектом.
  2. Перед началом обслуживания подготовьте емкость, куда будет сливаться старое масло, подготовьте свежую жидкость для заливки.
  3. Гаечными ключами открутите крепления, извлеките клапан слива, поршень домкрата.
  4. Зачистите поршни, удалите грязь, ржавчину, проверьте их на предмет целостности.
  5. Снаружи внутри зачастите клапан стравливания. Наличие на нем дефектов говорит о необходимости замены.
  6. Осматривая клапан, не потеряйте шарик из металла. Если он не будет плотно прилегать, домкрат работать толком не сможет.
  7. Путем прокачки слейте старое масло. Для этого перемещайте рычаг вверх-вниз, пока все масло не перетечет в главный цилиндр.
  8. Зачистите все детали после слива, замените манжеты, прокладки.
  9. Желательно промыть керосином. Залейте его внутрь домкрата, прокачайте, предварительно сняв запорную иглу. Прокачкой удалите керосин, заполните емкость новым маслом.
  10. Если образовалась воздушная пробка в домкрате, снимите пробку масляного бака, откройте клапан и прокачайте несколько раз. Затем откройте сливной клапан и поставьте на место пробку.

Принцип прокачки, обслуживания не вызывает проблем, потому каждый пользователь может своими руками ремонтировать гидравлический домкрат.

Для подъема тяжестей человек изобрел множество приспособлений. Если вкратце описать принцип их работы – трансформация пройденного расстояния в усилие.

Рассмотрим примеры таких преобразований:

  1. Рычаг. На длинной стороне пройденное расстояние больше, а усилие меньше. На короткой стороне наоборот;
  2. Блочная система. Трос, проходя через определенное количество блоков, с каждой петлей теряет в расстоянии, пропорционально приобретая дополнительное тяговое усилие;
  3. Шестерни с разным передаточным отношением. Малая шестерня крутится быстро и с меньшим усилием. Большая – наоборот;
  4. Цепная (ременная) пара. Шкив меньшего диаметра вращается без усилия и быстрее. Шкив большего диаметра развивает высокий крутящий момент на валу при меньшей скорости вращения;
  5. Сообщающиеся сосуды. Две поршневые пары, соединенные между собой работают по принципу рычага. Поршень меньшего диаметра при малом усилии двигается с большим размахом. В то время как более крупный его «собрат» перемещается на небольшое расстояние с пропорционально увеличенным усилием.

По принципу сообщающихся сосудов работает гидравлический домкрат.

Относительно компактные размеры (в сравнении с усилием, которое может развить инструмент) делают его незаменимым при работе с большими тяжестями. Переносные бутылочные домкраты (это второе их название) развивают усилие от 1 до 20 тонн. Более крупные экземпляры могут взять вес в 200 тонн.

При этом именно гидравлика относится к самым безопасным приспособлениям для подъема тяжестей.

Устройство, особенности применения домкрата бутылочного типа

На иллюстрации видно, из каких компонентов состоит гидравлический подъемник.

Вся конструкция умещается внутри резервуара с рабочей жидкостью. Подъемный шток в нижнем положении полностью утоплен в корпусе. Рукоятка-рычаг съемная, и в транспортном положении не занимает много места. Поэтому домкраты такого типа легко умещаются в багажнике автомобиля.

ВАЖНО! Хранить гидравлические домкраты бутылочного типа следует в вертикальном положении. В противном случае возможно вытекание рабочей жидкости.

Приспособление, способное поднять солидный внедорожник (усилие 5 тонн) – имеет размеры (с учетом отстегнутой рукоятки) не больше бутылки вина объемом 0,7 литра. Управиться с таким домкратом может один человек.

Лебедки рычажные ручные: большой каталог моделей различных производителей, низкие цены

Полезная информация

Механическая рычажная лебедка – распространенное грузоподъемное оборудование с ручным приводом. Благодаря передаточным механизмам, достаточно воздействовать на рычаг с небольшой силой, чтобы получить большое тяговое усилие на выходе. При помощи этого приспособления один человек может поднимать груз до 4 тонн.

Ручная лебедка рычажная позволяет перемещать любые тяжелые предметы, как в вертикальном, так и в горизонтальном направлениях.

Принцип работы и назначение

Главное отличие рычажных от других ручных лебедок – привод при помощи рычага и трещотки. От разматывания барабана под действием тяжести груза предохраняют фиксаторы. Данное оборудование компактно, имеет малый вес, не требует жесткого закрепления корпуса (может работать просто на подвесе), удобно в управлении. Но, при всех достоинствах, имеет небольшую длину троса, не больше 6 метров.
Используются рычажные лебедки для различных подъемно-транспортных работ, для установки расчалок, приведение в действие различных механизмов, как силовой узел в комплекте другого оборудования. Очень популярен этот вид лебедок у автомобилистов.

Важные характеристики

Главным параметром является тяговое усилие, которое развивает оборудование. Хотя оно и соотносится с грузоподъемностью, эти характеристики не всегда тождественны, так как тяговое усилие преимущественно имеет горизонтальную направленность. Измеряется в «тс» («тонна-сила»), но чаще указывается значение просто в тоннах. Обычно ручная рычажная лебедка имеет показатель 0,75 – 4 т. Для увеличения тягового усилия можно использовать дополнительные блоки – полистпасты.
Длина троса обычно составляет 1,5 — 6 м, но в некоторых моделях можно использовать дополнительные стропы.
Высота подъема, то есть вертикального перемещения груза, указывается не у всех моделей, обычно составляет 1,5-3,6 м.

Лебёдка своими руками: разновидности, использование

Экстремальному автомобилисту без лебёдки не обойтись. Путешествуя по бездорожью, легко провалиться в яму, застрять в глубокой луже, да и на крутую горку иногда подняться трудно. В этих ситуациях водителя выручит этот механизм. Пригодится даже простейшее самодельное устройство. Сегодня мы с вами разберём, как сделать лебёдку своими руками.

Лебёдка
ФОТО: motorsguide.ru

Содержание статьи

Назначение лебёдок

Лебёдка является одним из самых старых механизмов, которые человек изобрёл и применил в своей деятельности для облегчения перемещения тяжестей. Тяговое усилие, создаваемое за счёт физической силы человека или животного, передаётся через канат, цепь, трос или иной гибкий элемент от приводного барабана к тому грузу, который надо передвинуть.

У лебёдки привод барабана может быть ручным, электрическим, от двигателя внутреннего сгорания, от паровой машины, гидравлическим. Чаще лебёдку используют для вертикального подъёма груза. Но иногда с помощью этого механизма удобно перемещать тяжести по горизонтали (например, автомобиль).

Если лебёдка крепко установлена на автомобиле, то с её помощью можно самостоятельно освободиться из ямы, из болота или подняться в гору. Если на застрявшем автомобиле нет штатной лебёдки, то любую другую надо прочно закрепить на земле и решить возникшие проблемы.

Лебёдка на автомобиле
ФОТО: motorsguide.ru

Разновидности

Существует много разновидностей лебёдок. Их можно классифицировать по способам изготовления – промышленные и самодельные; по виду привода – ручные, электрические, паровые, с двигателем внутреннего сгорания, гидравлические; по величине развиваемого усилия – мощные, маломощные. Названные признаки могут комбинироваться в различных сочетаниях.

Каждый вид имеет свои преимущества и недостатки. Ручную лебёдку изготовить проще всего, она дёшева и компактна, но развить большую мощность она не сможет. Максимальный вес груза, который с её помощью можно поднять, не превышает 1 тонну.

Электрическая лебёдка развивает большую мощность. А в практике автомобилизма в качестве электропривода можно использовать автомобильный стартер. Питание в этом случае происходит от автомобильного аккумулятора. Пользуются наибольшей популярностью у автомобилистов.

Гидравлические лебёдки ещё более мощные, но сложны по конструкции и имеют низкую эксплуатационную надёжность. Поэтому автолюбителями практически не применяются.

Как сделать лебёдки разного типа

Для того, чтобы браться за разработку и изготовление лебёдки своими руками, необходимо уметь работать со слесарным инструментом, сварочным оборудованием, электроприборами и машинами.

Самодельные лебёдки создаются под конкретный автомобиль. Они максимально отвечают потребностям хозяина, гораздо дешевле покупных, имеют высокую ремонтопригодность, просты в облуживании, более компактны.

Один из наиболее популярных вариантов самодельной лебёдки создаётся из деталей велосипеда.

Для изготовления данного устройства потребуются следующие компоненты: велосипедная цепь, задняя ось, втулка, звёздочка, полоска листовой стали толщиной 6-8 мм, стальной трос, карабин, блок для троса, крюк.

Из инструментов понадобится болгарка, дрель или сверлильный станок, шуруповёрт, сварочный аппарат, тиски, метчики, молоток, керн и кое-что другое.

Трещотка, которая нужна как предохранитель от обратного самопроизвольного вращения барабана, изготавливается из втулки.

Самодельный храповик из велосипедной втулки
ФОТО: usamodelkina.ru

Из стальной полоски изготавливается корпус, в который вставляется втулка с храповиком. Основная часть лебёдки готова.

Устройство с храповиком в сборе
ФОТО: usamodelkina.ru

Большая звёздочка берётся велосипедная. Малая изготавливается на 6 зубьев и всё собирается в комплекте. Звёздочки привариваются к валу. На валу крепко-накрепко зажимается конец троса. Регулируется храповой механизм.

Устройство с храповиком и обеими звёздочками в сборе
ФОТО: usamodelkina.ru

На звёздочки надевается велосипедная цепь. Лебёдку можно крутить руками или шуруповёртом на малой скорости.

Вся лебёдка в сборе
ФОТО: usamodelkina.ru

Лебёдка ручная барабанная своими руками

Основным узлом любой лебёдки является барабан, который приводится во вращение либо мускульной силой человека, либо каким-нибудь двигателем. На барабан наматывается трос. Барабанная лебёдка проста по конструкции, но требует наличия редуктора – либо шестерёнчатого, либо червячного. Редуктор нужен для уменьшения усилия, которое требуется от человека. Но при этом во столько же раз уменьшается скорость перемещения груза. Редуктор самостоятельно делать сложно, лучше взять готовый от какого-то старого механизма.

Барабанная лебёдка с электроприводом и редуктором
ФОТО: obustroen.ru

Конструкция лебёдки состоит из опоры, рукоятки, редуктора. Если вращать рукоятку или включить электромотор, то усилие передается на барабан. Трос может быть до 40 м. Лебёдка развивает тяговое усилие до 5000 кг. Можно использовать мощный трос толщиной до 15 мм. Лебёдка легко вытаскивает машину из кювета, поднимает железобетонные блоки.

Материалы и инструменты

Для червячного редуктора берётся толстая шестерня Глиста с прочными зубьями. Вал делается из толстостенной трубы. С одного конца к ней приварен круглый кусок металла диаметром, как у внутреннего кольца шестерни. Для фиксации троса в трубе высверливается сквозное отверстие. Вал вращается на подшипниках. Корпус сваривается из швеллеров, размеры определяются с учётом размеров редуктора.

