Работа виброплитой: трамбовка песка, уплотнение щебня, укладка тротуарной плитки

Содержание

трамбовка песка, уплотнение щебня, укладка тротуарной плитки

Уплотнение грунта и других сыпучих материалов – это мероприятие, которое постоянно сопутствует различным строительным работам. Раньше утрамбовывали вручную, а сейчас применяют метод виброутрамбовывания с использованием виброплит. Производители предлагают широкий выбор оборудования данного типа, оснащенного дизельными, бензиновыми или электрическими двигателями. Приступая к эксплуатации техники, для достижения результата требуемого качества следует учитывать, что трамбовка разных материалов имеет свои особенности. Чтобы механизм для уплотнения прослужил долго, необходимо правильно им работать. При этом соблюдение техники безопасности позволит избежать травмирования.

Сфера применения виброплиты

Виброплита предназначена для утрамбовывания с помощью колебательного воздействия таких сыпучих материалов:

  • гравия;
  • песка;
  • щебня;
  • рыхлого грунта.

Отдельные частицы этих материалов в свеженасыпанной подушке под фундамент постройки расположены неплотно друг к другу.

Чтобы их максимально сблизить между собой, выполняют трамбовку. Это улучшает несущие свойства насыпанных слоев, позволяя производить строительство на их поверхности различных объектов.

Сфера применения виброплит затрагивает многие направления строительства. Виброутрамбовывание широко используют при выполнении следующих работ:

  • строительстве дорог;
  • обустройстве газонов;
  • устройстве засыпных подушек под фундаменты различных типов для самых разных построек, а также под полы больших зданий;
  • укладке асфальтового покрытия;
  • строительстве автомобильных стоянок, спортивных площадок;
  • уплотнении дна котлованов и траншей под разнообразные инженерные коммуникации.

Укладка тротуарной плитки и брусчатки также сопровождается применением вибрационных плит. Это ускоряет производительность выполнения работ в разы.

Правила трамбовки с помощью виброплиты

Трамбовка грунта, песка, гравия или щебня имеет свои особенности, которые связаны со свойствами этих материалов.

Если их не учитывать, то не получится качественно уплотнить насыпанный слой, что в дальнейшем скажется на долговечности возведенного сооружения.

Виброплиты по массе разделяются на несколько групп. Чем больше вес агрегата, тем большей толщины слой насыпанного сыпучего материала можно с его помощью трамбовать. Приступая к работе, следует учитывать такие нюансы.

  1. Легкое оборудование (весом до 75 кг) способно увеличить плотность слоя толщиной 15 см, поэтому широко применяется в ландшафтных работах и при укладывании тротуарной плитки.
  2. Универсальные модели техники (массой 75-90 кг) могут уже утрамбовать 25 см насыпанного материала. Их используют при укладке асфальта, а также при частичном ремонте дорог.
  3. Агрегаты средней тяжести (весом 90-140 кг) предназначены для работы со слоями толщиной до 60 см. С их помощью проводят уплотнение засыпки траншей и котлованов, а также возведение дорожных насыпей.
  4. Тяжелое виброоборудование (массой более 140 кг) используют для выполнения тех же рабочих операций, что и среднетяжелую технику.

В таблице далее представлена пригодность вибрационных плит различной массы для трамбовки разных материалов.

Из таблицы видно, что слабосвязанные грунты (пылевые) более эффективно утрамбовывать виброоборудованием весом от 300 до 950 кг.

Для уплотнения глинистых грунтов и суглинков виброплиты не подходят. В таких случаях используют вибротрамбовки либо виброкатки (при больших объемах работ).

При работе с вибрационной плитой следует придерживаться следующих общих советов:

  • необходимо учитывать характеристики утрамбовываемых поверхностей;
  • пропускать отдельные участки нельзя;
  • оптимальным считается количество проходов плитой от 4 до 6;
  • максимальная толщина слоя должна соответствовать возможностям используемой техники;
  • поверхность подготовленной площадки не должна иметь перепадов, превышающих 2 см;
  • каждый уровень многослойной подушки уплотняют отдельно;
  • нужно, чтобы используемые строительные материалы соответствовали по своим свойствам ГОСТ.

Что касается того, сколько должно быть оборотов на виброплите, то здесь следующая закономерность: чем выше частота, тем удобнее работать с мелкофракционными грунтами. Так, например, для уплотнения щебня либо гравия с размером отдельных камешков до 10 мм (и менее), а также песка хорошо подойдет оборудование с 6000 об/мин. Если камень размером 6 см, то можно воспользоваться устройством с 3000 об/мин.

Нюансы уплотнения различных материалов

Начиная уплотнение щебня или другого сыпучего материала, необходимо предварительно убрать имеющийся на поверхности рабочего участка мусор, например, куски досок, крупные булыжники, кирпичи.

Песок

Виброуплотнение песка выполняют следующим образом:

  • засыпают строительный участок песком слоем толщиной не более 0,6 метра, в зависимости от массы эксплуатируемого виброоборудования;
  • смачивают всю площадь утрамбовываемой площадки равномерно водой;
  • проходят виброплитой весь участок четыре раза;
  • если достигнута требуемая степень уплотнения, то насыпают при необходимости следующий слой;
  • повторяют весь процесс утрамбовывания насыпанной массы.

В результате коэффициент уплотнения песка при трамбовке виброплитой должен составить не меньше 0,95.

Для работы возле колонн либо стен может потребоваться дополнительное (более компактное) оборудование.

Если трамбовка песка выполняется без предварительного увлажнения

, то будет образовываться много пыли. Это быстро приведет к засорению воздухоочистительного фильтра при эксплуатации бензиновых агрегатов. В то же время нельзя лить слишком много воды на песчаную засыпку, чтобы она не оставалась в имеющихся пустотах, препятствуя этим нормальному скреплению частиц материала (песчинок). Только умеренное количество жидкости создает цементирующий эффект.

Шебень

Уплотнение щебня усложняется тем, что этот материал представлен разными по размерам фракциями. Приходится непосредственно перед работой определять максимальную толщину насыпаемого слоя для трамбования. Через 4 прохода виброплиты по обрабатываемой поверхности щебневая масса (или гравийная) должна уплотниться примерно на 95 %.

Если она остается еще достаточно сыпучей, то последующее утрамбовывание практически не имеет смысла: необходимо насыпать материал меньшим слом.

Рекомендуется начинать трамбовку с минимальной толщины, постепенно увеличивая данный параметр до достижения нужного соотношения между производительностью и качеством выполнения работ. Это позволит определиться с оптимальной высотой насыпаемого слоя.

При использовании известкового вида щебня часто встречается эффект клинкования —  сцепление камней верхнего слоя друг с другом при воздействии колебаний, исходящих от плиты. В результате нижележащая масса материала не утрамбовывается. Преодолеть данный эффект можно с помощью тяжелых (массой более 150 кг), мощных виброагрегатов. При весе эксплуатируемой плиты 100 кг подойдет только фракция щебня с размерами камней от 10 до 20 мм.

Тротуарная плитка

Когда укладывают тротуарную плитку, к рабочей плите виброоборудования прикрепляют специальные полиуретановые либо резиновые коврики, чтобы не повредить созданное покрытие. Пластины из полиуретана благодаря своим эксплуатационным свойствам предпочтительнее, потому что они не оставляют черных следов на поверхности плиток и более износоустойчивые.

Техника безопасности при работе

Трамбовка грунта виброплитой должна обязательно выполняться с соблюдением техники безопасности. Среди множества рекомендаций можно выделить следующие основные правила.

  1. Во время работы необходимо применять средства индивидуальной защиты: соответствующую одежду и обувь, очки, наушники, головной убор.
  2. Перед началом эксплуатации нужно проверить используемую технику на наличие внешних повреждений: если они имеются, то следует их предварительно устранить.
  3. Запрещено оставлять работающее оборудование без контроля, при этом оператор должен располагаться позади него и своевременно перемещаться за агрегатом.
  4. Через каждые 40 минут нужно организовывать перерыв примерно на 10 минут, чтобы предупреждать усталость оператора.
  5. Нельзя дополнительно ускорять механизм с помощью приложения дополнительных усилий.
  6. Если работать нужно на наклонной поверхности (когда угол не превышает норму), то обслуживающий персонал должен стоять выше агрегата, двигаясь при этом от верха к низу.
  7. Запрещено эксплуатировать техническое устройство вблизи источников взрывоопасных либо легко воспламеняемых материалов.
  8. При опрокидывании виброплиты, ее следует предварительно выключить, а только затем поставить в рабочее положение.
  9. Разворачивать агрегат стоит одной рукой.
  10. Чтобы не допустить травмирования, следует держать ноги с руками в удалении от работающей подошвы плиты.
  11. При столкновении с какой-либо преградой нужно остановить агрегат, а затем устранить препятствие и возможные поломки, вызванные им.
  12. От краев траншей, котлованов, оврагов и других выемок требуется находиться не ближе, чем на минимально допустимом расстоянии, а лучше – подальше.
  13. Строго запрещено допускать к работе людей, находящихся под воздействием наркотиков, алкоголя, психотропных препаратов.

Следует учитывать, что чем выше расположен центр тяжести виброоборудования (и меньше площадь опоры), тем легче оно может перевернуться. Это очень опасно для оператора. Также очень осторожно нужно обращаться во время включения с техникой, не оснащенной функцией плавного пуска.

Для повышения степени безопасности выполнения работ, особенно в замкнутом пространстве, рекомендуется отдавать предпочтение моделям с возможностью дистанционного (удаленного) управления, несмотря на их высокую стоимость.

Применение виброплиты требуется при проведении всех строительных мероприятий, которые связаны с уплотнением сыпучих грунтов. Необходимо обязательно учитывать особенности трамбуемых материалов, чтобы достичь качественного результата. Нужно, чтобы максимальная глубина насыпанного слоя соответствовала той толщине, которую способен утрамбовать эксплуатируемый агрегат. Техника безопасности в любом случае должна быть на первом месте. Несоблюдение простых правил вместе с невнимательностью может привести к серьезным увечьям.