Чертежи

Чертежи надо рассматривать как указание на принципиальные решения. Размеры уточняются с учётом размеров имеющихся деталей.

Чертежи лебёдки с червячным редуктором
ФОТО: obustroen.ru
Инструкция по изготовлению

Каркас лебёдки сваривается из профильных (квадратных) труб или из швеллера. Для барабана вырезают два металлических диска, которые соединяют шпильками. Диаметр дисков и длина шпилек определяют размер барабана. Барабан надевается на вал, который через подшипники устанавливается в раму. На один конец вала монтируется ручка для его вращения, на другом конце закрепляется звёздочка для организации цепного привода от мотора.

Электролебёдка своими руками из стартера

Электрифицированная лебёдка удобней в эксплуатации, чем ручная. Ведь довольно-таки сложно одновременно крутить лебёдку и руль автомобиля.   В качестве электромотора можно использовать автомобильный стартер. При этом, необходимо по всем правилам электробезопасности смонтировать цепь электропитания и защиты. Питание 12 В можно взять прямо от автомобиля, нужно только проверить коммутационные характеристики точки подключения. Лебёдка монтируется на переднем бампере автомобиля.

Нюансы изготовления своими руками лебёдок различного назначения

Главное, при начале работы чётко сформулировать для себя, для чего будет создаваться лебёдка, в каких условиях она будет эксплуатироваться. Имеют значение весовая нагрузка, способ крепления механизма, вид транспортируемого груза, климатические условия. Крепление лебёдки на автомобиль или на внешние предметы влияет на выбор конструкции станины. А ещё надо проверить, выдержит ли силовая рама автомобиля установку на него лебёдки.

К нюансам самодельного изготовления сложных изделий следует отнести проблемы с добыванием комплектующих и потребность в профессиональном оборудовании и инструменте. В ряде случаев невозможно обойтись без токарных и фрезеровочных работ, без электро- или газовой сварки. Некоторые агрегаты, например, редуктор, мотор лучше брать готовыми, списанными со старой техники. Вот их компоновка и сборка – уже широкое поле деятельности для самодельщика.

Ручная автомобильная лебёдка

Нередки ситуации, когда автомобиль попал в беду, а лебёдки никакой нет. Здесь выручит смекалка. Для организации вытаскивания застрявшей машины надо всё-таки найти кусок стальной трубы диаметром примерно 10 – 20 см и длиной 0,5 -1,0 м. Ещё нужна палка такой толщины, чтобы она пролезла в трубу, другая может быть потоньше, но крепкая. Собирается конструкция, как показано на рисунке. Усилий одного человека вполне достаточно, чтобы вытащить легковой автомобиль.

Простейшее устройство для вытаскивания автомобиля
ФОТО: obustroen.ru

Лебёдка для колодца

Одна из древнейших лебёдок, получившая широчайшее распространение. В качестве барабана используется обычное бревно. При очень большом желании можно собрать барабан из досок и дисков. А ещё долговечней будет барабан из стальной трубы, к которой по краям приварены металлические щёчки.

В торцах барабана закрепляется вал. Если барабан из бревна, то с обоих его торцов забиваются куски толстого железного прута. На одном из концов вала закрепляется ручка. К самому барабану крепится трос или верёвка. Барабан концами вала устанавливается в гнёзда на стойках по бокам колодца.

Простейшая лебёдка для поднятия вёдер из колодца
ФОТО: obustroen.ru

Якорная лебёдка для лодки

Любители путешествий по воде оборудуют свои суда лебёдками для понятия якоря. В этом случае не требуется слишком большой мощности и скорости, вполне можно обойтись ручным приводом.

Лебёдка для поднятия якоря в лодку
ФОТО: youtube.com

Прочие идеи изготовления лебёдок

Для умельцев в любой безвыходной ситуации имеется минимум два выхода. То же самое и с лебёдками.

Все идеи с различными механизмами крутятся вокруг одного главного принципа – на вращающийся барабан наматывается трос, на другом конце троса висит груз. А как крутить барабан – существуют сотни способов. Его можно вращать рукояткой, рычагом с храповым механизмом, различными двигателями. В старину для привода барабана использовали животных. Все различия в конструктивном исполнении и в применяемых технологиях.

При эксплуатации лебёдок главное внимание следует обращать на их прочную установку.

В качестве привода подобного механизма для мелких грузов можно использовать шуруповёрт или мощную электродрель.

Заключение

Лебёдка, несмотря на своё древнее происхождение, до сих пор является очень востребованным механизмом. Она нужна и автопутешественникам, и рыбакам, и строителям небольших домов. Покупать готовую не всегда выгодно, часто её можно сделать своими руками из подручных средств. И полезно, и приятно.

Предыдущая

DIY HomiusПотрясающий декор самых необычных отелей мира – куда поехать эстету

Следующая

DIY Homius7 недопустимых ошибок на кухне, которые могут превратить вашу жизнь в ад

5 ошибок, которые вы, возможно, совершаете со своим тяжелоатлетическим поясом

Спросите полдюжины опытных лифтеров о том, какой пояс они носят и почему, и вы, вероятно, получите столько же разных ответов. На самом деле, вы, вероятно, получите больше ответов, чем вопросов, которые вы задали, так как у многих атлетов будет более одного пояса для разных упражнений и ситуаций.

Ремень для подъема зависит от личных предпочтений, и цель этой статьи не в том, чтобы рассказать о плюсах и минусах различных типов ремней. Вместо этого мы потратим наше время на то, чтобы наилучшим образом использовать это простое, но очень эффективное учебное пособие.

Я хотел бы верить, что вы все верите в необходимость ношения пояса, но на самом деле я знаю, что некоторых из вас, возможно, нужно немного убедить. Давайте попробуем эту линию рассуждений. Чтобы стать лучше (в чем бы то ни было — в спорте, в жизни, в поднятии тяжестей), вам нужно стать сильнее.

Чтобы стать сильнее, вам нужно поднимать больше. Чтобы поднять больший вес, вам нужно надеть пояс. Таким образом, ношение пояса позволяет вам поднимать больший вес, что повышает общую силу и заставляет вас меньше сосать. Довольно просто, если подумать, не так ли?

А для тех из вас, кто думает, что ваш корпус не станет сильнее от ношения пояса, ниже мы рассмотрим проблемы с корпусом и внутрибрюшным давлением.

Наращивание общей силы таким образом с помощью ремня означает, что даже когда вы снимаете ремень, вы можете поднимать больше, чем если бы вы его не надевали. Все это приводит к более частому поднятию большего веса. Включение этого обратно в логику выше означает, что вы продолжаете наращивать силу для своего конечного преимущества.

Если это вас не убеждает, возможно, эта статья не для вас. Однако, если вы сейчас хотите узнать, как получить максимальную отдачу от своего пояса (читай: как стать сильнее и быстрее), то читайте дальше.

1. Как эффективно использовать подъемный пояс

Давайте развеем заблуждение.Основная функция ремня не в том, чтобы поддерживать вашу спину как таковую , как это принято считать. Вместо этого он помогает увеличить внутрибрюшное давление, которое, в свою очередь, действует как скоба для поддержки и укрепления позвоночника.

Чтобы эффективно использовать свой пояс, вам нужно использовать прием Вальсальвы. Это включает в себя большой вдох воздуха животом (не грудью) и попытку сильно выдохнуть с закрытым горлом. Это подтолкнет ваш живот к ремню, что поможет увеличить давление вокруг средней части тела.

2. Когда носить пояс для поднятия тяжестей

Когда дела идут плохо, крепкие надевают пояс. Я не предлагаю вам носить пояс во время всех разминочных сетов.

А когда начнет волосатиться, добавь ремень. На самом деле, я бы рекомендовал надевать пояс перед подходами, которые имеют значение. Тяжелое дыхание на поясе — это навык, который необходимо практиковать, особенно при выполнении непрерывных повторений.

3. Насколько сильно должен быть натянут подъемный ремень

Как мы уже говорили, хороший подъемный пояс предназначен для повышения внутрибрюшного давления и стабилизации всей средней части тела.

Чтобы создать это давление, вам нужно напрячь пресс относительно пояса. Чтобы сделать это возможным, носите ремень на одну дырку слабее, чем максимально затянутый. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны иметь возможность просунуть руку между животом и ремнем.

4. Как расположить подъемный ремень на теле

Основной ответ на этот вопрос: там, где он не мешает вашему подъему. Нижняя часть ремня не должна вклиниваться в ваши бедра, когда они согнуты.

Верхняя часть ремня также не должна давить на ребра.Носите его в удобном положении, позволяя создать необходимое давление на него. Вы можете обнаружить, что это положение немного выше при подтягивании с пола.

5. Когда лучше всего использовать подъемный ремень

Что касается движений, то речь идет о больших многосуставных упражнениях (приседания, становая тяга и жим), а также об олимпийских упражнениях наряду с силовыми упражнениями, такими как коромысло и прогулка фермера.

Все эти движения необходимы для развития силы.Любые движения, которые можно классифицировать как таковые, как мы видели, лучше всего выполнять с поясом для максимального веса и максимальной пользы.

Какими бы ни были ваши конечные цели, стоит знать и понимать, как наилучшим образом использовать этот высокоэффективный инструмент, который поможет вам в вашем путешествии. Пристегнитесь!

Насколько натянут должен быть подъемный пояс? (Разбивка по упражнениям)

Подъемные ремни предназначены для того, чтобы помочь вам поддерживать давление вокруг вашего кора, но ключ в том, чтобы получить правильный уровень натяжения.

Итак, насколько натянут подъемный ремень? Натяжение ремня может немного варьироваться в зависимости от упражнения, однако, как правило, между ремнем и туловищем должно быть пространство шириной примерно в палец, чтобы он был достаточно тугим, когда вы чувствуете его на талии, но при этом мог дышать комфортно. .

Несмотря на то, что многие носят ремень с относительно постоянным натяжением, иногда вам может показаться, что вам нужно приспособиться в зависимости от выполняемого вами упражнения, вашего самочувствия в этот день или типа ремня, который вы носите.

В этой статье я расскажу о факторах, влияющих на натяжение ремня, о том, как определить свою золотую середину, о некоторых ошибках, которых следует избегать, и о некоторых общих рекомендациях, основанных на различных упражнениях.

Еще не купили ремень? Начните здесь: Пояса для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики: какой из них лучше?

Факторы, влияющие на натяжение ремня 

Ремень обеспечивает различный уровень натяжения в зависимости от типа ремня, который вы используете.

Ремни, которые могут показаться самыми тугими или жесткими, будут более толстыми (13 мм) и более широкими (4 дюйма) рычажными или зубчатыми ремнями по сравнению с чем-то вроде нейлонового ремня на липучке.

В дополнение к материалу, то, как вы застегнете ремень, станет фактором его плотности. Например, ремень на липучке не ограничен размещением зубца или положением рычага и может быть затянут именно в том месте, где вы хотите его затянуть в течение дня. Напротив, зубчатый ремень иногда бывает сложнее застегнуть, а рычажный ремень ограничен положением, в котором вы его ввинчиваете.

Поскольку ремень с зубцами иногда может быть сложно затянуть, рычажные ремни действительно блестят, обеспечивая последовательное натяжение от сеанса к сеансу. Однако с этим приходит понимание того, что вы вряд ли будете регулировать его плотность между подъемами или тренировками.

Часто с рычажными ремнями натяжение в течение дня определяется тем, сколько еды или воды вы, возможно, употребили в этот день, поскольку вздутие живота определенно заставит чувствовать себя немного по-другому, об этом следует помнить при тренировке утром и вечером.

Наконец, кожаные ремни могут казаться намного туже при первой покупке просто потому, что они еще не разношены, но со временем это изменится.

Ищете дополнительную информацию о типах ремней и о том, какие из них лучше всего подходят для вас? Выезд:

Как определить идеальное натяжение ремня

Чтобы определить идеальное натяжение ремня, вам нужно научиться правильно надевать ремень, а затем несколько раз потренироваться в нем.

Во-первых, возьмите ремень и наденьте его на талию, следя за тем, чтобы он не задевал нижнюю часть ребер или верхнюю часть бедренной кости.Сделайте глубокий вдох животом, а затем застегните рычаг или зубец и закрепите ремень на месте, оставив место для маневра между туловищем и ремнем.

Отсюда вы должны быть в состоянии правильно выдохнуть и втянуть живот в пояс без ощущения поверхностного выдоха или видимого пространства вокруг туловища после выдоха. Попробуйте несколько раз напрячь мышцы кора, как будто вы собираетесь выполнить любой подъем, который хотите выполнить, и посмотрите, достаточно ли вы чувствуете стенки пояса.

Если вы все еще не уверены, попробуйте немного ослабить или затянуть его и почувствуйте разницу. Вы должны чувствовать, что чем слабее он становится, тем меньше он поддерживает вас, тогда как чем он туже, тем труднее становится растянуться, потому что внутрибрюшному давлению недостаточно места, чтобы расширить ваш кор.

Узнайте, как надеть тяжелоатлетический пояс, здесь: Как надеть тяжелоатлетический пояс? (Пошагово)

Натяжение ремня: 4 ошибки, которых следует избегать

Вот некоторые распространенные ошибки при выборе степени натяжения ремня:

1.Ношение ремня как предмета одежды

Если у вас нет проблем с застегнутым ремнем между подходами, возможно, он слишком свободен.

Ремень не следует носить как предмет одежды или как ремень, которым вы подтягиваете штаны.

Это может произойти, если вы не вдыхаете, когда затягиваете ремень, а просто измеряете его на основе окружности талии в состоянии покоя. Обязательно делайте глубокий вдох каждый раз, когда надеваете ремень.

2. Не оставлять места для дыхания/подготовки

Когда вы надеваете пояс для тяжелой атлетики, убедитесь, что вы не зажимаете его сильно во время вдоха, потому что вам нужно пространство для выдоха и заполнения пояса.

Следовательно, вы хотите застегнуть ремень, когда ваш желудок несколько расслаблен, а дыхание частично выдохнуто.

В противном случае у вас не будет достаточно места для создания напряжения и фиксации, и вы даже можете сжать диафрагму и потенциально повлиять на вашу способность дышать.

3. Без учета вздутия живота

В то время как наше эго может эмоционально привязываться к одной конкретной настройке наших ремней, важно быть реалистом и понимать, что размер вашей талии может значительно колебаться в течение одного дня.

Для тех, у кого есть ремни с зубцами или липучками, отрегулируйте настройку на основе вашего фактического размера в этот день, а не вашего «обычного» места.

Для тех, у кого есть рычажные ремни, вам, возможно, придется сосать его, если вы не возьмете с собой отвертку, но, чтобы смягчить это, старайтесь оставаться в соответствии со временем дня, когда вы идете в спортзал, и ешьте те же продукты перед тренировкой.

4. Без учета проблем с пищеварением

Несмотря на то, что ремень должен быть достаточно тугим, это очень важно, слишком тугое может вызвать изжогу или расстройство желудка или усугубить эти проблемы, если вы уже пришли в спортзал в плохом самочувствии.

Несмотря на то, что ваши подъемы важны, подумайте о том, чтобы ослабить пояс хотя бы на ступеньку в те дни, когда вы чувствуете себя плохо или во время повторений появляется кислота. Дополнительное сжатие не очень хорошо для вашего пищеварительного тракта в этих ситуациях.

Примечание. Если это случается часто, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что ничего не происходит, так как это может быть признаком грыжи .

Насколько натянут должен быть подъемный пояс для приседаний?

Приседания — это одно из упражнений, в котором большинству людей нравится более натянутый ремень.

Однако это может отличаться от человека к человеку. Одна из причин, по которой он будет казаться более тугим, заключается в том, что при приседаниях большинство людей предпочитают носить ремень немного ниже туловища, ближе к тазовым костям и подальше от ребер.

Из-за этого вам нужно будет увидеть, насколько ваш живот выпячивается, когда вы находитесь в нижней точке приседания, потому что, если он будет слишком тугим, вы можете потерять напряжение в отверстии, когда ваш живот расширяется.

Статья по теме: Нужно ли носить пояс для приседаний и становой тяги?

Насколько натянут должен быть подъемный пояс для становой тяги?

Становая тяга

немного отличается от приседаний, и большинству лифтеров нравится более свободная посадка. Частично это связано с шарнирным характером подъемника, и может быть очень неудобно, когда он слишком тугой в этом положении.

По этой же причине многие лифтеры также предпочитают носить пояс выше, под грудной клеткой и ближе к естественной линии талии при выполнении становой тяги.

Прочтите эту статью, чтобы узнать, как разнашивать подъемный пояс (5 способов)

Насколько натянут должен быть подъемный пояс для жима лежа?

Ношение пояса при жиме лежа не очень распространено в пауэрлифтинге, некоторые делают это из-за его ограничительного характера при создании свода стопы. Тем не менее, некоторые лифтеры все еще носят его, и при жиме лежа вы можете работать довольно туго, поскольку туловище не сгибается и не сгибается 

.

Статья по теме: Нужно ли носить подъемный пояс для жима лежа (8 преимуществ)

Насколько натянут должен быть подъемный пояс для рывка?

Рывок — очень динамичное движение, поэтому вы можете выбрать немного более свободную посадку, чем для тяжелого приседания, просто чтобы обеспечить больше дыхания и позволить различные положения.

Вы также можете выбрать нейлоновый ремень, чтобы пряжка не мешала, а это означает, что у вас будет больше возможностей для регулировки степени натяжения в зависимости от вашего комфорта.

Насколько натянутым должен быть подъемный пояс для толчка?

Толчок – это очень динамичное движение, как и рывок; тем не менее, это требует, чтобы вы по существу приседали со штангой на груди, и прямая нагрузка на позвоночник была больше, чем по сравнению с рывком. Таким образом, вы можете хотеть выполнять толчок немного сильнее, чем приседания, но в конечном итоге это зависит от индивидуальных особенностей.

Последние мысли

Пояс должен быть достаточно удобным для дыхания и фиксации, но достаточно неудобным, чтобы вы не могли носить его во время отдыха между подходами.

Хотя он предназначен для обеспечения жесткой поддержки и не должен носиться небрежно, он также не должен ставить под угрозу вашу дыхательную или пищеварительную систему.

Ищете пояс для пауэрлифтинга? Проверьте: Лучший пояс для пауэрлифтинга: подробное руководство и обзор (2022)


Об авторе

Елена Попадич

Елена Попадич работает в фитнес-индустрии более 6 лет, является соведущей подкаста «Приседания и мысли», а также тренируется и участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу.Она имеет степень бакалавра биологических наук Университета Макмастера, аспирантуру по связям с общественностью Хамбер-колледжа и в настоящее время получает степень магистра профессиональной терапии в Западном университете. Свяжитесь с ней в Instagram или LinkedIn.

Ослабляет ли тяжелоатлетический пояс мышцы кора? – Фитбод

Вы можете сами носить тяжелоатлетический пояс, знать других атлетов, которые его носят, или видеть, как его носят другие посетители тренажерного зала.

Вы можете задаться вопросом, ослабляет ли пояс для тяжелой атлетики мышцы кора? Тяжелоатлетический пояс не ослабляет ваш корпус.Ношение пояса может повысить стабильность и жесткость позвоночника, поддерживая естественную мускулатуру корпуса. Тем не менее, во время тренировки вы должны включать этапы, когда вы тренируетесь без пояса, чтобы убедиться, что вы естественным образом развиваете силу основных мышц.

В этой статье мы обсудим, как работает пояс для тяжелой атлетики, как получить максимальную отдачу от ношения ремня, правильно напрягая его, и почему вам не следует (иногда) носить пояс. Последнее, чего вы хотите как лифтер, — это развить чрезмерную зависимость от ношения ремня до такой степени, что без него вам будет не хватать стабильности.


Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


Роль вашего корпуса при подъеме

Ваши основные мышцы поддерживают позвоночник, туловище и таз.

К ним относятся основные мышцы живота (например, прямая и поперечная мышцы живота, косые), позвоночника (например, многораздельная мышца, выпрямляющая позвоночник), тазового дна и диафрагмы, а также другие мышцы спины, плеч и ягодиц (например, широчайшие мышцы живота). спины, трапециевидной и большой ягодичной мышцы).

Основные мышцы: поперечная мышца живота, внутренняя косая мышца живота, наружная косая мышца живота, прямая мышца живота

Все эти мышцы работают вместе, чтобы поддерживать устойчивость позвоночника, ребер и таза, когда вы наклоняетесь и поднимаете тяжести. Они напрягаются или растягиваются по мере необходимости, чтобы укрепить вашу костную структуру и осанку, чтобы ваше тело могло противостоять силам дополнительного веса, возложенного на него.

Наличие сильного корпуса важно для того, чтобы ваш корпус был в хорошей форме, чтобы защитить вас от сдавливания или повреждения позвоночника при поднятии тяжестей.Сильный корпус помогает сохранять равновесие и стабильность, облегчает подъем тяжестей и помогает вам продвигаться вперед в тренировках. Без сильного кора вы с меньшей вероятностью достигнете своих целей в области силы и рискуете получить травму в долгосрочной перспективе.

Статья по теме: 17 Упражнения на пресс с лентой сопротивления для сильного кора

Как тяжелоатлетический пояс укрепляет мышцы корпуса

Механически, ношение тяжелоатлетического пояса стабилизирует туловище, уменьшая количество изгибов и изгибов позвоночника во всех направлениях, требуя, чтобы ваши ноги, а не спина, выполняли больше работы во время подъема.

Когда ваш позвоночник защищен и у вас правильная форма, вы находитесь в самом безопасном и устойчивом положении для подъема тяжелого веса, будь то с земли, над головой или на спине.

Ремни дают вашему животу возможность упираться во время подъема. Это называется «растяжка» и обычно делается после того, как атлет делает глубокий вдох. Эта техника растяжки позволяет атлетам создавать внутрибрюшное давление (ВБД), которое удерживает ваш кор в жесткости, когда вы давите на окружающие мышцы.