Правила работы с виброплитой при уплотнении разных типов грунта

Главная > Каталог > Виброоборудование > Полезные статьи > Правила работы виброплитой

Виброплита применяется для локального уплотнения таких видов покрытий как асфальт, скальные породы, песок, щебень, гравий. Если вы решили купить виброплиту, необходимо заранее определить предстоящий фронт работ, так как отличаются виброплиты между собой по весу, мощности, вибрационному усилию и рабочей площадью поверхности.

Самыми маломощными и доступными являются электрические плиты. Дизельные виброплиты надежны, экономичны и стоят дорого. Бензиновые плиты просты в эксплуатации, хорошо справляются с поставленной задачей, и цена их приемлема для широкого круга покупателей.

Основные правила работы виброплитой

Работа виброплитой не представляет особой сложности, и здесь нет никаких хитростей, если Вы детально изучили инструкцию. Основные правила:

  • В обязательном прядке соблюдайте все правила безопасности, располагайтесь всегда позади плиты, и не наклоняйтесь над ней.
  • Разворот плиты осуществляется одной рукой, при этом Вы также перемещаетесь за оборудование.
  • При работе с плитой более 40 минут, необходимо делать перерыв на 10 минут, чтобы предотвратить преждевременную усталость.

Существуют также определенные правила работы оборудования с тем или иным грунтом. Чтобы облегчить себе задачу, и выполнить работу как можно качественней, придерживайтесь таких правил:

  • Проводя уплотнение виброплитой грунта, особенно песка, увлажните поверхность, чтобы не поднимать пыль, не засорять воздушный фильтр, и качественней выполнить работу.
  • При уплотнении гравия и щебня важно соблюдать рекомендуемую толщину слоя, для оборудования определенной мощности. Щебень бывает разной фракции и подбирать его нужно, как говорится «по месту». В среднем, за 4 прохода, плита уплотняет 95% грунта, если же этого не произошло и грунт все еще рыхлый, значит нужно работать с меньшим слоем.
  • Известковый щебень крупной фракции уплотнять сложно, так как часто возникает эффект «клинкования», когда крупные камни сцепляясь между собой создают жесткий, не уплотняемый слой. Провести качественную трамбовку в данном случае возможно только виброплитой более 150 кг весом. Плиты не более 100 кг не смогут хорошо утрамбовать щебень 10-20 мм фракции.

Если планируете провести уплотнение тротуарной плитки, Вам нужно купить виброплиту с наличием демпфирующей пластины, которая представляет собой полиуретановый или резиновый коврик. Полиуретановые коврики более надежны и качественны, а вот резиновые обладают такими недостатками, как недолговечность и черные следы на поверхности, после прохода плитки.

Для утрамбовки плитки лучше всего использовать виброплиту весом не более 90 кг, и не менее 75. Легкие плиты не выполнять работу качественно, а тяжелые способны нарушить геометрию тротуарной плитки. 

Техника безопасности при работе с виброплитой

При работе с уплотнительными строительными машинами обслуживающий персонал должен в обязательном порядке пройти инструктаж по технике безопасности.

Механические опасности при эксплуатации виброплиты

  • Виброплита, как и вибротрамбовка, должны устанавливаться силами двух рабочих с использованием специально предназначенных подъемных механизмов для погрузо-разгрузочных работ.
  • Машины должны быть укомплектованы защитными средствами и не эксплуатироваться в случаях их отсутствия.
  • Во избежание травм открытые части тела не должны находиться вблизи вращающихся частей техники.
  • При эксплуатации виброплиты на траншейных участках и склонах необходимо обследовать стены траншеи во избежание их обрушения вследствие высокой вибрации.
  • На ровных участках трамбовки рабочий и машина должны находиться в стабильном положении, чтобы исключить скольжение техники, и вероятности того, что она может перевернуться.
  • Зона уплотнения грунта должна быть обследована на предмет нахождения в ней электрических кабелей высокого напряжения, газовых, водопроводных и телекоммуникационных сетей.

Опасности возгорания и взрыва

  • Топливо для работы необходимо хранить в специально предназначенных для него контейнерах.
  • Перед заправкой виброплиты (вибротрамбовки) топливом машину нужно выключить, двигатель охладить.
  • Топливный бак после заправки тщательно закрыть.

Химические опасности

  • В замкнутых пространствах действие выхлопного угарного газа крайне опасно.
  • Заправка топливом двигателя должна происходить в открытом или хорошо вентилируемом помещении.

Защитная одежда и устройства

  • Для защиты зрения необходимо надевать специально предназначенные для таких работ очки.
  • Защита слуха обеспечивается использованием устройств, предназначенных для снижения действия шумов. Длительная работа с укладочной техникой может привести к частичной или полной потере слуха.
  • В местах обильного распространения пыли обязательно нужно использовать респиратор.
  • При укладке горячих материалов требуется обувь и одежда, предназначенная для работы с горячим асфальтом, битумом и пр.

Перед началом эксплуатации вибороплиты необходимо:

  • Проверить рабочее состояние виброплиты (виборотрамбовки).
  • Устранить обнаруженные неисправности и повреждения.
  • Проверить уровень масла и топлива в двигателе.
  • Обеспечить наличие защитного ограждения между двигателем и блоком вибрации.

Эксплуатация виброплиты требует от оператора не только четких знаний инструкции и технических характеристик машины, но и умения грамотно применить эти знания в процессе работы.

Виброплиты у официального дилера Husqvarna

Вибрационное оборудование используется для уплотнения плитки, дорожных покрытий, грунта, песка, гравия и других сыпучих материалов. Парки, зоны отдыха, тротуары и мостовые — ни один серьезный проект по благоустройству территорий, созданию или ремонту дорог не обходится без машин-уплотнителей.

Созданная шведами компания Atlas Copco вот уже более 140 лет производит компрессоры, уплотняющее и горно-строительное оборудование для шахт. Однако в 2017 году не менее известный технический концерн Husqvarna выкупил права на продукцию и теперь виброплита Atlas Copco выпускается под новым брендом.

В зависимости от конструкции, машина утрамбовывает широкие участки или малодоступные места — вдоль стен, бордюров, цоколей, узкие тротуары, дорожные «заплатки» при точечном ремонте. Модели более высокого класса имеют в комплекте вулколановый коврик (для укладки тротуарной плитки) и водный бак (защищает плиту от прилипания к свежеуложенному асфальту).

Обратите внимание! Угол наклона поверхности не должен превышать 20°, в противном случае машина может перевернуться.

Виброплита Husqvarna работает на бензиновом двигателе (от Honda, Lombardini или Hatz), полностью автономна и не требуют подключения к электросети.

Основные характеристики виброплит

1. Вес устройства. Влияет на потенциальные возможности машины:

  • Лёгкие виброплиты весом до 100 кг. Оптимальны для мелкого дорожного ремонта и ландшафтных работ. Виброплита для укладки тротуарной плитки должна иметь вес 75-90 кг.
  • Средние виброплиты весом 90-140 кг. Для послойного уплотнения при выполнении дорожных работ, засыпки траншей и т. д.
  • Тяжелые виброплиты весом более 150 кг. Такие плиты требуются для подготовки фундаментов и уплотнения сыпучих материалов на большую глубину.

2. Уровень вибрации. Определяет глубину уплотнения материала. Соответственно, чем он больше, тем мощнее устройство.

Обратите внимание! Глубина уплотнения сыпучего материала точно соответствует цифрам, указанным в техпаспорте вибромашины, щебня и ему подобным — в два раза меньше, а вязкого грунта — в три.

3. Размер основания. Влияет на скорость обработки участка и маневренность. Небольшие машины используются для траншей, узких участков, точечного ремонта асфальта, широкие — для больших площадок, дорог и т.д. Отдельно стоит отметить класс вибротрамбовок — мощное компактное оборудование для уплотнения в труднодоступных местах (углах, траншеях, каналах, перекрытиях).

4. Наличие реверса (заднего хода). Удобно на малых территориях, когда нет возможности развернуться. Присутствует практически на каждой виброплите весом от 170 кг.

5. Водный бак. Полезен при укладке асфальта и прочих материалов, когда нужно защитить основание от прилипания к поверхности. Виброплита Хускварна смачивается водой, хорошо скользит и не застревает при работе.

Обычно бак съемный, что удобно для уменьшения веса виброплиты и отключения его на простых участках грунта. Изготавливается из стали или качественного прозрачного пластика, который позволяет контролировать уровень воды.

Преимущества вибрационных плит Husqvarna (Atlas Copco)

  • литое основание не оставляет следов, легко чистится;
  • быстрый запуск двигателя при любой погоде;
  • вибрационная нагрузка на 80 % ниже и защищает руки от болезни псевдо-Рейно;
  • продуманная система охлаждения повышает ресурс клинового ремня;
  • легкий доступ к техническим узлам устройства для быстрой замены деталей;
  • система водного распределения предотвращает прилипание виброплиты к дорожному покрытию;
  • прочный бак из пластика, не подверженный коррозии;
  • удобная складная рукоять запатентованной конструкции;
  • можно прикрепить дополнительные колеса для транспортировки.

Смотрите полный каталог виброплит, трамбовок и оборудования для уплотнения грунта и асфальта в нашем фирменном магазине Husqvarna.

  • Бесплатная доставка в день заказа по Москве.
  • Самовывоз – г. Москва, метро Тульская, ул. Павловская 27/29.
  • Отправка транспортной компанией в любой регион РФ.

Чтобы купить профессиональную технику Хускварна, оформляйте заказ на сайте или звоните 8 495 215-50-63 или 8 800 333-18-92, если хотите проконсультироваться со специалистом.