 

Тяжелоатлетический пояс помогает сохранить жесткость корпуса

 

Некоторые исследования показали, что использование ремня с правильно закрепленным кором может увеличить ВБД на 20% и более, что, в свою очередь, увеличивает стабильность спины и кора, потенциально позволяя вам поднимать более тяжелые веса. Фактически, при использовании ремня пауэрлифтеры часто могут поднять вес на 5-10% больше из-за дополнительной поддержки ремня.

Другим важным фактором является качество, использование тяжелоатлетического пояса высшего качества необходимо для достижения желаемых целей.Поскольку пояс должен поддерживать мышцы живота, спину и распределять вес, он не должен ослабевать или разрываться во время упражнения.

Как правильно дышать и напрягаться при подъеме

Вы создаете силу кора, необходимую для подъема, напрягая туловище для поддержки позвоночника, наполняя легкие воздухом и задерживая дыхание, прилагая усилие и напрягая мышцы кора; вы выдыхаете только после того, как преодолели свою мертвую точку или завершили повторение. Это создает сильную опору для спины для вашего подъема, техника, известная как маневр Вальсальвы.

Это можно сравнить с надуванием воздушного шара в замкнутом пространстве. Повышенное внутрибрюшное давление (ВБД) давит на позвоночник, как надутый воздушный шар в животе. В то же время ваши напряженные мышцы живота и нижней части спины отталкиваются от «воздушного шара», стабилизируя позвоночник, чтобы вы могли сопротивляться сгибанию или смещению выравнивания во время подъема тяжестей.

 

 

Независимо от того, носите ли вы пояс или нет во время подъема, если у вас нет правильного подхода «дышите и напрягайтесь», ваш кор будет слабым, и вы, возможно, не сможете выполнять подъемы, которые хотите.

Одно предостережение: имейте в виду, что повышенное внутрибрюшное давление также означает повышенное кровяное давление. Если у вас высокое кровяное давление, грыжа или другая травма, вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием тяжелоатлетического пояса.


Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов.Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


Почему иногда нужно тренироваться без пояса

В начале вашей карьеры в силовых тренировках вы, вероятно, не будете поднимать более высокие веса, с которыми справляются более опытные атлеты. Это означает, что вы можете тренироваться без пояса, потратить время на то, чтобы приучить свое тело к повышенному абдоминальному давлению, а также развить и укрепить мышцы кора по мере того, как вы поднимаете все больший и больший вес.

Если вы носите ремень все время, от разминки до рабочих подходов, вы можете привыкнуть к нему и чувствовать себя некомфортно во время тренировки без него.Если ваши движения ни в какой степени не задействуют мышцы нижней части спины, вы, вероятно, не захотите носить пояс для этих тренировок. Пояс не следует рассматривать как костыль, помогающий при плохой осанке или маскирующий слабость корпуса, и если вы чувствуете, что «не можете приседать без ремня», пришло время включить этапы тренировки без ремня.

Некоторые общие рекомендации:

  • Делайте все разминочные сеты без пояса

  • Надевайте пояс только для выполнения топовых сетов или очень тяжелых подъемов

  • В зависимости от используемого диапазона повторений, считайте, что все, что превышает 75% вашего 1 повторного максимума, является «тяжелым подъемом», и ремень может быть оправдан.

Когда не следует носить ремень

Никогда не надевайте ремень во время упражнений, которые вы выполняете сидя или лежа. Ремень не предназначен для этого и в таких случаях не может дать вам никакой пользы.

То же самое относится и к ношению пояса для уменьшения боли. Тяжелоатлетический пояс не предназначен для использования в качестве медицинского устройства. При появлении боли следует обратиться к профессионалу за консультацией.

Типы подъемных ремней: преимущества и недостатки

Ремни для тяжелой атлетики бывают разных типов, различающихся материалом, жесткостью и дизайном.Чем жестче ремень, тем большую поддержку он оказывает, когда ваш живот давит на него. Кожаные ремни жестче и толще нейлоновых ремней на липучке и имеют переднюю пряжку. Они могут быть одинаковой толщины по всей длине или толще сзади и тоньше спереди; те, у которых одинаковая толщина со всех сторон, обеспечивают лучшую поддержку всего живота. Жесткость кожи и надежная застежка на пряжке делают этот стильный ремень лучшим для пауэрлифтеров и тяжелоатлетов-олимпийцев.

 

Жесткий тяжелоатлетический пояс с рычажной пряжкой

 

Нейлоновые ремни на липучке

обеспечивают меньшую поддержку, они тоньше и менее жесткие.Поскольку они имеют только застежку-липучку, они не подходят для подъема, когда вы прилагаете большое усилие к ремню. Вы определенно не хотите, чтобы ваш ремень неожиданно разорвался во время подъема тяжестей, что иногда случается с ремнями на липучке, которые изнашиваются.

Получение максимальной отдачи от подъемного ремня

Если вы носите ремень, убедитесь, что он вам подходит и правильно его надеваете. Вы хотите, чтобы он поддерживал вас в нужных местах и ​​помогал поддерживать правильную форму.

Вот несколько советов по ношению ремня:

  • Расположите ремень над гребнем тазовых костей, а не на них, так, чтобы передняя часть ремня закрывала пупок.

  • Встаньте нормально, слегка прогнувшись в пояснице, немного выдохните, чтобы ребра не разгибались.

  • Держите спину в нейтральном положении и затяните ремень.

  • Когда вы делаете глубокий вдох, вы должны чувствовать, как ремень поддерживает ваш торс со всех сторон, оказывая одинаковое давление на живот и спину.

  • Вы хотите, чтобы она была тугой, но не слишком тугой, чтобы вы не могли сделать полный и глубокий вдох.

Хотя поначалу ремень может показаться неудобным, но как только он «приработается» и вы привыкнете опираться на него, вы почувствуете себя сильнее.

Заключительные мысли

Использование тяжелоатлетического пояса не ослабляет ваш корпус. Его ношение поможет стабилизировать спину и поддержать живот во время подъема. Помните, однако, что пояс — это не костыль, чтобы замаскировать слабые мышцы кора. Вы должны работать над развитием и поддержанием хорошей сильной мускулатуры кора, чтобы наряду с правильной техникой и правильным использованием пояса вы могли успешно и безопасно прогрессировать в своем режиме тяжелой атлетики.


Об авторе

 

Мэри имеет степень бакалавра гуманитарных наук по английскому языку в колледже Кеньон. Она писала для разных форматов на такие разные темы, как фитнес, носимые устройства, спортивное питание, персональные компьютеры, 3D-камеры, спасение домашних животных и недвижимость. Работы Мэри появлялись как в печатных, так и в интернет-ресурсах.

 


Как носить тяжелоатлетический пояс, чтобы безопасно поднимать больший вес

Если вы поднимаете — или поднимали — тяжелые веса, скорее всего, вы надевали подъемный пояс. Вы закрепляете его вокруг талии, а затем прижимаете к нему живот, чтобы зафиксировать и создать сильное напряжение в туловище . Это делает вашу спину более жесткой, улучшая подъемную технику и сохраняя спину в безопасности.

Подъемные ремни необходимы, но ими стоит научиться пользоваться. В этой статье мы расскажем много информации о поясах для тяжелой атлетики и о том, как начать использовать их в своих тренировках:

Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но он не должен заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника.Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Как носить тяжелоатлетический пояс

Вы не можете просто надеть ремень и ожидать, что он будет творить чудеса. Другими словами: вы не можете просто носить ремень. Вам нужно использовать ремень. И, как любой навык, который стоит освоить, он требует практики. Вот правильный способ использования подъемного ремня.

Шаг 1. Наденьте ремень на талию

В идеале тяжелоатлетический пояс должен располагаться чуть выше тазовой кости, чтобы он мог полностью соприкасаться со спиной, боками и передней частью туловища.

Совет для профессионалов : Если вы обнаружите, что пояс для тяжелой атлетики сжимает или сдавливает в некоторых местах, велика вероятность того, что он установлен в неправильном положении. Если это все еще происходит, возможно, вам придется использовать ремень другой толщины или отрегулировать натяжение (см. разделы ниже)

.

Шаг 2 — Слегка вдохните и затяните ремень

Ремень должен быть туго натянут, но не до такой степени, что вы можете взорваться.Вам нужно оставить достаточно места для расширения живота, чтобы вы могли создать напряжение и напряжение. Ваш пояс должен быть тугим и аккуратным, но он будет заполнен, как только вы начнете фиксироваться.

Совет профессионала : Вы должны быть в состоянии просунуть указательный палец сзади ремня. Если больше, ремень может быть слишком ослаблен или неправильно установлен.

Шаг 3 — Вдохните и растяните пояс

Суть тяжелоатлетического пояса в том, чтобы сделать вашу спину более устойчивой.Ваша первая линия защиты от слабой спины — это ваше ядро. Напрягите мышцы кора, и вы должны быть напряжены. Ремень позволяет вам более агрессивно подтягиваться, вот и все. Для этого вам нужно сделать глубокий вдох животом и напрячь пресс и нижнюю часть спины. Затем задержитесь в этом положении на время подъема.

Совет профессионала : Пояс для тяжелой атлетики не является пластырем для плохой механики фиксации и моделей дыхания. Это усилитель производительности для тех, кто уже знает, как подготовиться и дышать под нагрузкой.Обязательно просмотрите и освойте некоторые техники фиксации и дыхания, которые обсуждаются в следующих разделах.

Как делать фиксацию при ношении ремня

Вне зависимости от того, использует атлет пояс или нет, ему необходимо научиться вырабатывать правильную фиксацию и дыхательную механику для субмаксимальных и максимальных попыток подъема. Без надлежащей фиксации и дыхания пояс будет служить только пластырем, а не эффективным дополнительным инструментом для тренировок. Вот как подготовиться к любому подъему — с ремнем или без него.

  • Притворись, что тебя ударили под дых . Если бы кто-нибудь когда-нибудь взбесился и отправил бутерброд с рулькой в ​​вашу корзину для хлеба, вы бы напрягли каждый мускул в животе, верно? Это первый шаг к созданию надежной и стабильной спины.
  • Вдохнуть в ядро. Пока вы готовитесь к (ложному) удару в живот, подумайте о дыхании животом. Напряжение должно нарастать с каждым вдохом. Постарайтесь визуализировать, как грудная клетка втягивается в тело, а таз располагается точно под грудной клеткой.Обязательно оставайтесь напряженными и сосредоточьтесь на том, чтобы прижать грудную клетку к корпусу.
  • Согните косые мышцы живота. Косые мышцы живота играют ключевую роль в поддержании выравнивания и стабильности таза, минимизируя силы вращения на бедрах и позвоночнике во время движения с нагрузкой. Попробуйте представить, как вы выпячиваете их наружу, когда вы вдыхаете в ядро, почти как если бы вы выпячивали щеки (лицо).

Преимущества ношения тяжелоатлетического пояса

Ниже приведены три причины носить тяжелоатлетический пояс.Важно признать, что эти преимущества присущи правильной фиксации и механике дыхания без тяжелоатлетического пояса. Важно, чтобы атлет мог поддерживать себя как без ремня, так и с ремнем для оптимальной техники фиксации.

Повышенная стабильность позвоночника

Пояс для тяжелой атлетики можно использовать для повышения внутрибрюшного давления и помощи атлету в стабилизации позвоночника во время подъемов. (1) Во многом подобно тому, как атлет правильно фиксируется, пояс для подъема может добавить дополнительную поддержку в тех случаях, когда требуется максимальная жесткость и напряжение туловища.Важно отметить, что тяжелоатлетический пояс не заменяет и не защищает от плохой техники и неправильной фиксации во время подъема.

Может минимизировать разгибание поясницы

Пояс для тяжелой атлетики может обеспечить некоторую поддержку и обратную связь против чрезмерного выгибания нижней части спины, особенно в подъемах над головой. Многие люди будут изо всех сил пытаться сохранить нейтральное положение позвоночника во время подъемов над головой, а поднятие веса над головой с прогнутой спиной может привести к травме.

Это может помочь научить вас, как правильно фиксироваться

Важно еще раз уточнить: тяжелоатлетический пояс не заменяет плохую механику фиксации.Тем не менее, наличие материального пояса, обернутого вокруг вас, чтобы прижиматься к нему, может помочь повысить осведомленность. (Это похоже на наматывание мини-резинки на колени, когда вы приседаете, чтобы вытолкнуть их наружу.) Пояс для тяжелой атлетики дает человеку немедленную физическую реакцию и обратную связь, помогая ему определить, активно ли он расширяется в поясе или нет.

Кто должен носить тяжелоатлетический пояс?

Очень важно правильно выбрать пояс для тяжелой атлетики, исходя из ваших целей, движений и правил (для некоторых организаций и видов спорта, см. ниже).Тяжелоатлетический пояс, который слишком жесткий, слишком толстый или не одобрен, может значительно повлиять на максимальную силу и мощность. Ниже мы перечислили различные типы силовых и силовых атлетов, которым могут быть полезны тяжелоатлетические пояса.

Etoilestars/Shutterstock

Силачи и силачи

Атлеты-стронгмены часто могут менять пояса для тяжелой атлетики в зависимости от конкретных выполняемых упражнений/движений. Спорт силачей требует, чтобы спортсмен был сильным, например, в становой тяге или жиме над головой, и был сильным во время движения, например, в таких упражнениях, как переносы, подъемы камней и броски.Для мероприятий, требующих меньшего количества движений, некоторые спортсмены могут выбрать более толстый пояс, менее гибкий и обеспечивающий немного большую поддержку. Некоторым атлетам может понадобиться более гибкий, но все же поддерживающий вариант пояса для тяжелой атлетики для более силовых и двигательных упражнений.

Пауэрлифтеры

Пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором максимальная сила проверяется с помощью приседаний, жима лежа и становой тяги. В отличие от олимпийской тяжелой атлетики и силачей, потребность в более гибком поясе для тяжелой атлетики снижается, поскольку диапазон движений часто меньше.Из-за этой явной разницы в спортивных движениях пояса для тяжелой атлетики, используемые в пауэрлифтинге, обычно бывают толще, иногда шире и жестче.

Олимпийские тяжелоатлеты

Тяжелоатлетам-олимпийцам требуется сочетание как прочного, так и жесткого пояса для облегчения подъема тяжестей, а также пояса, которые являются более гибкими и менее толстыми, чем те, которые используются в пауэрлифтинге. Из-за увеличенного диапазона сгибания бедра и подвижности, необходимых в рывке и толчке, некоторые атлеты могут захотеть выбрать более поддерживающий нейлоновый пояс.Некоторые атлеты предпочитают более жесткий кожаный ремень, который может обеспечить некоторую дополнительную жесткость и движение, чтобы найти кожаные ремни с более конической конструкцией ремня.

Общий фитнес и силовые тренировки

Для общих тренировок с отягощениями и фитнеса тренировка с поясом может не понадобиться, если только вы не экспериментируете с тренировками с максимальным усилием. Слишком часто начинающие и опытные атлеты используют тяжелоатлетические пояса в качестве костылей, развивая плохие техники фиксации и дыхания под нагрузкой и создавая зависимость от пояса.Это может привести к ложному ощущению ригидности и поддержки, из-за чего менее опытный атлет (в данном случае тот, кто не знает, как напрягаться и дышать) может подтолкнуть себя к потенциальной травме.

Чтобы еще раз подчеркнуть важность отказа от ношения тяжелоатлетических поясов для общей тренировки, в одном исследовании был сделан вывод о том, что многие участники исследования, которые носили пояса, делали это в защитных целях, а не для повышения производительности (2).

Это очень важно, так как исследование также пришло к выводу, что многие люди, носящие пояса (в этом исследовании было опрошено более 300 сотрудников центра здоровья и фитнеса, в возрасте от 20 до 72 лет), носили тяжелоатлетические пояса в то время, когда они не должны были быть (имеется в виду , они должны были научиться правильно поднимать тяжести, дышать и распрямляться).

Почему вы должны научиться поднимать без пояса, прежде чем надевать пояс

Часто лифтеры слишком полагаются на ремни в своих тренировках, пренебрегая естественной способностью своего тела создавать и использовать внутрибрюшное давление. Однако, если спортсмен участвует в соревнованиях, например, в пауэрлифтинге или тяжелой атлетике, ношение тяжелоатлетического пояса может значительно повысить его производительность, если он потратил время на развитие надежной фиксации и механики дыхания во время тренировок без пояса.

 

Andy Gin/Shutterstock

Кроме того, если спортсмена беспокоит целостность позвоночника из-за предыдущей травмы, пояс может быть хорошим вариантом. (Кроме того, еще один вариант — не поднимать вес, который вы не сможете поднять без пояса.)

В те дни, когда вы используете нагрузки менее 85% от своего одноповторного максимума или около того, тренируйтесь без пояса, чтобы развить механику фиксации. Вообще говоря, используйте пояс, когда максимальная сила, мощность и/или нагрузка выше 85% от одноповторного максимума являются основным направлением.

Почему важна толщина пояса для тяжелой атлетики

Пояса для тяжелой атлетики бывают разных форм и размеров, материалов и толщины. При выборе ремня следует ориентироваться на два момента: толщина ремня и ваш стиль тренировок. Толщина ремня относится к тому, насколько толстый ремень с высоты птичьего полета, а ширина относится к тому, насколько «высокий» ремень находится на вашем туловище.

Часто более толстый пояс обеспечивает большую жесткость позвоночника, что может быть полезно для более тяжелых и менее динамичных упражнений, таких как приседания и становая тяга.В свою очередь, очень толстый и жесткий пояс может мешать более динамичным упражнениям, таким как толчок. Ширина ремня должна соответствовать туловищу человека, при этом он должен лежать на брюшной полости и нижней части спины, но при этом обеспечивать движение верхней части туловища. Если ремень слишком широкий или слишком тонкий, атлет может защемить и/или натереть кожу, что повлияет на максимальный комфорт во время подъема. Тренерам и спортсменам следует поэкспериментировать с широким спектром тяжелоатлетических поясов, чтобы определить, какая ширина и толщина идеально подходят для их ситуации.

Насколько тугим должен быть пояс для тяжелой атлетики?

Вообще говоря, лифтер должен натянуть пояс так, чтобы он не мог просунуть руку между ремнем и кожей, но при этом достаточно свободно, чтобы можно было растянуть и растянуть брюшную полость. В случае, если атлет носит ремень слишком туго, это может помешать его способности напрячь брюшной пресс и ограничить дыхание, что может ослабить тренировочный эффект ремня. И наоборот, при слишком свободном ношении ремень может сместиться и/или не иметь достаточной поддержки, что сводит на нет то, почему он использовался в первую очередь.

Дополнительные дыхательные и общеукрепляющие упражнения

Ниже приведены пять дополнительных дыхательных упражнений и упражнений на растяжку, которые лифтеры и тренеры могут использовать, чтобы установить правильное выравнивание таза и стратегии фиксации, чтобы помочь поддерживать более здоровое и сильное положение как с тяжелоатлетическим поясом, так и без него.

Изометрический мертвый жук

Изометрический дохлый жук — мой личный фаворит, потому что вы действительно можете увеличить интенсивность и сделать это упражнение подходящим для начинающих и силовых атлетов мирового класса.Начните с того, что лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов, и положите пенопластовый валик на ноги горизонтально. Предплечьями надавливайте на пенопластовый валик и встречайте это сопротивление бедрами, упирающимися в пенопластовый валик. Это должно создать огромное напряжение в нижней части пресса, косых мышцах и широчайших (также сосредоточьтесь на вдавливании лопаток. Попробуйте делать это в течение 20-30 секунд, когда вы научитесь увеличивать интенсивность, продолжая дышать в корпусе.

Чемодан Чемодан

— отличный способ усилить боковое сжатие ядра и усилить правильную стратегию стрельбы под наклоном.Это помогает установить проприоцепцию позвоночника к некомпрессионным и ротационным силам, что еще больше повышает осведомленность атлета о правильном положении.

Утяжеленная боковая планка

Боковая планка с утяжелением (которую также можно выполнять без веса) — еще один способ увеличить боковое сжатие (стабильность), но делается это в более статичной среде (в отличие от переноски чемодана). Поместите гантель на латеральную сторону бедра, поднимите ее вверх и подумайте о сокращении косой мышцы живота, обращенной к полу, чтобы гребень подвздошной кости сместился к подмышечной впадине.

Наклон таза лежа

Это основополагающее упражнение, которое многие люди путают. При правильном выполнении это может стать основой для более продвинутой прогрессии и даже изометрии с максимальным усилием. Лежа на полу, вы предлагаете немедленную обратную связь атлету, который должен сосредоточиться на том, чтобы прижать нижнюю часть спины к полу, приняв нейтральное положение таза. Вы можете делать это с согнутыми коленями, прямыми или поднятыми ногами.

Подъем бедра с нейтральным наклоном таза

После того, как лифтер усвоил знания о том, как правильно напрягать корпус и стабилизировать таз, он может начать позволять движение в тазобедренном суставе посредством разгибания бедра с использованием ягодичных мышц.Большинство людей, страдающих болями в пояснице, не могут поддерживать жесткость корпуса и теряют силу фиксации при попытке поднять бедра. Поместив пенопластовый валик между бедрами и зафиксировав тазовую область (упражнения для таза лежа), лифтеры могут затем работать над подъемом бедер, не позволяя тазу наклоняться вперед или назад через бедро.

Часто задаваемые вопросы
Какой тип тяжелоатлетического пояса лучше всего?

Нет лучшего ремня.Существует множество стилей подъемных ремней. Стили могут варьироваться от используемого материала, структуры, уровней жесткости и видов спорта.

Для олимпийской тяжелой атлетики вам нужен пояс, утолщенный сзади и более тонкий спереди для большей подвижности во время рывка и толчка. Пауэрлифтерам и силачам нужен силовой пояс одинаковой толщины и ширины для более интенсивной фиксации. Есть также различные стили, чтобы рассмотреть. Некоторые считают, что пряжка более надежна, чем рычаг, но, как правило, ее сложнее закрепить и застегнуть.Существуют также ремни на липучке, которые могут понравиться повседневным посетителям тренажерного зала, поскольку они проще в использовании и не такие жесткие.