Работа без ограничений с новыми виброплитами. Новости компании «Wacker Neuson»

Новая центральная опора для виброплит реверсивного хода от компании Wacker Neuson в весовом классе от 300 до 800 килограмм

 

Благодаря новой концепции амортизации центральной опоры в виброплитах реверсивного хода, компании Wacker Neuson удалось уменьшить вибрации рукоятки до такого значения, которое позволяет оператору работать без ограничения по времени и в то же время обеспечивает более высокую степень комфорта и безопасности. Так как значения ниже не только предельного допустимого уровня вибрации рукоятки в 5 м/с², но и гораздо ниже критического значения в 2,5 м/с², руководитель предприятия может дополнительно сэкономить благодаря тому, что в данном случае отпадает прописанная в законодательстве необходимость в ведении документации и проведения инструктажа для работников. Это значит, что остается больше времени для выполнения других задач. Дизельные виброплиты DPU 4545DPU 5545 и DPU 6555достигают значений менее 1,5 м/с². Значение вибрации рукоятки вибропилиты DPU 4045 составляет всего 1,2 м/с². 

Высокая производительность – больше удобства
Ручка газа теперь имеет положение холостого хода, которое легко выбрать, чтобы предотвратить случайное выключение машины. Боуден-трос для регулировки скорости работы двигателя находится внутри центральной опоры. Это предотвращает повреждение проволочного троса. Более высокая степень устойчивости во время транспортировки также обеспечивается прочной блокировкой центральной опоры – концепция, позаимствованная в проверенной временем и хорошо зарекомендовавшей себя модели DPU 100-70 и используемая во всех виброплитах в весовом классе 300 килограмм и более. Изменения в новом поколении оборудования коснулись только центральной опоры. Проверенная временем и хорошо зарекомендовавшая себя машина и производительность уплотнения остаются неизменными. 

Виброплиты — СПЛИТСТОУН

Модельный ряд виброплит VS СПЛИТСТОУН

Виброплита VS-104

Сила Удара 10 Кн Уплотнение 95%

Виброплита VS-134

Сила Удара 11 Кн Уплотнение 95%

Виброплита VS-244

Сила Удара 13.5 Кн Уплотнение 95%

Виброплита VS-245E6

Сила Удара 16 Кн Уплотнение 95%

Виброплита VS-245E8

Сила Удара 18.8 Кн Уплотнение 95%

Виброплита VS-245E10

Сила Удара 22 Кн Уплотнение 98%

Виброплита VS-246E12

Сила Удара 26 Кн Уплотнение 95%

Виброплита VS-246E20

Сила Удара 30 Кн Уплотнение 98%

Виброплита VS-309

Сила Удара 40 Кн Уплотнение 98%

 

Наши виброплиты оборудованы складными рукоятями с повышенной виброустойчивостью >>>

 

Конструкционные особенности наших виброплит:

1. Надёжность — Надёжный вибратор, оснащённый специализированными виброустойчивыми подшипниками SKF, который надёжно закреплён при помощи высокопрочных болтов. — На всех наших виброплитах установлен оригинальный двигатель Honda японского производства профессиональной серии GX с датчиком уровня масла. — Виброплиты оснащены высокоэффективными виброгасящими подушками (VS- 309 — виброгасителями). При правильной эксплуатации и обслуживании наши машины сохраняют работоспособность 5 лет и более. Гарантия на все модели виброплит составляет год, на двигатели Honda – 3 года. Всё это обеспечивает низкие эксплуатационные расходы, то есть низкую стоимость владения машиной.
2. Высокая ремонтопригодность. — Доступность сервиса и запчастей. Всегда в наличии, выбор по каталогам, наши запчасти существенно дешевле импортных. — Простота в обслуживании муфты сцепления. Лёгкая замена колодок. Муфта очень надёжная. Колодки массивные, рассчитаны на весь срок службы виброплиты, а это 5-7 лет. Проблемы могут возникнуть только при неправильной эксплуатации машины – работа на неполных оборотах, «синдром плохо выжатого сцепления». Для замены колодок достаточно снять внешнюю крышку муфты. Рекомендуем приобретать и устанавливать колодки в комплекте: 2 колодки, 2 пружины. — Лёгкая и быстрая смена масла. Автомобильное минеральное масло в вибраторе (SAE10W-30). Это же масло используется в двигателе. — Лёгкая замена клиновых ремней. Для проведения этой операции достаточно лишь снять защитный кожух и отжать специальный упор. — Удобное крепление вибратора. Вибратор закреплён на основании при помощи высокопрочных винтов и при необходимости может быть без проблем снят. Винты вибратора не посажены на клей, как у многих других производителей. Требуется лишь затягивать их при установке с указанным в инструкции моментом.
3. Удобство эксплуатации. — Система смачивания основания плиты. На наших машинах предусмотрена система смачивания основания плиты. Наличие системы орошения рабочей поверхности является обязательным условием для успешного проведения работ по уплотнению асфальтобетонных смесей. Смачивание поверхности материала исключит его налипание на подошву плиты. — Бак для воды На виброплитах установлен бак для воды. Бак для воды представляет собой пластиковую ёмкость объёмом 10 л, которая обеспечивает длительную работу с увлажнением рабочей зоны. На баке установлен шаровой кран, соединённый специальным шлангом с основанием плиты. Удачное расположение бака (рядом с оператором) не случайно – вода уменьшает воздействие вибрации на руки оператора. Наши машины прошли сертификацию на допустимость вибрационных нагрузок, которые не превышают санитарных норм и позволяют работать по 8 часов в день каждому оператору. — Эргономичное водило. Легко управлять, поворачивать и даже тянуть назад. — Виброизолирующая рукоять на водило. Новый тип рукояти снижает уровень вибрационного воздействия на оператора в 5 раз. Попробовав однажды, отказаться от удовольствия работы с такой рукоятью уже невозможно.
4. Удобство транспортировки. — Рукоятки и траверсы для подъёма. Конструкцией наших виброплит предусмотрены рукоятки для подъёма машины, траверса для подъёма (для VS-309). — Съёмные колёса позволяют легко и быстро перемещать машину по рабочей зоне и при её транспортировке. Колёса легко и быстро снимаются и переводятся в транспортное положение. На новых моделях предусмотрено крепление колёс на водило.
5. Деликатность и точность. Продуманность конструкции. — Форма плиты. Оптимальная форма плиты и её основания – необходимое условие для обеспечения качества выполняемых работ. Основание не не случайно напоминает по форме плоскодонную лодку. Именно такая форма позволяет виброплите словно плыть по обрабатываемой поверхности, обеспечивая её гладкость и ровность. Правильный угол атаки позволяет машине не зарываться и не тонуть в мягких грунтах. Правильно рассчитанные радиусы закругления углов основания позволяют не оставлять полос на асфальте. — Возможность использования виброгасящего коврика. Применение виброгасящих или демпфирующих ковриков на подошвах виброплит делает их незаменимыми при работе с дорожной плиткой, брусчаткой и бордюрным камнем. Коврик для виброплиты предохраняет плитку от повреждений и сколов при укладке. Коврик поставляется с системой крепления. Крепёж также входит в комплект. Время подготовки к работе с ковриком составляет не более трёх минут.

Виброплита – один из видов специализированного оборудования для дорожно-строительных работ — предназначена для укладки тротуарной плитки, уплотнения грунта, разных видов сыпучих и связных покрытий: щебня, гравия, песка, асфальта. Наиболее удобная машина при малых объёмах такого типа работ. Виброплита позволяет произвести уплотнение грунта или дорожного покрытия в тех местах, где каток использовать невозможно, на ограниченных по площадках: дорожках, траншеях. Виброплиты часто используются в качестве необходимого дополнения к другому обычно более крупному виду дорожно-строительной техники. Виброплиты, будучи удобной и экономичной техникой, находят сегодня широкое применение в самых разных отраслях хозяйства: ландшафтном дизайне, дорожном строительстве и ремонте, различных областях строительства. Такие машины позволяют значительно сократить объёмы ручного труда и заметно интенсифицировать производство работ. Все модели компактны и приспособлены для многочисленных транспортировок. Виброплиты в отличие от вибротрамбовок имеют многократно большую силу удара. Виброплиты СПЛИТСТОУН составляют 30% парка всех виброплит России. Модернизация наших виброплит и оснащение их новой складывающейся рукоятью позволило обеспечить размещение на ней пары съёмных колёс. Теперь снятые с основания плиты колёса надёжно крепятся на рукоять и вы можете больше не беспокоиться об их поиске по окончании работ.

 Виброплита
VS-104
Виброплита
VS-134
Виброплита
VS-244
Виброплита
VS-245 E6
Виброплита
VS-245 E8
Виброплита
VS-246 E12
Режимы уплотнения
ЩебеньНедопустимыйНедопустимыйДопустимыйДопустимыйДопустимыйДопустимый
Грунты (смешанный грунт, суглинки)ДопустимыйДопустимыйДопустимыйДопустимыйДопустимыйРекомендуемый
ПесокДопустимыйДопустимыйДопустимыйДопустимыйДопустимыйДопустимый
Тротуарная плитка, брусчатка (с применением демпфирующего коврика )ДопустимыйДопустимыйРекомендуемыйРекомендуемыйРекомендуемыйНедопустимый
Асфальт, асфальтобетонДопустимыйДопустимыйРекомендуемыйРекомендуемыйРекомендуемыйДопустимый
Технические характеристики
Ширина рабочей зоны плиты, м0. 290.290.41 0.410.410.43
Габариты(ДхШхВ), мм995 х 320 х 8351040 х 320 х 10001055 х 450 х 9751170 х 450 х 9551170 х 450 х 9551340 х 500 х 900
Масса эксплуатационная, кг (без воды / с водой)5570 /8089 /99 111 /121111 /121141 /151
Глубина уплотнения сыпучих материалов за 4 прохода до 95%, мм100100200 210210250
Вынуждающая центробежная сила, кН111113.5 18.418.423.1
Частота вибрации, Гц10010093 939380
Скорость движения по сыпучим материалам, м/мин20-252020-25 20-2520-2520-25
Двигатель HONDA, модельGX 160GX 160GX 160 GX 160GX 160GX 160
Мощность двигателя, кВт (л. с)3.6 (4.8)3.6 (4.8)3.6 (4.8) 3.6 (4.8)3.6 (4.8)3.6 (4.8)
Объём бензобака, л333333
Расход топлива, л/ч1.41.41.41.41.41.4
Производительность, кв.м/час100100140140140150
Производительность, куб.м/час101025262840
 Виброплита
VS-245 E10
Виброплита
VS-246 E20
Виброплита
VS-309
Режимы уплотнения
ЩебеньДопустимыйДопустимыйРекомендуемый
Грунты(смешанный грунт, суглинки)ДопустимыйРекомендуемыйРекомендуемый
ПесокДопустимыйРекомендуемыйРекомендуемый
Тротуарная плитка, брусчатка (с применением демпфирующего коврика )РекомендуемыйДопустимыйНедопустимый
Асфальт, асфальтобетонДопустимыйНедопустимыйНедопустимый
Технические характеристики
Ширина рабочей зоны плиты, м0. 410.430.50
Габариты(ДхШхВ), мм980 х 450 х 10101020 х 450 х 10401340 х 500 х 900
Масса эксплуатационная, кг (без воды/ с водой)128 /138159 /169300
Глубина уплотнения сыпучих материалов за 4 прохода до 97%, мм220300400
Вынуждающая центробежная сила, кН21.326.640
Частота вибрации, Гц938072
Скорость движения по сыпучим материалам, м/мин20-2520-2520-25
Двигатель HONDA, модельGX 160GX 200GX 270
Мощность двигателя, кВт (л.с)3.6 (4.8)4.1 (5.5)6 (8)
Объём бензобака, л335.3
Расход топлива, л/ч1.41.42.5
Производительность, кв.м/час140160180
Производительность, куб. м/час325072