Когда следует носить тяжелоатлетический пояс?

Вообще говоря, большинство атлетов, которые носят тяжелоатлетические пояса, делают это, когда нагрузки превышают 80% их одноповторного максимума. В зависимости от уровня квалификации атлета и поднимаемых грузов это может варьироваться. Важно отметить, что поднятие тяжестей с ремнем требует определенной осведомленности и навыков, поэтому важно время от времени тренироваться с ремнем, если вы планируете участвовать в соревнованиях по тяжелой атлетике.

Тем не менее, большинство атлетов, которые тренируются и соревнуются с поясами для тяжелой атлетики, также проходят тренировочные блоки, в которых они не используют пояс, что может быть полезно для развития большей базовой силы корпуса и устранения слабых мест, которые могут быть замаскированы при использовании пояса.

Для каких упражнений следует носить тяжелоатлетический пояс?

Практически любое упражнение можно выполнять с поясом для тяжелой атлетики. Тем не менее, он зарезервирован для сложных упражнений, таких как приседания, жимы (лёжа и над головой), становая тяга и вспомогательные движения.

Если вы обнаружите, что используете утяжеляющий пояс для таких вещей, как выпады при ходьбе, подъемы икр и сгибание рук на бицепс, например, есть большая вероятность, что вы даже не используете утяжеляющий пояс должным образом, следует научиться подтягиваться без тяжелоатлетического пояса, и, возможно, восстанавливается после проблем с нижней частью спины. В этом случае вы должны спросить себя, должны ли вы тренироваться так, как вы тренируетесь прямо сейчас.

Как разорвать пояс?

Если вы только что купили силовой ремень для тяжелых условий эксплуатации, вы заметите, что он очень жесткий.Вот простой трюк: включите свое любимое шоу, сядьте, положив ремень перед собой на пол, и плотно сверните его, а затем разверните во время шоу. В конце концов, он нагреется и начнет ослабевать. Это обеспечит удобство ношения, а затем со временем он станет немного мягче.

Каталожные номера
  1. Миямото, К., Инума, Н., Маэда, М., Вада, Э., и Симидзу, К. (1999). Влияние брюшных поясов на внутрибрюшное давление, внутримышечное давление в мышцах, выпрямляющих позвоночник, и миоэлектрическую активность мышц туловища.Клиническая биомеханика, 14(2), 79-87. doi:10.1016/s0268-0033(98)00070-9
  2. Финни, С.Б., Уилдон, Т.Дж., Хенсруд, Д.Д., Дам, Д.Л., и Смит, Дж. (2003). Модели использования пояса для поднятия тяжестей среди членов клуба здоровья. Журнал исследований силы и физической подготовки, 17(3), 498-502. дои: 10.1519/00124278-200308000-00012
  3. Ландер, Дж., Саймонтон, Р., и Джакоббе, Дж. (1990). Эффективность поясов с отягощениями во время выполнения приседаний. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 22(1), 117-126.Проверено 18 октября 2018 г.
  4. .

Рекомендуемое изображение: Etoilestars/Shutterstock

Должны ли вы надевать тяжелоатлетический пояс при подъеме?

Если вы начали праведный путь поиска результатов с помощью тренировок со штангой, у вас может возникнуть вопрос: «Нужно ли мне носить пояс, когда я поднимаю тяжести?»

Короткий ответ таков: да, в определенный момент тренировки со штангой вам следует начать носить пояс.

Чтобы получить более развернутый ответ, я поговорил с Мэттом Рейнольдсом, моим тренером по штанге и главой онлайн-коучинга Barbell Logic, чтобы он рассказал нам все подробности о том, когда, почему и как носить тяжелоатлетический пояс.

Что на самом деле делают пояса для тяжелой атлетики?

Распространенное мнение о поясах для тяжелой атлетики состоит в том, что они действуют как внешняя поддержка, помогая вам поднимать больший вес, чем вы могли бы поднять только благодаря своей природной силе. Следовательно, многие парни воспринимают пояса для тяжелой атлетики как костыль — «обман», или «слабак», или «вставьте сюда свое любимое оскорбление».

Другое предположение состоит в том, что тяжелоатлетический пояс действует как бандаж на нижнюю часть спины, защищая ее и предотвращая разрыв диска.

Что касается первой идеи: нет, пояса для тяжелой атлетики не позволят вам волшебным образом поднять больший вес.

Что касается второго: тяжелоатлетические пояса помогают не травмироваться при поднятии тяжестей, но не сам пояс обеспечивает фиксацию.

Как тогда работают ремни?

Прежде чем мы перейдем к этому ответу, нам нужно сделать шаг назад и понять правильную механику тела, когда вы приседаете, становую тягу или жмете большой вес.

В повседневных условиях ваш торс, или «ядро», похож на губку: мягкий и гибкий. Именно эта гибкость позволяет вам наклоняться из стороны в сторону или вперед и назад и с легкостью поворачиваться.

Но за эту губчатую гибкость приходится платить прочностью. Когда у вас на плечах 350 фунтов для приседа, вам не нужен торс, похожий на губку — он просто рухнет. Скорее, вам нужен торс, твердый и жесткий, как телефонный столб.

Чтобы получить туловище, похожее на ствол дерева, вам нужно напрячь свое ядро.Не задумываясь, ваше тело естественным образом делает это всякий раз, когда вы поднимаете или толкаете что-то тяжелое. Марк Риппето использует пример толкания автомобиля, чтобы подчеркнуть эту инстинктивную реакцию. Вспомните ситуацию, когда вам приходилось толкать заглохшую машину. Вы глубоко вдохнули и задержали его, одновременно напрягая мышцы кора. Когда вы слышите, как кто-то говорит: «Соберись!» вы, вероятно, будете задерживать дыхание и напрягать мышцы кора.

Задержка дыхания в сочетании с напряжением туловища создает сильное внутреннее давление в вашем коре, которое превращает ваш обычно губчатый центр в жесткую и прочную структуру, похожую на телефонный столб.Это давление и напряжение позволяют вам поднимать или толкать более тяжелые веса более эффективно и без травм позвоночника.

(Мы могли бы рассказать гораздо больше о механике этой задержки дыхания + динамика напряжения туловища, но для наших целей достаточно приведенного выше резюме. дыхание — он же прием Вальсальвы — при подъеме в более поздней статье.)

Итак, когда мы поднимаем тяжелый вес, нам нужен жесткий торс, и мы получаем этот жесткий торс, задерживая дыхание и напрягая мышцы кора.

Какое отношение это имеет к поясам для тяжелой атлетики?

Как я уже говорил выше, тяжелоатлетический пояс сам по себе не поддерживает вашу спину. Он не действует как экзоскелет, который волшебным образом делает вашу спину сильнее, просто надев его.

Иллюстрация, вдохновленная диаграммой в Начальная сила .

Тяжелоатлетический пояс дает проприоцептивный сигнал вашему туловищу сильнее сжимать и напрягать основные мышцы, когда вы поднимаете действительно тяжелый вес.Точно так же, как вы можете сильнее напрячь мышцы бицепса, когда сгибаете 20-фунтовые гантели, чем когда вы сгибаете пару банок с супом, ваши основные мышцы могут напрягаться сильнее, когда им есть на что надавить. Тяжелоатлетический пояс обеспечивает такую ​​отдачу.

Таким образом, вместо прямой поддержки вашего туловища пояс для тяжелой атлетики косвенно поддерживает его, обеспечивая обратную связь с вашим ядром, чтобы оно напряглось и сделалось максимально жестким.

Итак, в следующий раз, когда какой-нибудь чувак из Instagram скажет вам, что пояса для тяжелой атлетики жульничают, вы можете сказать ему, что к чему.

Теперь, когда вы знаете, для чего нужен тяжелоатлетический пояс, давайте поговорим о том, когда и как его следует носить.

Какой пояс для тяжелой атлетики мне нужен?

Зная, что пояса для тяжелой атлетики дают сигнал мышцам туловища напрячься при подъеме тяжестей, вы сможете определить, какой пояс следует носить.

Если вы пойдете в большинство фитнес-магазинов, то увидите, что единственные пояса для тяжелой атлетики, которые вы обычно видите, имеют большой мягкий ремень, который закрывает поясницу, и узкие кожаные ремни спереди.Этот тип пояса для тяжелой атлетики я использовал в течение многих лет.

Не используйте такой пояс для тяжелой атлетики.

Эти ремни были разработаны с учетом того, что цель ремней состоит в том, чтобы напрямую поддерживать нижнюю часть спины. Или, как говорит Рип: «Эти ремни были разработаны людьми, которые не понимают назначения пояса для тяжелой атлетики».

Теоретически, этот большой мягкий задний ремень должен действовать как подтяжка. Но мы знаем, что вместо того, чтобы укреплять спину, пояса для тяжелой атлетики на самом деле дают сигнал нашему туловищу сгибаться настолько сильно, насколько они могут.Таким образом, конструкция этих ремней с большой спиной и маленькой спереди не обеспечивает единообразной обратной связи с туловищем; у него будет больше места, на которое можно надавить сзади, чем спереди, что может привести к менее жесткому сердечнику. Более того, большая спинка этих ремней мешает разгибанию поясницы, что затрудняет установку нижней части спины в правильное положение, когда вы выполняете становую тягу или приседаете, что, в свою очередь, может привести к менее эффективному подъему и даже к травме. к нижней части спины.

Иронично, не так ли?

Имея это в виду, правильный пояс для тяжелой атлетики имеет одинаковую ширину по всей талии .Там нет глупо выглядящей большой спины.

Большинство поясов для тяжелой атлетики имеют ширину 4 дюйма. Для большинства парней со средними пропорциями тела этого будет достаточно. Один из недостатков 4-дюймового ремня для людей со средней длиной туловища заключается в том, что занять правильное положение для становой тяги может быть немного неудобно, так как ремень имеет тенденцию впиваться в ваши ребра.

По этой причине Мэтт рекомендует большинству людей приобрести 3-дюймовый ремень. Он обеспечивает достаточную обратную связь туловища при приседаниях и удобен даже при становой тяге.3-дюймовый ремень также удобнее носить, чем 4-дюймовый, при выполнении олимпийских упражнений, таких как толчок и толчок.

Если у вас более короткий торс и более длинные ноги, обязательно приобретите 3-дюймовый ремень, потому что более широкий ремень будет неудобно помещать между вашими ребрами и бедрами как при приседаниях, так и при становой тяге.

Помимо тяжелоатлетического ремня одинаковой ширины по всему периметру, при покупке ремня нужно учитывать еще несколько факторов:

Полностью кожаный. Кожаный ремень прочный и долговечный, он прослужит вам всю жизнь. Многие ремни на рынке сделаны из нейлона. Они просто не держат так хорошо, как кожаные ремни.

Толст. Хороший толстый пояс дает больше силы вашему телу. Ремни максимальной толщины составляют около 13 мм; получить этот размер.

Шпилька или рычажная пряжка. Многие недорогие пояса для тяжелой атлетики, представленные на рынке, используют застежку-липучку, чтобы закрепить и удерживать пояс на месте. Две проблемы с липучкой: 1) липучка не держится вечно, и 2) если вы действительно напрягаете этот кор, иногда липучка просто не будет держаться вместе.Это случилось со мной: во время тяжелой становой тяги в моем местном спортзале я использовал дрянной тяжелоатлетический пояс на липучке, который у них был. Прямо посреди лифта липучка не выдержала. Бросил мой лифт за петлю.

Вместо липучки используйте тяжелоатлетический пояс с пряжкой или рычажным замком. Если вы идете с пряжкой с зубцом, найдите что-нибудь с одним зубцом. Их просто легче надевать и снимать, чем двойной ремень.

Рычажные застегивающие устройства облегчают надевание и снятие ремня.Недостатком является то, что регулировка ремня по натяжению — это боль, потому что вам нужно открутить рычаг от ремня, отрегулировать, а затем снова прикрутить его.

Постарайтесь потратить на пояс не менее 100 долларов. Это может показаться большой суммой, но хороший ремень прослужит вам всю жизнь.

Прочный 3-дюймовый пояс для тяжелой атлетики с однозубцовой пряжкой можно найти на сайте BestBelts.net. Это то, что я использую.

Если вам нужен тяжелоатлетический пояс шириной 4 дюйма, вы не ошибетесь, выбрав однозубцовый пояс Ohio Lifting Belt от Rogue Fitness.Pioneer Fit также производит качественные однозубчатые ремни шириной 4 дюйма.

Если вам нужен ремень с рычажным замком, Pioneer Fit предлагает ремень размером 4 дюйма.

Когда следует носить тяжелоатлетический пояс?

Вы, наверное, были в тренажерном зале и видели, как какой-то чувак средних лет ходит с поясом для тяжелой атлетики, время от времени останавливаясь, чтобы сделать несколько жимов ногами или жимов гантелей от плеч.

Не будь как этот парень.

Пояс для тяжелой атлетики следует использовать с осторожностью и только тогда, когда он вам действительно нужен, а он действительно нужен только тогда, когда на позвоночник оказывается большая нагрузка.Единственными упражнениями, в которых вы испытываете такую ​​нагрузку, являются подъемы штанги, такие как приседания, становая тяга, строгий жим и различные олимпийские подъемы.

Вам не нужно носить ремень, когда вы занимаетесь скручиванием или используете какой-либо тренажер, потому что при выполнении этих движений нет нагрузки на позвоночник (на самом деле вам не нужно использовать тренажер, и точка) . Вам также не нужен , чтобы носить пояс, когда вы жимаете лежа; лежа на скамье, вы снимаете нагрузку с позвоночника. Мэтт, однако, сказал, что вы можете носить ремень во время жима лежа, чтобы обеспечить некоторую обратную связь, чтобы напомнить себе сделать большой вдох и задержать его во время выполнения подъема.

Итак, мы будем использовать ремень только тогда, когда у нас будет большая нагрузка на позвоночник. В какой момент нагрузка считается «тяжелой»? Если вы только начинаете тренироваться со штангой, вы, вероятно, сможете обходиться без ремня во время подъема в течение нескольких недель или месяцев. Нагрузка просто недостаточно тяжелая, чтобы нуждаться в ремне. Вы можете создать достаточное напряжение в своем коре для безопасного выполнения подъема без обратной связи, которую он дает.

Для основных упражнений со штангой Мэтт рекомендует использовать пояс, как только вы сможете приседать со своим собственным весом, становая тяга 1.5-кратный вес вашего тела и жим от плеч в 0,75 раза больше вашего веса. До этого просто ходите без ремня.

Обратите внимание, что это только общие рекомендации, а не жесткие правила. Экспериментируйте и решайте, что лучше для вас.

После того, как вы ввели пояс в свои тренировки, вы не захотите носить его постоянно. Для разминочных сетов ходите без пояса до последнего сета. В этот момент наденьте пояс, сделайте свой последний тяжелый разминочный подход, а затем оставьте его в остальных рабочих подходах. Не стесняйтесь ослаблять ремень между подходами.

Где я должен носить тяжелоатлетический пояс?

Чтобы обеспечить соответствующую обратную связь и комфорт во время подъема, наденьте пояс непосредственно на пупок. Возможно, вам придется отрегулировать вещи в зависимости от подъема. Например, в становой тяге из-за того, что вы наклоняетесь, вы можете заметить, что верхняя часть ремня впивается в ваши ребра. В этом случае слегка опустите ремень.

Насколько туго я должен носить тяжелоатлетический пояс?

Плотнее, чем вы думаете. Большинство начинающих атлетов недостаточно туго надевают пояс, так что ошибайтесь в сторону слишком тугого.Сделайте нормальный вдох, а затем натяните ремень как можно туже — настолько сильно, насколько это возможно, чтобы он не мешал вашему дыханию.

Полное руководство по поясам для тяжелой атлетики

«Пояс или не пояс», — мог бы спросить Шекспир, если бы он писал сегодня, а не 400 с лишним лет назад. Это вопрос, который задает любой серьезный лифтер в какой-то момент своего железного путешествия.

Для ответа вы пришли в нужное место. Я рассмотрю наиболее часто задаваемые вопросы о ремнях, и к концу этой статьи вы сможете принять обоснованное решение о том, подходит ли вам этот инструмент.

Кроме того, вы получите дополнительные баллы за правильное использование ремня вместо того, чтобы бесцельно ходить с ним по спортзалу.

Итак, приступим. Принимать решения о подъеме ремней несложно, если вы знаете, что делаете.

Кто должен и не должен носить ремень?

Тяжелоатлетический пояс предназначен практически для всех, кто стремится приседать или делать становую тягу как можно больше. Довольно просто.

Тяжелоатлетический пояс предназначен практически для всех, кто стремится приседать или делать становую тягу как можно больше.

Кому не следует носить пояс — более длинный ответ. Вы не должны использовать ремень, если вы:

  • Не используйте ремень, если он мешает вашему движению. Если пояс влияет на то, насколько глубоко вы можете поймать взятие на грудь или рывок, вам, вероятно, будет лучше просто наращивать силу без ремня. В тяжелой атлетике обычно побеждает низкий человек.

  • Не используйте ремень, если у вас есть проблемы с сердцем или другое состояние здоровья, которое может ухудшиться из-за повышенного кровяного давления и внутрибрюшного давления, вызванного ношением ремня.Этот резкий скачок артериального давления не является проблемой для большинства людей, но тем, у кого есть проблемы со здоровьем или даже грыжи в анамнезе, вероятно, не следует носить пояс (или использовать прием Вальсальвы, например, для принудительного выдоха воздуха с закрытой голосовой щелью). . Лучше всего сначала проконсультироваться с врачом.

Как работает тяжелоатлетический пояс?

Пояс обертывается вокруг живота, поэтому при глубоком диафрагмальном вдохе (т. е. дыхании животом) пояс ограничивает расширение живота.Это ограничение намеренно повышает внутрибрюшное давление, что, в свою очередь, увеличивает стабилизацию позвоночника.[1-3]

Улучшенная стабилизация увеличивает силу сокращения основных движителей — например, ног и бедер в приседаниях. Обычно ваша нервная система не в восторге от идеи перерезать спинной мозг, поэтому, когда она чувствует, что ваша спина находится в опасности, она не дает вашим ногам и бедрам так сильно сокращаться.

Думаю, мы все согласимся, что это хорошо.

Теоретически поднятие тяжестей с ремнем должно снизить риск травм в тренажерном зале.

При одинаковой технике ремень позволяет этим первичным двигателям сжиматься сильнее. Кроме того, различные исследования показывают, что ношение пояса помогает вам быстрее преодолеть мертвую точку приседания, поднимать тяжелые грузы с более высокой средней скоростью штанги, больше активировать квадрицепсы в мертвой точке приседания и больше напрягать подколенные сухожилия. когда вы устаете во время сета.[1,4,5]

По сути, все эти вещи вместе, как правило, помогают вам поднимать немного больше веса и активировать больше мышечных волокон, что означает, что вы получите лучший тренировочный эффект.

Кроме того, поднятие тяжестей с ремнем теоретически должно снизить риск травм в тренажерном зале, хотя я не знаю ни одного исследования, непосредственно изучающего этот вопрос, поскольку советы по этике обычно не слишком сходят с ума по поводу исследователей, преднамеренно устанавливающих грыжи межпозвоночных дисков во имя науки. По крайней мере, было показано, что он снижает риск повторного травматизма в профессиональных условиях.

Тренировка с поясом сделает мой корпус слабым?

Это распространенный страх, и он почти полностью беспочвенен.

Ношение пояса во время таких упражнений, как приседания и становая тяга, не сильно влияет на активацию прямых мышц живота и наружных косых мышц живота.[6] Большинство исследований показывают незначительное увеличение; несколько исследований показывают очень небольшое снижение. В целом разница, вероятно, недостаточна для того, чтобы быть физиологически значимой, по двум причинам:

  1. Практически невозможно увидеть активацию более глубоких мышц кора, таких как поперечная мышца живота и внутренняя косая мышца живота, когда кто-то носит пояс.Могут быть различия, которые мы не видим.

  2. В литературе мы еще ничего не нашли о том, как эти сокращения координируются для стабилизации позвоночника.

Однако с более широкой точки зрения на основную тренировку это не проблема. По сравнению со специфическими для кора упражнениями, такими как планка, скручивания и подъемы ног, даже приседания и становая тяга совсем не тренируют ваш кор.

Сравнивать приседания и становую тягу с ремнем и без него для развития мышц кора — это все равно, что сравнивать сгибания рук с гантелями стоя и сидя для развития квадрицепсов.Разница настолько крохотная , что о ней не стоит беспокоиться — если только вы полностью не пропустите основную тренировку.

На что следует обратить внимание при покупке ремня?

Хороший ремень из прочной кожи прослужит десятилетия, поэтому не бойтесь выложить 60–100 долларов за хороший ремень, особенно если вы пауэрлифтер, бодибилдер или силовой энтузиаст.

По большей части ремни неудобны. Ремни начинают быть очень жесткими, и может потребоваться некоторое время, чтобы их «обкатать».» Ожидайте появления синяков на верхней части тазовой кости или вдоль ребер из-за того, что ремень впивается в вас во время этого процесса.

Хороший ремень из прочной кожи прослужит десятилетия, поэтому не бойтесь выложить 60–100 долларов за хороший ремень, особенно если вы пауэрлифтер, бодибилдер или силовой энтузиаст.

В общем, лучшие ремни для приседаний имеют ширину 10 сантиметров и толщину 10-13 миллиметров. Некоторые люди считают, что более широкие ремни не позволяют им занять хорошее исходное положение для становой тяги.Если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, вам поможет кожаный ремень, сужающийся спереди (10 сантиметров сзади и 5-7 сантиметров спереди). Возможно, вам будет лучше приобрести два ремня: один для приседаний, а другой для становой тяги.

Если вы не настолько серьезно относитесь к этому, вам, вероятно, лучше просто приобрести конический ремень. Он по-прежнему подойдет для приседаний, но не так хорошо. Тем не менее, вам не повезет с тягами.