Эксплуатация виброплит (Предстартовая подготовка, хранение и транспортировка, техническое обслуживание виброплит)

В этот статье мы постараемся подробно рассмотреть все аспекты эксплуатации такого вида строительного оборудования, как виброплита.

Использование виброплиты можно разложить на несколько составляющих: длительное хранение, транспортировка, активное использование. Наибольшее количество действий, что логично, потребуется выполнять при активном использовании виброплиты, поэтому разделим этот этап дополнительно на: предстартовую подготовку, запуск/остановка виброплиты и периодическое техническое обслуживание.

Большинство виброплит на рынке имеют примерно одинаковую структуру, поэтому в этой статье будем рассматривать среднестатистическую виброплиту — реверсивная виброплита с бензиновым двигателем массой 200 кг.
(например: Wacker Neuson BPU 3050)

Начнем с самого важного этапа.

Предстартовая подготовка виброплиты

  • Ознакомиться с инструкцией. Рекомендация конечно банальная, но именно ваше оборудование может обладать некоторой особенностью, незнание которой может привести к поломке, так и не приступив к полноценной работе. Поэтому, хотя бы бегло, ознакомиться с инструкцией все же следует.
  • Проверка уровня масла. Любые двигатели виброплит и вибротрамбовок (за исключением электрических) используют моторные масла. При недостаточном уровне масла в картере двигателя вы, как минимум, не сможете завести двигатель (если установлен датчик уровня масла), либо рискуете повредить поршневой блок.
    Перед проверкой уровня масла установите виброплиту в горизонтальное положение.

  • Проверка уровня топлива. Тут внимание стоит обратить только на соответствие того, что вы заливаете в бак, тому, что заявлено производителем. После заправки обязательно протрите все топливные подтеки, т.к. они могут находиться в опасной близости от горячих деталей.

  • Проверка воздушного фильтра. Так как виброплиты часто работают в среде с большим содержанием пыли, следить за чистотой воздушного фильтра необходимо очень часто. При необходимости его нужно прочищать с помощью воздушного компрессора.

  • Начальное положение виброплиты. Перед запуском виброплиту необходимо установить на уплотняемый грунт. Запускать на твердой поверхности крайне не рекомендуется.

Запуск и остановка виброплиты

Довольно часто в виброплитах легкого класса используют двигатели Honda серии GX. На примере такого двигателя рассмотрим последовательность запуска виброплиты.

  • Откройте топливный кран, переведя нижний рычаг в положение open (открыто).

  • Рычаг заслонки переведите в положение close (закрыто). Если двигатель прогрет или температура воздуха высокая, то заслонку оставьте открытой.

  • Слегка сместите рычаг дросселя от положения холостых оборотов.

  • Переключите выключатель двигателя в положение I

  • Заведите двигатель ручным стартером. Натяните трос стартера пока не почувствуете сопротивление, после чего резко дерните его на всю длину. Возможно потребуется дернуть шнур несколько раз (3-5 раз). Количество повторений может быть больше, если двигатель не запускался долгое время или на улице отрицательная температура.

  • После прогрева двигателя (1-2 мин) плавно переведите рычаг заслонки в положение open (открыто).

  • Переведите рычаг дросселя (уровень оборотов двигателя) в близкое к максимальному положению.

Остановка вибпроплиты происходит так:

  • Рычаг дросселя перемещается в положение холостых оборотов.
  • Двигатель выключается перемещением выключателя в положение O.
  • Топливный кран закрывается.

Техническое обслуживание виброплиты

Периодичность технического обслуживания узлов и агрегатов виброплиты представлены в таблице:

ИнтервалДетальДействия
Перед каждым запускомВоздушный фильтрПроверьте на наличие внешних повреждений и затяните крепления.
При необходимости очистите или замените патрон воздушного фильтра
Топливный бакПроверьте плотность закрывания крышки бака и при необходимости замените прокладку.
Масло двигателяПроверьте уровень масла и при необходимости долейте.
Проверьте герметичность крышек.
ВозбудительПроверьте плавность функционирования.
Через 20 часов наработкиМасло двигателяПервая смена масла.
ЕжемесячноСистема зажиганияПроверьте свечу зажигания и ее зазор
Гидравлика управленияПроверьте надежность резьбовых креплений.
Проверьте уровень масла и при необходимости долейте.
Приводной ременьПроверьте натяжение ремня, при необходимости долейте.
Защитная рамаПроверьте надежность резьбовых креплений защитной рамы и центральной подвески.
Через 150 часовВозбудительПроверьте уровень масла, при необходимости долейте.
Через 250 часовМасло двигателяСмените масло
Выхлопной коллекторУдалите осадок от сгорания с искрогасителя.
ВозбудительСмените масло
Через 300 часовЗазор клапановПроверьте и установите на 0,15 мм для впускного клапана и на 0,20 мм для выпускного.

Транспортировка виброплиты

Вот несколько требований, которые необходимо соблюдать при транспортировке виброплит:

  • Обязательно проверьте закрыт ли топливный кран!
  • Обязательно предусмотрите наличие грузоподъемной техники в пунктах погрузки и выгрузки. Грузоподъемность должна быть как минимум на 50 кг больше массы виброплиты.
  • Подъем виброплиты разрешается только за специальную проушину, расположенную в центральной части рамы.
  • Виброплиты перевозят в вертикальном положении, во избежания вытекания масла.
  • Во время перевозки виброплиту необходимо надежно закрепить ремнями за раму не менее чем в 4 точках.

Долгосрочное хранение виброплиты

Перед долгосрочным хранением виброплиты необходимо провести ряд мероприятий, которые позволят начать работу с ней в следующем сезоне без особых проблем.

  • Вымойте агрегат и дайте ему просохнуть.
  • Если в виброплите есть аккумулятор, извлеките его.
  • Долейте или смените масло в двигателе, гидравлической системе и редукторе.
  • Запустите виброплиту, перекройте топливный кран и не выключайте двигатель, дождитесь пока он заглохнет.
  • Полностью наполните топливный бак.
  • По возможности зачехлите виброплиту и храните в чистом и сухом месте.
Вибрационные и инверсионные тренажеры

: работают ли они?

Вы лежите на диване, возможно, жуете пакетик чипсов и смотрите свой любимый фильм на DVD. И… ты накачиваешь пресс? Это картина, нарисованная некоторыми сторонниками пассивных упражнений, тренда в фитнесе, основанного на идее, что вы можете практически ничего не делать и при этом тренироваться, если у вас есть подходящее оборудование, которое сделает всю работу за вас.

Но может ли это действительно сработать? WebMD попросил трех экспертов высказать свое мнение о четырех основных тенденциях пассивных упражнений: вибрация всего тела, машины ци, электронные стимуляторы пресса и инверсионные ботинки.Так что хватайте пакет с вегетарианскими чипсами, подпирайте ноги и читайте дальше — их ответы могут вас удивить!

Вибрация всего тела

Самым популярным новым дополнением к категории пассивных упражнений является вибрация всего тела или WBV, также известная как упражнение «Power Plate». Являясь продуктом программы подготовки российских космонавтов, она быстро распространилась по Европе и Японии, а затем добралась и до берегов США, где теперь этим тренировкам посвящены целые центры.

Как это работает : По словам физиотерапевта и личного тренера Бена Квиста, DPT, большинство людей стоят на платформе, согнув колени примерно под углом 30 градусов, а поверхность под их ногами вибрирует поразительно 30 раз. в секунду.

Эта вибрация, говорит Квист, заставляет тело думать, что вы падаете. «Это, в свою очередь, активирует «рефлекс стресса» — чрезвычайно быстрое сокращение мышц», — говорит Квист, владелец Form and Fitness, оздоровительного клуба и реабилитационного центра Милуоки, где он уже более 30 лет тренирует пациентов на Power Plate. год. Эти мышечные сокращения, говорит Квист, ответственны за большую часть преимуществ, приписываемых этому типу упражнений.

Обещание: По словам производителей, эти преимущества включают улучшение кровообращения, мышечную силу и гибкость; лучший диапазон движения; кондиционирования и стабильности ядра; и более быстрое восстановление мышц после тренировки.Они говорят, что польза для здоровья также включает ускоренный обмен веществ, увеличение минеральной плотности костей, снижение уровня гормона стресса кортизола, повышение уровня гормона роста человека и улучшение лимфатического потока. Также считается, что вибрация всего тела уменьшает целлюлит и стимулирует выработку коллагена для более гладкой кожи. Производители также говорят, что MBV может обеспечить тонус и кондиционирование мышц тем, у кого есть ограничения по здоровью, которые не позволяют им заниматься спортом, например, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и некоторые формы артрита.

Что говорят эксперты : Хотя все эксперты, беседовавшие с WebMD, согласились с тем, что WBV действительно предлагает некоторые преимущества, все предупредили, что уровень далеко не соответствует заявленным.

«Я наблюдаю замечательные результаты с точки зрения плотности костной ткани, работая лучше, чем обычные упражнения, а также хорошее влияние на кровообращение и стимуляцию мышц у тех, кто не может выполнять обычные упражнения», — говорит Квист. «Но я не думаю, что это может помочь вам похудеть или уменьшить целлюлит.На самом деле нет твердых медицинских доказательств, подтверждающих эти или другие утверждения о пользе для здоровья».

Седрик Брайант, доктор философии, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям, говорит, что, хотя вибрация всего тела имеет потенциал, явно необходимы дополнительные исследования.

« Прямо сейчас маркетинг и ажиотаж значительно опережают исследования и научные данные, но, тем не менее, с концептуальной точки зрения, это, предположительно, может улучшить мышечную силу и стабильность, а также увеличить плотность костей», — говорит Брайант.

Действительно, в одном исследовании 90 женщин в постменопаузе, опубликованном в журнале Journal of Bone and Mineral Research в 2004 году, группа бельгийских исследователей обнаружила почти 1% увеличение плотности бедренной кости среди пользователей формы WBV Power Plate, наряду с заметным увеличением мышечной силы. Участники исследования использовали машину в общей сложности 30 минут три раза в неделю в течение шести месяцев.

В другом исследовании, опубликованном в Журнале Американского гериатрического общества , исследователи обнаружили, что пожилые люди, которые не могли участвовать в традиционных упражнениях, увидели преимущества в укреплении мышц и увеличении скорости движения при использовании Power Plate.

А в исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , мыши, которых помещали на платформу с низкой вибрацией на 15 минут пять дней в неделю в течение 15 недель, в конечном итоге имели меньшие размеры туловища, чем группа мышей, которые были помещены на платформу, которая не вибрировала, хотя все мыши съели одинаковое количество пищи.

Тем не менее, Джерард Варлотта, DO, по-прежнему не убежден, что вибрация всего тела может заменить обычные упражнения.

«Мы знаем, что ходьба по 2 мили в день является эффективным способом наращивания костей, и я думаю, что можно использовать это оборудование в качестве дополнения к вашим обычным упражнениям, но полагаться только на него мы не можем. пока нет», — говорит Варлотта, директор отделения физиотерапии в Реабилитационном центре Раск в Медицинском центре Нью-Йоркского университета.

Ци-машины

Как и в случае с вибрацией всего тела, эти машины сотрясают тело от лодыжек вверх. Большая разница в том, что движения и тряска продолжаются, пока вы лежите.

Как это работает : Вы ложитесь на пол (или на процедурный стол) и кладете лодыжки на небольшую квадратную коробку, которая создает вибрацию всего тела от ступней до верха.

Обещание: Предполагается, что преимущества включают улучшение обмена веществ, снижение веса, увеличение энергии, расслабление мышц, увеличение оксигенации клеток и стимуляцию симпатической нервной системы.Некоторые сторонники говорят, что всего пять минут на Чи-машине — это аэробный эквивалент 30-минутной ходьбы.

Ци-машины также рекламируются как полезные для людей с диабетом, фибромиалгией, лимфодемией и мигренями, а также для тех, кто хочет привести свои мышцы в тонус и похудеть, при этом лежа всего 15 минут в день.

Что говорят эксперты: «Это полностью пассивный способ обеспечения усиленного кровообращения в мышцах, вот и все», — говорит Варлотта.«Это не прибавит вам силы и никогда не заменит упражнения, выполняемые стоя на собственных ногах».

Квист сравнивает это с «покачивающимися ремнями», использовавшимися в 1950-х годах, которые просто заставляли ваше тело трястись.

«Я не думаю, что они когда-либо научно доказывали, что эти ремни как-то помогают похудеть, и я думаю, что эффект аналогичен с машинами Чи», — говорит Квист.

Брайант соглашается: «Часть мышления здесь сосредоточена на восточной философии энергетических центров, и они стимулируются этой двигательной активностью, но я не видел в этом ничего даже близкого к науке», — говорит он.

Он добавляет, что если вы просто ляжете на пол и будете пинать ногами, вы, вероятно, получите аналогичный эффект кровообращения, наряду с некоторым тонусом мышц.

Электронные миостимуляторы: машины для стимуляции мышц живота

Трудно не заметить рекламу этих продуктов — стройные, подтянутые парни и девушки в бикини, демонстрирующие свой «шесть кубиков» пресса, якобы доставленные благодаря электронной стимуляции пресса.

Как они работают : Вы пристегиваете широкий ремень, подключенный к батарее. Стимуляция обеспечивается крошечными электрическими «шоками», наносимыми через определенные промежутки времени, предназначенными для стимуляции мышечных сокращений.

Обещание: У вас не только будет более сильный, упругий и заметный пресс через 30 дней, но вы сможете добиться этого, даже не вставая с дивана, утверждают некоторые производители. Одна компания говорит, что вы можете привести в тонус все мышцы живота за несколько недель, используя тренажер всего 30 минут в день, пока вы «смотрите телевизор, складываете белье или помогаете своим детям с домашним заданием».

Что говорят эксперты: По словам Брайанта, стимуляторы пресса исходят непосредственно из физиотерапии, где они используются для сокращения поврежденных мышц. воздействие, в лучшем случае, на здоровое тело. «, — говорит Брайант.

Квист добавляет, что количество стимуляции, необходимой для тонуса здоровых мышц, будет настолько велико, что вы, вероятно, обожжетесь или поранитесь в процессе. «Я не вижу реальной ценности в здоровых мышцах», — говорит Квист.

Варлотта соглашается. «Если вы вернетесь к основным принципам стимуляции мышц, это поможет доставить питательные вещества в поврежденную область и увеличить кровоснабжение», — говорит он. «Но исследования не показали никакого увеличения силы или выносливости. Таким образом, с точки зрения заживления, это может помочь, если у вас есть травма, но это все.

Более того, в 2003 году производители трех стимуляторов пресса — Fast Abs, Ab Tronic и Ab Energizer — согласились заплатить более 5 миллионов долларов для урегулирования обвинений Федеральной торговой комиссии, выдвинутых против них за ложную рекламу.

Инверсионные ботинки

Впервые они привлекли внимание общественности в 1970-х годах как средство, предположительно облегчающее хроническую боль в спине. для тонуса и состояния мышц, участвующих в осанке и силе кора.

Как они работают: Ботинки, которые на самом деле представляют собой опоры для голеностопного сустава, пристегивающиеся к голени, спроектированы таким образом, чтобы зацепляться за «стойку», позволяющую поворачивать тело на угол до 40 градусов. (Вспомните шезлонг для патио, в котором ваши ноги поднимаются в воздух, а голова прижимается к земле). Для настоящих профессионалов ботинки крепятся к стойке, которая буквально заставляет вас висеть в воздухе, ваша голова находится примерно в 2 футах от земли.

Обещание : По сути, цель должна состоять в том, чтобы позволить вашим мышцам и суставам «расслабиться» после дня тяжелой компрессии, а также улучшить кровообращение.

Что говорят эксперты: «В принципе, это способ использовать вес собственного тела, чтобы обратить вспять действие гравитации, и это временно работает. К сожалению, как только вы вернетесь в нормальное положение, все эффекты теряются», — говорит Варлотта. Более того, добавляет он, для достижения устойчивых результатов время, проведенное в перевернутом положении, было бы опасным.

Брайант соглашается. «Для страдающих хроническими болями в спине, возможно, стоит попробовать, но ни при каких обстоятельствах это не должно рассматриваться как долгосрочное решение», — говорит он. И, по его словам, любой, у кого высокое кровяное давление, диабет или у кого боли в спине вызваны лишним весом, никогда не должен использовать инверсионные ботинки или стол.

«Это может вызвать своего рода повышенное давление, особенно в области глаз, что может быть особенно опасно для людей с такими проблемами со здоровьем», — говорит Брайант.

Как использовать виброплатформу для похудения?

30 сентября 2021 г.

Похоже, в последнее время тема похудения становится все более популярной.Он занимает больше места в журналах, чаще появляется на телевидении и чаще участвует в повседневных разговорах. Интернет переполнен советами по снижению веса, советами и чудесными диетами. Каждый день появляются новые гуру похудения с лучшими обещаниями и «доказанными» результатами. Но в чем причина всего этого?

Причиной постоянно растущей популярности темы похудения является тот факт, что большинству из нас необходимо похудеть. На сегодняшний день более половины человечества имеют избыточный вес или страдают ожирением. За последние пару десятилетий наш ИМТ неуклонно рос, и кажется, что мы не собираемся возвращаться назад.

Хорошая новость заключается в том, что ученые усердно работают над поиском новых и лучших способов похудеть, что вселяет надежду в безнадежную ситуацию. Одним из последних дополнений в этом вопросе являются упражнения на виброплатформе для уменьшения жира на животе. Эта терапия, более известная как вибрация всего тела (WBV), дает довольно положительные результаты.

Помогают ли вибрационные пластины избавиться от жира на животе?

Виброплиты

, также известные как вибрационные машины или платформы для вибрации тела, существуют уже довольно давно.Однако именно в начале нового тысячелетия ученые и специалисты по снижению веса осознали истинный потенциал оборудования в борьбе с жиром на животе и лишним весом. За последние 10 – 20 лет эти тренажеры стали сутью многих историй похудения с помощью вибрационных пластин со счастливым концом и многочисленных научных исследований с положительным исходом.

Вибрационные платформы не только способствуют уменьшению жира на животе, но также было установлено, что они достигают этого с помощью нескольких различных механизмов.До сих пор результаты похудения с помощью вибрационной пластины были весьма многообещающими, и кажется, что ученые и эксперты в области здравоохранения могут быть на правильном пути. Но как именно вибрационные машины борются с лишним весом и ожирением? Давайте посмотрим!