Другой вариант — пряжка с одним зубцом вместо пряжки с двумя зубцами.Обычно я рекомендую приобретать однозубый ремень. Ремни с двумя зубцами выглядят круто, но их неудобно надевать и снимать, и они не более надежны, чем ремень с одним зубцом.

Некоторые ремни застегиваются и расстегиваются с помощью рычажной системы, и их быстрее надевать и снимать. Тем не менее, многие люди предпочитают, чтобы их ремни были немного слабее для становой тяги, чем для приседаний, и требуется некоторое время, чтобы сбросить рычаг, когда вы выполняете каждое упражнение.

Как использовать тяжелоатлетический пояс?

Первый шаг — установка ремня.У многих людей пояс располагается прямо над гребнем подвздошной кости (вершина бедренной кости). Приседая, некоторые люди наклоняют ремень вверх (выше пупка), у некоторых он проходит прямо поперек, а некоторые наклоняют его вниз (ниже пупка). В становой тяге она обычно либо прямая, либо наклонена вверх — наклон вниз может помешать занять хорошее исходное положение.

В основном, это больше вопрос комфорта, чем что-либо еще. Начинайте в любом удобном для вас положении.По мере того, как вы научитесь лучше его использовать, вы, возможно, захотите поэкспериментировать с разной высотой и углом наклона, чтобы увидеть, что позволяет вам максимально напрячь туловище.

В основном, это больше вопрос комфорта, чем что-либо еще. Начинайте в любом удобном для вас положении. По мере того, как вы научитесь лучше его использовать, вы, возможно, захотите поэкспериментировать с разной высотой и углом наклона, чтобы увидеть, что позволяет вам максимально напрячь туловище.

После того, как вы установите ремень, вам нужно будет отрегулировать натяжение, чтобы найти правильную посадку.Вы должны использовать самую узкую прорезь, которая все еще позволяет сделать полный вдох животом, а затем попытаться прижать живот к ремню. Вы знаете, что это слишком туго, если вы не можете сделать полный вдох или вам приходится поднимать плечи, чтобы сделать это, а не просто расширять торс.

С другой стороны, если вы можете сделать полный вдох на одной ступени, но все еще можете сделать полный вдох на следующей самой узкой ступени, вам, вероятно, лучше подойдет более напряженная ступенька, по крайней мере, для приседаний.Опять же, это вопрос комфорта, но многие люди предпочитают становую тягу на одну ступень свободнее, потому что это позволяет им занять лучшее исходное положение.

Эта статья была адаптирована с разрешения статьи Грега Наколса «Библия пояса», первоначально опубликованной на Strengtheory.com.

Каталожные номера
  1. Харман, Э. А., Розенштейн, Р. М., Фрикман, П. Н., и Нигро, Г. А. (1988). Влияние пояса на внутрибрюшное давление при поднятии тяжестей.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 21 (2), 186–190.
  2. Миямото, К., Иинума, Н., Маэда, М., Вада, Э., и Симидзу, К. (1999). Влияние брюшных поясов на внутрибрюшное давление, внутримышечное давление в мышцах, выпрямляющих позвоночник, и миоэлектрическую активность мышц туловища. Клиническая биомеханика, 14 (2), 79-87.
  3. Ландер, Дж. Э., Саймонтон, Р. Л., и Джакоббе, Дж. К. (1990). Эффективность поясов с отягощениями во время выполнения приседаний. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 22 (1), 117-126.
  4. Цинк, А. Дж., Уайтинг, В. К., Винсент, В. Дж., и Маклейн, А. Дж. (2001). Влияние грузового пояса на активность мышц туловища и ног и кинематику суставов во время выполнения приседаний. The Journal of Strength & Conditioning Research,15 (2), 235-240.
  5. Ландер, Дж. Э., Хандли, Дж. Р., и Саймонтон, Р. Л. (1992). Эффективность поясов с отягощениями при многократных повторениях упражнения приседания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 24 (5), 603-609.
  6. Уоррен, Л.П., Эпплинг, С., Оладехин, А., и Гриффин, Дж. (2001). Влияние мягкого поясничного поддерживающего пояса на активность косых мышц живота у здоровых взрослых во время подъема приседа. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии, 31 (6), 316-323.

Сделай сам: подготовь рычажные руки для приседаний с поясом

Поставьте лайк и поделитесь Morning Lifter!


Недавно я получил несколько вопросов о том, как я настраиваю силовую раму для приседаний на поясе.Для этого я использую рычажные рычаги для силовой стойки Titan X-3 . Это не сильно отличается от того, что предлагают Sorinex или Bells of Steel для приседаний с ремнем с рычагом, но разница в том, что они больше предназначены для удовлетворения потребностей упражнения. У Sorinex даже есть специальная подножка и крепление для груза.

Поскольку эти опции недоступны на Титане, я решил импровизировать, чтобы они работали на меня. Конечно, мне пришлось изменить способ крепления некоторых элементов, но для повседневного использования в течение последних 6 недель было доказано, что он выдерживает приличный вес.

Я собираюсь рассказать об изменениях и настройках, которые я использую, чтобы превратить мои рычажные руки Титана в работающий присед с поясом. Я надеюсь, что вы сможете использовать это как руководство и превратить свои собственные руки с рычагами в приседания с ремнем. Возможно, вы сможете сэкономить 700 долларов в процессе и перепрофилировать свои собственные материалы.

Кстати, этот процесс используется на силовой стойке Titan X-3 .

Что вам нужно

Чтобы правильно настроить приседания с поясом, процесс прост.Но вы должны убедиться, что у вас есть правильные материалы. Вот что вам нужно:

Ниже приведены материалы, которые я использовал для изготовления рычага.

  • Четыре болта, снятые с рычагов
  • Четыре 2×4, обрезанные до 40 дюймов
  • Толстый турник от силовой рамы Titan X-3

Регулируемый и взаимозаменяемый

Прежде чем вы сможете использовать рычаги в качестве приседаний с ремнем, ваши рычаги должны быть регулируемыми. Когда я купил свою силовую раму год назад, рычаги нужно было прикрутить болтами и зафиксировать.Пользы от них было мало, и я начал жалеть о своем решении их купить. Перенесемся в сегодняшний день, и компания Titan выпустила регулируемый комплект, с помощью которого вы можете превратить ваши рычаги в регулируемые рычаги. Это создает возможности для упражнений.

После того, как у вас есть регулируемые плечи рычага, вам нужно снять болты с рукоятки и весовой стойки. Обязательно сохраните болты, так как никогда не знаешь, когда они могут понадобиться снова. Я использую свою, чтобы повесить свои тяжелые цепи в задней части стойки.Всегда находите способы перепрофилировать то, что у вас есть.

Когда вы снимаете болты с рычагов, у вас остается «голый» рычаг. Здесь вам понадобятся шплинты. Лучшее место для покупки сцепных штифтов — на Amazon, или вы можете найти их в местных хозяйственных магазинах или Lowe’s и Home Depot. Я купил свой в местном Harbour Freight. Но в итоге они стали 5 дюймов вместо 4 дюймов. Вот почему вы видите красные прокладки на моих рукоятках рычагов. Это никак не повлияло на использование моего оборудования.

У меня все еще оставалось место для маневра, поэтому я добавил металлическую шайбу и несколько резиновых шайб, чтобы уменьшить расстояние, и это имело значение.

Использование сцепных штифтов позволяет перемещать и изменять ручки и противовесы в соответствии с вашими предпочтениями.

Установка

Найти правильное отверстие для рычага было самым трудным аспектом. Я хотел, чтобы он был достаточно высоким, чтобы я не опускал плечо рычага на землю, когда приседал.Я поместил рычаг на середину бедра, что кажется мне самым приятным местом. Я могу выполнить полный присед и не опустить вес до минимума, при этом не чувствуя, что рука слишком высокая.

Вам нужно будет поэкспериментировать с этой настройкой, так как рост и телосложение у всех разные. Методом проб и ошибок вы достигнете своего уровня комфорта.

Соедините грузовые стойки и штифт цепи ремня

Теперь, когда рычаг установлен, я использую мини-домкрат для становой тяги , чтобы подпереть рычаг.Определите, где вы будете вставлять весовые стойки на рычаге. Я добился большого успеха прямо в середине штанги. Это обеспечивает достаточно места для ног, а пластины не мешают при подъеме.

Открутив оба рычага, я беру весовые стойки с обоих рычагов и прикрепляю их к каждой стороне рычага для приседаний с поясом. Соедините каждую стойку с помощью сцепных штифтов.

Важно чередовать направление, в котором вы вставляете сцепные штифты. Они выдавят некоторые из них и предотвратят полное вдавливание весовых пластин.Изменение направления вставки обеспечит равномерное распределение веса.

Последнее открытое отверстие в плече рычага предназначено для соединения сцепного штифта с цепью ремня для приседаний. Поскольку у меня нет пояса для приседаний, я оборачиваю соединительную цепь вокруг старого тяжелоатлетического ремня, который служит моим поясом для приседаний.

Как только это будет сделано, пора приседать. Если вам нужна ручка рычага, продолжайте читать.

Рычажная ручка своими руками

Любой мощный тренажер для приседаний с ремнем поставляется с рычажной рукояткой.Это было то, что я увидел как огромный недостаток, когда я увидел варианты Sorinex и Bells of Steel для приседаний с поясом. Я хотел, чтобы этот рычаг действительно сосредоточился на ягодичных мышцах, сгибании бедра и развитии квадрицепсов. Кроме того, он эффективно укрепляет доверие и помогает корректировщику. Я посмотрел на то, что у меня было, и на то, что больше всего напоминало бы ручку рычага, которая была бы полезна. Потом до меня дошло – перекладина для подтягиваний с толстым хватом.

Я никогда не использовал его с самого начала, поэтому я смог его перепрофилировать. Если вы используете перекладину для подтягиваний, вы можете купить другую или использовать деревянную замену.

Сделать рычажную рукоятку было просто. Обрежьте свои 2×4 до 40 дюймов в длину. Обратите внимание, что вам может потребоваться отрегулировать свой рост в зависимости от вашего собственного роста. Мой рост 6 футов 4 дюйма, а рост 40 дюймов находится прямо под моей талией.

Я удвоил 2×4, потому что винты для подтягивающего бруса были длинными. Это также придавало рычагу дополнительную устойчивость. Я повторно использовал болты от перекладины и просверлил отверстия в 2 дюймах от верхней части дерева.

Вы заметите, что на моей полосе рычага нет двух полных 2×4.Это потому, что у меня фактически закончились дрова. У меня осталось достаточно 2×4, чтобы удвоить вершину, и у меня остались 2×6 от другого проекта. Я использовал 2×6 для усиления основания, получилось довольно неплохо. Вы можете использовать 2×6 вместо 2×4, если хотите усилить его. В любом случае, вы выберете прочный рычажный гриф, который можно использовать в приседаниях с поясом.

Как всегда, если вы решите попробовать сделать это своими руками, обязательно отметьте меня в Instagram или Facebook @morninglifter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.