  • Высокочастотные вибрации, создаваемые пластинами, проходят через все тело, ускоряя обмен веществ и увеличивая скорость сжигания жира в клетках, в том числе в области живота;
  • Регулярное использование виброплиты (15-20 минут в день, 3-4 дня в неделю) повышает анаболизм мышечной ткани, что способствует укреплению туловища и уменьшению процента жира на животе;
  • WBV улучшает кровообращение и снабжение кислородом адипоцитов (жировых клеток), в том числе находящихся в висцеральной области (живот), что делает их более доступными для использования энергии;

Как похудеть с помощью виброплиты?

До сих пор было доказано, что вибрационные пластины полезны для здоровья во многих отношениях. Достаточно всего 15-20 минут в день, несколько дней в неделю, чтобы укрепить кости, улучшить лимфодренаж, кровообращение и стимулировать сокращение мышечных волокон. Но одним из наиболее заметных преимуществ вибромашины для всего тела является содействие снижению веса.

Более того, установлено, что виброплита занимает первое место среди лучших тренажеров для похудения и уменьшения жира на животе. Факт, подтвержденный многочисленными результатами виброплит «до и после».Одним из самых больших преимуществ оборудования, завоевавшего золотую медаль в этой дисциплине, является способность нацеливаться и тренировать определенные области тела в зависимости от желаемых результатов и целей в фитнесе.

Действительно, вибрационная машина предлагает своим пользователям полную гибкость. Например:

  • Если вы хотите похудеть в целом, вы можете встать на платформу всем телом и позволить высокочастотным колебаниям делать свое дело;
  • Если вы предпочитаете уменьшить жировую ткань в определенной области, например, на животе, вы можете лечь на живот и соответствующим образом отрегулировать частоту;
  • Кроме того, если вы предпочитаете ускорить процесс похудения, вы можете выполнять различные фитнес-упражнения, находясь на тарелке, например, приседания, планки, выпады, отжимания или приседания;

Работают ли виброплиты, если просто стоять на них?

Один из наиболее частых вопросов, касающихся вибрационных плит, заключается в том, можно ли получить пользу, просто стоя на них. Согласно многим научным исследованиям, таким как это, ответ «Да!». Вы можете воспользоваться всеми преимуществами вибрационной машины, даже если просто встанете на нее и позволите высокочастотным вибрациям проработать ваше тело. В зависимости от ваших целей в фитнесе вы можете ускорить процесс, включив дополнительные упражнения, такие как приседания, выпады и отжимания, но это не обязательно. На самом деле, многие реабилитационные центры используют виброплиты для физического восстановления пациентов, испытывающих трудности с движением.

Например, это исследование показало, что низкоамплитудные высокочастотные вибрации, производимые вибрационной платформой, увеличивают минеральную плотность костей, повышают мышечный тонус и способствуют общему снижению жировых отложений, даже когда участники стояли на тарелке. без дополнительных движений. При использовании для укрепления костей и суставов ученый, проводивший исследование, установил лучшие частоты ускорения в зависимости от целевой части скелета. Это следующие:

  • Лодыжка – до 40 Гц
  • Колено – до 25 Гц
  • Бедро – до 20 Гц
  • Позвоночник – до 10 Гц

Помогает ли вибрация похудеть?

Вибротренажеры

предлагают отличный способ снизить лишний вес и процентное содержание жира в организме.Более того, вы можете достичь этого без дополнительной нагрузки, которая обычно оказывается на суставы во время других занятий по снижению веса, таких как бег или езда на велосипеде. По сравнению с некоторыми из самых популярных упражнений для снижения веса, побочные эффекты вибрационной машины для похудения сведены к минимуму. Но какая лучшая скорость на виброплите для похудения? И как именно оборудование помогает процессу?

Виброплатформа для тела производит высокочастотные колебания, которые проходят через ваше тело и ускоряют сокращение мышечных волокон.Обычно тренажер заставляет ваши мышцы сокращаться со скоростью до 50 раз в секунду, что в 20 раз быстрее, чем при обычном упражнении, во время которого мышцы сокращаются со скоростью всего 2-3 раза в секунду. Это, в свою очередь, приводит к более быстрому обмену веществ, большему расходу энергии, улучшению кровотока и повышенному потреблению кислорода.

Кроме того, с увеличением содержания кислорода в организме жировые клетки становятся более легким источником энергии, что приводит к снижению процентного содержания жира в организме.Всего вам нужно инвестировать 15 – 20 минут вашего драгоценного времени в день, 3 – 4 дня в неделю. И мы упоминали, что вы можете использовать платформу, не выходя из дома или офиса?

Что касается наилучшей скорости для похудения, ученые сошлись во мнении, что человеческий организм наиболее эффективно сжигает жир при 65% от максимальной частоты пульса. Это означает, что вы должны попробовать несколько различных уровней частоты, пока не найдете тот, который лучше всего подходит вашему телу. Согласно этому систематическому обзору, большинство взрослых достигают этой частоты примерно при 30–40 Гц.По мере продвижения вам может потребоваться изменить частоту. Для достижения наилучших результатов по снижению веса старайтесь не превышать 70-80% от максимальной частоты пульса.

Заключение

Избыточный вес и ожирение являются одними из самых серьезных проблем со здоровьем в 21 веке. Постоянно растущий темп жизни, отсутствие физической активности и неправильное питание — это лишь некоторые из факторов, которые способствовали возникновению среды, в которой мы живем, вызывающей ожирение. К счастью, еще не все потеряно, и благодаря тяжелой работе ученых и технологического развития, у нас все еще есть шанс.

Одним из последних дополнений в арсенале средств борьбы с лишним весом является вибрационная пластина, которая до сих пор показывала весьма положительные результаты. Факт, подтвержденный тысячами отзывов о виброплитах «до и после». За последнее десятилетие фитнес-оборудование помогло многим людям избавиться от лишнего веса, что говорит об их многообещающем и светлом будущем.

Ссылки (в порядке появления)

Омидвар, М. , Алавиния, С.М. и Крейвен, Британская Колумбия (2019). Влияние вибротерапии всего тела на уменьшение жировой массы у взрослого населения в целом: систематический обзор и метаанализ. Журнал мышечно-скелетных и нейронных взаимодействий, 19 (4), 455-64.

Кииски, Дж., Хейнонен, А., Ярвинен, Т., Каннус, П. и Сивенен, Х. (2009). Передача вертикальной вибрации всего тела на тело человека. Журнал исследований костей и минералов, 23(8), стр. 1318-25.

Заго, М., Каподальо, П., Феррарио, К., Тарабини, М., и Галли, М. (2018). Вибрационная тренировка всего тела у людей с ожирением: систематический обзор. PloS один, 13(9).

Вибрация всего тела: приводит ли встряхивание наших тренировок к улучшению здоровья?

Можем ли мы вибрировать себя здоровыми? Это предпосылка для формы терапии, называемой вибрацией всего тела или WBV. Сторонники утверждают, что, подвергая наши кости и мышцы быстрым вибрациям, они становятся сильнее — почти так же, как это делают физические упражнения.

Идея проста: стояние на вибрирующей платформе заставляет наши мышцы работать.Этот низкосортный стресс в конечном итоге приводит к увеличению силы и снижению веса. Некоторые исследования пошли еще дальше, утверждая, что WBV может снижать кровяное давление или бороться с диабетом. Если да, то это может быть легкий путь к улучшению здоровья. Но, несмотря на годы исследований и сотни исследований, истинные преимущества WBV до сих пор неясны.

Может ли вибрация сделать вас сильнее?

Виброплиту можно купить на Amazon менее чем за 100 долларов. Идея состоит в том, что вы стоите на тренажере (бонусные баллы, если это во время тренировки), позволяя вибрациям добавить дополнительную нагрузку на ваши мышцы.В ряде исследований люди подвергались этой простой установке, чтобы выяснить, оказывает ли тряска измеримое воздействие на наши тела.

Одно исследование показало, что женщины, выполнявшие упражнения для ног на вибрирующей платформе в течение 12 недель, могли прыгать выше, чем в контрольной группе. Однако результаты были лишь немного лучше, чем у группы, которая выполняла обычные упражнения в течение того же количества времени. Другое исследование показало увеличение высоты вертикального прыжка после того, как исследователи заставили участников просто стоять на вибрирующей пластине несколько раз в неделю в течение восьми месяцев.

Возможно, WBV просто заставляет наши мышцы компенсировать дополнительную нагрузку, заставляя их работать усерднее и становиться сильнее. Но некоторые ученые предположили, что вибрации, применяемые на правильной частоте, на самом деле достигают систем управления наших мышц, заставляя их активироваться.

Теория основывается на идее о том, что вибрации воздействуют на мышечные веретена, рецепторы в наших мышцах, которые реагируют на силы растяжения. Когда веретена растягиваются вибрациями, они могут заставить мышцу сокращаться.Вибрации могут заставлять наши мышечные веретена срабатывать много раз в секунду, вызывая мельчайшие мышечные сокращения, которые в сумме приводят к дополнительной тренировке.

Действительно, некоторые исследования показали, что мышцы людей утомляются после вибрации, и их потребление кислорода увеличивается. Это может быть признаком того, что WBV заставляет наши мышцы работать усерднее.

Но другие исследования пришли к менее вдохновляющим выводам. Исследование, проведенное в 2004 году, пришло к выводу, что, хотя выполнение легких упражнений на платформе WBV действительно делало людей сильнее, прирост был примерно сравним с просто регулярными тренировками.Другая исследовательская группа смотрела на людей, которые стояли, но не тренировались, на виброплите в течение 11 недель и не обнаружила влияния на силу колена.

И даже в исследованиях, обнаруживших положительные эффекты вибрации всего тела, увеличение мышечной силы незначительно и, скорее всего, наблюдается у людей, которые не тренируются регулярно. Фитнес-панацея или «одна маленькая хитрость» для пляжного тела — это не так.

Опять же, исследования также не выявили каких-либо недостатков вибрации всего тела — если только вы не беременны; если это так, вы должны воздержаться. Если вы чувствуете, что ваша тренировка нуждается в небольшом треморе, вперед.

Вибрационная болезнь?

Даже если вы не хотите менять свой режим тренировок, вибрация всего тела может дать важные преимущества людям, которые не могут выполнять обычные тренировки. Сюда входят пожилые и немощные люди, а также люди с мышечными и нервными заболеваниями. Одно исследование 40 человек с церебральным параличом показало, что участники могли лучше ходить и вставать после 20 недель WBV.

Другое исследование показало, что вибрация всего тела утомляет мышцы пожилых людей больше, чем у молодых людей, что указывает на то, что она может принести больше пользы пожилым людям.Одна группа также обнаружила некоторые признаки того, что WBV может помочь со здоровьем сердечно-сосудистой системы, а другие показали, что он может помочь в борьбе с остеопорозом.

После более чем двух десятилетий исследований, многие исследования WBV сегодня сосредоточены на клинических применениях, предназначенных для людей, которые могут испытывать трудности при физических нагрузках. Результаты обнадеживают, говорит Сильмара Гуссо, старший преподаватель кафедры физических упражнений Оклендского университета в Новой Зеландии. Тем не менее, она предупреждает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять преимущества WBV и кому он поможет больше всего.

И, как говорит Гуссо, не все вибрации полезны для нашего тела. WBV, по-видимому, стимулирует мышцы только при доставке на определенных частотах. Некоторые исследования показали, что наилучшие результаты дает вибрация, соответствующая резонансным частотам наших мышц и сухожилий.

По этой причине имеющиеся в продаже виброплиты могут работать не так, как рекламируется, говорит она.

«Существуют разные типы пластин с разными вибрационными стимулами, которые дают разные мышечные результаты», — говорит она.«Поэтому мы не можем подразумевать, что результаты, полученные на одном оборудовании, можно перенести на другое. Некоторые виды вибрации могут даже причинить вред».

Итак, новости смешанные. Как и в большинстве фитнес-причуд, WBV не собирается взломать вашу тренировку. Но для тех, кто действительно нуждается в альтернативе физическим упражнениям, вибрации могут предложить путь к улучшению здоровья.

Действительно ли работают виброплиты? / Фитнес / Оборудование

Виброплиты

становятся все более популярными в спортзалах по всей стране.Идея вибрационных пластин, получившая высокую оценку знаменитостей и даже проверенная НАСА, заключается в том, что с помощью вибрации вы можете быстрее тонизировать и определять мышцы. НАСА изучало вибрационные пластины как возможное противоядие от атрофии мышц и потери костной массы, от которых страдают астронавты в космосе. Сторонники вибрационных пластин также любят их, потому что они утверждают, что они сокращают время тренировки на две трети, что является долгожданной концепцией для людей, которые изо всех сил пытаются вписать тренировки в и без того загруженные дни. Но неужели все это просто реклама? Действительно ли работают виброплиты?

Что такое вибрационная плита?

Power Plate, виброплита одной марки, вибрирует в 3 направлениях с частотой от 20 до 50 раз в секунду. Он увеличивает перегрузку тела, а его производитель утверждает, что его использование повышает эффективность упражнений, выполняемых стоя на нем.

Тренировки на виброплатформе не являются аэробными. Они похожи на тяжелую атлетику без использования веса.

Исследование говорит: да

Исследование, проведенное в 2009 году Университетом Антверпена в Бельгии и Университетским колледжем Artesis, похоже, показывает, что вибрационные плиты действительно работают. В ходе исследования женщины с ожирением, которые придерживались здоровой диеты и тренировались с использованием вибрационных пластин, потеряли больше веса в долгосрочной перспективе, в том числе больше трудно сбрасываемого жира на животе, чем женщины, которые придерживались здоровой диеты и выполняли обычные упражнения.

Группа, которая использовала вибрационные пластины, выполняла базовые движения, такие как приседания, отжимания, подъемы на носки, выпады и скручивания на тренажерах. Они выполняли каждый тип из 10 упражнений по 30 секунд каждое и постепенно доводили до 60 секунд каждое.

Они следовали этой программе в течение 6 месяцев. Группа, использующая вибрационные пластины, потеряла в среднем 11% массы тела по сравнению с 7% потерей массы тела в группе, использующей обычные методы упражнений. Группа, использующая вибрационные пластины, также потеряла больше всего жира на животе.Кроме того, группа, использовавшая вибрационные пластины, сохранила потерю веса через 6 месяцев после окончания первоначального 6-месячного исследования.

Требуется контроль

После прочтения этих результатов вы можете быть готовы опробовать вибрационные пластины. Тем не менее, Дирк Виссерс, помогавший в проведении исследования, предупреждает, что для достижения максимальной эффективности машины с виброплитой должны использоваться правильно. «Если это легко, значит, вы делаете это неправильно», — говорит он.

Урок

: если вы решите использовать вибрационные пластины, сначала поработайте с тренером, чтобы вы могли использовать правильные техники.

Виброплиты: не верный выбор?

Несмотря на результаты исследования 2009 г. , не все исследователи заинтересованы в машинах с виброплитами. Сообщалось о травмах, начиная от болей в спине и повреждения хрящей и заканчивая возможным повреждением головного мозга в результате тряски. Некоторые ученые считают, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем машины можно будет безопасно рекомендовать.

Кроме того, виброплиты не являются панацеей. Вам по-прежнему необходимо есть здоровую пищу и регулярно заниматься спортом, чтобы достичь и поддерживать потерю веса, независимо от выбранного вами метода упражнений.

Обсудите использование вибрационных пластин со своим тренером и/или врачом, чтобы принять взвешенное решение. Независимо от того, решите ли вы использовать вибрационные пластины, продолжайте правильно питаться и заниматься спортом, и вы не ошибетесь.

Вибрационные упражнения — мошенничество?

Вибропластины могут помочь увеличить мощность и силу, если они являются частью тренировочной программы.

Изображение предоставлено: CentralITAlliance/iStock/GettyImages

Вибрация поможет вам стать стройнее и стройнее.Просто привяжите себя к оборудованию, включите его и наблюдайте, как преображается ваше тело. Но работает ли это? Учитывая, что тренажеры с вибрационной пластиной могут быть дорогостоящими, разумно выяснить, прежде чем покупать, являются ли они мошенничеством.

Совет

Хотя использование вибрационной пластины не избавит вас от жира, она может привести к увеличению силы и мощности при использовании в рамках тренировочной программы.

Подробнее: Уменьшает ли вибрационный пояс жир на животе?

Оборудование, претензии

Вибрационные упражнения выполняются на оборудовании, которое заставляет вибрировать все ваше тело, начиная с ног.На рынке представлено несколько брендов, но все они имеют схожий дизайн. Виброоборудование напоминает беговую дорожку без длинной деки: у него вертикальная передняя часть с экраном дисплея, органами управления и подставкой для рук.

Там, где должно быть полотно беговой дорожки, находится виброплита. Вы стоите на тарелке, пока она вибрирует от 30 до 50 раз в секунду. Предполагается, что вибрационные упражнения помогут вам похудеть, увеличить силу и гибкость, предотвратить потерю мышечной массы, улучшить плотность костей и даже уменьшить целлюлит и вывести токсины из организма.

Эффективность виброплиты

Если вы ищете доказательства того, что вибрационные упражнения помогут избавиться от лишнего веса, то всестороннего исследования, подтверждающего это, не существует. Однако, согласно небольшому исследованию, опубликованному в январе 2018 года PLOS One, общих затрат энергии в течение 20 минут упражнений были выше при выполнении на вибрирующей платформе по сравнению со статической поверхностью.

Упражнения на вибрационной платформе могут иметь и другие преимущества для здоровья.Согласно статье, опубликованной в августе 2014 года в журнале Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions, было показано, что использование виброплиты для всего тела улучшает высоту прыжка и производительность в спринте.

Кроме того, использование виброплиты во время изометрических упражнений на сгибание локтя увеличивает совместное сокращение мышц вокруг сустава, в данном случае бицепсов и трицепсов.

Подробнее: Потеря веса по сравнению с. Потеря дюймов

Пример тренировки на вибрационной платформе

Люди, которые не в форме и ведут малоподвижный образ жизни, могут начать свои тренировки с вибрационными упражнениями, просто встав на платформу, согнув колени.Предполагается, что это стимулирует естественные сокращения мышц и улучшает кровообращение. Люди, которые привыкли к физическим упражнениям, могут добавлять на тренажере реальные упражнения, чтобы усилить эффект как от вибрационных пластин, так и от упражнений.

Некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять на виброоборудовании, включают приседания, подъемы носков, передние и боковые выпады, толчки тазом, выполняемые ногами на тренажере, лежа спиной на полу, отжимания обеими руками на вибрационном тренажере. палубе, а также ногами на палубе, отжимания на трицепс с палубы и упражнение «ножницы» для пресса, выполняемое сидя на палубе.

Ленты сопротивления с ручками можно прикрепить к боковым сторонам тренажера, чтобы увеличить нагрузку при таких упражнениях, как сгибание рук на бицепс и тяга в вертикальном положении, которые выполняются стоя на виброплатформе.

7 причин, почему вы должны использовать Power Plate

Power Plate обеспечивает высокоскоростную тренировку с использованием разнонаправленных вибраций для сокращения и расслабления мышц. Вибрации заставляют ваше тело работать усерднее, чтобы поддерживать стабильность, поэтому даже стояние на тренажере превращается в тренировку.

Технология изначально была разработана, чтобы помочь российским космонавтам подготовить свои тела к неблагоприятным последствиям невесомости в космосе, поэтому неудивительно, что результаты просто невероятные!

Конечно, на Power Plate можно делать гораздо больше, чем просто стоять на месте. Вы можете приседать, растягиваться, делать выпады, планку и даже выполнять позы йоги, пока вы вибрируете на пути к фитнесу.

Идеально подходит для растяжки

Согласно нашему исследованию популярного спортивного оборудования, мы обнаружили, что наименее используемым в тренажерных залах является Powerplate.Таким образом, это оборудование, которое вы, скорее всего, найдете доступным для тренировки в тренажерном зале. Когда в тренажерном зале много людей, вместо того, чтобы просто ждать, пока освободится следующий тренажер, гораздо эффективнее использовать время, используя Powerplate для растяжки и заминки тела.

Эту тренировку лучше всего выполнять после беговой дорожки или другой тренировки, ориентированной на ноги. Удерживайте каждую растяжку от 20 до 30 секунд и обязательно повторяйте упражнения на обе ноги:

  • Растяжка подколенного сухожилия стоя
  • Постоянная растяжка ягодичных мышц и таза
  • Растяжка икр стоя
  • Массаж икр (лежа на полу, икры опираются на тренажер)

Увеличение мышечной силы

В норме ваши мышцы сокращаются один или два раза в секунду, но вибрации на Power Plate приводят к массовым сокращениям от 30 до 50 в секунду. Некоторые люди утверждают, что 10 минут на этом тренажере могут принести те же результаты, что и 60-минутная обычная тренировка, потому что она одновременно прорабатывает многие группы мышц.

Увеличение мышечной массы

Использование Power Plate для выполнения таких упражнений, как отжимания или планка, означает, что вашим рукам, груди и кору придется больше работать, чтобы оставаться в нужном положении. Со временем это может помочь улучшить силу и стабильность корпуса.

Увеличение костной массы и минеральной плотности

Исследования показали, что тренажер Power Plate может улучшить плотность костей без дополнительной нагрузки на тело, что может помочь организму защититься от остеопороза.А поскольку машина бережно относится к вашим суставам, она подходит для всех возрастов и способностей.

Повышенная гибкость и мобильность

Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Sports Physiology and Performance, использование Power Plate для растяжки оказалось более эффективным, чем просто растяжка до или после тренировки.

Улучшенный баланс

Вибрации заставляют ваше тело работать усерднее, чтобы сохранять равновесие и стабильность, поэтому со временем мышцы спины, живота и таза станут сильнее, давая вам более стабильное ядро.

Немедленное улучшение состояния крови и кровообращения

Знаете ли вы, что вы также можете использовать Power Plate для массажа? Исследования показали, что эти расслабляющие массажи могут значительно улучшить кровообращение в руках и ногах, что поможет вам быстрее восстановиться и удалить из мышц продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота.

Средство от целлюлита

Согласно исследованию Профессиональной клиники кожных заболеваний и аллергологии SANADERM в Германии, шесть месяцев тренировок на Power Plate уменьшили целлюлит на ягодицах и бедрах на целых 32.3%.

Мы знаем, мы знаем, вам не терпится попробовать! Итак, вот короткая тренировка Power Plate, которую вы можете попробовать, когда будете в тренажерном зале. Если вы впервые поднимаетесь на платформу, попробуйте выполнять каждое упражнение не более 30 секунд.

  • Встаньте прямо, слегка согните колени и напрягите мышцы живота
  • Приседание: встаньте, ноги на ширине плеч, опуститесь в присед и задержитесь 
  • Планка: поставьте ноги на ширине плеч и упритесь обоими локтями в пластину 
  • Выпад: шагните одной ногой вперед на пластину, затем повторите другой ногой 
  • Отжимание: примите положение для отжимания, положив обе руки на пластину
  • Массаж икр: лягте на спину и положите голени на тренажер
  • Массажные руки: встаньте на колени рядом с тренажером и по очереди положите руки на тренажер.

Если перед тем, как опробовать Power Plate, вам нужна дополнительная консультация или демонстрация, просто обратитесь к члену команды, который будет более чем счастлив вам помочь.

Тренировка с полным весом

Выполнение всех пяти упражнений = 1 раунд. Выполняйте каждое упражнение в течение того времени, которое соответствует вашим возможностям.

Новички: 30 секунд на 30 секунд отдыха. Выполните 5 раундов.
Промежуточный уровень: 20 секунд на 10 секунд отдыха. Выполните 5 раундов.
Расширенный: по 30 секунд подряд.Выполните 7 раундов.

 

плюсов и минусов: каковы самые большие побочные эффекты вибрационного тренажера?

С возрастом наши тела начинают меняться. Это также означает, что мы должны изменить и адаптировать наши фитнес-программы к тому, с чем может справиться наше тело.

Упражнения на силу отлично подходят для укрепления костей, однако они также могут усилить нагрузку на уязвимые и стареющие суставы.

К счастью, есть новое оборудование для упражнений, называемое вибрационными тренажерами для всего тела (WBV), которое помогает укрепить ваше тело без дополнительной нагрузки на суставы.

Итак, проблема в том, какие упражнения вы можете делать, чтобы оставаться в форме, не подвергая свое тело риску, и каковы побочные эффекты вибротренажера?

Согласно исследованиям, наибольшее количество падений со смертельным исходом приходится на людей старше 65 лет. Достаточно ли вибрационных тренажеров, чтобы ваше тело было сильным, чтобы предотвратить падение?

К счастью, мы создали эту статью, чтобы ответить на эти вопросы.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о побочных эффектах и ​​преимуществах вибротренажера.

Как работают машины для вибрации всего тела

Вибрационный тренажер для всего тела (WBV) — это универсальное фитнес-оборудование, которое имеет невероятные преимущества для пожилых людей. Это также отлично подходит для людей с ограниченными возможностями и другими особыми состояниями, которые мешают кому-то участвовать в регулярной программе силовых тренировок.

Сначала вы либо стояли, либо садились, либо ложились на вибрирующую платформу машины. Вибрации излучают энергию через ваше тело, что заставляет ваше тело переходить в рефлекс растяжения.

Рефлекс растяжения — это реакция вашего тела на внешнюю стимуляцию. Это вызывает мышечные веретена, которые являются частями ваших мышц, которые заставляют вас сокращаться и расслабляться.

Это действие может выполняться несколько раз в секунду, до 3000 раз в минуту. В конечном итоге вы можете почувствовать, что вы напрягаетесь, как на обычном уроке фитнеса.

Побочные эффекты вибрационного тренажера

В то время как вибрационные машины весьма полезны для многих людей, однако из-за вибрационных эффектов они не будут работать для всех.

Негативное воздействие вибраций на организм изучается более 100 лет. Конечно, вибрации, используемые в тренажерах для всего тела, далеки от интенсивности исследований того времени, но они все же могут быть вредными для людей с определенными заболеваниями.

Людям со следующими заболеваниями следует воздержаться от использования вибрационных тренажеров для всего тела:

  • У Partemaker
  • Беременные
  • Восстановление из операции
  • Остраивающая грыжа
  • Мигрень
  • Диабет
  • 160159 Диабет
  • Бедные или коленные замен
  • имеют настоящее рак или опухоли
  • 160159 EPILEPSY
  • Неврологические условия
  • Острый тромбоз
  • Сердечно-сосудистые заболевания

Если у вас есть какое-либо из вышеперечисленных состояний, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем рассматривать возможность использования вибрационного тренажера.

Слишком частое использование вибрационных тренажеров может нанести вред позвоночнику, поэтому важно использовать тренажер как компонент комплексной программы упражнений.

Многие люди по всему миру используют тренажеры без каких-либо побочных эффектов, так что все зависит от вашего тела, истории болезни и вашей реакции.

Есть причина, по которой машины имеют ограничение по времени 15-20 минут, поэтому важно правильно следовать указаниям и ограничивать свое время.Таким образом, вы получите максимальную пользу от вибрационной тренировки, но без каких-либо вредных последствий.

Неправильное использование машин может привести к долгосрочным вредным последствиям для системы кровообращения, опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Вы должны следовать рекомендациям производителя и выбирать высококачественную машину.

Преимущества вибрационных тренажеров

Существует множество невероятных преимуществ вибрационных тренажеров для всего тела, которые могут помочь людям любого уровня подготовки, возраста и способностей.

Потеря веса

Согласно исследованию, проведенному Европейской ассоциацией по изучению ожирения, вибрационные тренажеры при правильном использовании улучшают потерю жира. Этот тип комбинации вибрации и рефлекса растяжения помогает уменьшить вредный жир на животе между органами.

Вибрационные тренажеры могут изменить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который является гормоном, ответственным за увеличение веса. Чем ниже у вас уровень кортизола, тем больше у вас будет результатов в похудении.

Увеличенный кровоток

Вибрационные пластины также помогают увеличить кровоток через тело, что повышает эффективность вашего тела для перемещения жизненно важного кислорода и питательных веществ по всему телу. Это помогает улучшить работу вашей иммунной системы благодаря дополнительным лейкоцитам и доставленным питательным веществам.

Увеличение плотности костей

Вибрационные тренажеры

также помогают уменьшить боль в спине, уменьшить потерю костной массы и улучшить силу и равновесие у пожилых людей.

Пациенты с остеопорозом добились невероятных результатов от вибрации всего тела, так как она помогает повысить уровень гормона роста и тестостерона в организме, что предотвращает дальнейшее развитие саркопении и остеопороза.

Производство человеческого гормона роста увеличивает мышечную массу, сжигает жир, ускоряет обмен веществ и придает молодость.

Лучший баланс

Быть старше означает, что вы подвержены риску падений, которые могут привести к переломам костей, необратимым повреждениям или даже смерти, поскольку стареющие кости гораздо более хрупкие и ломаются намного легче.

Вибрация всего тела укрепляет ваши мышцы и кости без необходимости поднимать тяжелые веса, а это означает, что она не только поможет вам укрепить свое тело для поднятия тяжестей, но также поможет вам снизить вероятность падения.

Как пользоваться тренажером для вибрации всего тела

Лучший способ использования вибрационного тренажера для всего тела аналогичен тому, что вы делаете в обычном тренажерном зале. Сюда входят такие упражнения, как:

  • Pushups
  • Dips
  • SPAT
  • EXATS
  • Situps
  • Situps
  • Crunches
  • Доски
  • Различные участки
  • Различные участки
  • Если вы выполняете эти упражнения только с весом вашего тела, вы будете поражены тем, как усталость всего тела вибрационные пластины есть.

    Узнайте больше о вибрационном упражнении всего тела

    Вот оно! Если у вас нет каких-либо ранее существовавших заболеваний, вызывающих побочные эффекты вибрационных тренажеров, то использование этих невероятных тренажеров дает вам многочисленные преимущества в фитнесе!

    Если эта статья оказалась для вас полезной, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как люди среднего возраста могут найти полезную программу тренировок!

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.